Jak se zbavit krize v krku: 10 kroků

Křupavý krk, jako pravidelný krize prstů, je spíše běžný špatný zvyk. Ačkoli neexistují žádné spolehlivé důkazy o tom, že krize (kavitace) v kloubech krčních obratlů je nebezpečné nebo mohou způsobit značné škody, zdravý rozum naznačuje, že takový zvyk je sotva užitečný. U některých lidí, neustálé pokusy o dosažení kruhy v krku poroste do obsedantního klíště, což může nepříznivě ovlivnit komunikaci s ostatními. Určitá síla vůle a pochopení příčin krize v krku vám pomůže zbavit se tohoto špatného zvyku. Pro to, tahová cvičení, která hnízdí a uvolněte krk.

Kroky

Část 1 z 3:

Protáhnout a posílit krk

jeden. Dělat natahování krčních svalů. Napětí cervikálních svalů vede k tomu, že někteří lidé se snaží dosáhnout krční krize, aby se snížily toto napětí a nepohodlí. Místo neustálých pokusů uvolnit cervikální páteř úhledně natáhnout svaly krku, které usnadní stav krku a ušetřit z touhy cvrlikání. S protahováním krku se pohybujte hladce a pomalu a také hluboké dýchat. Obvykle se doporučuje držet úsek po dobu asi 30 sekund a opakovat cvičení 3-5 krát denně.

Doporučuje se provádět protahování po teplé duše nebo teplém mokrém stlačení, když jsou svaly krku více podiatiliv.
Postavte se, přiveďte svou pravou ruku za zády a držte ji za levou ruku trochu nad zápěstí. Opatrně vytáhněte levou ruku nahoru a zároveň nakloňte krk na boku v opačném směru, takže pravé ucho jde na pravé rameno. Držte tuto pozici po dobu 30 sekund, pak změňte ruce a opakujte cvičení.

Obrázek s názvem Zastavit krk praskání Krok 2

2. Sedět krk v různých směrech. Pokud se váš krk počítá a má malý rozsah pohybů, možná problém je spojen s klouby. V tomto případě se pokusy ublížit krku a šíření, které jsou docela vysvětleny, ale obvykle neumožňují uvolnit nejvíce složený kloub. Klouby jsou kristedovány, které jsou umístěny nad a pod obloženým kloubem, což může v průběhu času vést k nadměrné mobilitě (hypermobilitě) a nestabilitě.

Začněte s hlavou kruhových pohybů, nejprve ve směru hodinových ručiček, pak proti směru hodinových ručiček, asi 5-10 minut v každém směru. Současně lze slyšet kliknutí a praskání zvuků, ale zaměřte se na pohyby a ne na těchto zvukech.

Proveďte hlavní pohyby krku: naklonění dopředu (dívat se na ponožky nohou), sklon hrudku (posuňte ucho k rameni) a vytáhněte (podívejte se na oblohu). Snažte se provádět každou z těchto pohybů na limit a opakujte je asi desetkrát denně. Po 1-2 týdnech by se rozsah pohybu krku měly zvýšit, což se může zbavit z trvalé touhy křičet krk.

Obrázek s názvem Zastavit výstřih praskání Krok 3

3. Posílit svaly krku. To vám umožní zvýšit stabilitu krku. Svaly se používají nejen při jízdě, chrání také zbývající tkáně a zajišťují stabilitu kostí a kloubů umístěných pod nimi. Slabé svaly krku dělají nestabilní páteřní páteř, což může způsobit, že touha ublížit spinální klouby, takže se můžete zbavit takové touhy, pokud posilujeme krční svaly.

Umístěte elastický postroj na zadní stranu fitness a připevněte své konce něco stabilního, takže se nacházejí na úrovni hlavy. Udělejte pár kroků zpět do úseky postroje. Při nataženém postroji proveďte 10 násobku čtyř hlavních pohybů krku (naklápěcí dopředu, vpravo doleva a dozadu). Proveďte toto cvičení každý den. O týden později vezměte silnější postroj pro zvýšení zatížení.

Můžete také kontaktovat fyzioterapeut, který vám ukáže speciální protahovací a posilující cvičení pro krk.

Část 2 z 3:

Změnit okolní prostředí

jeden. Věnujte pozornost svému postavení ve snu. Problémy s krkem mohou vzniknout kvůli skutečnosti, že jste nepohodlný spát. Příliš měkká matrace nebo tlusté polštáře mohou nepříznivě ovlivnit krk a horní část zad. Snažte se spát na žaludku, protože v této postojní pozicí hlavu a krk jsou otočeny takovým způsobem, že způsobuje podráždění kloubů a svalů krční páteře.

Snažte se spát na své straně s rukama pod úrovní hlavy a lehce ohnutým v pánvi a kolenech nohou (Embryo držení těla).
Snažte se použít ortopedický polštář, který je určen k udržení přirozeného ohýbání krku.

Obrázek s názvem Zastavit krk praskání krok 5

2. Změňte pracovní prostředí. Problémy s krkem jsou často kvůli monotónním opakujícím se pohybům při práci nebo související s fyzickou aktivitou s lehkými zraněními. Pokud problémy se vztahují k práci, diskutujte s úřady schopnost změnit typ činnosti nebo přemýšlet o změně pracoviště. Možná, že váš počítač se nachází, takže musíte kmenovat krk. V tomto případě vložte počítač před úrovní očí.

Namísto neustálého stisknutí sluchátku do ucha a zároveň ohnout krk, použijte hlasitý odposlech.

Máte-li spoustu času k provedení kola automobilu, změnit polohu sedadla, takže vaše hlava je vhodně ležet na opěrce hlavy. Takže snížíte zátěž na krku.

Obrázek s názvem Zastavit krk praskání Krok 6

3. Změňte harmonogram vašeho sportu. Možná problémy s krkem jsou spojeny s cvičením, které provádíte doma nebo v tělocvičně. V tomto případě se snažíte vzít krátkou přestávku a několik dní se nezabývají s těmito cvičeními, které způsobily tyto problémy (pokud můžete definovat tato cvičení), takže váš krk je obnoven. Je také možné, že trénujete příliš intenzivně (nadměrnou hmotnost nebo velký počet opakování) nebo zůstat ve špatné fyzické podobě - v případě jakýchkoliv pochybností, poraďte se s osobním trenérem.

Pokud se při provádění dřepů s břemenem dáte krční tyč na dno krku, může způsobit natažení kloubů krku.

Pomocí hlavy jako páka při provádění cvičení pro svaly břišního lisu mohou vést k natažení krku. Cvičení s rimingovými rukama nad hlavou, například lavice stojící, mohou také způsobit nepohodlí v oblasti krku.

Část 3 z 3:

Jak léčit krk

jeden. Navštivte Chiropractic nebo Osteopath. Tyto specialisté v páteři pomáhají vyvinout správné pohyby a normalizovat fungování krku, zádů a periferních spojů. Ruční terapie (seřizování) kloubů umožňuje uvolnit upnuté spoje a rovnat lehce zakřivené spoje. Může se to zdát podivné, že poté, co se chiropraktik postará o krk, přestanete to křičet sami, nicméně, vydání nejvíce stísněných a ne pohyblivých kloubů pomáhá zbavit se tohoto špatného zvyku.

Ačkoli problémy s krkem někdy procházejí po prvním sezení sezení, častěji k získání znatelných výsledků vyžaduje několik sezení.
Chiropraktici a osteopati mohou používat pro léčbu krku a jiných metod, jako je strečink a masáž. Podívejte se na specialistu s dobrou pověstí.

Obrázek s názvem Zastavit krk praskání Krok 8

2. Obraťte se na svou profesionální masáž. Je možné, že vaše touha zlikviduje krk je spojena s protahovacími vnitřními svaly, což by mohlo vzniknout v důsledku dlouhodobých sportovních poranění nebo autonehody. S lehkým a mírným protahováním pomáhá hlubokou intramuskulární masáže. Taková masáž odstraňuje svalové křeče, snižuje zánět a pomáhá relaxovat svaly. Začněte 30 minutovým masážem krku a ramene. Trvat trochu a nechte masoče dostat se na hlubší svalové vrstvy. Nicméně, nepřehánějte to - možná budete mít dostatek snadné masáže.

Nezapomeňte pít více vody bezprostředně po masáži pro odstranění vedlejších produktů zánětlivých procesů, kyseliny mléčné a toxiny. Jinak, po masáži, bolest hlavy a lehké nevolnosti jsou možné.

Obrázek s názvem Zastavit krk praskání krok 9

3. Přemýšlejte o použití akupunktury. Tato metoda spočívá v šití velmi tenkých jehel do speciálních energetických bodů v kůži a svalech, což pomáhá zmírnit napětí, nepohodlí a otoky. Akupunktura může mít prospěch s širokou škálou problémů s krkem a tím ušetří vás z touhy.

Zvláštní body nejsou vůbec nezbytné v blízkosti problému oblasti - krk může ovlivnit body na bodech, které jsou zcela v jiné části těla.

Mnoho specialistů se zabývá akupunkturou, včetně některých terapeutů, chiropraktiků, naturopatů, fyzioterapeutů a masérů. Akupunktura může být použita jako další způsob léčby.

Obrázek s názvem Zastavit krk praskání krok 10

4. Obraťte se na svého lékaře. Zvyk křupavého krku se může vyvinout kvůli závažným onemocněním, jako je artritida, osteoporóza, rakovina nebo deformace kostí. Degenerativní onemocnění krční tkáně často způsobují vrzání a popraskané zvuky, když Žádný Hnutí hlavy. Zvyk křupání krku neznamená, že máte nějakou nemoc, ale kdybyste se nemohli zbavit s pomocí jiných metod, je třeba tuto možnost zvážit.

Chcete-li odhalit možné příčiny kruhu v krku, doktor může přiřadit rentgenovou zkoušku, osteocintigrafii (kostní skenování), magnetickou rezonanci (MRI) nebo počítačovou (CT) tomografii.

Lékař může také přiřadit krevní test, aby se eliminoval pravděpodobnost revmatoidní artritidy nebo spinální infekce, jako je meningitida. U žen, revmatoidní artritida způsobuje riziko krčního obratle. Pro odstranění tohoto onemocnění vyžaduje chirurgický provoz rentgenové vzorky krku. Při supravání krčního obratle je nesmírně důležitý pro posouzení stavu dýchacích cest a krku, protože hrozí nebezpečí poškození míchy.

V nepřítomnosti jakýchkoliv fyzických abnormalit může lékař nasměrovat na psychologa, který může navázat možné psychologické důvody.

Chcete-li zachránit osobu z nežádoucích návyků, psychologové někdy používají hypnózu.

Tipy

Nenoste tašky s nerovným rozložením hmotnosti na ramenech (například sáčky na jeden pás), protože to může vést k natažení krku. Použijte kufr na kolečkách nebo batohu se dvěma širokými popruhy.
Riziko zranění krku se stoupá, pokud se svaly nezahřívají a napjaté, takže nepohybujte krku příliš ostře, dokud se svaly nerozpustí a neobnovují normální krevní oběh. V chladném počasí pokrývají krk s šátkem nebo vysokým límcem.
Tahový krk může způsobit dokonce neškodné věci jako čtení ležící nebo hnětení zubů.
Sledujte správné držení těla v práci a doma. Snažte se sedět rovnou, neuzavřete se a nebuďte pohodlně.
Stres je schopen zhoršit tuhost krku. Pokud jsou problémy s krkem doprovázeny stresem, věnujte pozornost nejen do symptomů, ale také z důvodů stresu.

Varování

Pokud jsou krize a prasknutí kloubů doprovázeno edémem, bolestí, brnění nebo slabostí svalů, měli byste se obrátit na ortopedist.