Jak lyžovat -

Lyžování způsobuje naše myšlenky o ostrém sněhu, nádherný výhled a šálek horké čokolády. Ale stejně je důležité si pamatovat, že lyžování není procházka v parku. To je dech beroucí sport, který je schopen uhasit potřebu osoby v adrenalinu.Pokud jste nikdy nebyli zapojeni do lyžování, ale chtěl bych to zkusit, naše rada vám pomůže s tím. Nezapomeňte, že tento článek popisuje pouze základy lyžování, a nebude schopen nahradit odborné vzdělávání. Přečtěte si tento článek a pak se zaregistrujte skutečný výcvik, abyste získali obrovské množství sněhové potěšení!

Kroky

Metoda 1 z 5:

Část 1: Naučte se pravidla chování na svahu

jeden. Naučte se odlišit složitost sjezdovek. Složitost trasy může být rozlišena speciální mapou značení nebo lokality. V Severní Americe je složitost lyžařské trasy indikována následovně:

Zelený kruh označuje světelnou dráhu pro začátečníky. Studenti pro začátečníky nejsou příliš vysokou rychlostí a ne příliš dlouho. Zahrnují několik překážek.
Modrý čtverec indikuje vysokou úroveň složitosti. Taková trať obsahuje několik překážek nebo malých svahů. NEPŘIJÍMEJTE SLUŽBA LUCKU NA Průměrné dálnici, pokud jste ještě nezvládli nováčci.
Černý kosočtverec označuje vysokou úroveň složitosti. Skladba tohoto typu se skládá z překážek, sněhových tyčí a strmých úzkých rozpadů. Nesnažte se dobýt podobnou stopu, pokud nejste zkušený lyžař. Mnoho lidí dostalo zranění v důsledku snahy dobýt přehled o komplexní úrovni, když na to nebyli připraveni.
Dvojitý černý kosočtverec nebo černý kosočtverec s vykřičníkem uvnitř označuje stopu, kterou může dobýt pouze profesionální lyžař. Nepřidávejte na tuto trať, pokud jste v předchozích fázích nebyli dostatečně vyškoleni. Je nejlepší dostat se z takové cesty se satelitem. Když jste připraveni na vysokou úroveň obtížnosti vysoké úrovně, ujistěte se, že v jeho názvu není žádná poznámka "pouze pro odborníky". Tato trať je ještě obtížnější než lyžování v horách, pro které vylézají na vrtulník. Kromě toho je taková lokalita rizika laviny.

2. Je také nutné vědět, že gradace složitosti tratí se může lišit v závislosti na resortu. To je důvod, proč trať, která je označena modrým čtvercem na jednom středisku, může být obtížnější než jiná. Z tohoto důvodu, v každém novém středisku, musíte začít se zelenou trasou, postupně komplikujícím úkolem. To se týká i zkušených lyžařů.

3. Potřebujete vědět, kdo má právo na mistrovství na sestupu. Lidé, kteří dělají sestup před vámi, mají právo na mistrovství. Musíte se vyhnout kolizím, i když člověk padl před vámi. Nejlepší je udržet slušnou vzdálenost mezi vámi a lyžařem / skateboardista, který jde dopředu.

4. Ovládejte své akce na svahu. Musíte vědět, jaká maximální rychlost a nadmořská výška svahu jste schopni vydržet. Nemusíte okamžitě dobýt nejtěžší skladbu jen proto, že se považujete za narozený lyžař, ale před tímto okamžikem nikdy nestáli na lyžích. Riskuje se výrazně zranit (nebo dokonce zaklepat) muž při pádu.

Pět. Nezastavujte, i když nelze nic vidět ze svahu pod. Samozřejmě budete chtít zastavit a přeložit ducha nahoře, ale potřebujete vědět, že nemáte dovoleno zastavit, pokud vylezete na trati, a v případě, že lidé sestupují dolů ze svahu, nevidíte vás, jinak existuje riziko kolize.

Pokud pociťujete potřebu zastavení, zkuste zůstat v příštím privalách (na vrcholu svahu).

Metoda 2 z 5:

Část 2: Jak nosit lyže

jeden. Dát na lyžařské boty. Pokud jste je odvezli k pronájmu, zeptejte se přiložené tváře, abyste určili vhodnou velikost. Musíte se správně rozhodnout o velikosti a nastavit kompresi obuvi. Nakonec musí být boty pevné, ale ne mačkat nohu. Nožní prsty nemusí odpočívat před přední stranou, když ohýbáte kolena a pomalu odpuzují. Přední bota musí zakrýt kotník pevně.

V lyžařských bootech, nejjednodušší způsob, jak udělat dlouhé kroky. Pečlivě přeneste závažnost z paty na ponožce. Když se pohybujete kupředu, musí být holeně narovnán.
Poté, co vložíte na boty, dejte lyže a tyčinky na sněhu. Lyžařské lyže má hrany s špičatými rozích a tuhým povrchem, takže je v rukavicích.

2. Umístěte lyže samostatně. Najít plochý terén na sněhu. Pokud lyže sevřely na koncích, vytváří "brzdy" nebo na upevňovacích prvcích typu kovových pásů (jejich úkolem je držet lyže na nohy, pokud boty začínají dostat silně), pak dejte lyže přímo na posuvné povrch. Zároveň by měl být držák uvnitř. Pokuste se pečlivě uklidnit.

3. Být lyžařský. Dejte lyže v jednom směru ve vzdálenosti nohou. Vyberte kolem okrajů na každé straně lyže ve vzdálenosti několika centimetrů z okraje, blíže k lyžařskému montáži. Uchopte tyčinky a střídavě umístěte ponožku do držáku. Pak zatlačte botu dopředu směrem k ponožkám. Slyšet kliknutí. Snažte se zasunout dvě nohy ve sněhu střídavě zkontrolovat, zda jsou lyže dobře opraveny.

4. Naučte se odstranit lyže. Pro odstranění lyží nebo oslabení držáku pro zvedání svahu, s ostrým pohybem spusťte montáž dolů tak, aby byl umístěn paralelní lyže. Je nejjednodušší odstranit montáž s lyžařskou tyčí, umístění akutního konce na vybrání na hoře.

Pokud spadnete a nemůžete vstávat, odstraňte lyže, počínaje podložky (část lyží, která stojí na Zemi). Narovnejte pomocí herectví lyžování a tyčinky, a pak odstranit další lyže z nohou.

Metoda 3 z 5:

Část 3: Studium základů

jeden. Zaregistrujte se pro lyžařské třídy. Samozřejmě to není nejlepší volba, která přijde na mysl, protože takový trénink stojí za peníze a je velmi těžké dát. Ale zároveň je to nejrychlejší způsob, jak prozkoumat základ lyžování. Zaregistrujte se pro nováčky nabízené lyžařskými středisky.

Nejlepší je zaregistrovat se na zasedání několik týdnů před cestou, protože lyžařské skupiny jsou obvykle tvořeny rychle. Zaregistrujte se pro lekci v určité věkové skupině (jinak můžete být náhodně ve třídě pro děti).

2. Naučte se jít lyžování. Nejdříve se musíte naučit pohybovat na lyžích. Brzy můžete lyžovat s výtahem. Pokud spadnete, a lyže jeli do různých směrů, musíte se naučit, jak správně stoupat. Jedním z nejpřijatelnějších způsobů (neznamenáváme sklon ze skluzavky) - dát lyže paralelně a odpuzovat tyče. Obě ruce uchopují konce tyčinek, dát je pod malý úhel, tyčinky na sněhu, odstraňte ruce zpět a opakujte tak několikrát. Pokud dáte lyže pod úhlem, dostanete možnost použít svaly ramenního pásu, které jsou více trénovány než svaly zápěstí. Otočit se, krok o jednu hůl ve sněhu s více mocí. Není třeba přeskupit lyže, jako by jste lyžařský běžec, a učinit vhodné ruce Mugh. Profesionální běžci záměrně používají tento manévr, aby se pohybovali kupředu. Tato metoda je ideální pro vysokorychlostní sestup, protože lyže jsou umístěny paralelně, a jste připraveni se pohybovat.

"Zvedání do kopce v chilli" (technika se nazývá "vánoční strom" kvůli charakteristickým stopám, které zůstaly ve sněhu). Dát lyže na slušnou vzdálenost a naklonit se dopředu. Ohněte kolena a podávejte trochu dopředu tak, aby vás napětí v telecích svalů tlačil. Ujistěte se, že slabé svaly pánve nezaznamenávají pohyb, a lyže neprazovala pod vaši váhu. Tímto způsobem můžete vylézt na kopec. Vzdálenost mezi lyží závisí na chladnosti svahu: strmější svah, čím delší vzdálenost mezi lyžováním. Takový manévr vám pomůže posouvat zpět. Použijte tyčinky, které nespadají, a udržet je od lyží, aby se na ně nezkušili.

Také na vzestupu můžete použít techniku "vzestup krok". Dejte externí lyže na sněhu, stejně jako v technologii "Vánoční strom". Dejte lyže kolmo sklon, aby se snížila třecí silou při posunutí. Přesně v této poloze by měly být tyčinky. Dejte je pod náklonnost, aby záměrně nešli na stranu od samého počátku.

Ski kluzá je nejrychlejší způsob pohybu.Dejte lyžování na sněhu (jako v "vánoční tree Technique), ale měli byste se pohybovat hladce. Musí být převedeny z opatrného sklonu strany a tlačit dopředu na vnitřní lyžování. Musíte podporovat zálohu, stejně jako v bruslení sportu. Na stejném terénu se můžete plynule vrátit k použití technologie Eyerchik.

3. Rozhodněte se s technikou, která vám nejvíce vyhovuje. Svaly na nohách jsou silnější než svaly na rukou, zejména u žen a netrénovaných mužů, takže nováček je potřeba použít bylinnou techniku a lyžařský pohyb, aby se zabránilo nadměrnému přepracování případu.

Nechoďte do hor, dokud se naučíte základní lyžařské hnutí.

4. Pamatujte si držení těla hlavní lyžař. Ohněte kolena tak, aby kotníky odpočívali v přední části boty a jemně se nakloní dopředu. Čím delší lyže, tím menší riziko pád. Pokud se odchýlíte, nezastavíte se, a bude pro vás obtížné řídit jízdní proces. Brousit ruce skrz stuhy na hole, držte se na okrajích tyče. Když budete lyžovat, měli byste být připraveni použít tyčinky, i když to nepotřebujete.

Pět. Pokuste se sklouznout co nejvíce z hlavní trasy. Uspořádat přední ponožky (vánoční stromová technika, tak, aby se nevrátil zpět, a zakřivené lyžařské konce tak, aby se neodchyluje vpřed. Icy svaly jsou mnohem silnější než kyčle. Proto je maximální vzdálenost mezi lyží proti pevnosti přitažlivosti. Pokud neustále dáte lyže na krátkou vzdálenost, budete muset neustále sedět na nespecifikovaném "motouzu".

6. Naučte se zpomalit. Dejte lyže společně, pak s pomocí patel se pokusit o opravu na úrovni lokality. Zároveň by mělo být externí lyže hluboce "vstupní" ve sněhu. Tato technika se nazývá "vánoční strom", "klín" nebo "sníh pluh" (pluh starého vzorku měl tvar klínovitého tvaru). Širší jste dali lyže, pomalejší, který řídíte. Snažte se najít lyžování na lyžích - to povede ke ztrátě kontroly.

7. Naučte se rozložit. Jakmile budete pracovat vybavení "jedle", můžete jít do složitější brzdné techniky.Musíte nasadit lyže tak, aby byly umístěny kolmo ke spodní části svahu. Schopnost otáčení je důležitou součástí lyžování (stejně jako brzdění). Chcete-li otáčet, musíte poslat nohy (a lyže) ve směru, ve kterém chcete obrátit. Pokud chcete zůstat v době otočení, vložte lyže v poloze "pluh" a opatrně se otočí na svahu. Pečlivě zpomalíte.

Nakonec se dozvíte, jak zpomalit, dělat zatáčky a bojovat se silou gravitace, když budou lyže v paralelní poloze.

osm. Naučte se pádu. Pokud se chystáte zemřít ve stromu nebo jiném lyžaře, a vy jste nové, nesnažte se vrátit na stranu, jinak nelze srážku vyhnout. Místo toho spadejte na stranu. Lepší spadání dopředu - riziko zranění je mnohem menší než při pádu na záda. Snažte se spadnout na stehno nebo na rameno. Nesnažte se udržet s pomocí rukou, jinak je zraníte.

Při pádu, zkuste udržet klid. Pokud máte pocit, že se chystáte spadnout, nefungují, abyste se vyhnuli zraněním. Když napětí, vaše svaly se dostanou do tónu a zvyšuje se riziko zranění.

devět. Naučte se používat lyžařský vlek. Zkuste z něj sestoupit na lyžích. Počkejte, až vás volá provozovatel zdvihu a pak pozemku. Počkejte, až se židle rozbije od země, a nebudete se ocitnout ve vzduchu. Zpravidla existuje dostatek místa ve výtahech pro dva, takže stojí vedle druhého, když se zvedne. Když výtah dosáhne vrcholu, vytáhněte lyže vpřed a zatlačte se z výtahu. Použijte pohyb židle pro vlastní pád z výtahu.

Vždy odstraňte tyčinky z zápěstí a pečlivě je přejděte. Pokud na ruce nosíte tyčinky, může to být nebezpečné, a budete těžší vylézt z výtahu.

Nenechávejte z výtahu ve výšce, i když máte lyže nebo rukavici. Dostanete ztracené položky, když jdete z výtahu. Pokud jste zarovnáni z výtahu, spadnete. Takové spadá vede k vážnému zranění a někdy i smrti.

Pokud jste nemohli sestoupit z výtahu v určitém čase, neoplatňujte a nesnažte se skočit. Výtah se zastaví a odstraní vás.

Metoda 4 z 5:

Část 4: Školení na "vlajkách"

jeden. Spusťte trénink na "vlajkách". "Podlaha" se nazývá malý sklon. Zpravidla je zvýšena takovou trasou s bugelovým výtahem. Vylézt na vrchol malého svahu na lyžování, nevěsty nebo dvojí výtah .

Lyžařský vlek je obrovský dopravní pás.Na signálu sedíte na pohyblivém okraji, položte hůl na pásku. Být připraven v každém okamžiku se spoléhat na tyčinky, pokud výtah zastaví poruchu dítěte nebo začátečník. Ve vzdálenosti několika metrů od země, vezměte tyčinky, aby nedošlo k poškození startovacího mechanismu, a opatrně sestupovat na lyže při blíží se k zemi.
Pokud používáte Bohelový výtah, počkejte, až se vám kabel přiblíží, uchopte jej a vyčkejte, až zvednete.Neodpovídejte a nechávejte kabel. Když se zvednete na vrchol, uvolněte kabel a použijte techniku vánočního stromu sestoupit dolů.

2. Vezměte se na vrchol kopce. Sledujte zbytek lyžařů. Toto pravidlo je zvláště důležité, když "žába" se nachází na úpatí jiného sestupu, kde profesionální sportovci vlak.Začněte pečlivě sestoupit ze svahu, ale to velmi pomalu. Jakmile jste dosáhli nohou, získejte lyže pod úhlem a začněte odkloním. Udělej to velmi pomalu. Lyžování dohromady. Jakmile jste dosáhli nohou, získejte lyže pod úhlem. Pokud padnete, dejte lyžování nahoru. Vyhoďte, orientujte a pokračujte v sestupu.

3. Jít z kopce. Při prvním okamžiku, kdy si sestupujete, chcete použít pozici "Vánoční strom" (za účelem řízení situace). Poté, co jste několikrát sestoupili od úrovně světla, musíte se naučit, jak se rozvíjet. Otočit se, přenos tělesné hmotnosti k tomuto lyžování, které zůstanou pasivní při otáčení. Pokud uvádíš tělesnou hmotnost, vaše tělo bude neustále nakloněno na stranu, a tam budou vždy nějaké překážky. Naklonit se dopředu a vložte lyžování, aby bylo pro vás jednodušší. Přemýšlejte předem: zatáčky mohou být ostré! Nezapomeňte na překážky! Jakmile se naučíte, můžete sestoupit z kopce pomocí techniky klikatých.Br>

Vidět sami. Pokud jste během sestupu zírali na lyže, můžete narazit na strom, jinou osobu nebo jakoukoliv bariéru.

4. Stejně distribuovat hmotnost. Pokud se opouštíte, bude pro vás těžké obrátit. To může vést ke ztrátě kontroly a pádu. Pokud jste silně krmeni, vaše lyžování se sejde dohromady a můžete ztratit kontrolu. Nejlepší ohnout malá kolena a držet ruce před vámi. Představte si, že nosíte v ruce.

Metoda 5 z 5:

Část 5: Lyžování na lyžařské složitosti

jeden. Jděte na složitější stopy. Když trávíte "žábu", to znamená, že se naučte, jak vylézt na svah, jízda na rovném terénu, sestupovat ze svahu, otočit se v obou stranách a zpomalit, můžete zvládnout počáteční úroveň stopu. Obraťte se na svého instruktora. Pokud se domnívá, že jste na to připraveni, můžete začít dobýt hory hory!

2. Začněte od vstupní úrovně. Podívejte se na mapu oblast, abyste našli vhodnou stopu. Mělo by se umístit vedle lyžařské základny. Zkuste najít "zelenou" stopu, která začíná na vzestupu a končí na noze. Můžete také vyzkoušet sklon světla. Zvedněte hory a začněte dobýt stopu.

3. Zkuste lyžování bez použití vánoční stromové techniky.Když děláte několik mmen, budete postupně odmítnout použít tuto techniku, která zpomaluje kurz. Jakmile jste zvyklí na světlejší trať, zkuste dát lyže po celou dobu paralelně. Takže můžete řídit rychleji.Namísto lezení na "vánoční stromeček" po celou dobu můžete regulovat rychlost.

4. Snažte se dobýt průměrnou úroveň. Před volbou stopy se ujistěte, že víte, jak se otáčet a brzdit. Tyto dovednosti jsou velmi důležité. Vyberte stopu, která začíná na vzestupu a končí na noze, na území lyžařské databáze, nebo vybrat kombinovanou stopu sestávající ze stezek světla a střední úrovně. Dělat sestup na dálnici na vysoké úrovni, všimnete si, že svah se stává více odhalen a existuje příležitost létat ze své trasy. Neboj se o to. Po nějaké době budou tyto stopy jednodušší.

Pět. Nějaký čas věnovat školení na průměrné úrovni. Výběr takových stezek je rozmanitější. Nenechte si ujít šanci pohodlně cítit lyžování. Povolit všechny výše uvedené techniky. Zaznamenejte stopy střední úrovně a vyberte nejvhodnější. Jděte to několikrát!

6. Pokuste se dobýt stopu na vysoké úrovni. Bruslení na těchto stopách je spojen s rizikem. Opatrně jezdte na lyžování. Do této doby musíte zapomenout na techniku stromu a používat paralelní pohyby. Kromě toho se musíte naučit, jak zapnout sestup. Pokud nejste v této fázi, je lepší jezdit na střední úrovni stopy, aby se nezranil sami sebe a neinterferovat se zkušenými lyžaři. Musíte se také naučit, jak otočit lyže Katse.

Pokud jste se ocitli na dálnici, která neodpovídá vaší přípravě, požádejte někoho, aby zavolal lyžařskou hlídku.S největší pravděpodobností jste zdvořilí na saních. Nebojte se požádat instruktora nebo lyžařské hlídky otázky o určité trati nebo hory jako celku.

7. Snažte se dobýt Mogul. Moguly jsou velké hrboly na svahu, které jsou vytvořeny v určitých částech trati. MOGUL může jezdit pouze zkušený lyžař. Tato jízda není z plic a lyžaři opakovaně padají. Když jdete dolů na boje, musíte být schopni provést zatáčky. Chcete-li situaci kontrolovat, musíte začít s lyžařskou závěrkou, než trénujete na Mogul.

Když se s jistotou cítíte v Mogul, můžete začít sestup z odrazového desky. Rychlost sestupu, aby se zvýšila, když se naučíte, jak se otáčejí.

Tipy

Polaroidní brýle a lyžařské sklenice jsou ideální pro lyžování. Selektivně blokují odraz a sluneční oslnění a také netmající pohled.
Syntetické termální prádlo, lehké bundy a lyžařské kalhoty jsou dokonale vhodné pro lyžování. Nenechávají si ujít vodu a nemohou mokré, ale silně absorbují vlhkost a potápěč se odpařuje. Levné syntetika je vhodná, když ulice není příliš chladná.
Někdy se zajímáme o dobýt obtížné skladby, aby se bavili a ukázali své dovednosti. Drž se dál od stop, které ještě nejste na zubech. Budete v bezpečí pro jiné lyžaře, nemusíte se vyhnout, a lyžařská hlídka bude v odlehlém teplém místě.
Frost se vládne kolem vás výtahy obklopují a tělo se ptá rychlé pohyby. Nezapomeňte, že lyžování vyžaduje dobré tělesné trénink. Aby se zabránilo žízně, pijte vodu každé dvě hodiny.
Musíte se pokusit odolat lyžování, ale nebojte se spadnout. Zpočátku se nikdo nemůže vyhnout pádu. Dokonce i zkušené lyžaři někdy ztrácejí rovnováhu.
Vezměte si kartu horské oblasti. Zpravidla jsou zveřejňovány na území lyžařských základen. Mapa vám pomůže najít cestu, pokud jste ztraceni. Také neztrácejí zřetel na znamení "lyžařské základny" - to povede k nejbližší lyžařské základně na úpatí hory.
Využijte odborných rad. Ujistěte se, že vyberete zařízení správně. Zeptejte se na pronájem horského vybavení nebo lyžařské hlídky vám vysvětlete, co si nejste jisti.

Varování

Nikdy kříže lyže. Ztratíte kontrolu a pádu rizika.
Přečtěte si a dodržujte požadavky pokynů "Pravidla a pravidla bezpečnosti na lyžařství".Toto je shrnutí pravidel, které máte rádi lyžař, musí poslouchat. Velmi podobné pravidlům silnic. Tato pravidla jsou vytištěna na mapě lokality. Také na mapě jsou známky výtahů. Někdy jsou tato pravidla vytištěna v blízkosti prodeje vstupenek vstupenek do výtahu (nebo dokonce na lístku).
Vždy si uvědomte, kde jste. Pokud jste spadl na živou dráhu, nezapomeňte, že jsou kolem vás lyžaře, takže zkuste náhodně neplánovat další pár lyží.
Lyžování může být velmi nebezpečné povolání! Vyberte si stopu, kterou jste na zubech. Nespěchejte na sestmene a nepřekračujte optimální rychlost pro vás. Za prvé, strávit nové techniky na tratích pro začátečníky. Pokud jezdíte na trati, ke kterému jste dostatečně připraveni, riskujete zranění nebo jiný lyžař.