Jak rozvíjet klid

Samostupní podpora je schopnost udržet rovnováhu, eleganci a zdvořilost v sociálních situacích. Chcete-li rozvíjet klid, je nutné posílit sebevědomí, naučit se být dobrým interlicutorem a udržet klid v obtížných situacích.

Kroky

Metoda 1 z 3:

Rozvíjet sebevědomí

jeden. Naučte se dostatečně vnímat sebe. Sebe-řízení je bez důvěry nemožné - to jsou dvě strany stejné medaile. Přijetí sebe zvyšuje sebeúctu, a také pomáhá posílit sebevědomí a rozvíjet klid.

Seznam vašich silných stránek, stejně jako věci, které chcete zlepšit, včetně osobních kvalit a vzhledu. Pojďte na seznam a verbálně si vezměte. Řekni mi: "Přijímám skutečnost, že chatuji. Vezmu si mou rychlou náladu ".
Obecně platí, že můžete použít takové vlastní potvrzení: "Vzestupně si vzal. Přijímám svou vlastní osobnost, váš vzhled, vaši minulost, současnost a budoucnost ".

2. Věřit v sebe. Myšlenka na sebe ovlivňuje vaše akce a schopnost dodržování předpisů. Musíte věřit v sebe, abyste rozvíjeli důvěru ve své schopnosti. Mělo by být za to, že jste pozitivní osoba, se kterou je zajímavé mluvit. Je také nutné provést činnosti, které posílí vaše sebevědomí.

Jeden z efektivních technik - vizuální obrázky. Zavřete oči a představte si, že jste si byli jisti a chladeni. Kde jsi? Co cítíš? Co myslíš? Co děláš?

Myslet na sebe pozitivním způsobem. Pokud se obáváte nebo nakonfigurovat negativně, pak byste měli situaci přehodnotit. Začněte účelně přemýšlet o následujícím: "Nemůžu se vyrovnat. Můžu dělat všechno, co chci. Věřím si".

Vlamitic pózy. Naše gesta tvoří postoj k sobě. Podstatou mocných pózuje je, aby naše tělo více (vzít více místa), ne méně (což naznačuje nedostatek důvěry). Snažte se uspořádat nohy na šířku ramen a odpočinku v bocích. Na internetu najdete různá mocenské postoje s popisem.

3. Zaměřte se na své silné stránky. Pokud vám věnujete pozornost svým pozitivním vlastnostem, můžete posílit důvěru ve své schopnosti a udržet klid v sociálních situacích, díky kterému obklopení vás také začne přijmout a vaše vlastnosti.

Seznam vašich úspěchů. Máte nejvyšší skóre pro zkušební práci? Vědět, jak plavat dobře a vítězné soutěže?

Přemýšlejte o tom, jak vaše silné stránky mohou pozitivně ovlivnit klid.

4. Věřte, že se všechno dopadne. V jakékoliv situaci jste, vaše představa o tom vždy ovlivňuje konečný výsledek (pro lepší nebo horší). Lidé, kteří očekávají nepříjemné události, poskytují podobný dopad na výsledek situace. Například, pokud se bojíte říct nesmysl nebo uděláte chybu na schůzce, začnete nervózní a můžete se zaměnit ve svých vlastních slovech. V důsledku toho si vy sami vytvoříte nežádoucí důsledek.

Namísto prezentace možných následků nebo horšího skriptu se zaměřte na to, co chcete od situace. Nahradit myšlenky jako "Oh ne, doufám, že neřeknu hloupost" Pro vědomou pozitivní náladu "budu jasně a s jistotou mluvit. Zachovávám sebevědomí a vyrovnanost. Zvládnu". Takové pozitivní myšlenky vám pomohou zbavit nervozity a zvýšit pravděpodobnost požadovaného výsledku.

Pět. Sledujte sociální podporu. Spolehlivé vztahy dávají sílu a zvyšují vaši sebevědomí. Díky lidem se s nimi můžete cítit v kontaktu, patřící do skupiny a vezměte si.

Pokud jste potlačeni nebo nevědí, pak o tom hovoříte s přítelem nebo příbuzným. Je velmi pravděpodobné, že vám pomohou věřit v sebe a zvýšit náladu. Podpora ze strany vám vždy pomůže v obtížné situaci a zvýší důvěru ve své schopnosti.

Hodnotit svůj vztah s ostatními a myslet si, jak vás lidé podporují. Nakreslíme pozitivní a cítíme podporu v obtížných situacích od nejbližších lidí. Pokud vám poskytnou nebo podceňují své sebeúcty, pak takové vztahy nepomohou posílit sebevědomí. Pokuste se odstranit škodlivé vztahy a věnovat všechna pozornost těm, kteří podporují v obtížných časech.

Metoda 2 z 3:

Staňte se zručným interlocutorem

jeden. Dohodnout se v různých tématech. Dovedná komunikace s lidmi ukazuje vaši klid a sebevědomí. Je mnohem snazší najít téma pro konverzaci, pokud máte širokou škálu zájmů.

Zaregistrujte se do knihovny a přečtěte si různé knihy. Přečtěte si na téma historie, přírodních věd, sociologie, psychologie, nebo něco jiného, co vás zajímá.
Vyhledejte informace o síti a přečtěte si spolehlivé zdroje, abyste zůstali aktuální.
Přečtěte si noviny (vytištěné nebo elektronické), abyste získali místní a globální zprávy. Takže můžete začít konverzaci z otázky: "A slyšeli jste o ____? A co o tom myslíte?"
Najít nové koníčky a třídy. Naučte se hrát hudební nástroj, tanec, kreslit nebo zpívat, skok s padákem, do jógy, horolezectví, surfování, lyžování, snowboarding nebo podvodní plavání. Takže budete mít vždy téma pro konverzaci s neznámým osobou. Je možné, že některé z vašich zájmů se budou shodovat.

2. Poslouchat. Na různých setkáních je důležité být schopen poslouchat, a nesnažte se vždy vyjádřit své myšlenky. Lidé jsou milí, když poslouchají, jsou vždy přitahovány přesně takovým interlocutorům.

Relaxujte, dech a představte si, že mluvíte s osobou, která znají celý život.

Zeptejte se a zobrazte zájem. Zaměřit se na člověka a jeho slova. Není třeba neustále přemýšlet o tom, co říkáte další. Naučte se přizpůsobit aktuální moment.

Zeptejte se otázek umožňujících různé odpovědi, ne ty, které naznačují odpověď "ne" nebo "ano". Takový přístup zvýší šance na zajímavou a dlouhou konverzaci.

Naučte se aktivně poslouchat důvěru a lépe porozumět interlicutor. Jedním z technik je přeformulovat myšlenku, kterou jste slyšeli. Chcete-li to udělat, stačí říct následující: "Chápu, že jste velmi rozrušený kvůli svému bratrovi?"

Vyjádřete svůj postoj a udržujte osobu. Řekněte následujícím slovům: "Zdá se vám to velmi obtížné. Vzhledem k situaci jsou vaše pocity splněny ".

3. Zaměřit se na pozitivní momenty. Pokud neustále hovoříte o negativu, můžete být vnímán jako stěžovatele a nejistou osobu. Lidé, kteří se zaměřují na příjemné aspekty, mají vždy kouzlo a vypadají v nich jistotu v očích druhých.

Určete pozitivní otázky: "Jak jsou vaše úspěchy? Že veselý s vámi se stalo v poslední době?"

Snažte se diskutovat o politice a náboženství, pokud váš interlocutor dodržuje další názory.

4. Pozitivní interakce. Zobrazit respekt k partnerství, neskrývejte své pocity a myšlenky, zároveň být taktlivý a klidný. Emitovat teplé, vítané a přátelský postoj.

S pozitivní komunikací musíte být schopni vstoupit do pozice interlicutora, ale nezapomeňte na své touhy a potřeby. Například mi řekněte následující: "Skvělý nápad. Proč to neporušujeme do života?".

Ukázat rozhodující a pozitivní postoj prostřednictvím výrazů a gesta obličeje. Vzpomeňte si na vizuální kontakt (nemusíte číst oči neúnavně, stačí jen ne, aby se podíval z interlicutora). Relaxujte, ale nevzhlíš a nedávejte ruce do boki.

Při komunikaci se vyhněte agresi. Snažte se urazit mezi interlocutor, nevrátím a nezvedněte hlas.

Pokud může vyjádření vašich pocitů nebo myšlenek zranit ostatní, pak tato agresivní komunikace v této situaci je někdy lepší opustit komentáře s vámi (například připomínky k vzhledu nebo osobě osoby). Jinak zobrazíte svůj agresivní postoj k osobě nebo situaci. Jiní pochopí, že ztratíte klid.

Různé kurzy a školení pro rozvoj správných komunikačních dovedností jsou nyní velmi populární.

Metoda 3 z 3:

Zůstaň v klidu

jeden. Udělejte si pauzu a dýchejte hluboko. Díky vyrovnanosti je člověk schopen udržet klid v komplexních nebo podrážděných situacích. Namísto nedobrovolné negativní reakce, včetně výkřiků a vbavých dveří, naučte se, jak udržet klid. Zametat a sbírat s myšlenkami nebo elegantně odstranit (omluvit se a jít do toalety).

Pokud jste sami, zkuste se uklidnit s pomocí dýchání gymnastiky. Zhluboka nadechněte nosem a pomalu vydechněte ústy. Zaměřit se na dýchání a jejich pocity. Můžete znovu dýchat jako obvykle, když se cítíte klid a relaxace.

2. Hodinky. Pokud pochopíte příčinou vašich reakcí, budete snazší udržet klid. Dejte si pozor na situaci kontrolovat svou reakci a neztratit klid.

Zeptejte se sami sebe: "Co způsobilo mou reakci? Co si myslím a cítíte o této situaci? V mých akcích odráží události z minulosti? Jsem naštvaný samotnou situací nebo připomněla mi další nepříjemné zkušenosti?"

Hodnotit globální stav záležitostí. Představte si, že se podíváte na situaci z vrtulníku, který roste na obloze. Co vidíš? Že o tom přemýšlíte za měsíc, šest měsíců nebo rok? Je možné, že jste nervózní, protože maličkost, která nebude mít vliv na váš život.

3. Efektivní akční plán. Plán, který vám pomůže vyrovnat se s komplexními emocemi - jistý způsob, jak udržet klid v obtížných situacích. Najít takový způsob, který je vhodný pro vás.

Například, pokud jste naštvaný, když ostatní nesouhlasí s vaší představou o situaci, můžete si vybrat speciální způsob, jak překonat problém. Můžete použít dýchací gymnastiku nebo počítat do deseti. Je třeba si také pamatovat, že názor jiných lidí je často odlišný od vás, zatímco člověk nemusí nutně považovat za blázna nebo vyjadřuje svůj nepřátelství.

Tipy

Nenechte se změnit, pokud to nechcete.
Sledujte lidi, kteří neztrácejí svou sebekontrolu, a pokusí se opakovat jejich chování.