Jak zvýšit Keratin -

Keratin je pevný protein, který slouží jako stavební materiál pro vlasy, nehty a vnější vrstvu kůže. Pokud zvýšíte obsah keratinu v těle, křehké nehty budou pružnější, silné a lesklé a křehké vlasy budou posíleny. Nedostatek keratinu je schopen vést ke ztrátě vlasů, kožené flabiness a zlomeného nehtu. Úroveň keratinu může být zvýšena přirozeným způsobem: Existují produkty bohaté na tento protein a další živiny. Kromě toho se vyhněte návykům, které vedou ke snížení úrovně keratinu a pokuste se používat keratin obsahující.

Kroky

Metoda 1 z 3:

Strava

jeden. Jíst produkty, které zahrnují keratin. Tento protein je obsažen v zelenině, jako je zahradní zelí, brokolice, cibule, pór a česnek. Otočte je do stravy, abyste přirozeně zvýšili úrovně keratinu. Dobrý zdroj keratinu je také játra, ryby, maso, jogurt a nízkotučné mléko.

2. Obohatit svou stravu proteiny. Zahrnout užitečné proteiny ve vaší stravě pro zvýšení hladiny keratinu v těle. Jíst s nízkým obsahem tuku, včetně drůbežího masa, ryby, vajec a mléčných výrobků s nízkým obsahem tuku. Všimněte si, že červené maso obsahuje hodně tuku, takže rovnováhu své bohaté stravy s jinými užitečnými produkty.

Pokud jste vegetariánská nebo veganská, jíst takové potraviny bohaté na protein, jako jsou ořechy, mandle a fazole.

3. Použijte omega-3 mastné kyseliny. Několikrát týdně jíst mastné ryby. Velké množství omega-3 mastných kyselin je obsaženo v lososovém masu, makrelu, sleďů, pstruh, sardinky a tuňáka. Pomůže vám zvýšit úroveň keratinu.

Omezte spotřebě lososa a konzervovaného tuňáka 340 gramů týdně.

Nejezte makrelu během těhotenství - je věřil, že rtuť se nahromadí v mase této ryby, což je škodlivé během těhotenství.

4. Zvyšte spotřebu vitaminu C. Tento vitamín vyžaduje tělo generovat keratin. Zahrňte dostatek čerstvého ovoce a zeleniny ve vaší stravě, které jsou bohaté na vitamín C. Velké množství vitamínu C je obsaženo v následujících produktech:

Citrusové plody a šťávy (například pomeranče a grapefruity);

Tropické ovoce, jako je pižmový meloun, kiwi, mango, papája, ananas;

Jahody, borůvky, blackberry, maliny, brusinky, melouny;

Brokolice, barvy a bruselské zelí;

Milestone a červená paprika, rajčata, brambory (bílá a sladká);

Zelená listová zelenina, jako je například listový zelí, špenát a zelená.

Pět. Jíst produkty bohaté na biotin. Pro zdraví kůže a vlasů, tělo vyžaduje biotin, včetně úlohy, kterou hraje ve vývoji keratinu. Spotřeba bohaté chovné potraviny pomáhá zlepšit stav vlasů a nehtů, i když na tom ještě není mnoho výzkumu. Získejte biotin z následujících produktů:

vejce (s temlem);

Zelenina, jako je květák, fazole, kráva hrášek, sójové boby, stejně jako houby;

Solidní produkty;

banány;

Ořechy (mandle, arašídy, vlašské ořechy, pekan) a těstoviny z nich.

6. Obohatit svou stravu cystinu. V těle cystin hraje roli stavebních cihel Keratin. Jíst bohaté na cystinové jídlo pravidelně. Jeden z nejlepších zdrojů cystinu jsou vejce. Kromě toho je mnoho cystinu obsaženo v hovězího masa, vepřovém, semena a mléku.

Dejte přednost k produktům s nízkým obsahem tuku, které jsou užitečné pro srdce a obecný zdravotní stav.

Metoda 2 z 3:

Prostředky s keratinem

jeden. Zkontrolujte produkty péče o vlasy keratin. Některé šampony, klimatizace a vlasové styling zařízení obsahují keratin. Pravidelně používáme prostředky: v průběhu času, keratin se nahromadí ve vlasech a budou hladší a měkké. Podívejte se na podobné fondy v lékárnách nebo kosmetických obchodech - měly by být uvedeny, že obsahují keratin. Níže jsou uvedeny některé příklady:

Komplex šamponu keratin;
Šampon Estel Professional Keratin;
Šampon Keratinperfect Sephora značka;
Suve Color Care Keratin infuze;
Letní šampon značky Keranique pro slabé vlasy.

2. Vyberte si šampon a vlasový kondicionér s vhodnými živinami. Použijte produkty péče o vlasy, které jsou obohaceny vitamínům E a B5, železem, zinkem a mědí. Možná, že tyto živiny pomohou zvýšit výrobu keratinu ve vlasech. Naučte se štítky a seznam ingrediencí.

Metoda 3 z 3:

Odmítnutí návyků, které vedou ke snížení úrovně keratinu

jeden. Nerovnejte vlasy úlovkem. Electric Curl se může změnit a poškodit strukturu keratinových vláken ve vlasech. Pokud chcete zlepšit stav vlasů a zvýšit hladiny keratinu, osušte vlasy s fénem v chladném režimu a snažte se nepoužívat puffer.

Obrázek s názvem Zvýšení Keratin Krok 11

2. Neohodňujte si vlasy. Bělení vlasů způsobuje poškození keratin a kůžičky na vlasy. Pokud se staráte o normální obsah Keratin, můžete použít jemné barvy vlasů, ale neměli byste je břit.

Obrázek s názvem Zvýšení Keratin Krok 12

3. Chraňte vlasy před sluncem. V létě zavřete vlasy z jasného slunečního světla, které působí jako bělidlo a poškození keratin. Nosit širší klobouk na ulici nebo zakrýt deštník.

Tenké a blond vlasy jsou náchylnější k škodlivým účinkům slunečního světla, hustou a hustou vlasy.

Chraňte pokožku před sluncem: zakryjte její oblečení nebo použijte deštník.

Obrázek s názvem Zvýšení Keratin Krok 13

4. Jak mám mít vlasy po koupání. Veřejné bazény obsahují velké množství chloru, které vysychá vlasy a poškozuje keratin. Po koupání v bazénu důkladně opláchněte vlasy čistou vodou.

Varování

Mnoho fondů keratinů není určeno pro vegany. Pokud jste veganský, podívejte se na zeleninové fondy Keratine.