Jak jíst ke snížení úrovně triglyceridů

Triglyceridy jsou vklady tuků, které jsou uloženy v těle. Malé množství triglyceridů je uloženo v tučných buňkách, jehož přebytek může vést k obezitě. Zbývající triglyceridy nejsou zachovány, ale jsou v krvi. Nadměrné množství triglyceridů zesiluje krev, zvyšuje pravděpodobnost koagulace a blokování, což může vést k zdvihu nebo infarktu. Úroveň triglyceridů ovlivňuje jídlo, které jíte. Obecně platí, že dieta, která je určena ke snížení hladiny cholesterolu, vám také pomůže snížit úroveň triglyceridů.

Kroky

jeden. Snižte množství cukru ve stravě. Tělo otočí cukr v glukóze, který se pak převede na triglyceridy. To platí pro všechny typy cukru, včetně kukuřičného sirupu, medu a ovocných šťáv.

Obrázek s názvem Jíst k nižším triglyceridům Krok 2

2. Snižte množství sacharidů ve stravě, protože sacharidy pomáhají tělu převést glukózu do triglyceridů.

Vyberte si komplexní sacharidy s obsahem vysoké tkáně: pevný ječmen, pohanka, čočka, ovesné vločky, hnědá rýže a zelená listová zelenina.

Vyhněte se jednoduchým sacharidům: bílý chléb, těstoviny, pekárna a nejvíce suché snídaně.

Obrázek s názvem Jíst k nižším triglyceridům Krok 3

3. Zvýšení dietního počtu omega-3 mastných kyselin.

Ryby je nejlepším zdrojem Omega-3, musí být 2 - 3 krát týdně. Většina Omega-3 je obsažena v makrelu, pstruha jezera, herring, modrý a dlouholetý tuňák, losos a konzervy sardinky.

Jiné zdroje Omega-3 zahrnují špenát, sójový a řepkový olej, hořčičná zeleň, lněné semena, pšeničné bakterie a vlašské ořechy.

Obrázek s názvem Jíst k nižším triglyceridům Krok 4

4. Snižte počet spotřebovaných tuků. Kalorie z tuku musí být omezeny na 20 - 30% celkové denní spotřeby kalorií.

Obrázek s názvem Jíst k nižším triglyceridům Krok 5

Pět. Přidejte více odstředěných výrobků s vysokým obsahem bílkovin do vaší stravy, například: Sušené fazole, nízkotučné mléko a sýr, bílé drůbeží maso bez kůže.

Obrázek s názvem Jíst k nižším triglyceridům Krok 6

6. Jíst čerstvé ovoce místo šťávy. Cukr a v nich jsou často přidávány do ovocných šťáv, na rozdíl od celého ovoce, tam je malý vlákno. Ovoce konzervy jsou také vhodné, pokud jsou instalovány ve vlastní šťávě bez přidání cukru.

Tipy

Normální hladina triglyceridů ve zdravém dospělém musí být asi 150 mg / dl.
I když lékaři souhlasí s tím, že pro většinu lidí je mírná konzumace alkoholu užitečná pro srdce, někteří lidé mají alkohol zvyšuje úroveň triglyceridů.Lidé, na kterých má alkohol takový dopad, se nazývá "citlivý". Chcete-li zjistit, zda jste "citlivý", eliminujte alkohol po dobu 2 až 3 týdnů, a pak zkontrolujte úroveň triglyceridů.

Varování

Lidé s úrovněmi triglyceride nad 500 mg / dl a ti, kteří nemohou snížit úroveň triglyceridů k normě s pomocí diety, mohou potřebovat užívat léky na předpis.
Kouření zvyšuje triglyceridy.
Úroveň triglyceridů se obvykle zvyšuje po jídle. Pokud chcete zkontrolovat úroveň triglyceridů, pak musí být všechny pokrmy a nápoje před zkouškou odstraněny 12 hodin.