Jak snížit množství tuku v těle

2. Jíst pětkrát denně. Snižte snídani, oběd a večeři a přidejte dvě další jídla - druhou snídani a druhou večeři. Frakční jídlo umožní vašemu tělu plně strávit příchozí potravu. Budete mít vždy pocit sytosti, metabolismus se také zlepšuje.

3. Ležel na zelenině a produkty bohaté na protein. Produkty s velkým obsahem bílkovin vás zvýší rychleji a pocit sytosti bude trvat déle. Proteiny jsou zapojeny do "stavebních" svalů, zeleniny zvyšují zásoby vláken v těle. A zelenina a produkty obsahující proteiny významně snižují množství tuků.

4. Sledujte porce. Toto opatření v boji proti mastným vkladům je povinné. Podle norem by dospělý člověk pro jednu recepci měla jíst více než 90 gramů proteinu, 87,5 gramů škrobu a 175 gramů zeleniny. Zvýšená část nevyhnutelně vede ke zvýšení tukové vrstvy.

Pět. Snižte spotřebované kalorické potraviny. Promluvte si se svým lékařem, jak můžete snížit potravu kalorií. Snažte se spotřebovávat více kalorií, než jste předepsal lékaře.

6. Vyrobte vodu s číslem nápojů 1. Každý den musíte pít alespoň 8 sklenic denně, ale pokud nastavíte cíl odstranit přebytečný tuk, znamená to, že zvýšit množství spotřebované vody. Voda nebude jen zvlhčovat tělo, naplní vás energií a dát pocit sytosti. Snažte se vyhnout sycené vodě, protože soda obsahuje mnoho dalších kalorií a zvyšuje množství tuku v těle.

7. Být aktivnější. Extrémně účinný v boji proti mastných vztahů, spolu s revizí výživy, jsou tělesná výchova. Jděte více, spusťte, zaregistrujte se v bazénu, pokud zvolíte výkon cvičení - pak neudělejte více než 30 minut denně. Dělat cvičení před jídlem.