Jak snížit úroveň KFK přirozeně -

Kreatin fosfocaokaokainázy nebo kreatinin (KFK) jsou důležitým proteinovým enzymem obsaženým v různých svalech a orgánech v těle, včetně kosterních svalů, mozku a srdce. Hrají důležitou roli v metabolismu, ale když je zvýšena úroveň KFK, může to být znamení, že člověk vyvíjí nervózní nebo svalové (nebo neuromuskulární) onemocnění. Chcete-li snížit úroveň KFK, musíte snížit šanci vyvinout problémy se srdcem, svalovým opotřebením a jinými neuromuskulárními onemocněními.

Kroky

Metoda 1 ze 4:

Pomocí přírodních léků

jeden. Jíst produkty, které snižují hladiny cholesterolu. Produkty, které pomáhají snižovat hladiny cholesterolu, zase pomáhají zabránit srdečnímu onemocnění. Srdeční onemocnění je jedním z nejčastějších příčin KFK, takže pokud se můžete vyhnout srdeční onemocnění zdarma, s největší pravděpodobností snížíte KFK.

Vyzkoušejte čínské červené droždí rýže. Používá se v mírném množství přírodních červených kvasnicových rýží, jako součást společné stravy, pomůže udržet normální hladinu cholesterolu v krvi.
Jíst vlašské ořechy a mandle. Denní spotřeba těchto ořechů, jak věřila, že pomáhá snížit cholesterol.
Jíst 2 -3 artyčok týdně. Extrakt listů artyčoky pomáhá vašemu tělu a uvolňuje cholesterol, který zase snižuje hladinu cholesterolu.
Jíst produkty s vysokým rozpustným vláknem: ovesy, luštěniny, švestky, jablka, mrkev a brokolice, které drží střevo od absorbování příliš mnoho cholesterolu. Pokud jíte 10 gramů s vysokým obsahem vlákna denně, můžete snížit hladinu cholesterolu o 5%.

Obrázek s názvem Dolní hladiny CPK přirozeně kroku 2

2. Jíst více česneku. Česnek je již dlouho známý jako produkt pro zdravé srdce. Snižuje také hladiny cholesterolu, která drží tepny srdce ze získání cholesterolu. Česnek produkuje chemickou látku pod názvem Allicin, který je věřil, aby pomohl bojovat a léčit různá onemocnění.

Musíte jíst až jednu hřbet česneku za den. Pokud žvýkejte česnek, není vaše, můžete také využít přísad česneku, který lze zakoupit v místní lékárně.

Obrázek s názvem Dolní hladiny CPK přirozeně kroku 3

3. Přidat ginkgo biloba do své stravy. Ginkgo Biloba je jedním z typů rostlin, které je známo, že mají vlastnosti, které dělají funkce srdce správně. Zejména Gingko Biloba pomáhá vyčistit tepny srdce, což pomáhá zabránit blokování, které může způsobit problémy s srdcem.

Můžete si s ním zakoupit extrakt Gingco nebo aditiva ve většině zdravých obchodů s potravinami.

Obrázek s názvem nižší hladiny CPK přirozeně kroku 4

4. Pít ashwaganda (indický ženšen) s mlékem. Tato tráva má antioxidační vlastnosti a snižuje hladinu krevního tlaku a cholesterolu a také pomáhá s onemocněním štítné žlázy, které podporují vysokou úroveň KFK.

Můžete přidat jednu čajovou lžičku Ashwaganda prášek, stisknout a pít před spaním každou noc.

Obrázek s názvem nižší hladiny CPK přirozeně kroku 5

Pět. Zvýšit spotřebu vitaminu C. Vitamin C je antioxidant, který je známý pro jeho vlastnosti, aby zachoval imunitní fungování systému. On také hraje důležitou roli při zachování srdce zdraví. Zdravé srdce znamená nízkou úroveň KFK. Pokuste se konzumovat alespoň 45 mg vitamínu C denně.

Můžete získat vitamín C tím, že užíváte doplňky nebo jsou zde produkty, jako jsou pomeranče, citrony a jahody.

Obrázek s názvem nižší hladiny CPK přirozeně kroku 6

6. Konzumovat vitamín A nebo jíst sladké brambory. Stejně jako vitamín C, vitamín a také hraje důležitou roli při zachování zdravého srdce. Sladké brambory obsahují plný vitamín A, takže si to musíte jíst často. Můžete také vzít vitamin A nebo užívat multivitaminy, které obsahují denní dávku vitaminu A.

Obrázek s názvem nižší hladiny CPK přirozeně kroku 7

7. Konzumovat hořčík. Nedostatek hořčíku může způsobit svalové křeče nebo křeče způsobující zvýšení úrovně KFK. Snažte se přijímat 50 g hořčíku za den, přičemž doplňky nebo spotřebovávají produkty s hořčíkem (dýně, banány, řepy, špenát a jiná zelenina zelená listová zelenina).

Obrázek s názvem Dolní hladiny CPK přirozeně kroku 8

osm. Pít více zelený čaj. Zelený čaj je velmi užitečný pro zdraví. Mějte na paměti, že pokud chcete snížit úroveň KFK, zelený čaj je poměrně účinný a pokud jde o redukci hladiny cholesterolu. Ve skutečnosti, výzkum provedený v Brazílii ukázal, že lidé, kteří vzali zelené čajové kapsle každý den měl sekundární snížení cholesterolu o 4,5%.

Můžete si vzít zelený čajový extrakt tobolky nebo pít jeden nebo dva šálky zeleného čaje denně.

Metoda 2 ze 4:

Změnit dietu

jeden. Vyzkoušejte Středozemní stravu. Středomořská strava, jak víte, podporovat zdraví srdce a pomoci udržet svaly v tónu. Tato dieta se skládá z pěti malých jídelních jídel denně, místo tří velkých. Používá také olivový olej, ne zeleninu, protože olivový olej je bohatý na monon-nasycené tuky (což znamená, že se jedná o užitečné tuky).Síla, zpravidla se skládá z:

Část s nízkým obsahem tuku masa nebo ryby, obilovin, čerstvé ovoce, zeleniny, matice a luštěniny.
V této dietě musíte také snížit množství mastného masa a sacharidů, které jíst každý den.

Obrázek s názvem Dolní hladiny CPK přirozeně kroku 10

2. Konzumujte více omega-3 a omega- 6. Nedovolte, aby vás slovo "mastný" vstoupil do zmatku, omega-3 a omega-6 jsou mastné kyseliny, které jsou nezbytnými živinami, pokud jde o zdravé tělo. Tyto dvě živiny pracují společně, aby udržely silné svalové zdraví, když jsou vaše svaly silné, je méně pravděpodobné, že je při tréninku, což znamená, že vaše úroveň KFK nebude tak vysoká.

Omega-3 lze nalézt v rybách, jako jsou sardinky, ančovičky a lososa - ve vejcích, mléčných výrobcích, mléčných výrobcích, lněných semen, matic.

Omega-6 lze nalézt ve vejcích, avokádech, ořechech, pevných chlebových obilovinách a většině rostlinných olejů.

Obrázek s názvem Dolní hladiny CPK přirozeně kroku 11

3. Snižte každodenní spotřebu tuku a soli. Jak je uvedeno výše, krevní tlak a srdeční onemocnění mohou zvýšit úroveň KFK. Můžete snížit krevní tlak, omezit množství solido 1500 mg za den. Mastné jídlo, zpravidla se vyznačuje vysokým obsahem soli, který je také spojen s obezitou, což může způsobit vážné srdeční problémy. Snažte se držet nízkotučné nebo skim produkty, abyste udrželi zdravou hmotnost a zdravé srdce.

Jíst nízkotučné nebo nízkotučné mléčné výrobky, jako je nízkotučné mléko, nízkotučné jogurt a sýr.

Vyhněte se velmi mastným výrobkům, jako je máslo, omáčky a tuk.

Obrázek s názvem nižší úrovně CPK přirozeně kroku 12

4. Vyhněte se vysokému proteinové dietě. Zvýšení svalové hmoty může také vést ke zvýšení hladiny KFK v krvi. Vzhledem k tomu, že existují vysoké proteinové diety, které mohou přispět ke zvýšení svalové hmoty, je třeba se vyhnout. Nicméně nevylučují zcela veškerý protein ze své stravy. Eliminace všech zdrojů bílkovin ve stravě může způsobit svalovou atrofii, protože tělo se bude snažit získat nezbytné Belokiz své svaly. Svalové vyčerpání znamená svalovou destrukci a tím zvyšování úrovně KFK.

Produkty bohaté na protein: hovězí maso, vepřové maso, kuře, Turecko a ryby, sýr, vejce, tofu, fazole, mléko, jogurt, ořechy a semena.

V současné době doporučená denní dávka proteinu je 46 gramů pro dospělé ženy ve věku 19-70 let a 56 gramů pro dospělé muže ve věku 19-70 let. Teenageři potřebují asi 52 gramů, zatímco norma pro dívky je 46 gramů za den.

Obrázek s názvem nižší hladiny CPK přirozeně krok 13

Pět. Odmítnout alkohol. Dalším důvodem pro vysoké úrovně použití kfk- alkoholu. To je obzvláště pravda po umírání opilosti. Alkohol zvyšuje úroveň KFK, což ovlivňuje svalovou tkáň. Po pití alkoholu se zvyšuje zatížení svalové tkáně, protože jsou vystaveny zvýšenému množství alkoholu v těle.

Metoda 3 ze 4:

Regulace cvičení

jeden. Mělo by být zřejmé, že vysoká úroveň KFK byla spojena s vysokou intenzitou cvičení. Další společnou příčinou zvýšené úrovně KFK je energetická cvičení. Všechny typy cvičení (aerobní, strečink nebo girone) mohou způsobit zvýšení hladiny KFK v krvi, protože vaše svaly podléhají stresu a metabolismu.

Cvičení, která zahrnují zvedání závaží a sestupy způsobují zvýšení úrovně KFK.

Obrázek s názvem Dolní hladiny CPK přirozeně kroku 15

2. Vyhněte se zatížení do pěti dnů, než chcete zkontrolovat úroveň KFK. Vážná fyzická námaha je ve skutečnosti častou příčinou falešného nárůstu úrovně KFK u pacientů zkoumaných na úrovni KFK. Proto nevkládejte pět dní před kampaní k lékaři, aby nedostali falešné svědectví o úrovni KFK.

Obrázek s názvem nižší hladiny CPK přirozeně kroku 16

3. Předehřejte před vytvořením vysoké intenzity. Pokud budete dělat taková cvičení, musíte vždy zahřát svaly na prvním místě. Když zahříváte sval, strečink nebo dělat lehký jog nebo mírnou jízdu na kole, pomáháte jim protáhnout a tak relaxovat tak, že nejsou zraněni (i nezletilé z nich), když provádíte svůj intenzivní trénink. Velké zahřívání zahrnují:

Běh nebo jízda na kole pomalu pracovat vysoký tep, může to být dobré zahřátí.

Vstávat zvedání závaží, aby se krev čerpala do svalů před zvednutím těžšího zatížení.

Obrázek s názvem Dolní hladiny CPK přirozeně kroku 17

4. Snižte krevní tlak snížením stresu. Vaše úroveň stresu může mít skutečně fyzický účinek na tělo a zvýšit krevní tlak. Když se stoupá krevní tlak, je šance, že vaše úroveň KFK půjde nahoru. Proto je důležité zůstat uvolněně.

Vyzkoušejte meditaci nebo jógu. Obě tyto praktiky vám mohou pomoci relaxovat, učit vám respirační stroje a pomáhat vám zaměřit vaši pozornost na současnost, a ne na věcech, které způsobují stres.

Vyzkoušejte Passiflora, Valerian, Linden Květiny (linden ve tvaru srdce) a Melissa. Všechny Etiování byliny vám mohou pomoci zůstat v klidu.

Metoda 4 ze 4:

Abstinence z použití určitých drog

jeden. Musíte vědět, že statiny mohou zvýšit úroveň KFK. Statiny jsou léky, které účinně používají ke snížení cholesterolu krve. Jedním z jejich vedlejších účinků je však rhadomioliz nebo svalová rozpad v důsledku zánětu. Kvůli tomuto mechanismu způsobují tyto léky zvýšenou úroveň KFK. Příklady statinů:

Simvastatin, atorvastatin a rosavastatin.

Obrázek s názvem nižší úrovně CPK přirozeně kroku 19

2. Vím, že některé jiné drogy mohou zvýšit úroveň KFK. Pokud vezmete některý z drog uvedených v tomto kroku, mohou být důvodem pro zvýšení úrovně KFK, takže musíte mluvit s lékařem o měnících se drogách. Ostatní léky, které mohou zvýšit hladiny KFK, zahrnují:

Amfotericine (antifungální).

Ampicilin (antibakteriální).

Nějaká anestetika.

Antikoagulanty, jako je aspirin, heparin a warfarin.

Dexamethason (steroid).

Clofibrate (další je jiný cholesterol).

Furosemid (diuretika).

Morfium (anestetika).

Obrázek s názvem nižší hladiny CPK přirozeně kroku 20

3. Zeptejte se svého lékaře o recottu recenze. Pokud berete některý z výše uvedených drog a vznikají problémy se zvýšenou úrovní KFK, můžete vyzkoušet jiné léky. Poraďte se s lékařem, řekněte mu, nebo ji o zvyšování úrovně KFK a požádat o recept.

Pokud nemůžete získat další recept, lékař pomůže najít jiný způsob, jak snížit úroveň KFK.