Jak používat syrovátkový protein -

Proteiny se skládají z aminokyselin a jsou hlavní stavební materiál pro tělo. Pokud nejste dost proteinů ve vaší stravě, pak nebudete moci zvýšit svalovou hmotu, zejména pokud pravidelně jdete do posilovny. Pokud jste na dietě a zkuste zhubnout, pak proteinové doplňky budou moci pomoci uhasit pocit hladu a zajistit nezbytné živiny a energii. Syrovátkový protein je proteiny získané z syrovátky. Jedná se o vedlejší produkt, který se vyskytuje při výrobě sýrů, a který je pak odmašťován.Syrovátkový protein prodávaný ve formě prášku a snadno použitelné.

Kroky

jeden. Najít speciální stůl na internetu, ve kterém by mělo být uvedeno, kolik potřebujete konzumovat bílkovin denně.

Obrázek s názvem Použijte syrovátkový protein krok 2

2. Počítat, kolik bílkovin musíte konzumovat. Například, pokud vážíte 75 kg, pak potřebujete asi 105-135 g bílkovin za den.

Obrázek s názvem Použijte syrovátkový protein Krok 3

3. Vytvořte plán, který splní vaše potřeby a cíle.

Obrázek s názvem Použijte syrovátkový protein krok 4

4. Mix protein v třepačce nebo v mixéru.

Obrázek s názvem Použijte syrovátkový protein krok 5

Pět. Míchejte tweval protein s vodou, mlékem nebo šťávou, podle pokynů na obalu.

Obrázek s názvem Použijte syrovátkový protein krok 6

6. Můžete přidat kostky ledu.

Obrázek s názvem Použijte syrovátkový protein krok 7

7. Mix, aby získal homogenní hmotnost.

Obrázek s názvem Použijte syrovátkový protein Krok 8

osm. Pít koktejl k tréninku:

Připravte si proteinový koktejl, jak je popsáno výše, ale přidejte k němu trochu jogurtu.

Pít koktejl 30 minut před tréninkem.Pomůže zabránit rozpadu svalů a poskytnout vám energii.

Obrázek s názvem Použijte syrovátkový protein krok 9

devět. Pijte proteiny po tréninku:

Udělejte koktejl a přidejte mu med a okamžitě ovesné vločky.

Pít tento koktejl do 20 minut po tréninku. Musíte obnovit svaly najednou, jakmile dokončíte cvičení.

Metoda 1 ze 4:

Koktejl pro budování svalové hmoty s jinými produkty

jeden. Přidejte jednu lžíci (14,1 g) arašídové máslo do suché snídaně a jeden měřený syrovátkový proteinová lopatka.

Obrázek s názvem Použít syrovátkový protein krok 11

2. Lžíce důkladně promíchejte a jíst veškerou část.

Metoda 2 ze 4:

Koktejl pro svalové nahromadění během spánku

jeden. Posypeme večeři 21 g suché syrovátky a 4 g kaseinu (další mléčný protein, cenově dostupný ve formě prášku).

Obrázek s názvem Použijte syrovátkový protein Krok 13

2. Míchejte lžíci a jíst. Použití mléčného séra před lůžkem pomáhá rozpadat proteiny ve svalové tkáni, což je přirozeně během spánku. Aby se zvýšila svalová hmotnost, musíte minimalizovat všechny proteinové ztráty.

Metoda 3 ze 4:

Jak používat sérový protein pro hubnutí místo potravy

jeden. Připravte si koktejl podle pokynů na obalu.

Obrázek s názvem Použít syrovátkový protein Krok 15

2. Nahradit několik jídel na koktejl osivo nebo ho pít před jídlem. Koktejl vám pomůže uhasit hlad, dát energii a snížit hladinu cukru v krvi.

Metoda 4 ze 4:

Jak používat syrovátkový protein pro hubnutí spolu s jídlem

jeden. Připravte si koktejl podle pokynů na hubnutí balení.

Obrázek s názvem Použijte syrovátkový protein krok 17

2. Pít koktejl mezi jídly, přidávat do něj nějaké ovoce. Takže budete mít několik malých částí. To zvýší váš metabolismus, dá vám energii a poskytne vaše svaly nezbytné živiny.

Tipy

Existují 3 typy sérového proteinu: izolovaný, koncentrovaný a smíšený. Izolovaný protein - nejdražší, ale to je nejvhodnější pro vaše tělo. Koncentrovaný protein obsahuje více tuku.Smíšený protein obsahuje oba typy.

Varování

Všimněte si, že příliš mnoho veverek může být škodlivý pro vaše zdraví.Odstoupení produktu dezintegrace proteinů z těla je další zátěž na vašich ledvinách. Ale o tom se stále hádají. Obraťte se na svého lékaře nebo na výživu o tom, zda existuje nějaký doplněk protein do vaší stravy.