Jak mít zdravou vyváženou stravu

Vzhledem k množstvím dostupných informací pocházejících z různých zdrojů, to bylo velmi obtížné určit, co je pravdivé, a co je jen mýtus. Zde jsou některé tipy, které vám pomohou.

Kroky

jeden. Vyhněte se vysoké proteinové dietě / nízké nákladní stravě. Pokud chcete mít dobře vyváženou stravu, pravděpodobně nedostanete většinu denních kalorií z vysokých proteinových produktů, jako je sýr, vejce a maso. Taková dieta může vést ke spotřebě příliš mnoho tuku a cholesterolu, což může vést k srdečním onemocněním. Kromě toho, příliš malá spotřeba ovoce a zeleniny může vést ke zácpu. Drží vysokou proteinovou dietu / nízkou carb dietu, můžete také pociťovat nevolnost, únavu a slabost.

Obrázek s názvem má zdravou nutriční vyváženou dietu kroku 2

2. Jíst škrob. Nevedou k obezitě, proto by se neměly vyhnout, zatímco se snaží zhubnout. Vysoké škrobové produkty se stávají vysokým obsahem tuku a kalorií pouze při konzumaci ve formě velkých částí nebo při potaženém s vysokým obsahem tuku, jako je olej nebo majonéza,. Vysoké škrobové výrobky jsou důležitým zdrojem energie pro vaše tělo. Možné příklady produktů s nízkým obsahem tuku a kalorií: chléb, rýže, těstoviny, obiloviny, luštěniny, ovoce a zelenina.

Obrázek s názvem má zdravou nutriční vyváženou dietu kroku 3

3. Jíst ořechy. Ve skutečnosti je to jen částečně pravda, že matice obsahují velké množství kalorií a tuků. Nicméně, většina ořechů obsahují užitečné tuky, které nemají ucpané tepny. Ořechy jsou také dobré zdroje bílkovin, vláken a minerálů. Matice spotřebované v malých množstvích mohou být součástí programu zdravého snížení hmotnosti.

Obrázek s názvem mají zdravý matice Tericeal vyvážená dieta Krok 4

4. Jíst běžné maso. Různé odrůdy masa, jako jsou červené maso, vepřové maso, kuře a ryby obsahují určité množství cholesterolu a nasycených tuků, ale také obsahují a užitečné živiny: protein, železo a zinek. Spotřeba s nízkým obsahem tuku v malých množstvích může být součástí plánu zdravého snížení hmotnosti.

Obrázek s názvem má zdravý matice Tericeal vyvážená dieta Krok 5

Pět. Používat mléčné výrobky. Mléčné výrobky mají spoustu živin, ve kterých vaše tělo potřebuje. Obsahují protein, který je nezbytný pro stavět svaly a řádný provoz orgánů, stejně jako vápník, který je potřebný k posílení kostí. Mléko s nízkým tuku a odstředěným mlékem, jogurtem a sýrem jsou také výživné, stejně jako všechny přátelské výrobky, ale obsahují méně tuky a kalorií.

Tipy

Ujistěte se, že vaše dieta se skládá z těchto produktů: štíhlé maso, pták, ryby, fazole, vejce, ořechy, ovoce, zelenina, celá zrna, odstředěné mléko a mléčné výrobky.
Pokud budete jíst před jídlem, pak ji nepřekročíte - jen zkazíte chuť k jídlu.
Aby se zabránilo přejídání, jíst pomalu. Pomalu Kinging, mozek posílá signály do svého těla, abyste plně cítili sytost.
Nalijte se do malých částí směsí ořechů. Prostě to nepřekročte.
Když si koupíte maso, vyberte nejvyšší, který obsahuje nejmenší množství tuku. Nízkotučné maso: vepřová oříznutí a část hovězího masa, filé, část kusu hovězího masa a štíhlého hovězího masa. Kromě toho bude správná velikost porce velikost karty.
Doporučená denní rychlost je přibližně 3 sklenice mléka s nízkým obsahem tuku. Pokud nemáte ligest laktózy, vyberte si nízké mléčné výrobky bez laktózy, nebo jiné potraviny a nápoje, které obsahují vápník a vitamín D, například, sóju, tofu, konzervované lososy, fazole, brokolice, špenát, čočka a t.D.
Nízký kalorický výkonový plán, který zahrnuje správné množství sacharidů, proteinů a tuků, vám také pomůže zhubnout. Po vyváženému plánu výživy nemusíte zastavit, existují celé třídy užitečných nutričních výrobků a ztrácejí důležité živiny, které jsou v nich obsaženy. Pro úspěšný start byste měli zvolit program pro hubnutí s takovým plánem napájení, který obsahuje mnoho různých produktů.