Jak rychle roste -

Bohužel, okamžitě vyrůstá pro několik centimetrů, je to nemožné.Růst Závisí na genetice. 60-80% růstu je určeno DNA přenášenou nám rodiče a asi 20-40% růstu závisí na vnějších podmínkách. To máte na paměti vaši stravu, zdraví, kolik trénujete a spíte. Růst bude pokračovat až do růstových destiček (místa, kde jsou kosti rostoucí), nebude uzavřít, a pokud v tomto období je snadné jíst, provádět užitečná fyzická cvičení a dostatečná k spánku, pak se člověk bude moci stát vyšší. Většina lidí má talíře zavřené, když jsou dvacet s malými roky, a poté, když přirozeným způsobem růst, alespoň pár centimetrů nebude úspěšné.

Kroky

Metoda 1 z 3:

Jak vyrůstat s výživou, vitamíny a minerály

jeden. Správně jasné. Vyvážená strava obsahující velké množství živin vám pomůže růst silné a zdravé a dosáhnout maximální výšky. To znamená, že potřebujete zůstat dál od dortů, sycených nápojů a pizzy, a tam jsou více salátů, celých zrn a ryb. Pokud nechcete jíst tyto produkty, můžete vyhledávat různé recepty a kombinace jídel, které se budou zdát atraktivní.

Chcete-li získat jasnou představu o tom, co platí pro zdravou vyváženou výživu, včetně bílkovin, ovoce, zeleniny, obilí a mléčných výrobků, jít do amerického ministerstva zemědělství -Myplate.

Obrázek s názvem Získejte vyšší rychlý krok 2

2. Přidejte štíhlý protein na vaši stravu. Proteiny jsou stavební materiál pro kostí, svaly a buňky chrupavky a pomáhají růst vysoko a silné. Proto, pokud chcete maximalizovat svůj potenciální růst, musíte jíst více produktů z proteinové skupiny. Doporučené množství závisí na věku, pohlaví a počtu fyzické námahy.

Dívky od 9 do 18 let se doporučují konzumovat 140 gramů za den.

Kluci od 9 do 13 let se doporučují konzumovat 140 gramů za den.

Kluci od 14 do 18 let se doporučují konzumovat 180 gramů za den.

Proteinové produkty zahrnují: Lean Maso, pták, ryby, vejce, ořechy a semena.

Obrázek s názvem Získejte vyšší rychlý krok 3

3. Dostat dost vitamínu d. Vitamin D pomáhá posílit kosti a podporuje růst svalů u dětí.Nedávná studie ukázala, že nedostatek vitamínu D je spojen s výškovým zpožděním a dokonce hmotnostním ziskem v dospívajících dívkách.

Rich Vitamin D produkty zahrnují tukové ryby, houby a vitaminizovaná kaše.

Obrázek s názvem Získejte vyšší rychlý krok 4

4. Zvýšit recepci zinečnatého. Vědecké údaje ukazují možné spojení mezi nedostatkem zinku a zpoždění růstu, i když výzkum stále pokračuje.To znamená, že pokud máte trochu zinku, může vést k růstu růstu. Některé produkty, které jsou dobré zinečnaté zdroje:

Mořské plody, zejména škeble.

jehněčí.

Špenát.

Obrázek s názvem Získejte vyšší rychlý krok 5

Pět. Získat více vápníku. Přímé důkazy o komunikaci mezi vápníkem a růstem je stále trochu, ale vápník je důležitou složkou, která posiluje kost, která je důležitá pro růst. . Většina z celé vápníku pochází z mléčných výrobků. Kluci a dívky ve věku 9 až 18 let se doporučují denně konzumovat 750 ml mléčných výrobků bohatých na vápník.

Mléčné výrobky s vysokým obsahem tuku se nedoporučuje.

Krém, smetanový sýr a máslo jsou mléčné výrobky, ve kterých je malý vápník.

Alternativa k mléčným výrobkům může být takové produkty obsahující vápník: konzervované ryby, zelení, sójové výrobky a šťávy obohacené vápníkem, obiloviny a chléb.

Obrázek s názvem Získejte vyšší rychlý krok 6

6. Vyhněte se určitým produktům. Vyhněte se příliš tukům a slaných potravin, protože existují zprávy, že některé z celkových užitečných výrobků mohou mít negativní dopad na růst. Potřebujete vyváženou výživu, i když to není nevyvrácená skutečnost, ale stojí za snížení spotřeby sójových výrobků, rajčat a fazolí.

Zdravé a vyvážené potraviny jsou důležitější než použití těchto tří produktů.

Obrázek s názvem dostat vyšší rychlý krok 7

7. Vezměte jako volitelnost, vitaminová přísady. Můžete přidat dietu do standardních multivitaminů, které jsou prodávány v obchodě. Můžete se také zaměřit na vitamín D a zinek, nákup vitamínů v tabletách, které obsahují pouze tyto dva důležité prvky. Rybí tuk v tabletách se také snadno zjistí a je vynikajícím zdrojem vitaminu D a skvělé pro kosti a klouby.

Údajně přispívají k růstu a dalších koncentrovaných a potenciálně škodlivých přísadách, jako je iProforn a glukosamin. .

Než začnete užívat některou z těchto přísad, poraďte se s lékařem.

Obrázek s názvem Získejte vyšší rychlý krok 8

osm. Léčit péči o zázračné drogy. Můžete chytit některé přísady, které jsou podle výrobce schopni zvýšit váš rostoucí nádherný způsob. Nezapomeňte, že pokud jsou desky připojeny, pak nebudete moci růst. V některých lécích, podle výrobců, existuje lidský růstový hormon (GRCH), který stimuluje růst. Musíte být opatrní, protože růstový hormon nemůže být přijat ve formě tablet a měl by být vždy jmenován lékařem.

Metoda 2 z 3:

Cvičení a spánek pro stimulaci růstu během puberty

jeden. Dost dost. Víte, že člověk roste pouze během spánku? Tělo produkuje lidský růstový hormon (GRCH), zatímco spíte.Tento hormon pomáhá rozvíjet svaly a růst vyšší. Takže, pokud vážně hodláte vyrůstat, pak dost nalít.

Školní děti by měly spát od 10 do 11 hodin.
Teens a nezletilí by měli spát alespoň 9-10 hodin.

Obrázek s názvem Získejte vyšší rychlý krok 10

2. Dělat cvičení. Ať už děláte, najděte čas fyzickou námahy. Cvičení jsou velmi důležité pro zdravý rozvoj a zdraví obecně. Pokud chcete růst v dospívání, udělejte zvyk dělat cvičení. Všechna cvičení jsou užitečná a neexistuje zvláštní cvičení ke zvýšení růstu, ale protahování a skákání vám pomůže natáhnout páteř.

Skočit na lano nebo hrát basketbal.

Protáhnout zadní a končetiny, zapojené do plavání.

Neexistuje určitá doba, kolik potřebujete k vyrůstání, ale čím více, tím lépe.

Za účelem zůstat zdravé, děti a dospívající doporučují provádět hodinu cvičení denně.Chcete-li zvýšit své šance vyrůstat, zkuste se zapojit déle.

Obrázek s názvem Získejte vyšší rychlý krok 11

3. Snaž se Protáhnout se. Některé typy protahování vám pomohou natáhnout páteř a zlepšit držení těla. Protahování by mělo být provedeno v první řadě ráno, stejně jako před spaním. To vám pomůže narovnat záda a tím se stal vyšším. Některé typy protahování, které stojí za to pokusit:

Dotýkat se prstů. Stojí doprava a zvedněte ruce nahoru a pak se opírejte, abyste se dotkli nohou.

Protahování "COBRA". Leží na žaludku, položte ruce na úroveň hrudníku, a pak vytlačte ruce, zvedněte si hrudník a nakloňte hlavu zpět.

Protahovací "most". Leží na zádech, ohnuté ruce v loktech a uvedení na úrovni hlavy. Pak se opíral o ruce, roztrhněte břicho ze země, abyste se natáhli zpět.

Obrázek s názvem Získejte vyšší rychlý krok 12

4. Počkejte, dokud nebudeme přirozeně růst. Pokud budete dodržovat všechny výše popsané doporučení, budete mít větší šance, abyste se stali více vyšší. Ne každý bude stejný jako basketbalové hráče nebo modely. Vysoký růst není hlavní věc, takže se naučte milovat sebe, jak jste.

Někteří lidé rostou s pádem a růstový skok v nich se stane, když dosáhnou 17 let nebo bude starší.

Pokud se opravdu zajímáte o tento problém, podívejte se na endokrinolog dětí. Tento lékař vám bude moci sdělit, jaké lékařské postupy pomáhají bojovat proti nízkým tempám růstu.

Metoda 3 z 3:

Jak vypadat vysoko vysoko

jeden. Získejte své postoje. Pokud jste již udělali všechno možné vyrůstat, stále existuje několik způsobůMaximálně vysoký. Můžete si dokonce představit, jak špatná držení těla ovlivňuje růst obecně. Malá ramena ramena, probíhající hlavu a krk a zvyk, aby nosili jednu hmotnost nohy, mohou vizuálně snížit vaši výšku.

Jděte s knihou na mé hlavě, abyste trénovali tělo, abyste udrželi páteř tak přímo, jak je to možné.
Když stáli, neohýbejte kolena a nože neuskuteční nohy než šířka ramen. Ráfku dolů. Takže se stanete nejen vyšším, ale budete vypadat sebevědomější.
Rozvíjet zvyk sedět rovně. Bude snadnější dělat, pokud se zaměřuje na napjaté svaly břicha.

Obrázek s názvem Získejte vyšší rychlý krok 14

2. Nosit střední nebo krátké vlasy. Můžete se zdát, že s dlouhými vlasy budete vypadat výše. Ale ve skutečnosti, dlouhé vlasy odvrátí pozornost od krku a výstřihu, protože to, co se vám zdá být níže. Je lepší si vybrat krátkou nebo střední délku účesu. Takový účes pomáhá věnovat pozornost krku.

Pokud máte dlouhý krk, pak takové účesy budou vypadat skvěle.

Obrázek s názvem Získejte vyšší rychlý krok 15

3. Nosit těsné oblečení. Důkladné oblečení, jako jsou úzké džíny, pomůže zdůraznit vaše formuláře. Pokud na sobě baggy oblečení, pak je tělesná linka obtížná vidět, protože to, co se budete zdát více squat. Zvláště je schopen zdůraznit délku nohou úzkých džínách, které budou přitahovat pozornost na formu nohou, a ne růst.

Dívky stojí za to na sobě úzké sukně, pomůže zdůraznit přirozenou délku nohou.

Obrázek s názvem Získejte vyšší rychlý krok 16

4. Používejte oblečení štíhlých barev a vertikálních vzorů. Ovládání barev, jako je černá, tmavě modrá a bylinná a zelená, vám pomohou vyšší než růst. Díky těmto barvám se tělo zdá štíhlejší. To může využít jak kluků, tak dívek. Pokud zvolíte tenký nahoru a dole, pak můžete dokonce zdvojnásobit efekt. Podobně oblečení s vertikálními liniemi pomůže zdůraznit vaši výšku.

Ženy stojí za to vyzkoušet kalhoty s svislými pruhy nebo košili s límcem.

Muži by měli vyzkoušet tričko s úzkými svislými pruhy a ne v kleci.

Všichni by se měli vyhnout nosit horizontální tričko pásu - naopak budou plné.

Obrázek s názvem Získejte vyšší rychlý krok 17

Pět. Nosit podpatky nebo platformy. Tato metoda není vhodná pro každého, ale boty na patě nebo plošině pomůže okamžitě změnit růst. Může být vyšší o 5-15 cm, jakmile je dáte. Pokud nosíte boty na podpatcích, pak se lidé podívají zdola, a ne shora dolů. Na první setkání s osobou, především věnovat pozornost vlastnostem obličeje, a ne růst.

Chůze na vysokých podpatcích není příliš jednoduchý, pro to potřebujete praxi. Nepřipíchejte jít ven v botách na vysokých podpatcích na ulici, nejprve se ujistěte, že jste v nich pohodlí.

Vysoké podpatky mohou být nebezpečné a škodlivé pro nohy. Snažte se nosit vložky a Messenkin, stejně jako oteklé nové boty, než půjdete na ulici.

Pokud nechcete nosit boty na vysoké podpatky, podívejte se na boty na tlusté podešve.

Muži si mohou koupit kabelovou vložku ke zvýšení růstu.

Tipy

Udržujte si zpět přímo a spíte co nejdéle. Vyrůstáte víc, když spíte. Jen počkejte na výšku skok.
Snažte se sedět, držet se přímo.
Snažte se pít více vody, jíst lahodné, ale užitečné jídlo, hrát basketbal nebo kolo.
Vždy se snažte jíst správně.
Nebojte se kvůli nízkému růstu.
Nenoste příliš často boty na vysoké podpatky, protože může poškodit kotníky nebo paty.
Jíst více vysokých produktů vápníku, veverka a draslíku. To pomůže budovat svalovou hmotu, posílit kosti, přispět k tvorbě a regeneraci buněk.