Jak vyléčit z obezity -

Studie ukázaly, že tuku lidé mají větší pravděpodobnost, že zemřou brzy ve srovnání s lidmi, kteří mají normální váhu, hlášeny v lékařském deníku nové Anglie. Lidé trpící obezitou, podle Webmd, jsou ty, které váží 20% více než normou. V Mayoově klinice se předpokládá, že upuštění pouze od 5 do 10% hmotnosti, můžete snížit riziko infarktu a mrtvice. Tlustý muž, který může disciplína, může navždy zhubnout, pokud některé změny ve své výživě a zvýšit fyzickou aktivitu.

Kroky

Metoda 1 z 5:

Jídlo

jeden. Promluvte si se svým lékařem o výživě. Můžete také také komunikovat s odborníkem obezity, výživou nebo výživou.

2. Snižte příjem kalorií a potrubí zdravé potraviny.

Snižte příjem kalorií. Odborníci doporučují ztratit od 450 g až 900 g týdne. Lidé, kteří se snaží radikální diety tendenci získat hmotnost znovu. Také nevěřte těmto dietě, které slibují rychlou hubnutí. Musíte si vybrat takový dietní plán, lepení, ke kterému můžete po celý život.

Diskutujte s lékařem, kolik kalorií konzumujete. Lékaři obvykle doporučují přísné diety obsahující 1000 - 1600 kalorií denně, v závislosti na struktuře vašeho těla a úrovni činnosti.

Napište ze sladkostí, tuku a ošetřených potravin, který obsahuje mnoho kalorií v malých svazcích. Vyměňte potraviny kalorií a bojujte s pocitem hladu s velkým množstvím ovoce a zeleniny obsahující malou kalorii.

Vybudovat svou stravu na produkty rostlinného původu, jako jsou: fazole, čočka, hrášek, celá zrna, ořechy, ovoce a zelenina.

Jíst libové maso: kuře, krůtí a ryby.

Jíst mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku.

Snižte spotřebu tuků. Tuky musí pocházet ze zdravých zdrojů, ořechů nebo olejů: ořech, olivových a znásilnění.

Metoda 2 z 5:

Fyzická aktivita

jeden. Promluvte si se svým lékařem o cvičeních. Tlusté lidi za účelem výrazně zhubnout, může být nutné provádět cvičení mírné intenzity až 300 minut týdně. Je rovna hodinou tříd 5 dní v týdnu.

Pokud nehrajete sporty, poraďte se se svým lékařem nebo fitness trenérem o tom, kolik potřebujete udělat cvičení. Postupně zvyšte intenzitu a dobu trvání, dokud nedosáhnete 250 - 300 minut týdně.
Pokud je pro vás těžké dělat fyzická cvičení po celou hodinu nepřetržitě, rozptylová cvičení pro několik sezení denně.
Pokud si vyberete pěší turistiku, přejděte na rychlé tempo, abyste zvýšili své srdeční rytmus a spalovat více kalorií.
Být aktivnější v každodenním životě. Procházka po schodech namísto použití výtahu. Bolest auto od vchodu do obchodů. Vstát častěji a pohybujte se více. Pracovat častěji v zahradě a splnit povinnosti kolem domu.

Metoda 3 z 5:

Změnit chování

jeden. Začněte psychoterapie sezení. Psychoterapeuti vám mohou pomoci vyrovnat se s psychologickými a emocionálními problémy, které se týkají potravy. Psychoterapeut vás může naučit, jak se vyrovnat s chuťem a úzkostí, která může vést k přejídání.

2. Zamyslete se, abyste se připojili k podpůrné skupině, kde se lidé s nadváhou jdou. Tam se můžete seznámit s lidmi, kteří již dosáhli určitého úspěchu v hubnutí.

Metoda 4 z 5:

Lék

jeden. Zeptejte se orgleistického doktora, lék schválený americkou vládou pro hubnutí.

Orlistat, blokování sání tuků, není účinný sama o sobě, ale pouze s kombinací se změnami výživy a cvičení. Pacienti užívající lék, po 1 nebo 2 roky ztracené o 2,3 - 3,2 kg více než ty, které to nebraly.

Metoda 5 z 5:

Chirurgická operace

jeden. Promluvte si se svým lékařem o snížení hmotnosti pomocí chirurgie, pokud je index tělesné hmotnosti (BMI) 40 nebo více, nebo pokud BMI 35 nebo vyšší a musíte zhubnout na nouzové lékařské svědectví, jako je diabetes.

Pro výpočet indexu tělesné hmotnosti, je třeba rozdělit tělesnou hmotnost v kilogramech pro růst v metrech, postavených na čtverce. Výpočet BMI, můžete zjistit, zda jsou indikátory vaší váhy normální z hlediska medicíny.
Index tělesné hmotnosti umožňuje nepřímo odhadnout, zda je tělesná hmotnost nedostatečná, normální nebo nadměrná, vzhledem k vašemu růstu.
Existuje několik typů operací snižování hmotnosti.Některé operace omezují množství kalorií a živin asimilovaných tělem. Ostatní operace jsou zaměřeny na snížení množství potravin, které mohou pojmout žaludek. Některé operace kombinují tyto dva typy.