Jak rychlejší stát se vyšší (pro děti) (s ilustracemi)

Na tělesné výchově vždy stojíte na konci hodnosti? I když neexistuje žádný špatný nebo dobrý růst, v dětství, stále chce udržet krok s přáteli. Každý roste při různých rychlostech, které závisí na sadě aspektů: od genů na péči o jejich zdraví. Kompetentní výživa a mobilní životní styl vám pomůže rychleji.

Kroky

Část 1 z 3:

Správná výživa

jeden

Držet zdravý příjezdy. Jídlo nejenže nás nabíjí energii po celý den, ale také pomáhá tělu růstu. Vyberte si pouze zdravé jídlo a pravidelně se twist, abyste získali všechny vitamíny a minerály, nezbytný organismus pro řádný růst.

Každý den musíte mít snídani, večeři a večeři, stejně jako několikrát vyztužené užitečnými produkty v přerušení mezi hlavními jídly. Tělo potřebuje energii, která pomůže vyrovnat se s každodenními úkoly a rozvíjet se.

Obrázek s názvem Ztratit váhu jako dítě krok 3

2. Vyberte si produkty pěti potravinářských skupin. Vyžaduje různé vitamíny a minerály, které lze získat od pěti různých skupin výrobků. Tyto skupiny zahrnují ovoce, zeleninu, štíhlé proteiny, obiloviny a mléčné výrobky. Vyberte si různé produkty pro každé jídlo, abyste získali dostatek živin.

Jíst ovoce a zelenina denně - jahody, borůvky, jablka, brokolice, špenát, brambory. LENTEN proteiny jsou obsaženy v kuřecích, rybách a vejcích. Zdroje obilovin budou celozrnný pšeničný chléb, těstoviny a kaši. Mléčné výrobky zahrnují mléko, sýr, jogurt a zmrzlinu.

Dvakrát denně mezi hlavními jídly, jíst užitečné produkty. Dejte přednost s nízkým obsahem tuku surový sýr, jogurt, pomeranče a jablka. Tyto produkty vám umožňují jíst a nemyslet si o škodlivých potravinách.

Obrázek s názvem Postarat se o zlobivé děti Krok 3

3. Udělat plán napájení. Seznam jídel a produktů pro každý den v týdnu. Ujistěte se, že získáte požadované množství vitamínů a minerálů. Diskutujte o plánu výživy s rodiči používat pouze zdravé jídlo doma a ve škole.

Udělejte si plán obsahující specifická jídla pro každé jídlo. Například, Určete: "Pondělí: Celebrain chléb s ořechovou pastou, jahodovou hrstem s jogurtem a sklenkou šťávy na snídani, jablko před večeří. Kuřecí sendvič, kousky zeleniny s omáčkou a sklenici mléka na oběd, sýr a cukroví cookies. Kuřecí prsa, dušená zelenina a salát na večeři, pro dezert - borůvky a maliny ».

Oběd do školy. Například je lepší vzít čerstvou zeleninu a sendvič místo pizzy nebo pizzy ze školní kantýny. Jednou týdně se můžete nechat hýčkat a jíst žádné užitečné jídlo, abychom přemýšleli méně o tom a neporušili plán napájení.

Kontaktujte své rodiče na pomoc. Zkuste si vytvořit plán napájení, pomozte jim vařit a chodit pro produkty v obchodě.

Obrázek s názvem Zbavte se ledvinových kamenů krok 4

4. Pít hodně tekutiny. Kromě potravin je nezbytné dostatečné množství tekutiny pro růst těla. Nejlepší pít voda, ale mléko, ovocná šťáva a sportovní nápoje vám také pomůže růst.

Pijte doporučené množství tekutiny každý den. Chlapci ve věku od 9 do 13 let jsou vyžadovány asi 10 sklenic vody denně a dívky stejného věku - asi 8 sklenic. Chlapci ve věku 14 až 18 let se doporučuje pít 14 sklenic vody denně a dívky ve stejném věku - asi 11 brýlí. V horkém počasí as velkým cvičením lze zvýšit množství tekutiny.

Výživné produkty, jako je ovoce a zelenina, mohou nahradit 2-3 sklenice vody denně.

Obrázek s názvem Ztratit váhu jako dítě krok 8

Pět. Vzdát se nezdravého jídla. Power je velmi důležitý pro růst těla. Z tohoto důvodu je lepší nezneužít škodlivé produkty. Smažení brambor a sladkých sycených nápojů často zasahují do plného růstu.

Snažte se poskytnout zdravý produkt. Takže čerstvá zelenina se stane užitečnou výměnou smažených brambor a grilovaných kuřat - cheeseburger. Pokud se chystáte na večeři z domu, je lepší navštívit restauraci s plnou kuchyní, a ne kavárna rychlého občerstvení.

Obrázek s názvem Zlepšit hustotu kostí u dětí s mléčnými alergiemi Krok 13

6. Nahradit škodlivé potraviny. Pokud často dáváte přednost nezdravému jídlu, ale chcete rychleji růst, pak se pokusit nahradit takové potraviny s užitečnými produkty. Zadejte nové produkty postupně nepořádat stres pro tělo. Nová jídla vám také umožní lépe znát své preference vkusu.

Postupně nahradit škodlivé produkty užitečné. Například bílá rýže může být nahrazena surovou hnědou rýží a dort s polevou a smetanou - ovocný koláč. Místo Cola, můžete pít jednoduše ochucenou karbonovou vodu.

Obrázek s názvem Naučit děti (ve věku 3 až 9) Krok 6

7. Užijte si podporu rodičů. Řekněte svým rodičům, že chcete jít na zdravé jídlo, abychom vyrostli. Zeptejte se, abyste vám pomohli s řádnou výživou. Rodiče budou vždy vyzvednout, které produkty si vybrat a jak je vařit. Zúčastnil se vašeho plánu, celá rodina se stane zdravějším a můžete se stát vyšší.

Nabídnout rodiče společně jít nakupovat. Přijměte se dohromady a naplánujte si menu společně. Nezapomeňte zahrnout produkty ze všech pěti skupin.

Obrázek s názvem léčit bipolární deprese v malých dětích Krok 5

osm. Vezměte vitamíny pro děti. Pokud získáte nedostatečně vitamíny z potravin, můžete přidat zdravé potraviny se speciálními vitamíny pro děti. Před odebráním vitamínů a dalších lékařských léků byste měli vždy konzultovat s lékařem nebo rodiči.

Snažte se získat maximální počet vitamínů a minerálů z jídla a nápojů. Chcete-li to udělat, stačí diverzifikovat dietu s užitečnými produkty a pít dostatek kapaliny denně.

Snažte se užívat megavitaminy, přísady, hormonální a jiné léky, které nejsou vhodné pro děti. Mohou poškodit zdraví a bránit růstu.

Část 2 z 3:

Pohyblivý životní styl

jeden. Zadejte aktivní životní styl. Stejně jako jídla, cvičení a jednoduchá mobilita jsou velmi důležité pro růst těla. Sport a pěší turistika posilují kosti a svaly, a to přispívá k růstu. Zkuste hodně pohybovat každý den.

Mírná fyzická námaha by měla trvat alespoň hodinu denně. Začněte běžet, plavat, jízda na kole nebo jen chodit. Hra Skrýt a skákat, skákat na trampolíně nebo s kapitána se také stane vynikajícími cvičeními.
Stát se členem školního týmu nebo se zaregistrovat ve sportovní sekci. Pokud se vám nelíbí soutěže, můžete hrát volejbal nebo Badminton pro zábavu.

Obrázek s názvem stavět sval (pro děti) Krok 9

2. Zkontrolujte každý den. Když jdete po ulici nebo sedíte na židli, jsou obratle disky stlačeny, takže do konce dne se stanete trochu nižší. Zkontrolujte a zahřát ráno, na oběd a večer pokračovat v růstu.

Postavte se zády ke stěně a pevně stiskněte. Zvedněte ruce jako výše. Snažte se posadit, udržujte si ruce zvednuté a naklonit se dopředu na ponožky. V každé poloze by měl zůstat 5-10 sekund. Proveďte 10 opakování.

Posaďte se na podlahu a rozložte kluky široké. Svíčka vpřed v bocích a vytáhněte dlaně na ponožky. Nakreslete v této poloze po dobu 5-10 sekund a opakujte 3-4 krát.

Viset na příčku nebo na kroužky. Hodit ponožky na podlahu, aby se stala výše.

Po zdravém nočním spánku, tělo narovná.

Obrázek s názvem Stavět sval (pro děti) Krok 6

3. Dělat jógu. Klidná jóga bude také dobrým zahřátím celého těla. I když se nikdy nezabýbáte jógy, vyberte si jednu nebo dvě jednoduché pózy a pracovat na výše. Plné jógy sezení nahrazuje denní mobilitu. Zaregistrujte se do sekce jógy nebo si koupit disk s cvičeními a dělat doma.

Vyberte si lehké volné cvičení nebo jOGA jako cvičení. Pokud nemáte dostatek síly a výňatky na plném zasedání, pak si pes představují tlamy dolů a provádět 10 hlubokých dechů. Taková pozice se podobá trojúhelníku: dát nohy a ruce na podlahu a protáhnout hýždě nahoru.

Obrázek s názvem Plán Úspěšná data pro vaše Add_adhd Child Step 11

4. Neztrácejte spoustu času bez pohybu. Mnoho adolescentů miluje hrát videohry nebo trávit čas s tabletem. Takové třídy zasahují do pohybu a růst. Proveďte rutinu dne a strávte omezené množství času v počítači. Nabídněte svým přátelům aktivní typy odpočinku, aby neseděli v místnosti.

Snažte se hrát movité videohry pro Wii Console.

Je třeba mít na paměti, že spočívající od nákladu je také užitečné pro růst.

Část 3 z 3:

Další aspekty

jeden. Stát se rovným. Držení těla nejen ovlivňuje vzhled, ale také přispívá k růstu. Vždy stát rovně a sedět na židli zády, abyste posilovali zadní svaly ve správné poloze. V tomto případě se budete zdát vyšší, jak budete přestat pokousat.

Nezhlížit a nevkládají ramena vpřed, jinak může být páteř zkroucena. Vezměte rameny zpět a vytáhněte břicho, abyste vyvinuli správnou polohu.

Obrázek s názvem Ztratit váhu jako dítě krok 18

2. Dostatečně odpočinek. Zbytek je stejně důležitý pro výhonek, jako pohyblivý životní styl. Během spánku, tělo obnoví sílu a roste, svaly se uvolní a obratle se vrátí do svého původního stavu.

Snažte se spát 10-12 hodin každou noc. V případě únavy nebude žádný nadměrný půlhodinový den sen. Můžete se také zabývat relaxačními třídami, které nevyžadují pohyb a mentální zatížení.

Obrázek s názvem Čistí vaše ledviny Krok 18

3. Nezačínejte kouřit, pít alkohol a drogy. Škodlivé návyky zasahují s růstem stejným způsobem jako škodlivé potraviny. Alkohol, drogy a cigarety brání správnému vývoji kostry a svalů. Takové návyky kazí držení těla a s věkem vedou k onemocněním jako osteoporóza (kosti se stávají měkčí a osoba začíná pluku).

Pokud kouříte, jíst alkohol nebo drogy, pak mluvit s rodiči, spolehlivým dospělým mužem nebo lékařem. Pomohou vám zbavit špatných návyků, které zasahují do plného růstu těla.

Obrázek s názvem zhubnout jako dítě krok 1

4. Podívejte se na své rodinné příslušníky. Heredita hraje klíčovou roli v růstu lidí. Takže, pokud jsou vaši rodiče střední výška, pak se sotva stal příliš vysokým. Můžete také mít vysoké příbuzné, které nevíte. V době, kdy můžete být nejvyšší v rodině!

Zeptejte se rodičů nebo prarodičů o růstu vašich předků. Také s nimi zjistíte buď u svého bratra nebo sestry, jak rychle vstanou. Tyto informace pomohou pochopit, kdy by mělo čekat období intenzivního růstu.

Nezapomeňte, máte kromě pěstování další vynikající kvality. Zaměřte se na své svěží vlasy nebo neobvyklé talenty.

Obrázek s názvem Léčba pavouk kousnutí na děti Krok 1

Pět. Obraťte se na svého lékaře. Pokud se obáváte o růst, pak se zaregistrujte svého lékaře. Bude schopen diagnostikovat problémy, které mohou zasahovat do správného růstu. Lékař bude také sdílet tipy, jak rychlejší se stává vyšší.

Upřímně informujte lékaře, že se obáváte na vaši výšku. Zpráva strava, úroveň zatížení a možné špatné návyky.

Zeptejte se, jak se stát výše. Někdy to může být, že musíte být trpěliví a počkejte. Polsko - individuální aspekt, který ovlivňuje tempo růstu těla.

Lékař může také zjistit, jaké procento mladistvých mladšího věku má podobný růst. Diskutujte o všech otázkách k řešení možných problémů dohromady.

Tipy

Vezměte si svou výšku a nemusíte se o to starat. Každý roste různými rychlostmi: Dnes je váš nejlepší přítel o něco vyšší, a po měsíci můžete změnit místa.
Snažte se spát déle v noci a odpoledne vést aktivní životní styl.
Pokud je vaše matka nebo otec vysoký růst, je pravděpodobnost, že budete také růst. Pokud jsou oba rodiče malé, můžete stále vyrůstat, pokud jsou vaše další příbuzní vysoké. Pokud se vám zdá, že váš růst je patrný pod průměrem pro váš věk, mluvit o tom s lékařem.