Jak zůstat Slim: 11 kroků (s ilustracemi)

Mnoho lidí se snaží mít krásnou a štíhlou postavu. V tomto článku najdete cenný průvodce, jak zůstat štíhlé s minimálními náklady.

Kroky

jeden. Umírněnost. Sledujte své porce, vyhněte se přejídání. Pokud nemůžete sedět na dietě z důvodu zdravotních problémů, nebo nemáte dost vůdce, ne Udělej tohle! Jíst, nicméně, v rozumných mezích samozřejmě.

2. Rovnováha. Vyzkoušejte svou stravu, abyste byli velmi rozmanití. Vaše tělo by mělo dostávat dostatečné množství proteinů, vitamínů, minerálů, vláken, sacharidů, tuků a t.D. každý den.

3. Rozmanitost. Rozmanitá výživa bude mít pouze tě těmto těle, ale také vám pomůže zůstat dál od nezdravého jídla.

4. Vyhněte se občerstvení. Není to moc dobré. Mezi hlavními recepcemi jsou nezdravé občerstvení. Nicméně, můžete občerstvit zdravé produkty. Díky tomu můžete urychlit proces metabolismu. To bude mít vliv na schopnost těla spalování kalorií rychlejším tempem.

Pět. Cvičení. Výživy a další specialisté doporučují provádět cvičení kromě diety nebo jakékoli jiné hubnutí plánu. Kromě toho, všechny diety bez výjimky předepisují cvičení jako povinný požadavek. Cvičení jsou také předpokladem, pokud chcete zhubnout. Můžete si vybrat fyzickou aktivitu podle svého vkusu, například, ne špatnou možnost může být jednoduchá chůze. Lékaři doporučují 30-60 minut (v závislosti na intenzitě) aerobních cvičení, nejméně pět dní v týdnu, pokud máte cíl zhubnout.

6. Soustředit se. Dělejte vše možné odvrátit pozornost od myšlenek o potravinách. Kamkoliv strávil čas, drž se dál od nezdravého jídla. Zakázat se jíst škodlivé jídlo.

7. Nepřekládejte se. Pokud budete dodržovat toto pravidlo, můžete být v dobrém stavu. Snažte se předvídat B Vynikající forma.

osm. Vyhněte se kampaním. Přestat navštívit místa, která mohou podkopávat vaši touhu následovat dietu. Mezi tato místa patří restaurace rychlého občerstvení. Je třeba se vyhnout kavárně, která nenabízí zdravé pokrmy v menu.

devět. Jezte celozrnné produkty (celý pšeničný chléb, místo bílé), stejně jako zelenina, která byla méně náchylná k tepelnému zpracování při vaření. Čím více potravin je zpracováváno, tím vyšší je jeho glykemický index, a pravděpodobnost, že vaše tělo se otočí do tuku výrazně zvyšuje.

10. Jíst užitečná snídaně. Jíst vejce na snídani. To je jeden z nejlepších způsobů, jak zhubnout, protože vysoký obsah proteinu je příznivý pro pocit sytosti. Studie ukazují, že velká snídaně a malá-ložená a večeře - nejužitečnější kombinace příjmu potravy. Poté, co vaše tělo má po celou noc hladový, potřebuje energii a bude hořet, a ne odložit zásobu.

jedenáct. Snažte se omezit použití umírajícího masa (hovězí a vepřové maso). Jezte takové maso ze stupně ne více než jeden nebo dvakrát týdně. Místo toho jíst kuře, Turecko nebo ryby (ne smažené!). Protein prakticky se nezmění na tuk. Včetně masa ve vaší stravě, vezměte ho1 / 4 jejich talířů. Díky tomu můžete použít požadované množství bílkovin.

Tipy

Je nutné vést k rovnovážným procesům spotřeby a spalování kalorií.
Pokud zjistíte, že je těžké následovat denní stravu, nebo je těžké určit, kolik máte, můžete provést plán. Pokuste se odpovídat tomuto plánu.
Pokud chcete zůstat štíhlý, zkuste jíst menší porce, ale ne méně než třikrát denně. A nezapomeňte na cvičení!
Vyzkoušejte snídani, abyste mohli užitečnou. Přenáší klíč k hubnutí. Můžete zhubnout rychleji, pokud se snídani.
Nevykládejte jídla, jako je snídaně, protože tím, že tak učiníte, budete vlastně získat váze.
Snažte se jíst, když metabolismus zpomaluje. Například, nejíme pozdě večer, před spaním. V opačném případě uvidíte další centimetry na pasu.
Přidejte enzymové přísady do své stravy, protože jsou katalyzátorem, který urychluje proces hořící kalorií.
Pokud je pro vás obtížné sledovat zdravou stravu, zkuste vyzkoušet místa, kde narazíte na pokušení vychutnat škodlivé pokrmy. Například neuvádět, večírky, restaurace a příbuzné instituce. Nebo zkuste tam jíst.
Hmotnost a zdraví jsou úzce propojeny, jedna ložnice a zdraví mají užší spojení. Tělesná hmotnost závisí na pohlaví a růstu. Je nejlepší konzultovat s lékařem a / nebo výživou, abyste našli svůj dokonalý poměr tělesné hmotnosti.

Varování

Nepřehánějte to. Jíst pravidelně a vyhnout se hladovění. Neuvádějte své tělo.Půst - ne tak neškodný proces.
Pokud budete jíst příliš málo, zbavíte tělo požadované výživy.
Snažte se následovat dietu, kterou si vyberete, rozumně. Dopřejte si zdravé a zdravé dezerty.

Co potřebuješ

Plán potravin, průvodce výživy a / nebo výživy knihy
Osobní strava
Plán fyzického cvičení
Muž nebo skupina lidí, kteří vám mohou pomoci na cestě k hubnutí.