Jak vyrůstat -

Nepochybně, péče o jeho vlastní tělo pomáhá stát se o něco vyšší, ale i velký růst je určen genetickými faktory. Osoba přestává růst poté, co jsou růstové desky vzájemně propojeny, což obvykle dochází 14 až 18 let. Pokud budete pokračovat v růstu, pak správná výživa a zdravý životní styl vám pomohou být výše. Zvyšte také výšku na 1-5 centimetrů pomocí denních protahovacích značek pro páteř.

Kroky

Metoda 1 z 3:

Jídlo

jeden

Začněte dodržovat zdravou, živnou dietu. Správná výživa vám umožní maximalizovat váš růstový potenciál pro dosažení nejvyšších ukazatelů. Dieta by se měla skládat z čerstvé zeleniny, ovoce a proteinů, když polovina desek spadají na zeleninu, 1/4 pro štíhlý protein a 1/4 desky pro komplexní sacharidy. Pokud chcete jíst, zastavte svou volbu na zelenině, ovoce a mléčných výrobcích s nízkým obsahem tuku.

Lean Proteiny zahrnují kuře, Turecko, ryby, fazole, ořechy, tofu, nízko tučné mléčné výrobky.
Komplexní sacharidy zahrnují celozrnné cereálie a škrobová zelenina jako brambory.

2. Zvýšit počet proteinů. Protein umožňuje tělu získat užitečnou svalovou hmotu a být vyšší. Použijte protein s každým jídlem a jako svačinu.

Například si vyberte jogurt na snídani, tuňák na oběd, kuřecí maso na večeři a nit sýr jako lehký svačina.

3. Jezte jeden vejce každý den, pokud nemáte alergie. Pokud malé dítě může jíst jedno vejce denně, může růst nad zbytkem dětí. Vejce obsahují proteiny a vitamíny, které přispívají ke zdravému růstu. Kromě toho se jedná o levný a cenově dostupný produkt, který zvýší váš růstový potenciál.

Zeptejte se lékaře, pokud můžete jíst vejce každý den.

4. Denní chov mléčných výrobků přispívá k růstu těla. V mléčných výrobcích, obsahuje protein, vápník a vitamíny. Nejen mléko se stane dobrou volbou, ale také sýrem a jogurtem. Denně používat jednu část svého oblíbeného mléčného výrobku.

Například může být 240 mililitrů mléka, 180 mililitrů jogurtu nebo 30 gramů sýrů.

Pět. Po konzultaci s lékařem vezměte přísady s vápníkem a vitamíny. Přísady přispívají k růstu, protože pomáhají splnit potřeby výživy. Vápník, vitamíny A a D budou zvláště užitečné pro vaše kosti. Diskutujte o možnosti příjezdu s lékařem.

Můžete například užívat multivitaminy a doplňky vápníku každý den.

Mělo by být zřejmé, že vitamíny vám nepomohou překonat genetická omezení.

Metoda 2 z 3:

Životní styl

jeden. Následovat držení těla, které se zdají být. Dobrá postoj vám nepomůže vyrůstat, ale tak se budete zdát výše. Při hladce chodí zády. By měly vzít ramena zpět a zvednout malou bradu. Také narovnejte záda, vezměte si ramena a udržujte hlavu hladce, když sedíte.

Dejte si pozor na pozici se zrcadlem nebo napište na video. Vlak stojící, chůze a sedět s hladkým zpět.

Cvičení tělesné výchovy 30 minut každý den pro zdraví kostí a svalů. Denní třídy tělesné výchovy nejsou jen dobré zdraví, ale také vám pomohou být o něco vyšší. Posílit kosti a svaly pro použití veškerého jeho růstového potenciálu. Vyberte si cvičení, které chcete udržet motivaci.

Například vyberte herní sport, tanec, turistiku, běh nebo bruslení.

3. Dodržujte režim zdravého spánku. S denními třídami jsou svalová vlákna zničena před dalším růstem, proto tělo vyžaduje restaurování. Dodržujte zdravý režim spánku tak, aby tělo má možnost obnovit. Doba trvání spánku každou noc:

Až 2 roky, je nutné spát 13-22 hodin (novorozenec doporučuje spát 18 hodin);

Děti ve věku 3-5 potřebují spát 11-13 hodin;

Děti ve věku 6-7 potřebují spát 9-10 hodin;

Děti ve věku 8-14 let potřebují spát 8-9 hodin;

Teenageři ve věku 15-17 let je třeba spát 7,5-8 hodin;

Dospělí starší 18 let je třeba spát 7-9 hodin.

4. Onemocnění léčit včas, protože zpomalují růst. Když je člověk nemocný, všechny síly těla jdou na zotavení. V této době může vaše výška zastavit. Nebojte se, protože léčba onemocnění bude pokračovat v růstu. Jít k lékaři, aby zjistil diagnózu a průběh léčby.

Pokud onemocnění zastavilo vaši výšku na chvíli, správná výživa a péče o sebe vám pomůže dohnat.

Pět. Pokud se obtěžujete s nízkým růstem, poraďte se s lékařem. Nízký růst může být způsoben genetiky a s tím není nic špatného! Pokud jsou všichni členové vaší rodiny nad vámi, poraďte se s lékařem. Možná růst zabraňuje určitému onemocnění, které vyžaduje léčbu.

Například hypotyreóza, nízký růstový hormon, syndrom turnerů a další nemoci mohou být způsobeny.

Rada: Pokud je růst omezen onemocněním, doktor vás může zaregistrovat růstový hormon, který pomůže vyřešit problém, ale nebude vás vyšší, než je poskytováno genetikou.

Metoda 3 z 3:

Strie

jeden. Leží na zádech a narovnejte ruce za hlavu. Je třeba ležet na zádech na podlaze nebo na měkký koberec. Vytáhněte ruce za hlavu a narovnejte je. Zároveň vytáhněte obě nohy v opačném směru. Držte v této poloze po dobu 10 sekund a pak se uvolněte.

Takové cvičení vám pomůže narovnat páteř. Samotné kosti nebudou delší, ale tělo se zvýší o délku od 2,5 do 7,5 centimetrů v důsledku dekomprese páteře. Opakujte cvičení každý den pro uložení výsledku.

2. Proveďte kroucení horní části těla v lhaní poloze na zadní straně. Je třeba ležet na podlaze nebo na měkkém koberci, rovnat, pak zvedněte ruce kolmé k hrudi. Vytlačte své dlaně a pak pomalu snižte ruce v úhlu 45 stupňů, abyste točili horní část těla. Držte v této poloze po dobu 2-3 sekund a proveďte otočení na druhou stranu. Proveďte 5 zvratů v každé straně.

Proveďte cvičení každý den narovnat páteř.

3. Leží na zádech, aby vaše ruce za hlavou a zvedněte boky nad podlahou. Je třeba ležet na podlaze nebo na měkký koberec, narovnejte ruce za hlavu a stiskněte své dlaně. Dále ohněte nohy do kolena a otočte nohy dohromady. Pak spočívat v nohou a horní část zády do podlahy, abyste zvedli boky a vytáhněte páteř. Držte v této poloze po dobu 10 sekund a pak se uvolněte.

Proveďte cvičení každý den tak, aby váš růst netvrdil.

Díky dekompresi bude páteř delší.

4. Leží na žaludku, vytáhněte ruce a nohy. Otočte si žaludek a pak co nejvíce vytáhněte ruce a nohy. Pomalu zvedněte ruce a nohy nahoru tak, aby zadní argumentuje oblouku. Držte v této poloze po dobu 10 sekund, vydechování, spusťte ruce a nohy na podlahu.

Opakujte cvičení každý den, abyste získali stálé výsledky.

Stejně jako ostatní typy stresových značek, takové cvičení vám umožní prodloužit páteř.

Tipy

Shodovat růst svých rodičů, aby určil jejich přibližný růst dospělosti. Lidský růst je určen genetikou, takže váš růst se bude hrubě shodovat s růstem vašich rodičů.
Většina lidí má růst zastaví po pubertě od 14 do 18 let.
Pokud tělo přestalo růst, pak již není možné pokračovat.

Varování

Neptejte se lidí, aby vás natáhli tak, abyste se stali výše. To nebude mít vliv na vaši výšku, ale s největší pravděpodobností skončí bolest v krku, rukou a ramenou.
V případě úzkosti se poraďte s lékařem.