Jak se stát dobrým ochráncem fotbalu

2. Harmonogram činností jakéhokoliv fotbalového hráče zahrnuje práci s hmotností a kardio tréninkem. Chcete-li provést tyto kroky, zaregistrujte se pro posilovnu. Většina tělocvičen má vše, co potřebujete pro vaše učení a mnohem více. I když už máte doma simulátory, je velmi doporučeno připojit se do posilovny. Ale pokud trváte na práci doma, musíte provést tisk lhaní, zapojit se do běžeckého pásu nebo na kole a na horizontálním baru.

3. Než začnete zapojit, budete potřebovat správný plán. Nemusíte každý den trénovat stejné svaly. Každý den musíte trénovat různé svalové skupiny. Následující pár kroků ukazuje energický plán, můžete ho následovat. Pokud potřebujete pomoc s vysokým prstením, podívejte se na Google Hledat o tom, jak je udělat.

4. Start SCARDIO trénink. Musí být provedeno každý den. Bez ohledu na to, jaké svaly, které trénujete, musíte začít nejméně 20 minut Cardio Workout. Váš Cardio Warm-up by měl být zařazen do trati, Cvičení na kole může být jízda na reálné úrovni. Měli byste také zahrnout do kardio cvičení běží na 40 yardů (36,6 m) s naloženým plaváním.

Pět. V 1. dni cvičení musíte pracovat s prsy a rameny. Cvičení, která mohou být prováděna a zapojena těmito svaly, je lisovací lis, push-upy a drobet na vodorovném baru. Pro jistotu klauzule musíte dostat velkou svalovou hmotu. Tak, namísto sezení, dělat 400 opakování s každým 45 liber (20,41 kg), pokud zvolíte více váhy, můžete udělat méně opakování. Musíte udělat 3 přístupy v obecné složitosti a asi 8 opakování. Pokud jste unaveni, pak snižte váhu, je to normální. Make 3 přístupy a snížit počet opakování pokaždé. Nezapomeňte pít dostatek vody nebo pít gatorádu během tréninku (Gatorade s cukrem. Soakly Dumping Powerade Zero. Chutná jako gatoráda, ale bez cukru)

6. Druhý den musíte trénovat horní zpět a ruku. Cvičení, která mohou být provedena pro tyto svaly, musí být vyrobena zmizením nebo činky, vyzvednout, pracovat, pracovat s bicepsem a zápěstí. Udělejte stejný počet přístupů a opakování jako ve vašem prvním tréninku.

7. Den 3 je nejdůležitější, protože budete pracovat se dnem těla. Téměř každá pozice ve fotbale vyžaduje silné nohy, protože vaše nohy jsou rozhodující pro rychlost a hit míč. Školení, které lze provést pro dno těla, zahrnují dřepy, stává se trakcí, ohýbacími nohami, zvedání části Legroodie. Učinit stejný počet opakování v jiných dnech. Musíte pracovat 6 dní v týdnu. Snažte se přeskočit.

osm. Chcete-li získat optimální výsledky školení, měli byste také jíst zdravé potraviny. Pokud jste zvyklí jíst škodlivé jídlo každý den, musíte odmítnout své návyky v potravinách. Snídaně obilí a káva, naložené snídaně, vyzkoušet vejce se sýrem a některé arašídové máslo na pšenici toastu se skleněným pomerančovým džusem. Místo snacking bramborové lupínky a cookies po celý den se snažíte občerstvení ovocem jaraciálním olejem (ujistěte se, že používáte spoustu arašídového másla, je to velký zdroj bílkovin a pokračující budovy více svalů). Na večeři, ujistěte se, že jíte dostatek masa. Pít více vody. Snažte se jíst sladkosti na minimum.

devět. Pokud budete postupovat podle těchto doporučení, měli byste být v dobrém podobě v době, kdy hra začne. Hraní v obraně, vaším cílem je uspořádat různé překážky a zastavit ofenzívu ve hře dříve, než se hra pokračuje. Míč by měl být ve středu. Hra může být mimo Beckfield a musíte se zastavit, snaží se ho vyrazit ven. Pokud Elbek nebo jiný hráč dělá zálohu, nebo který je zakázán, musíte je zastavit.

10. Jakmile se dostanete do řádku, musíte být v pozici 2 hráče zezadu (pokud přesně nevíte, kde to udělat, jen sledovat hostitelský hráč). Musíte vědět, jakým způsobem se přesunout. Jen se ujistěte, že stojíte trochu mimo poslední hráče na útočné lince.

jedenáct. Když hraje míč, musíte běžet taky. Nespouštějte přímo na Quuterbeck, jinak opustíte otevřenou zdrojovou zónu. Pokusit se dostat ven. Hráči se zjevně snaží zastavit. Pokud se hráč snaží tlačit uvnitř, nenechte ho. Jít ven. Další hráč se může pokusit dostat se před vámi. Vyhněte se zámkům a dostanete míč.

12. Dostat se do hráče s míčem.Uchopte to pro dno těla, použijte všechny své síly. Uchopte to pro pas, udržet klid a pilulku na zem. Nenechte ho pohybovat, může to znamenat rozdíl mezi 4. a 2 m přistáním. Pokud se dostanete do Quuterbek, hodí míč, vložit tlak na něj.