Jak se stát vynikajícím hravým obráncem v basketbalu

V basketbalu je hrací obránce generálem na basketbalové hřiště, delší než celý míč v rukou. Následující kroky vám ukáže, jak vyniknout na basketbalovém hřišti.

Kroky

jeden. Pracujte nad svou vytrvalostí. Musíte spustit 3-8 kilometrů 2-3 krát týdně. Pokud to uděláte, pak vytrvalost pro vás nebude problém.

Hraní obránce musí být v dobrém stavu: spustíte hodně, takže bude užitečné udržet zdravou stravu. Jíst mnoho sacharohohydrátů. Ovoce vám poskytne dobrou počáteční dodávku energie. Některé jídlo s prázdnými kalorií čas od času nebudou bolet. Těstoviny nebo brambory jsou lepší před hru. A pít dostatek vody.

Obrázek s názvem být vynikajícím bodovým strážcem v basketbalu kroku 2

2. Soustředit se na dno vašeho těla. Basketbal vyžaduje zbloudilé zatížení, takže byste měli provádět dřepy 2krát týdně, dělat 4 přístupy k 5-8 opakování. Kromě toho, silná ramena a tisk vám pomohou stát se dobře bodovacím hráčem, takže pokud provést tisk stojí dvakrát týdně a zvedne nohy každé dva dny, můžete snadno dostat do košíku. Mimochodem, pokud můžete squat s váhou dvakrát mnohem více, pak máte poměrně vyvinuté svaly, aby bylo možné snadno provádět zabouchnout Dank. Snažte se to udělat několikrát za měsíc.

Obrázek s názvem být vynikajícím bodovým strážcem v basketbalu kroku 3

3. Trénujte svůj míč placením této doby maximum. Péče o míč nízkou, s rovnou stranou a navzdory míči. Naučte se hrát míč různými způsoby. Například, běh 15 metrů se dvěma kuličkami, provádějící nízkou údržbu, pak vysoký a pak průměr. Pak vést míč k crossover, po které za zády, s kroucenými a t.D., a t.D.

Obrázek s názvem být vynikajícím bodovým strážcem v basketbalu kroku 4

4. Nebojte se učinit rizikovým převodem. Hodit své soudruhy z prstenů vysoký míč přes obránce, a ujistěte se, že ochrana ji nemůže chytit.

Obrázek s názvem je vynikajícím bodovým strážcem v basketbalu kroku 5

Pět. Stát se vůdcem. Pamatujte si, že hrající obránci jsou předními stražníky basketbalu, takže vždy přemýšlejte o jiných hráčech vašeho týmu. Nezrychlujte hru. Pokud jste v dobrém stavu, neznamená to, že zbývající hráči jsou také dobře připraveni. Vidět druhého hráče udělal chybu, mluvit s ním, vysvětlete, co dělá špatně a říct mu, co opravit. Také hraje basketbal, budete muset implementovat situace hry, které umožňují vašim spoluhráčům lépe vstřelit a mají nejlepší procento gólů.

Obrázek s názvem je vynikajícím bodovým strážcem v basketbalu kroku 6

6. Zkuste ukázat všechny své schopnosti. Snažte se vydělat alespoň 10 bodů a výsledné průchody, a pokud můžete zvolit, proveďte několik výběrů.

Obrázek s názvem být vynikajícím bodovým strážcem v basketbalu kroku 7

7. Vezměte si do provozu některé z těchto tipů:

Obrázek s názvem být vynikajícím bodovým strážcem v basketbalu Krok 8

osm. Snažte se odvrátit dva hráče nebo přilákat pozornost obránce, pokrývat hráče svého týmu a získat efektivní průchod, takže převod do tohoto hráče, který hodí míč do mřížky.

Obrázek s názvem být vynikajícím bodovým strážcem v basketbalu kroku 9

devět. Neočekávané tahy. Snažte se ujistit, že ochrana neví, co budete dělat. Prostě nedělej hloupí překvapení.

Obrázek s názvem Buďte vynikajícím bodovým strážcem v basketbalu Krok 10

10. Pokud se chystáte nechat, pak udělat co nejvíce hod. Musíte udělat otevřené hody, hodí se odrazem z štítu. Posouvejte se v blízkosti štítu a slam dunk a nenechte se obránce blokovat.

Tipy

Nebuď nervózní. Většina lidí hraje lépe, pokud nejsou nervózní.
Nezapomeňte pracovat na zlepšení fyzického stavu.
Vlak manévru kolem objektů nebo jiných lidí. Dobrý hrajový obránce by měl být vždy připraven na to, aby se plachý a běh.
Nedělejte soudruhy, aby špatné hody nebo projdou.
Snažte se vydělat deset odboků a asi 8 brýlí na hru. Představte si, jak jednodušší by byla vaše role na místě. Budete přiděleni více minut, budete se vám líbit celý tým a budete stále její hvězdou.
Hrát vždy rytmicky a neustále měnit rychlost, jinak budete předvídatelné.
Dobrý hravý obránce by měl být schopen provádět míč. Správa vlaku!
Komunikujte se spoluhráči na obou koncích webu. Potřebují vědět, který skript hrajete.
Vaše číslo úlohy 1 ve hře - výsledné průchody a nezískávají body. Váš tým nebude mít rád, pokud se vám bude snažit skóre, ale neznamená to, že byste měli okamžitě. Věřte mi, jestli děláte spoustu efektivních zařízení, stanete se v tomto specialistu, a pokud se to stane, nebudete muset získat 20 bodů na hru, aby se stala hvězdou.
Nebuď zticha! Vaši spoluhráči jsou přijati díky vám sebevědomí a odměňte své úsilí, což představuje míč s efektivním přenosem.

Varování

Pít hodně vody. 3,5 litrů a dehydratace Nejste děsivá. Kromě toho je voda nejúčinnější bio-zásilka zcela možné, protože všechny svalové reakce v těle vyskytují pouze v přítomnosti vody.
Vždy být skromný po hraní nebo cvičení, i když jste týmová hvězda.
Nepochybujte sami sebe, stávejte se nejlepším hráčem hráče poté, co zde sledoval krok za krokem. Soudruhy v týmu se jim nelíbí.
Uvolněte dostatečné množství času, nejméně 8 hodin odpočinku přes noc.

Co potřebuješ

Basketball
Basketbalový prsten nebo lepší basketbalová platforma
váhy
Voda
Cvičení!