Jak se stát dobrým basketbalovým hráčem -

Basketbalový zápas vyžaduje vrozené dovednosti, ale můžete se stát dobrým hráčem, pokud správně dáte svůj tvar těla, budete pracovat správně a zvládnout triky hry. Dobří hráči v basketbalu jsou vyloženi pro všechny stovky v tréninku, aby se zlepšily jejich výsledky na místě a mají určité osobní kvality, oceňované trenéry.

Kroky

Metoda 1 z 3:

Jak zlepšit hru v útoku

jeden. Naučte se provádět míč. Někteří odborníci argumentují, že schopnost provádět míč je nejdůležitější dovedností ve hře. Nicméně, musíte nemusíte myslet na udržení míče, pokud často trénujete. Dobrým způsobem, jak zlepšit tuto dovednost, je školení dribling (driblování).

Cvičit cíl v kruhu. V tomto tréninkovém zasedání použijte jednu ruku, aby se míč v kruhu kolem pravé nohy. Pak změnit ruku a nohu. Praxe driblování mezi kužely nebo židlemi.
Zkuste "osm" mrtvice. Tato recepce je balkání mezi nohama na osm trajektorii. Čerpejte míč z jedné ruky do druhé. Praxe driblování oběma rukama, díky které můžete snadno změnit směr.
Procvičte si raketoplán jogging s udržováním míče na chvíli v období zlepšení této dovednosti. Začněte s předním řádkem. Jednotka při maximální rychlosti k blízkému řádku volného kopu a zpět. Pak do centrální linie a zpět. Pak na dlouhou linii pokutového házení a zpět. Na konci strávte míč z jednoho konce pole do druhého.
Začněte od jednoho konce stránky. Strávit míč přes celé pole a dělat házet z prstenů nebo hodit do skoku. Chytit míč okamžitě a udělejte to samé, pohybující se směrem k jinému prstenci. Proveďte to třikrát při maximální rychlosti.

Obrázek s názvem být dobrý basketbalový hráč krok 2

2. Zlepšit Pasya Skill. Technika Pasya je jednou z nezbytných prvků, které chcete hru zvládnout. Existují dva základní průchody. První je přenos z hrudníku, když házíte míč spoluhráčem, aniž byste museli poklonit z podlahy. Druhý je přenos s odrazem míče, když před průchodem, aby jeden odskočil z podlahy. Takový průchod je nejtěžší při zachycení obránců.

Hráči, kteří pracují na PAS techniku mohou preferovat amatérské hry, ve kterých se driblování nepoužívá vůbec, a mohou se zaměřit na Pasovania. Praxe se dvěma rukama, umožní vám lépe ovládat míč.

Posílení průchodu krokem během házení. To zvýší rychlost míče a kontrole nad jeho letem. Ležel do rukou někoho, kdo opustí. Hodit míč do konkrétního hráče svého týmu, neposílejte jej, zaostřování pouze na hlas.

Vaše velké prsty by měly ukázat na konci průchodu, zkuste tuto chvíli sledovat. V opačném případě bude míč těžší chytit bez správného reverzního zkroucení.

Nemusíte se pást vysokou rychlostí, nezapomeňte na jednoduché převody. Ale nepřehánějte to, jinak může míč zachytit.

Neskočte během průchodu. Pokud to uděláte, pak pravidly již nemůžete přistát s míčem, který komplikuje úkol. Pohybovat se směrem k míči, když vás projde, bude to těžké zachytit. Snažte se ho chytit oběma rukama.

Obrázek s názvem být dobrý basketbalový hráč krok 3

3. Zlepšit dovednostní hod. Vpřed dostat nejvíce slávu, a samozřejmě, že jsou kritičtější o hře. Ale také se vyhněte situacím, kdy jsou vaše hody blokovány nebo často chybět - to je přímka na rezervní lavici.

Hodit tipy prstů. To vytvoří řádnou kontrolu nad míčem během hodu.

Ohněte nohy a pozastavte, když začnete hodit. Pak vyskočte a dokončete hodu v plném růstu s narovnaným pouzdrem a rukou zvednutými ve vzduchu. Pokud hodíte míč, narovnejte se, snížíte pravděpodobnost zasažení míče do kruhu, protože poloha nohou je při házení poměrně důležitá. Skutečně hrát by měly být v podstatě ohnuté kolena.

Trénujte přesnost házení. Nemusíte se vždy snažit dělat složité hody, zjistit, který z nich jsou pro vás složité a zaměřit se na lehčí. Takže si výrazně zvýšíte své procento zásahů.

Nasměrujte loket k basketbalovým kroužkům, stejně jako prostředníček. Dokončete hodu, jako byste si ponořili ruku do kroužku. Také se správnou technikou házet prsty musí zavěsit a neshromažďovat dohromady.

Narovnat ruku na konci házení a udržet loket nad okem, když pustíte míč.

Obrázek s názvem být dobrý basketbalový hráč krok 4

4. Připravte si tělo. Vaše školení by mělo být zaměřeno na práci basketbalových prvků potřebných pro hru v útoku, měli byste nejen cvičení, které se vám líbí. Trenér se obvykle stará o hráče s dobrou přípravou - ať už existují silné trhliny nebo skoky na 70 cm ve vzduchu.

Použití Výcvikový plán. Existuje mnoho metod pro přípravu basketbalových hráčů, kteří vám pomohou vést ke tvaru a zvýšení vytrvalosti. Dokonce i třídy 45 minut 3krát týdně mohou hrát velkou roli.

Některé tréninky zaměřené na zlepšení formuláře předpokládají cvičení na laně nebo rychlé spuštění z trestné linky a koš, pro který potřebujete k tažení ruky, hodí minutu z různých bodů webu s prvky ochranných pohybů.

Metoda 2 z 3:

Jak zlepšit hru v obraně

jeden. Nohy by měly být neustále v pohybu. Dobrý ochránce musí být rychlý a neustále pohybovat. Pokud máte dlouhou dobu na jednom místě, nebudete moci být dobrým basketbalovým hráčem.

Mentálně si představte, že jste vstoupili do barvy. Zeptejte se sami sebe, kolik otisků prstů uvidíte na soudu? Musíte "zbarvení pole", hodně pohybovat a je doslova všude. Zvýšit aktivitu v obraně, a budete dobrý hráč.
Bojovat za každý míč.
Nesledujte míč - pouze pro ostatní hráče. Jinak budete častěji klamat. Podpora vizuálního kontaktu s hráčem, následovaný vzhledem. Udržujte ji od přední linie a vynutit ji, aby se přestěhoval do kroužku.

2. Udržujte nízký stojan. Dobří obránci hrají s ohnutými koleny, tráví většinu času pohybu a udržování nízkého stojanu. Také by měl vždy udržet hlavu pod hlavou hráče, který držíte.

Udržujte nohy široce rozvedené a nohy jsou semi-ohnuté, když jste v obraně. Neustále pohybovat nohy. Pokud se vaše nohy udržují blízko sebe nebo obecně zkřížené, útočník bude snazší dostat se kolem vás.

Udržujte nos pod nos než nos hráče, který jste blokováni. Takže můžete rychle reagovat na manévry.

Držení rovné, obránce může ztratit rovnováhu. Vaše nohy by měly být na šířce ramen a kolena jsou mírně ohnuté.

3. Dejte ruku na míč. S náležitou péčí můžete použít tuto techniku v obraně bez přijímání faulu.

Pokud se váš soupeř připravuje na hod, položte ruku na míč. To je obtížné.

Pokud soupeř drží míč ve střední části, položte ruku přes míč. Bude to také hodit.

4. Výcvik Vybere. Včasné volby míče může vyřešit výsledek hry. Tým nemůže vydělat brýle, pokud nevlastní míč.

Jděte do polohy zasvěcené, takže budete mít více šancí k zachycení míče.

Nezadávejte vpravo. Na polovodičových nohách bude skok silnější, a budete mít větší šance, abyste převzali míč. Když skočíte za míč, udržujte obě ruce co nejvíce vyloučené.

Pět. Zlepšit ochranu v obraně. Obránci jsou hodně a neustále běží. Musí být neustále v nízkém stojanu, aby správně blokovali ostatní hráče. Stamina školení pomůže zlepšit vaši hru v obraně.

Provést Squaty s podporou. To je dobré cvičení pro přípravu na hru v obraně. Vše, co potřebujete, je najít zeď a posadit se, jako byste seděli na židli. Vrátit se ke zdi, ohněte kolena, dokud nebudou tvořit úhel 90 stupňů. Držte tuto pozici 60 sekund.

Snaž se Skákání s lanem Dvě nohy při maximální rychlosti. Cate čas a zvážit své skoky - takže můžete sledovat úspěch. Zní to jednoduché, ale skákání s lanem je vynikajícím cvičením na vývoji agility a vytrvalosti.

Nezapomeňte na PRO Cvičení pro agility. Začněte s přední linkou na pravé straně, rychle se pokuste v pravém rohu pokutového území s vhodným krokem směrem k levému okraji, spusťte zpět dopředu na přední linii a znovu s vhodným krokem k místu, kde jste spustili. Pak udělejte totéž na druhé straně přední linie. Chlapci musí tento standard provádět 10-14 sekund a dívky pro 11-15.

6. Použití ve vašem arzenálu Cvičení pro sílu dna těla. Zvedací závaží pomáhají zlepšit celkovou sílou, že bude užitečná při ochraně při provádění vybraných nebo bloků. Nezapomeňte střídat a změnit techniku cvičení.

Dělat dřepy. Vezměte váhu a bez rozbití paty ze země, jít dolů, dokud vaše boky jsou rovnoběžné se zemí.

Dělat Padlý a zvedání na plošinu. Pomocí krku nebo činek dejte vedoucí nohy na zem a uchovávejte případ přímo. V blízkosti platformy a jít dolů nebo udělejte útoky na každou nohu střídavě.

7. Trénovat horní část těla. Tato cvičení jsou rozdělena do výtahů a tahu. Můžete použít obvazy, které usnadňují některá cvičení na typu utažení přímého a zpětného uchopení (pokud je pro vás těžké pro vás první).

Použijte činky nebo bar pro provedení Spěch ležící nebo lavice lisu. Chcete-li provést lisovací lhaní, ležet na elektrickém simulátoru, pevně upevnit nohu na podlahu. Vyjměte tyč ze stojanů a držte jej na přímých rukou. Spusťte ho uprostřed hrudníku, a pak tlačit nahoru, upevnění lokty. Zbytek těla by měl být pevný. Snažte se provést pět opakování.

Dělat Stoupá na biceps s činkami nebo tyčem. Během cvičení byste měli v každé ruce stát přímo s činka. Uchovávejte lokty co nejblíže k bydlení, palma. Potom zvedněte činky, dokud biceps řezat a zastavit je u ramene. Spusťte činky zpět do výchozí polohy. Opakujte znovu.

Metoda 3 z 3:

Zlepšení porozumění hry

jeden. Odlehčit všechna pravidla. Někdy mladí hráči zapomínají na pravidla hry. Pokud se nenaučíte je srdcem, přinesete problémy s vaším týmem. Dobrý způsob, jak zvládnout pravidla - připojit se k libovolnému klubu týmu (pokud jste mladý) nebo zkuste se v létě v offseason.

Pokud útočník drží míč na polovinu, má 10 sekund překročí centrální linii, nebo ztratí míč. Znát toto pravidlo pomůže vyhnout se zachycení.
Tým útočníka nemůže začít míč zpátky pro centrální linku, jinak ho ztratí.

Obrázek s názvem být dobrý basketbalový hráč krok 13

2. Naučte se hra. Musíte prozkoumat nejvíce o naší pozici a strategické hře na místě. Kombinace strategie a technická školení vás učiní silným hráčem.

Můžete najít spoustu školení videa na YouTube

Analyzujte své minulé hry. Co fungovalo? Něco se pokazilo? Po hře, mluvit těmito momenty s trenérem. Zjistěte si, které aspekty hry byste měli vytáhnout, a pak je pracovat v tréninku.

Najít mentor. Můžete požádat basketbalový trenér nebo najít dobrý hráč, který vás bude chtít trénovat.

Různí trenéři mají různé přístupy a vzdělávací systémy. Rozhodněte se, který inherentní ve vašem trenéru - takže se můžete lépe přizpůsobit. Bez ohledu na jejich osobní pravidla, bude pro vás užitečné, abyste je studovali.

Sledujte profesionální hry, abyste viděli, jak to nejlepší z nejlepší hry. Použijte to, co viděli ve vašich hrách.

Obrázek s názvem být dobrý basketbalový hráč krok 14

3. Pochopit svou roli. Nezaměřujte se pouze na výdělné body. Jedná se o typickou chybu pro nezkušené hráče, aplikují veškeré úsilí, pouze hodit co nejvíce míčků k koši. Lepší zaměření na to, jak můžete být užitečnější pro tým. Možná například, dokonale dáváte průchody.

Pokud nemáte docela dobře hodit tříbodový - ne a zkuste tvrdě. Lepší dát průchod do spoluhráče, který tuto roli nejlépe zvládne.

Po chytání přenosu můžete dobře dát hodu na kroužek. Pokud jste centrum, lépe praktikujete Selety a obratnost a ne driblování. Takže znalost vaší role vám pomůže vybrat nejlepší cvičení.

Obrázek s názvem být dobrý basketbalový hráč krok 15

4. Být psychologicky vytrvalý. Basketbal je psychologická hra, ne jen fyzická. Někteří odborníci tvrdí, že se skládá o 70% z psychologických aspektů. Trenéři se obvykle dívají na psychologicky vytrvalé hráče.

100 procent. Basketbal je hra oddanosti a vytrvalosti. Také se nebojí kritiku díky, které se naučíte.

Trenéři chtějí vidět ve svých týmech těch hráčů, kteří hrají s vášní, odhodláním, touha stát se lépe a pracovat pro to, a ti, kteří se chtějí připravit na vítězství, a ne jen vyhrát.

Být agresivní. Trenér hledá hráče, kteří jsou agresivní a zaměřeni na stránky. Potřebují někoho, kdo bude spěchat za míč a neustále tlačí soupeře, hrát v obraně.

Obrázek s názvem být dobrý basketbalový hráč krok 16

Pět. Pamatujte si, že je to týmová hra. Basketbal se skládá ze dvou týmů, z nichž každý spočívá v odbočení z pěti hráčů, kteří se snaží vydělávat brýle, házet míč do kruhu v trojmetrové výšce na každém konci pole.

Skvělé hráči zvyšují úroveň hry svých spoluhráčů, když jsou na místě.

Být dobrým týmovým hráčem, pojďme přejdejme častěji, běží na otevřeném prostoru, bloku, dělat sea potřebám a tak dále. Lidé se ti to líbí a vrátíte stokrát!

Tipy

Když si připravíte své tělo do basketbalu, nezapomeňte, že tato hra se skládá z řady zrychlení. Tak, účast v týmu, která běží a pracuje na vytrvalosti překonat velké vzdálenosti, není nutné vám pomoci a může dokonce ublížit.
Těžká práce během tréninku je klíčem ke stát se dobrým basketbalovým hráčem. Správný a pozitivní postoj bude také pomáhat na místě.
Vpravo. Kalorie jsou spáleny v obrovském množství, když hrajete basketbal. Udržet své zdraví, vrátit je. V opačném případě budete vyčerpán další den.
Nezapomeňte na sociální složku - neříkejte na spoluhráči. Rekonstrukce tlačí, takže neohýbejte hůl.
Pochopit, jak komunikovat s ostatními hráči v basketbalu, pochopit jejich známky a tak dále.
Být přátelský všem hráčům, i když jsou z opačného týmu! To je hodné chování. Lidé dříve nebo později si to všimnou. Pokud jste smutný, promrhat, navždy poučte ostatní - lidé prostě nebudou rádi hrát s vámi.
Útok poskytuje vítězství ve hrách, ochranu - v mistrovstvích.
Podporovat hygienu! Není nic horšího než hrát s strašně vonícím hráčem.
Spát stejně jako vaše tělo vyžaduje. Pro většinu lidí dost 8.5 hodin. Dobrý sen skutečně zlepšuje funkci těla. Pokud nevíte, kolik hodin potřebujete spát, přečtěte si to Článek.
Dělat v dobrých botách, ale také nestojí za přepravu. Hlavní mezník není značka, ale smysl pro pohodlí. V obchodě neváhejte hledat jako v něm, skok, odbočit vpravo, vlevo. Pokud se vám líbí vzhled bot, ale je pro tebe malá - nekupujte ji lépe. Zeptejte se velké velikosti, a ne-li, podívejte se na sebe další pár. Nepotřebujete boty, které vás bude hrát při hraní.

Varování

Nedbojujte na slam tanec (pohled na hodu v basketbalu, ve kterém hráč skočí nahoru a jeden nebo dvě ruce hází míč přes prstenec z vrcholu dolů). Zaměřte se na vysoce vertikální skok v situacích. To je to, co je opravdu důležité. A schopnost házet slam dunk mezitím přijde sám.
Udělejte sílu pouze v přítomnosti urážky. Pomůže vám například, pokud ztratíte svůj zůstatek během squatu, nebo budete obtížné udělat cvičení.