Jak strávit sebe-analýzu -

Osoba se neustále rozvíjí a mění pod vliv akcí a jak se změní, je určen jeho charakterem. Z tohoto důvodu je z času na čas důležité provádět sebe-analýzu. Self-analýza vám umožní vyhodnotit se v různých oblastech života. S vědomím, člověk může v těchto oblastech učinit nezbytné změny a zvolit směr pro rozvoj.

Kroky

Metoda 1 z 5:

Jak analyzovat své sebeúcty

jeden. Vzpomeňte si na své dětství. Pochopit svou podstatu a vaše motivy nejsou vždy snadné. Mnoho motivů chování a vlastnosti sebevědomí je výsledkem podvědomí motivace a principů. Abychom přesně pochopili, jak si vnímáte, je to za kopání hlouběji. Zeptejte se sami sebe následující otázky:

Poslouchejte mě v dětství nebo jsem byl pořád kritizován?
Mluvili s úctou nebo mě ignorovali, kritizovali, škádlení?
Dostal jsem (-Ah), pokud budu potřebovat pozornost a lásku, kterou jsem potřeboval, nebo ani jsem zanedbával?
Přišel jsem na to, zda jsem s fyzickým, verbálním nebo sexuálním násilím?
Poznali jste mé úspěchy?
Malé ostatní vnímali mé chyby nebo za ně oznámili?
Ať už budou mít obklopující, že budu dokonalé (s)?

Obrázek s názvem Proveďte self analýzu krok 2

2. Sledujte svou náladu. Drive Diary po celý den. Když se domníváte, že se vaše nálada změnila, napište o svých pocitech. To je první krok k porozumění tomu, co se snaží říct váš vnitřní hlas.

Vnitřní hlas není možné slyšet uši. To je kombinace myšlenek, které vás navštíví. Tyto myšlenky jsou často tak hluboce skryty v podvědomí, že nejpravděpodobněji si je nevšimnete. V tomto případě budete cítit změny ve vaší náladě.

Váš vnitřní hlas vám může pomoci věřit v sebe, nebo zbavovat motivaci. Lidé se zdravým vnitřním vnitřním hlasem obvykle zní povzbuzující a porozumět. Pokud má člověk nízkou sebeúctu, jeho vnitřní hlas bude kritizovat a prudce zvonit, nesouhlasí.

Udržet deníky ne všechny, zejména pokud musíte psát o zkušených zranění, které si člověk neuvědomil. Pokud vás deník rozruší nebo zasahuje do každodenních záležitostí během dne nebo celý týden, promluvte si s psychoterapeutem. Bude vám schopen vysvětlit vám, jak můžete vést deník tak, aby nezasahoval do obvyklého způsobu života.

Obrázek s názvem Proveďte self analýzu Krok 3

3. Záznam toho, co si myslíte. Myšlenka, která vznikla před změnami v náladě, je odrazem vnitřního hlasu. Takové myšlenky se nazývají automaticky. Popisují, jak se vnímáte, jiní a svět kolem. Zaznamenejte tyto myšlenky během dne a věnujte pozornost jakýmkoliv vzorům.

Automatické myšlenky jsou tvořeny v podvědomí, takže je často formulují velmi obtížné. Myslím, že vás přinutilo cítit to, co cítíte. Pak se zeptejte sami o sobě složitější otázky: "Co to říká o mně?"" Proč jsem měl tento pocit?"

Prvních pár odpovědí bude povrchní. Pokračujte v otázku "a co jiného?"Dokud můžete zvážit hlubší automatické myšlenky.

Například, pokud kolega řekl něco, co bylo naštvaný, můžete opravit situaci takhle: "Masha řekla, že jsem to špatně. Zvedl mě. Pokusila se mě dát nekompetentní ". Pokud po tom několikrát zeptejte se na otázku "a co jiného?"Jste pravděpodobně přijít na myšlenku, která nedostala do své mysli dříve:" Možná se budu vyrovnat s tímto úkolem horšího než ostatní. ".

Obrázek s názvem Proveďte self analýzu krok 4

4. Analyzujte vzory ve vašich myšlenkách. Když opravíte několik automatických myšlenek, pravděpodobně v nich najdete vzor. Myslíte, jaký druh hlubokého důvodu způsobuje tyto myšlenky. Tyto myšlenky jsou užitečné buď jsou negativní a mají na vás destruktivní účinek? Často vzhledem k negativním myšlenkám vznikají následující vzory:

Všechno nebo nic. Osoba věří, že jedna chyba znamená úplnou porážku. Pokud například uděláte chybu při práci, můžete se rozhodnout, že nejste schopni provést svou práci.

Nedodržení pozitivního. Člověk odmítá vidět nebo zapomenout na dobro a zaměřuje se pouze na špatné. Například se člověk může zaměřit na jednu chybu v testu, i když všechny ostatní otázky poskytly správnou odpověď.

Rychle závěry. Člověk dělá závěry, aniž by věděl, že všechna fakta. Například si všimli, že váš přítel na parkovišti se rozložil a běžel na druhou stranu. Můžete se rozhodnout, že se s vámi nechce setkat, i když ve skutečnosti byl na setkání a neviděl vás.

Závěsné štítky. Osoba shrnuje informace, aniž by se snažil zjistit situaci. Například, člověk si myslí, že o sobě "Já jsem špatný člověk", místo abych si říkal, že by v této situaci mohl dělat jinak.

Obrázek s názvem Proveďte self analýzu krok 5

Pět. Přemýšlejte, zda je vaše sebeúcty zdravé. Muž se zdravou sebevědomí věří, že má váhu ve společnosti a důstojnosti. Muž s nízkou sebeúctou není sebevědomý a neustále hledá schválení a uznání druhých. Pokud jste neustále navštívili negativní myšlenky, můžete podceňovat sebeúcty. Nízká sebeúcta negativně ovlivňuje vnímání sebe samého, takže je nezbytné vést vědomou práci na postoji k sobě. Pokud si nejste jisti, zda si můžete zvážit své sebeúcty podhodnocené, pokud jste obeznámeni se třemi "tváří" nízké sebeúcty:

Oběť. Člověk cítí bezmocný a čeká, aby mu pomohl. Strach z neúspěchů se schovává pod litostí nebo lhostejným. Osoba si není jistý sám, nezobrazuje celý svůj talent, a jeho sebeúcta silně závisí na názorech druhých.

Podvodník. Člověk se chová, jako by byl šťastný a všechno je na něm dobré, když se ve skutečnosti bojí selhání. Taková osoba by měla být vždy úspěšná, aby se cítila šťastná, což často vede k perfekcionismu, touha překročit ostatní a emocionální vyhoření.

Rebel. Člověk se snaží ponorovat význam druhých, zejména těch, kteří jsou autoritní. Zažívá hněv, protože není dost dobrý, a snaží se dělat všechno možné, aby mu kritika druhých nebolí. To může vést k přenosu odpovědnosti za jejich problémy s ostatními nebo chtějí konfrontovat lidi, kteří mají jakoukoli moc.

Metoda 2 z 5:

Jak určit svůj typ osobnosti

jeden. Vezměte si list papíru a před vámi. Rozbalte papír vodorovně, to znamená, že dlouhá strana je před vámi. Najít pevný povrch, na kterém budete vhodný k zápisu.

Obrázek s názvem Proveďte self analýzu krok 7

2. Strávit pět vertikálních čar. Musí být umístěny ve stejné vzdálenosti od sebe. Budete muset psát ve sloupcích přijatých, takže se ujistěte, že všude bude dost místa.

Obrázek s názvem Proveďte self analýzu krok 8

3. Sloupec odlitku. Napište v horní části "extraverze" reproduktory, "emocionalita", "dobrota", "goodwill" a "otevřenost". Tyto podmínky popisují pět klíčových identitních faktorů, které jsou také nazývány velké pěti. Většina výzkumných pracovníků souhlasí s tím, že tyto pět faktorů charakterizuje totožnost a jsou nesmírně důležité v jakýchkoli mezilidských interakcích.

Nezapomeňte, že tyto funkce nepopisují typy osobnosti, ale nám umožňují odhadnout míru rozvoje určitých vlastností osobně. Například jedna osoba může mít spoustu goodwillu, ale malá extroverze (sociabilita). Taková osoba však nebude společenská, nicméně k léčbě okolí to bude dobré.

Emocionalita se také nazývá neurotika. Opak neurotic je emocionální stabilita.

Namísto termínu "otevřenost" někdy používá termín "inteligence". Tyto termíny jsou zaměnitelné.

Obrázek s názvem Proveďte self analýzu krok 9

4. Rozhodněte se, jak tyto pět osobnostních rysů. Každá funkce může být zpravidla vyvinuta nebo silná nebo slabá. Přemýšlejte o každém z vlastností. Napište "silně" nebo "slabě" v odpovídajících reproduktorech. Níže uvádíme popis všech funkcí osoby, aby bylo snadnější analyzovat tyto vlastnosti v sobě:

Extraverze popisuje explicitní zájem o ostatní lidi a vnější události. Lidé, kteří jsou vyslovováni vyslovováni, sebevědomí a hledají prozkoumat nové území. Pokud je extroverze špatně vyvinuta, je osoba považována za introvert a dává přednost soukromí a ticho.

Emocionalita (nebo neurotická) popisuje úzkost a vzrušení. Lidé s vysokým stupněm emocionality jasnější zažívají negativní emoce. Pokud se bojíte hodně a nervózní, vložte hodnotu "silně" v tomto sloupci.

Otevřenost znamená touhu osoby přizpůsobit se situaci, kdy se zobrazí nové informace. Pokud jste otevřeni, jste připraveni na nové a nemají rád konvence. Pokud je vaše otevřenost vyvíjena slabě, jste blíže k tradičním přístupům a nemáte rádi odchýlit se od obvyklého myšlení.

Dobrá víra popisuje připravenost člověka vzít v úvahu potřeby jiných lidí při rozhodování. Je také spojen se schopností kontrolovat sám sebe. Pokud máte tuto kvalitu silně vyvinutou, jste disciplinovaní, organizovaní a schopni pracovat samostatně. Pokud je tato kvalita vyvíjena slabě, jste ochotni podlehnout zkrácené touhy a preferovat proměnlivé a nestálé prostředí.

Goodwill znamená stupeň slučitelnosti osoby s ostatními. Také odráží, jak mají ostatní lidé. Pokud jste dobře vyvinuti tuto funkci, jste schopni empatie a porozumět ostatním lidem. Často se nazývají příjemnou osobu s dobrou duší. Pokud tato kvalita chybí, nespoléháte se na emoce, rozhodování. Tato kvalita má rozdíly mezi genderovými rozdíly: Ženy se vyznačují vyšším stupněm vývoje této kvality a muži jsou nižší.

Obrázek s názvem Proveďte self analýzu krok 10

Pět. Myslíte, jaký vliv jsou tyto znakové rysy na vaší identitě. Lidé se snaží o chování a prostředí, které jsou nejvhodnější pro jejich osobnosti. Samoenalýza vám umožní pochopit, proč se chováte, jak jste použili.

Každá kvalita může být vyjádřena silně nebo slabá. Existuje 45 různých kombinací těchto vlastností, kde je každý z nich vyvíjen v různých stupních.

Metoda 3 z 5:

Jak vyhodnotit svou práci

jeden. Vyberte si vhodný čas. Vysoko alespoň hodinu k vyhodnocení vaší práce. Budete muset přemýšlet o svých návycích, účelech, dovednostech a úspěchech obecně. Za hodinu můžete znovu přečíst vaše záznamy a prozkoumat další informace, které vám umožní vyhodnotit práci.

Obrázek s názvem Proveďte self analýzu krok 12

2. Uveďte seznam všech vašich úspěchů v práci v loňském roce. Nebojte se seznamte vše, co jste udělali. Můžete být dokonce pyšní na sebe. Hlavním účelem tohoto úkolu je identifikovat vaše úspěchy. Vzpomeňte si na všechny projekty, na kterých jste pracovali, všem dodatečným poplatkům a výhodám, které jste přivedli organizace. Pokud je to možné, poskytněte konkrétní příklady.

Chcete-li si pamatovat vše, co se vám podařilo udělat, zkuste znovu přečíst e-maily.

Pokud pravidelně zaznamenáváte výsledky své práce (například, vytvořte data do počítače nebo přihlášení), přečtěte si všechny poslední záznamy.

Zeptejte se sami sebe, které vám pomohou hodnotit svou práci. Například: "Moje práce usnadnila mise společnosti?"" Jak jsem ukázal (a) sám sebe jako vůdce?"

Obrázek s názvem Proveďte self analýzu krok 13

3. Pokud je obtížné popsat své úspěchy, zkuste použít hvězdovou techniku. Tato technika umožňuje identifikovat situace, které firmou dávají příležitost využít. Použijte tuto techniku tolikrát podle potřeby a budete moci provést seznam vašich úspěchů. Podstatou hvězdné techniky je následující:

Popište situaci (S - Situace, situace): Vzpomeňte si na situaci, ve které se vám podařilo ukázat.

Popište úkol (T - úkol, úkol): Vysvětlete, jaký úkol byl a co jste potřebovali udělat.

Popište akci (A - Akce, akce): Vysvětlete, co jste provedli úkol.

Popište výsledek (R - výsledek, výsledek): Vysvětlete, jaký výsledek se vám podařilo získat.

Obrázek s názvem Proveďte self analýzu Krok 14

4. Proveďte seznam oblastí, ve kterých chcete zlepšit své ukazatele. Vedení self-analýzy je důležité připomenout nejen úspěchy, ale také oblasti vyžadující práci. Přemýšlejte, kde byste se mohli ukázat lépe a vzpomenout si na okamžiky, když jste nedosáhli svého cíle. Analyzovat selhání, můžete poskytnout více objektivního hodnocení vaší práce.

Ačkoli teď si pamatujete úspěchy a neúspěchy v kontextu sebe-analýzy, můžete být užitečné požádat manažera, aby upřímně ocenil vaši práci nedávno.

Obrázek s názvem Proveďte self analýzu Krok 15

Pět. Uveďte seznam 5-6 cílů, které byste chtěli dosáhnout příštího roku. Nyní byste měli vytvořit plán a zaměřit se na věci, které vám pomohou být lepší. Cíle musí splňovat úkoly vaší společnosti.

Metoda 4 z 5:

Jak odhadnout úroveň stresu

jeden. Vzpomeňte si na nedávné změny v životě. Změny mohou být pozitivní (svatba, porod, podpora při práci) a negativní (rozvod, ztráta práce). Nezapomeňte, že jakékoli změny mohou způsobit stres, protože vyžadují přizpůsobení novým podmínkám. Myslíte si, co se za posledních šest měsíců změnilo a jak to může ovlivnit váš emocionální stav.

Obrázek s názvem Proveďte self analýzu krok 17

2. Přemýšlejte o svých hodnotách. Pokud vaše akce odporují vaše principy mohou způsobit stres. Například, pokud je pro vás velmi důležitá ambicióznost a konkurenceschopnost, ale jste nuceni žít neopakovaným prací, budete mít stres, protože jak budete žít nyní, nehodíte své hodnoty. Stres a nespokojenost se může vyskytnout, když se zásady a hodnoty liší s realitou. Chcete-li pochopit, zda tato nekonzistence ovlivňuje váš emocionální stav, zeptejte se na pár otázek:

Jaké hodnoty jsou pro mě zvláštní význam? Laskavost? Poctivost? Úspěch? Rodina?

Je to moje chování těchto hodnot?? Předpokládejme, že jste důležití pro trávení času s rodinou. Spravujete to nebo to je omezeno jinými třídami?

Proveďte váš vztah, práce, přátelství a další oblasti života v konfliktu s vašimi hodnotami? Vraťme se například výše. Zabrání vám práci více času s rodinou?

Obrázek s názvem Proveďte self analýzu krok 18

3. Analyzujte své okolí. Kde žijete a trávíte většinu svého času, může být faktor způsobující stres. Pokud jste obklopeni davy lidí, zločinů, hluku, nečistot a odpadků nebo jiných nepříjemných věcí, budete nervózní. Přemýšlejte, jak moc vaše okolí ovlivňuje váš emocionální stav.

Obrázek s názvem Proveďte self analýzu krok 19

4. Analyzujte své osobní problémy a vztahy. Osobní problémy a sociální faktory mohou ovlivnit úroveň stresu. Všimněte si následující sféry a jak ovlivňují váš emocionální stav:

Peníze. Ať už máte peníze na základní náklady (bydlení, potraviny, oděv, doprava)?

Rodina. Máte problémy se svým manželem nebo dětmi? Záleží vám starší příbuzné?

Zdraví. Je vše v pořádku s vámi a vaše blízké?

Obrázek s názvem Proveďte self analýzu krok 20

Pět. Analyzovat, jak spíte. Nedostatek spánku může ovlivnit mnoho oblastí života, což zvyšuje stres. Zaznamenejte, kolik hodin spíte každou noc. Ačkoli potřeba snu je individuální, pokud spíte méně než 6-8 hodin denně, může negativně ovlivnit mnoho oblastí vašeho života. V důsledku toho se zvýší úroveň stresu. Nedostatek spánku může způsobit následující problémy:

Způsoby myšlení zpomalují, schopnost absorbovat nové zhoršení;

Počet chyb a obložení se zvyšuje;

Zdravotní problémy vznikají, včetně zvyšování rizika rozvoje diabetu a předčasné smrti;

Zvyšuje se deprese a zapomnětlivost;

Libido je sníženo;

Začíná předčasné stárnutí, hubnutí roste;

zhoršuje schopnost provádět vážené řešení.

Obrázek s názvem Proveďte self analýzu krok 21

6. Myslíte, jaké způsoby můžete bojovat proti stresu. Udělejte si seznam toho, co můžete udělat pro zlepšení kvality života. Nezapomeňte, že účelem self-analýzy je zjistit, jak může být dále rozvíjen, kresba na vaše zkušenosti.

Metoda 5 z 5:

Jak požádat o pomoc

jeden. Obraťte se na psychoterapeutu o pomoc. Mnozí mylně věří, že psychoterapeut je zapotřebí pouze tehdy, když se problémy zdají být nepřekonatelné. To je špatně. Psychoterapeut vám pomůže držet self-analýzu, protože je to objektivní a může si všimnout pastí vědomí, ve kterých pacienti spadají.

Lidé se obracejí k psychoterapeutům z různých důvodů, od zranění minulosti před touhou vypořádat se s jejich životy. Při práci s psychologem není nic špatného - to je znamení zralosti a schopnosti postarat se o sebe.
Psychoterapeut vám pomůže pochopit vaše myšlenky v pohodlném prostředí. Tento specialista vás nebude odsoudit nebo dělat legraci z vašich myšlenek. Toto prostředí je velmi užitečné pro sebe-analýzu.

Obrázek s názvem Proveďte self analýzu krok 23

2. Podívejte se na specialistu, který je zapojen do kognitivní behaviorální terapie. Kognitivní behaviorální terapie je terapie, která je založena na studiu vazeb mezi myšlenkami, pocity a činy. Například, pokud zjistíte, že máte problémy s sebezápěním, psychoterapeut vám pomůže určit, které vzorce myšlení vytvářejí tyto problémy (například negativní interní dialog). Specialista vás naučí myslet novým způsobem a vysvětlí, jaké akce vám pomohou cítit šťastný člověk.

Kognitivní behaviorální terapie pomáhá v široké škále případů, včetně úzkosti, deprese a poruch spánku. Tato terapie může dokonce usnadnit chronickou bolest.

Obrázek s názvem Proveďte self analýzu krok 24

3. Najít psychoterapeut, který se specializuje na psychologická zranění, pokud jste zažili zranění. Pokud během sebe-analýzy budete jasné, že budete muset vypořádat s traumatickými událostmi minulosti, budete potřebovat psychoterapeut, který se specializuje na psychologická poranění. Studium minulých událostí vyžaduje úsilí a dostatek času a odborník vám v tomto procesu pomůže.

Lidé s posttraumatickou stresovou poruchou ukazují kognitivní behaviorální terapii. Pomáhá také expozici terapie - umožňuje přežít traumatické události kvůli více příbězím o tom. Kromě toho mohou být zobrazeny desenzibilizaci a zpracování pohybu očí - terapie, ve které se člověk zaměřuje na fyzikální pocity během odrazu nebo příběhů o traumatických vzpomínkách.

Obrázek s názvem Proveďte self analýzu Krok 25

4. Najít specialista s kým bude pohodlný. Existuje mnoho způsobů, jak najít psychoterapeut: na internetu, na doporučení přátel nebo lékař buď v různých zdravotnických centrech. Je důležité pochopit, že psychoterapie je určité vztahy a měli byste být pohodlně pracovat s odborníkem. Nebudete vždy snadné mluvit o tom, co vás trápí, měli byste mít pocit, že psychoterapeut vás bude moci podporovat. Pokud po několika sezení nebudete mít pocit, že chcete pracovat s touto osobou, zkuste najít jiný psychoterapeut.

Obrázek s názvem Proveďte self analýzu krok 26

Pět. Vědět, co vám mohou odborníci pomoci. Psychologická pomoc může mít pouze psychiatry a psychoterapeuti. Existují i další specialisté, takže byste měli prozkoumat všechny možnosti. Níže uvedete seznam specialistů, kteří mohou pracovat s psychologickými problémy:

Psychiatři jsou lékaři, kteří mohou přiřadit léčbu. Jsou diagnostikovány, předepisovat léky a mohou používat metody psychoterapie. Vzhledem k tomu, že jejich znalosti obvykle pokrývají mnoho oblastí, jejich služby jsou velké peníze, ale práce s nimi je ukázáno lidem s vážnou duševní nemocí.

Psychoterapeuti jsou specialisté s diplomem vysokoškolského vzdělávání v oblasti psychologie. Mohou diagnostikovat a provádět psychoterapeutické sezení. Mohou také psát některé léky.

Klinické sociální pracovníci jsou lidé, kteří mají diplom vysokoškolského vzdělávání a jsou zapojeni do sociální práce. Mohou provádět psychoterapii a pomoc při hledání vhodných specialistů.

Psychiatrické sestry jsou zdravotnický personál, který provádí diagnostické terapeutické funkce a může poskytnout psychologickou pomoc.

Psychoterapeuti v oblasti manželství a rodinných vztahů mají diplom v oblasti rodinné psychologie. Mohou provádět psychoterapii, ale nemohou psát drogy.

Tipy

Je důležité pravidelně provádět samo-analýzu upřímně posoudit jeho silné a slabé stránky. Self-analýza vám umožní nastavit správnější a užitečnější cíle. Kromě toho budete lépe pochopeni, co jsou vaše klíčové hodnoty a přesvědčení. Díky tomu bude pro vás snazší žít bohatý život a držet se vašich principů.
Self-analýza může odhalit řadu problémových oblastí. Toto je v pořádku. Je důležité rozpoznat vaše slabiny, abychom mohli dále rozvíjet.
Self-analýza je prostředkem k tomu, aby se věděli. Nepoužívejte self-analýzu, aby posunuli odpovědnost na jiné.
Existují speciální online testy, které vám umožní lepší zjistit pět klíčových faktorů osobnosti.