Jak se zbavit pocitu viny: 7 kroků

Všichni lidé z času na čas se cítí provinile. Ačkoli často tento pocit vede k pozitivním změnám, často se stává příčinou sebezničení a zbytečného odpadu energie a zavádí další stres. Tento článek pomůže pochopit, jak můžete bojovat s pocitem viny plně nebo alespoň částečně se zbavit.

Kroky

jeden. Myslíš, jestli opravdu musíte zažít pocit viny. Vína je projevem úzkosti z vědomí a v některých případech je tento pocit vhodný. Pokud po dlouhém myšlení přijdeš k závěru, že jste se mýlili a že byste se měli cítit provinile, přemýšlejte o tom, jak opravit situaci. ACT A to vám umožní vyhnout se ještě jeden pocit, který se často projevuje pocitem viny - hanba.

Obrázek s názvem Eliminovat viny krok 02

2. Pochopit své pocity. Pokuste se analyzovat všechny své pocity a emoce, abyste pochopili, pokud se opravdu cítíte vinni. Pocit viny nás navštíví, když přemýšlíme o událostech minulosti, obavy o přítomnost nebo budoucnosti. Pokud zažíváte, naučte se relaxovat.

Obrázek s názvem Eliminovat viny krok 03

3. Přiznej, že se nějaká událost již stala a co se cítíte vinným. Zapište si tato slova, pokud jste tak snadnější. Zde jsou některé příklady znění:

"Sestoupil jsem pes z vodítka a auto srazilo. Cítím se provinile, protože pes zemřel a milovali jsme ji všechny ". Obrázek s názvem Eliminovat viny krok 03bullet01

Obrázek s názvem Eliminovat viny krok 03bullet01

"Nebyl jsem připraven na zkoušku, a já jsem byl poslán, abych se přestěhoval. Cítím se provinile, protože jsem rozrušil své rodiče, kteří platí mé studium ". Obrázek s názvem Eliminovat viny krok 03bullet02

Obrázek s názvem Eliminovat viny krok 03bullet02

"Rozešel jsem s mashovou. Jsem vinen, že je teď velmi bolestná ". Obrázek s názvem Eliminovat viny krok 03bullet03

Obrázek s názvem Eliminovat viny krok 04

4. Zeptejte se sami sebe, pokud můžete situaci opravit. Například:

"Nemůžu vrátit psa, ale mohu se omluvit svým rodičům. Udělám závěr z této situace. ".

"Souhlasím s přemístěním a připravit se na zkoušku. Udělám vše, co záleží na mě úspěšně zavřít relaci ".

"Můžeme se znovu spojit s Masha, ale bude to dočasné řešení, protože se s ní necítím spokojený, a my se vrátíme, kde začali. Můžu se ji pokusit uklidnit, ale to bude jen zhoršit. Šel jsem všechny možnosti. Nemůžu dělat nic, abych něco opravil ".

Obrázek s názvem být co nejperfutní krok 05

Pět. Slibuji, že se chovají jinak, aby se zabránilo opakování toho, co se stalo. Zapište si sliby. Zde jsou nějaké příklady:

"Od teď budu vždy udržovat zvířata na vodítku na procházce".

"Teď se budu vždy připravit na zkoušky, abychom nebyli riskovat své místo na univerzitě".

"Masha byla na mě příliš závislá. Nebudu se s takovými dívkami setkat, protože všechno skončí špatně ".

Obrázek s názvem Řešení s kompulzivním lhářem krok 05

6. Pokud se stále cítíte provinile, řekněte mi, že tento pocit je nevhodný a neproduktivní. Například: "Udělal jsem všechno, co by mohlo napravit situaci. Moje vína už nemohou mít žádné pozitivní důsledky. ".

7. Žít dál. Nesouhlasí se záporným a běžným myšlenkám - způsobují hanbu a nenávist. Přiznej, že nikdo není dokonalý a že všichni lidé dělají chyby, ale tuto chybu nebudete opakovat. Zabývejte se záležitostí, které vás činí životem a miluji sebe, stejně jako záležitosti, které vám umožní dělat dobré činy. Přemýšlejte, že chyba, která kdysi způsobila pocit viny, vám umožní změnit lepší.

Tipy

Poté, co jste udělali vše možné opravit situaci, pocit viny již nebude schopen přivést žádnou výhodu. Čas jít dál. Pokud nemůžete nic dělat (a stane se to), odstraňte lekci z této situace. Snažte se v budoucnu neudělat stejnou chybu. Pokud jste někoho uražil a omluvil se a člověk nepřijal vaše omluvy, můžete předpokládat, že jste udělali všechno, co byste mohli a pustili situaci.
Nenechte lidi příliš zaměřit na vaši slečnu. Práce na problému, jak si myslíte.
Pocit viny je často nebo implicitně uložen na nás. Zpravidla, fráze "Ty by měly" a "jste museli" znamenat, že byste se měli cítit provinile, ale nikdo nemá právo uložit tento pocit. Mnoho lidí se snaží inspirovat váš pocit viny, jen se pokusit řídit a manipulovat s vámi. Skuteční přátelé se nikdy nebudou cítit vinni - Budou tam, pokud potřebujete mluvit s někým o svém problému, podporovat a pomůže vám něco opravit situaci. Nebudou proti vám nepoužívat vinu jako zbraň.
Vždy dělat vše možné všechno opravit, a pak se přesunout.
Pocit viny je charakteristickým pro všechny lidi - to je normální. Navrhuje, že jste vědomá osobnost. Zároveň neschopnost cítit vinu mluví o oddělení od emocionální sféry.
Napsat dopis, aby se někdo omluvil, a budete jednodušší. Pak ho roztrhl, aby se osvobodil od viny.
Pokud někoho ležel nebo urazil, řekněte mi pravdu a omluvte se osobě. Vysvětlete, že máte pokání ve vaší chybě, že jste opravdu líto a co chcete být odpuštěno.
Kdyby někdo z vašich známých měl podobný problém, zeptejte se, jak se jí podařilo vyrovnat se s ní.

Varování

Nedovolte, aby se pocit viny pro rozhodnutí, která by mohla zasahovat s vámi, abyste žili svůj život a učinili výběr dospělého, i když tato volba odporuje touhy vašich rodičů. Rodiče mají být vaši lásku a úctu, ale nemají právo vás nutit k odškodnění jejich obavy pro vás tím, že rozhoduje o budoucnosti, kteří mají rádi, ne vy. Máte svůj vlastní život. Mnoho rodičů se snaží uložit plán pro své děti se všemi cestami, které pro ně vyvinuly, ale je špatné - vaši rodiče již měli příležitost rozhodnout pro sebe. Teď odhoďte pocit viny a rozhodněte se pro sebe.
Nejčastěji se člověk cítí provinile kvůli dokonalé chybě. Nejlepší způsob, jak se zbavit tohoto pocitu, je vyhnout se opakování stejné situace. Naučte se svým chybám.
Ačkoliv se vaši rodiče neměli dělat, abyste se cítili vinni, mají právo říct vám, co dělat, pokud jste ještě dítě, a jsou za vás zodpovědní. Dělejte, co vám říkají a necítí se provinile.