Jak si připomenout, že jste důležitý

Někdy jsme příliš přísní pro sebe, neuvádějí dostatek úcty, pozornosti nebo ocenění úspěchů. A to zase může vést k negativnímu postoji k sobě, proč zapomenete, že jste důležitý. Práce na zlepšení sebeúctu a sebevědomí je nádherným způsobem, jak si připomenout, že jste důležitý, a znovu najít pocit sebeúctu.

Kroky

Metoda 1 z 3:

Být s sebou spokojeni

jeden. Zaznamenejte své silné stránky, úspěchy a vše, co se vám líbí. Vezměte si kus listu a pera a začněte dělat tři podrobné seznam sebe sama. V jednom, zapište si své silné stránky, ve druhém - úspěchy a ve třetím - to, co oceňujete. To vám pomůže zaměřit se na naše pozitivní aspekty. Kromě toho mohou být tyto seznamy kdykoliv znovu přečtěte, jen aby rychle zvýšili sebeúctu.

Nechte vám pomoci příteli nebo rodině.
Pravidelně znovu přečtěte své seznamy, abyste si připomněli, jak důležité jste.

Obrázek s názvem Připomenout si, že jsem důležitý krok 2

2. Opatruj se. Připomeňte si, jak jsou cenné a důležité, zobrazující správnou péči. Postarejte se o své zdraví a osobní potřeby, pomůže vám získat zdravý sebeúctu a sebeúctu.

Snažte se zvýšit v noci.

Dodržujte zdravou stravu, jíst hodně ovoce a zeleniny, a zároveň se vyhýbá produkty s vysokým obsahem tuku a cukru.

Pravidelně fyzická cvičení se cítí dobře a zůstat silná a zdravá.

Obrázek s názvem Připomeňte si, že jste důležitý krok 3

3. Dostaňte se, co chcete dělat. Nejméně jednou denně dáváte čas na svou oblíbenou lekci. Bez ohledu na to, co je tato okupace, ukažte se, že jste důležitý a zaslouží si právo dělat to, co máte zájem.

Obrázek s názvem Připomenout si, že jsem důležitý krok 4

4. Umístěte nové cíle a úkoly. Vyberte si nový koníček nebo lekci, který se vždy zajímal a začal studovat. Dejte cíl zlepšit své dovednosti v tomto novém hobby a začít pracovat na dosažení tohoto cíle. To vám umožní připomenout, že se můžete svědčit s rozvíjejícími problémy.

Zkuste se naučit hrát hudební nástroj.

Prozkoumejte nový jazyk, který si myslíte zajímavý.

Snažte se udělat nový sportovní nebo cvičební program.

Obrázek s názvem Připomenout si, že jsem důležitý krok 5

Pět. Trávit čas s lidmi, kteří způsobují pozitivní pocity a učiním z vás pyšní na sebe. Naše sebeúcty je ve značné míře založena na tom, co se obklopujeme. Společnost negativních nebo kritických lidí může způsobit nejistotu. Ale pokud se obklopujete pozitivní a aktivní lidi, to vám pomůže cítit se cenné a důležité.

Obrázek s názvem Připomeňte si, že jsem důležitý krok 6

6. Přemýšlejte o tom, co jsi vděčný. Vděčnost nám připomíná, že je pro nás pro nás důležité pro nás a pro lidi, kteří k nám nejsou lhostejní. Přemýšlejte o všech lidech, ať už přáteli nebo příbuzných, kteří jsou velmi oceňováni a respektováni. Vzpomeňte si na vše, co jste vděční, a to vám pomůže cítit se jako důležitá osoba.

Obrázek s názvem Připomeňte si, že jsem důležitý krok 7

7. Naučte se vždy cítit důležité. Práce na zlepšení své sebeúcty k realizaci, jak důležité jste.

Snažte se utratit nezávislé hodnocení vašeho talentu. Zapište si vše, co děláte dobře, a jak používáte svůj talent v každodenním životě. Můžete například vědět, jak dobře naslouchat a použít tuto dovednost být dobrým přítelem a pomáhat lidem při práci vyřešit problémy společnosti.

Zapište si, jak můžete využít své dovednosti, abyste splnili své sny. Možná jste vždycky snili o pomoc lidem a učinit skutečný příspěvek k jejich životům. Tyto dovednosti mohou být použity k získání vhodného vzdělávání a stát se psychologem. To vám umožní zapojit svou přirozenou schopnost poslouchat a vaši touhu pomoci lidem.

Metoda 2 z 3:

Nahradit negativní myšlení pozitivní

jeden. Pamatujte si nějakou stresující nebo složitou situaci. Analyzujte svůj život a vyberte si nějakou obtížnou situaci, se kterou jste kdysi musel čelit. Tento problém bude použit jako nástroj, který vám umožní prozkoumat, jak jste přišli na řešení problému, jak se vidíte, a učiní změny v lepších změnách.

Příkladem takové situace může být hádka, důležitá prezentace nebo vážná změna života.

Obrázek s názvem Připomeňte si, že jsem důležitý krok 9

2. Věnujte pozornost svým myšlenkám a přesvědčením. Když přemýšlíte o stresu nebo obtížné situaci, kterou jste si vybrali, buďte velmi pozorní ke svým myšlenkám. Pochopit, co si myslíte a cítíte, a to vám umožní ocenit tyto trendy a změnit to, co chcete změnit.

Můžete zjistit, že vaše myšlenky jsou racionální, založené na faktech a logiku.

Vaše myšlenky mohou být také iracionální, založené na nepřesných nebo nesprávných informacích.

Vaše myšlenky mohou být pozitivní, negativní nebo neutrální. V této fázi musíte vybrat negativní myšlenky na práci na nich.

Obrázek s názvem Připomeňte si, že jste důležitý krok 10

3. Podívejte se na negativní myšlenky. Analýza vašich myšlenek, věnujte pozornost negativním nebo jiným myšlenkám, které mohou být založeny na nesprávném porozumění nebo nepřesných informacích. Snažte se pochopit, že tyto myšlenky nejsou jediným způsobem, jak se na situaci podívat. Podívejte se do svého myšlení následující příklady negativních samo-vnímání:

Vyrovnáváte pocity faktů. Můžete se zdát, že někdo, koho nemáš rád, ale pravdou je, že nemůžete vědět, jakou jinou osobu si myslí.

Nakonec se vždy přijedete na negativní závěry, a to navzdory skutečnosti, že pro to nemáte důvod nebo důkazy. Můžete předpokládat, že váš šéf odmítne zvýšit vás, i když v minulosti jste neměli žádné případy odmítnutí.

Zaměřujete se pouze na negativní. Po vyhodnocení výsledků práce můžete vyhrát na jednom kritickém komentu a zapomenout na všechny pozitivní zpětné vazby, kterou jste obdrželi.

Jste negativní interní dialog. Po napjatém rozhovoru s někým můžete říct, že všichni zkažili.

Platíte pozitivní myšlenky na negativní, obývají váš pokrok nebo úspěchy. Možná jste náchylný k tomu, abyste se viděli, i když máte důvod pro oslavu úspěchu.

Obrázek s názvem Připomenout si, že jsem důležitý krok 11

4. Nahradit negativní myšlenky pozitivní. Poté, co jste úspěšně identifikovali své negativní nebo chybné myšlenky, začněte je nahrazovat zdravým, což přispívá ke zlepšení sebeúcty a sebeúcty. Snažte se nahradit vaše negativní myšlenky těmito pozitivním alternativy:

Promiň a miluji sebe. S největší pravděpodobností, nebudete ponížit někoho jiného za chybu nebo neúspěch, takže to nestojí za podobný. Pokud uděláte chybu, řekněte mi, že se pro vás stane cenným zážitkem, a díky ní se můžete něco naučit.

Naděje a být pozitivní. Řekni mi, že i když se situace může zdát obtížná, jste schopni a ochotni učinit maximální snahu vyřešit.

Můžete se rozhodnout, jak reagovat na negativní myšlenky. Pokud jste stresující, pojď se betonovými způsoby, aby se stresující situace ne tak napjatá pro sebe.

Zaměřte se na to, co jde dobře, nebo na to, co úspěšně prošel.

Obrázek s názvem Připomenout si, že jsem důležitý krok 12

Pět. Obraťte se na psychoterapeutu a poradte se na kognitivní terapii. A ještě lépe zavolej psychologa nebo psychoterapeutu a zaregistrujte se na recepci. Specialista vám pomůže vyvinout nové a zdravé duševní návyky, které jsou zaměřeny na pozitivní myšlenky, které zvyšují sebeúctu, a ne negativní.

Zeptejte se psychoterapeutu, zda používáte kognitivní behaviorální terapii.

Kognitivní behaviorální terapie vám pomůže vyrovnat se s negativní myšlení a vždy si pamatuje, že jste velmi důležitý.

I když můžete samostatně pokračovat v používání základních metod kognitivního chování terapie, práce s psychoterapeutem poskytne nejlepší výsledek.

Metoda 3 z 3:

Oddělit a vezměte negativní myšlenky

jeden. Pamatujte si nějakou stresující situaci ze svého života. Snažte se najít obtížnou situaci, se kterou jste možná nedávno srazili. Tento příklad použijete, abyste lépe pochopili, jak se vyrovnat se stresujícími situacemi, jak si o nich myslíte, že pak změnit svůj přístup a zlepšit sebeúctu.

Zvláštní pozornost věnujte svým myšlenkám o situaci.
Provádění tohoto cvičení, označte všechny negativní myšlenky.

Obrázek s názvem Připomeňte si, že jsem důležitý krok 14

2. Odděleně od negativních myšlenek. Když definujete negativní myšlenky o vybrané stresové situaci, začněte odebrat z nich. Hlavním cílem je si uvědomit, že to je nakonec jen slova, a že můžete vzít krok zpět a jen sledovat je, aniž by se identifikoval s těmito myšlenkami.

Snažte se nahrát své negativní myšlenky naproti rukou nebo si představte, že jsou napsány na jiném objektu. To vám pomůže realizovat je jako něco, za to, co můžete sledovat, od toho, co lze odstranit.

Podívejte se na své negativní myšlenky jako něco, z toho, co můžete oddělit.

Jedním ze způsobů, jak připravit negativní myšlenky na moci nad vámi, když si uvědomujete, že v hlavě jsou takové věci - je to jen říct "Stop"!"Dokud se opravdu nezastaví. Připomeňte si, že v minulosti jste se již dozvěděli o špatných způsobech myšlení, a teď se učíte nové způsoby. Pak nahradit negativní myšlenky pozitivní.

Obrázek s názvem Připomeňte si, že jsem důležitý krok 15

3. Vezměte tyto negativní myšlenky. Poté, co jste byli schopni oddělit od vašich negativních myšlenek, proveďte krok zpět a nechte jim být znepokojeni. Uvědomte si, že jste schopni ovládat své myšlení a přistupovat k těmto negativním myšlenkám, aniž by je museli kontrolovat nebo bojovat.

Pokud necháte negativní myšlenky projít, neplánují se pro ně, ztratí sílu nad vámi.

Povědomí o negativních myšlenkách vám pomůže pustit a nahradit pozitivní.

Stále můžete mít negativní myšlenky, ale není nutné se do nich ponořit a posílit je s mocí nad vámi.

Obrázek s názvem Připomeňte si, že jsem důležitý krok 16

4. Kontaktujte psychoterapeut. Samozřejmě můžete samozřejmě vykonávat hlavní techniky terapie a závazků, ale pracovat s psychoterapeutem zajišťuje, že získáte maximální výsledek z úsilí. Specialista s vámi spolupracuje přímo a přizpůsobí proces léčby přijetí a povinností přesně na vaše potřeby.

Psychoterapeut vám pomůže správně používat léčbu pro přijetí a závazky ke zvýšení své sebeúcty.

Tipy

Být laskavý a shovívavý.
Realizovat negativní myšlenky o sobě a pracovat na tom, že budete chybět tyto myšlenky, nebo je nahradit pozitivní.
Prostředí s pozitivními lidmi, kteří způsobují pozitivní pocity a uděláte vás pyšní na sebe.