Jak se uklidnit, když jste nervózní: 8 kroků

Řekněme, že jsi zlomil čínskou vázu oblíbenou matku? Nebo nechcete jít na univerzitu, protože čekáte na vážnou zkoušku, nebo možná jdete na zubaře, aby se kanály utěsnily? Nervózní je přirozený. Ale pokud nechcete být nervózní, tento článek vám pomůže.

Kroky

jeden. Přemýšlejte, proč jste nervózní. Myslíš: "Stojí to za to nervózní členění?"" Proč jsem tak nadšený?"A" je to za to nervózní?".

2. Nezapomeňte, že na konci bude vše v pořádku. I když neuspějete důležitou zkoušku, v tom není nic strašného, a to nezničí váš život. Nebo, pokud pozváte datum pro někoho, kdo se dlouho líbil, a on / ona odmítá, zapomenete na to v čase.

3. Zhluboka dech. Zavřete oči a udělejte nějaké klidné hluboké dechy. Nejen jeden. Co nejvíce zhlubokých dechů. Dýchat velmi pomalu a vydechněte velmi pomalu.

Obrázek s názvem Uklidnit se, když jste `SRC =

4. Vezměte měkkou míč a stlačte ji. Squeeze měkký míč. To vám pomůže rozlit pocit nervozity. Pokud nemáte takový míč, použijte houbu jako náhradu.

Pět. Podívejte se na něco v televizi nebo přehrávání videohry. Pomůže to zbavit se vašeho obav. Nemusí vás zcela zachránit z úzkosti, ale určitě to pomůže.

6. Promluvte si se svým psychologem, rodinným příslušníkem, přítelem nebo někým jiným. Řekněte jim o všem, co teď cítíte, a že jste teď nervózní. Možná přijdou s některými způsoby, jak vás ušetřit z nervozity.

7. Vezměte si něco jiného. Odvrátit pozornost od jejich obavy! Kreslit, přečtěte si knihu, štepat o něčem příjemném a podobně.

osm. Samotný. Pěkné plavání a pokusit se uvolnit všechny své alarmy. Po dokončení okamžitě přestaň přemýšlet o svém zájmu.

Tipy

Jen si pamatujte, co se může stát a něco horšího, a pamatovat si říkat "po každé bouři přichází duha".
Můžete pomoci myšlenkám, které nejste sami! Mnoho, mnoho lidí trpí stejným pocitem ve stejné situaci.
Přemýšlejte pozitivně a pamatujte si, že i když neuspějete, co děláte, můžete vždy najít něco dobrého.
Není třeba rychle dýchat. Může vás udělat ještě nervózní nebo možná i poškodit plíce.
Zvažte až deset a pomalu dýchejte a vydechněte.
Snažte se jít na záchod nebo umýt teplá voda k odpočinku.
Nezapomeňte, že nakonec to všechno bude stát vaše úsilí.
Nezakládejte se s tím, co souvisí s vaším zájmem.
Být statečný!
Promluvte si o svých zkušenostech s rodiči! Neboj se. Řekni, co si myslíte.