Jak zjistit, že máte nervové poruchy -

Nervózní členění (jak dobře známý jako nervózní porucha) je dočasný stav charakterizovaný poklesem vitální aktivity, obvykle v důsledku stresu. Nervózní členění může nastat, když stres a životní okolnosti potlačují lidskou schopnost vyrovnat se s nimi. Existuje mnoho příznaků, které vám pomohou určit, zda trpíte nervovou poruchou nebo ne. Pokud máte podezření, že jste na pokraji nervového členění, je velmi důležité hledat pomoc.

Kroky

Metoda 1 z 3:

Stanovení mentálních symptomů

jeden. Myslet, kdybyste neměli žádné emocionální zranění nebo ztrátu milovaného člověka. Nervózní členění se může stát v důsledku šoku nebo smrti někoho drahého. Může být také důsledkem postupného akumulace stresu, například v důsledku tlaku při práci nebo finančních povinnostech. Vzpomeňte si na nedávné nebo neočekávané zdroje stresu, které dramaticky vyrazily z říje. Každá náhlá událost může vyčerpat všechny dostupné zdroje, což vás nutí zcela snížit ruce.

To může zahrnovat něčí nedávnou smrt, rozbití vztahů nebo rozvodu.
Může se vyskytnout emocionální šok nebo zranění, pokud jste zažili přírodní kataklézu, stali se obětí loupeže, špatného zacházení nebo domácího násilí.

Obrázek s názvem Řekněte, zda máte nervózní členění krok 2

2. Myslíte, zda máte potíže s dosažením pocitu spokojenosti nebo štěstí. Když člověk zažívá nervové poruchy, může ztratit schopnost cítit potěšení. Můžete cítit letargii, vyprazdňování nebo apatii. Může se vám zdát, že nic není nezáleží na tom, nebo že jen plavat. Apatie a vyprazdňování jsou syndromy deprese. Hluboká deprese může být důsledkem nervového rozpadu nebo naopak, vést k němu.

Možná ty chtít cítit se normálně (oh) a šťastný (oh), ale už necítíte radost z vašich oblíbených tříd.

Obrázek s názvem Řekněte, zda máte nervózní členění krok 3

3. Věnujte pozornost jakýmkoli výkyvům nálady. Výkyvy nálady jsou obvykle známky nadcházejícího nervového členění, protože slouží jako indikátory emocionálního vyčerpání, a že tělo dělá slabé pokusy vyrovnat se s tím. Výkyvy nálady mohou zahrnovat:

Podráždění

Hněv v kombinaci s pocitem viny a zármutku

Časté útoky vzlyků

Fáze nadměrného klidu

Fáze deprese

Obrázek s názvem Řekněte, zda máte nervózní poruchový krok 4

4. Upozorňujeme, že pokud neustále malovat práci pro zdraví. Je to jedna věc - kdybyste udělal den běžel, aby obnovil morálně, emocionálně a fyzicky, pokud jste neustále odkazovali na špatnou pohodu, může sloužit jako signál nervovému rozpadu. Můžete zažít nedostatek motivace jít do služby nebo být fyzicky nedokázejte, aby vaše tělo shromáždilo a jít do práce.

Upozorňujeme, že pokud jste se stali špatnou práci. I když jste na pracovišti, oceňujete svou produktivitu a porovnat, zda existují značné rozdíly s výsledky posledního měsíce.

Obrázek s názvem Informujte, zda máte nervový členění krok 5

Pět. Dejte si pozor na jakékoli projevy pocit bezmocnosti nebo beznadějnosti. Jedná se o dva nejčastějšími příznaky inherentními v nervovém rozpadu nebo jeho útoku. Můžete se zdát, že nemáte žádné domácí zdroje, které zůstanou vyrovnat se se všemi problémy, z nichž následuje bezmocnost. Můžete zažít pocit beznadějnosti a neschopnosti kontrolovat situaci, ve které se ukázalo být, nebo ne vidět výstup z vaší nesnáze. Tyto příznaky deprese mohou vylité nervové členění. Další příznaky, které mohou znamenat nervózní poruchu, mohou zahrnovat:

Nedostatek energie

Únava

Nedostatek koncentrace

Rozptýlená pozornost

Izolace

Obrázek s názvem Řekněte, zda jste havening nervózní poruchový krok 6

6. Přemýšlejte, pokud nejste vyčerpáni s negativními myšlenkami. S nervovou poruchou, můžete neustále přemýšlet o něčem špatném a dokonce zvažte pozitivní myšlenky nebo pocity jako negativní. Obvykle je to následující:

Vidět všechno ve špatném světle

Nastavte negativní filtr v mysli, která přeskočí pouze špatné myšlenky

Přemýšlejte o tom, že situace nemá čas se nezlepší, a nervová přestávka nebude procházet, a že budete vždy v takovém stavu.

Obrázek s názvem Řekněte, zda máte nervový poruchový krok 7

7. Upozorňujeme, že pokud jste izolováni od společnosti. Můžete si všimnout, že se pohybují od přátel a rodiny a tráví většinu času sám. Přátelé vám zavolají, a odmítáš, a dokonce i myšlenka na schůzi sama o sobě již znějí únavné. Pokud jste ve stavu stresu, může být snazší odstranit a poslat veškerou energii, aby bojovala.

Obrázek s názvem Řekněte, zda máte nervózní členění krok 8

osm. Věnujte pozornost pocitům hlouposti a odstranění. Nervózní členění může vést k tomu, co cítíte, jako bychom kromě vnějšího světa. Můžete se dokonce zdát, že všechno, co se stane, není opravdu. Jednoduše řečeno, budete považovat za to, že se již nemůže spoléhat na životní prostředí a lidi kolem vás.

Metoda 2 z 3:

Stanovení fyzických symptomů

jeden. Věnujte pozornost jakýmkoliv problémům se spánkem. Stejně jako u mnoha jiných poruch je spánek jedním z předních příznaků nervového rozpadu. Můžete tam navštívit a sem, aby usnul a probudit se několikrát za noc. Můžete zjistit, že spím mnohem více nebo naopak mnohem méně než obvykle.

Někdy je těžké usnout v důsledku nekonečných myšlenek a nadměrných odrazů.
Navzdory skutečnosti, že můžete cítit potřebu spánku a neustálé únavy, každý den můžete získat mnohem obtížnější odpočívat dobře za noc.

Obrázek s názvem Řekněte, zda máte nervózní členění krok 10

2. Věnujte pozornost vaší hygieny. Pokud jste byli znatelně opomíjeni hygieny, je možné, že se jedná o výsledek velkého stresu. Můžete mít zmizení touhy péče o vaše tělo. To znamená, že zřídka se sprchujete, jděte na toaletu, vyčistěte si zuby, hřeben si vlasy nebo změnit oblečení. Je pravděpodobné, že nosíte jeden a ve stejné dny v řadě, i přes znatelné skvrny. Můžete také nosit společensky nepřijatelné oblečení na veřejnosti.

Obrázek s názvem Řekněte, zda máte nervový členění krok 11

3. Věnujte pozornost zvýšené úzkosti. Fyzické symptomy intenzivního napětí mohou vést k nervovému rozpadu a přetrvávají během něj. Pokud jste nakloněni cítit pocit alarmu, a pak se vám něco vážného stalo, může zhoršit úzkostné útoky, které budou mít nesnesitelné. Známky úzkosti zahrnují následující:

Křeče, napětí ve svalech

Zrak dlms

Závrať

Útoky na záchvat paniky

Obrázek s názvem Řekněte, zda máte nervový členění krok 12

4. Věnujte pozornost pocitům vyčerpání. Můžete se zdát, že jste zcela skončili energii. Konstantní pocit únavy a pocity vyčerpání je dalším nejčastějším symptomem, protože všechna vaše energie jde bojovat s životní krizí. Dokonce i menší, každodenní záležitosti se mohou zdát pro vás nesnesitelné břemeno.

Můžete se zdát, že i obyčejné denní třídy, jako je mytí ve sprše, dělat jídlo nebo stoupání z postele, berete příliš mnoho energie.

Obrázek s názvem Řekněte, zda jste havening nervový členění krok 13

Pět. Věnujte pozornost rychlému srdci. Po zažili silné stres v důsledku nervového rozpadu, můžete se cítit zrychlené tep, ořezávání v hrudi nebo hrudi v krku. Nicméně, navzdory tomu lékařské studie ukazují, že žádné srdeční problémy mohou být způsobeny čistým stresem.

Obrázek s názvem Řekněte, zda máte nervózní členění krok 14

6. Myslíte si, máte nějaké problémy s trávením. Žaludeční porucha a další zažívací problémy jsou běžnými problémy způsobenými stresem nebo poplašným pocitem. Důvodem je skutečnost, že když jste pod silným stresem, vaše tělo používá režim přežití a trávení není zahrnuta v seznamu svých priorit.

Obrázek s názvem Řekněte, zda máte nervózní členění krok 15

7. Poznámka: Chvěje jste se v těle nebo nemáte rock. Potřásl rukou nebo třesoucí se v těle je jedním z nejzřejmějších fyzických symptomů nervového rozpadu, stejně jako jeden z nejvíce neohrabaných. Bohužel rozpaky v důsledku těchto příznaků zvyšuje úroveň stresu.

Třesoucí se a třesoucí se rukama může fungovat jako fyzické ukazatele na skutečnost, že vaše celé tělo a mysl jsou ve stavu stresu.

Metoda 3 z 3:

Boj proti nervovému rozpadu

jeden. Promluvte si s někým, kdo důvěřujete. Pokud jste odhalili příznaky nervového členění, je velmi důležité projednat s někým. Ticho a akumulace stresu zhoršují pouze situaci. Jedním ze způsobů, jak zmírnit stres a zbavit se negativních myšlenek - snížit úroveň sociální izolace a zvýšit komunikaci s přáteli. Můžete se zdát, že na setkání s přáteli nemáte žádnou sílu, ale musíte se přemoci a najít čas pro ně. Pomůže vám léčit.

Izolace může vést ke stresu a zhoršovat, takže neustále se snažíme pravidelně setkat s přáteli.
Promluvte si s nejlepším přítelem nebo rodinným příslušníkem. Sdílejte své problémy nebo úzkost s někým jiným, usnadnímete svou zátěž trochu a budete se také cítit méně osamělí.

Obrázek s názvem Řekněte, zda máte nervový členění krok 17

2. Obraťte se na neuropatologa nebo psychoterapeut. Pokud jste již měli nervózní zhroucení nebo máte pocit, že se již nedokážeme vyrovnat se situací na vlastní pěst, přihlaste se k recepci na lékaře. Specialista vám pomůže vyrovnat se se současnými obtížemi a také říká o zdravých způsobech, jak se vypořádat se stresem. Může také pomoci překonat pocit deprese, úzkosti nebo zbavit se negativních myšlenek.

Pokud potřebujete pomoc při výběru dobrého lékaře, vyhledejte poradenství s přáteli nebo hledat informace na internetu.

Obrázek s názvem Řekněte, zda havrávíte nervový poruchový krok 18

3. Držet se zdravou stravu. Smysl neustálého stresu nebo úzkosti zvyšuje úroveň kortizolu ve vašem těle, která negativně ovlivňuje vaši chuť k jídlu. Pokud však budete jíst špatně, budete se cítit ještě unavenější a bez síly než dříve. Je velmi důležité saturovat tělo s nutričním jídlem a vytvořit léčivé prostředí pro vaše tělo.

Je velmi důležité přinutit se pravidelně jíst zdravé jídlo, i když nemáte chuť k jídlu. Snažte se jíst hodně ovoce a zeleniny, pevných obilovin a užitečných proteinů.

Přemýšlejte o opuštění kofeinu. Kofein může zhoršit příznaky úzkosti a neklidného spánku.

Obrázek s názvem Řekněte, zda máte nervózní členění krok 19

4. Postarat se o sport. Sport - jeden z nejlepších způsobů, jak snížit úroveň úzkosti a stresu. Nicméně, v důsledku nervového rozpadu, můžete pociťovat ani síly, ani touhu dělat fitness, takže je velmi důležité začít toto ve fázích. Sporty vám pomůže dostat se z domu a změnit okolní prostředí.

Začněte s krátkým každodenním procházkami, přinejmenším jen procházky po celém domě. Postupem času můžete vybudovat intenzitu a frekvenci cvičení.

Jakmile budete cítit ochotu, zaregistrujte se do posilovny nebo se připojte k místním sportovním týmům také zvýšit úroveň sociální aktivity. Můžete si vybrat taneční lekce, plavání, aerobik kola nebo kickbox.

Obrázek s názvem Informujte, zda máte nervózní členění krok 20

Pět. Naučte se relaxovat. Rekreace je klíčovým prvkem při obnově nervového členění. Musíte se naučit pustit své problémy, které způsobují neustálý pocit úzkosti a najít čas.

Pokud je to nutné, vezměte si krátkou přestávku v práci, jděte na dovolenou nebo trávíte čas s přáteli nebo blízkými.

Najít třídy, které vám pomohou relaxovat. Ty mohou být dlouhé procházky, meditace nebo koupel s pěnou.

Obrázek s názvem Informujte, zda máte nervózní členění krok 21

6. Naučte se zabránit budoucím nervovým poruchám. Najít způsoby, jak spravovat stres a říkat "ne" žádostí, že překračují svou emocionální a morální stabilitu. Pokud máte děti, je velmi snadné začít se starat o ostatní, zapomenout na sebe. Každý den vyberte trochu času moje maličkost.

Naučte se nainstalovat hranice, aby nebyla znovu ve stejné situaci. Určete své limity a učinit vědomé pokusy o ně.

Více informací o boji proti nervovému rozpadu můžete najít.

Obrázek s názvem Řekněte, zda máte nervózní členění krok 22

7. Plánovat budoucnost. Obnovení po nervovém rozpadu je velmi důležité, aby plány do budoucna a znovu začít žít v očekávání něčeho dobrého. Pomůže vám aktualizovat své cíle a také vám dá smysl života.

Neztrácejte naději na obnovu. Vím, že vás nervové poruchy nevyčistí jako osobu. Nezapomeňte, že před vámi je jasná a šťastná budoucnost.

Tipy

Nervózní členění nevydrží navždy. Pamatujte si: můžete a zvládnout to!

Varování

V některých případech, nervové členění může působit jako indikátor závažnějších duchovních poruch, jako je znepokojující neuróza, deprese nebo post-traumatický stresový syndrom. Pokud nervové členění trvá více než dva týdny, obraťte se na specialistu v oblasti psychiatrie, abyste tyto problémy vyřešili.