Jak se zbavit nervozity -

Nervozita nebo úzkost může být výsledkem vlivu psychologických i fyziologických faktorů. Zažívá úzkost nebo nervozitu - je to naprosto normální, ale někteří lidé jsou velmi obtížné kontrolovat takový stav. V případě diagnostikovaných úzkostných poruch může být vyžadována léčba nebo práce s psychologem, ale můžete trvat mírnější kroky a akce, abyste usnadnili nervozitu.

Kroky

Metoda 1 z 5:

Rozumět krátkodobému zájmu

jeden. Udělejte nějaké hluboké dechy. Pokud vás důležitá událost čeká, je pravděpodobné, že budete nervózní a obáváte se, jak se blíží. S největší pravděpodobností nebudete moci zcela zbavit tohoto pocitu, ale můžete podniknout kroky ovládat ji. Hluboké dýchání zpomaluje tep a sníží krevní tlak. Posaďte se rovnou a zhluboka se nadechněte nosem. Dejte dlaň na žaludek, abyste se cítili jako lehký vzduch.

Drží dech na pár vteřin, pomalu dýchat ústa. Opakujte, dokud necítíte zpomalení tepu a nenasloužte. Snažte se vyčistit mysl a jen se soustředit na dýchání.
Udržet měřený rytmus při dýchání, zvažte od jednoho do pěti, abyste vdechli a pak opět od jednoho do pěti v exhalaci.

Obrázek s názvem Zbavte se nervozity krok 2

2. Praxe a připravte se. Pokud se obáváte nadcházející řeč s prezentací nebo kvůli rozhovoru, praxe vám pomůže zbohatnout trochu. Zeptejte se blízkého přítele, který nalije svou prezentaci nebo se vás zeptejte společných otázek pro rozhovor. Praxe také nebrání, pokud budete mluvit o nepříjemném tématu.

Jste unaveni skutečností, že místnost je na pokoji listy špinavé nádobí v dřezu? Ozdobení s nárokem s vámi a pak sebevědomý kontaktovat svého souseda v místnosti.

Zkouška v případě méně organizovaných akcí, jako jsou strany, nemusí být snadné. Proces práce vypracování několika vtipů a příběhů vám pomůže uklidnit nervy.

Obrázek s názvem Zbavte se nervozity Krok 3

3. Racionalizovat své obavy. Pokud se obáváte o rozhovor nebo prezentaci, myslím, že: "Co by mohlo být nejhorší scénář pro rozvoj událostí?"I když rozhovor jde hrozně, není to ještě konec světa. Strach z důvodu důležitého události v životě - je to naprosto normální, ale pamatujte, že bude mnohem více příležitostí dopředu, i když si to teď nemyslíte.

Pokud se naučíte podívat na věci na širší měřítko, možná budete muset zvýšit sebevědomí, a budete moci úspěšně zabránit.

Obrázek s názvem Zbavte se nervozity Krok 4

4. Zaplatit nějaký čas na vizualizaci. Pokud se cítíte rostoucí vzrušení, zvýrazněte několik minut, abyste si představit něco uklidňujícího a relaxačního. Zavřete oči a představte si obrázek, který vám umožní cítit se bezpečně. Může to být cokoliv: klidný hladký moře, obraz vaší kočky nebo šťastné vzpomínky dětí.

Obrázek s názvem Zbavte se nervozity krok 5

Pět. Poslouchat hudbu. Poslechnuté pomalé a hladké hudby nebo dokonce zvuky přírody pomůže relaxovat a uklidnit se jako celek, stejně jako zpomalení tepu. Kromě toho může být užitečné poslouchat více hudby ve stylu Uptempo a zpívat v plném hlasu.

Metoda 2 z 5:

Provádět relaxační techniky ve svém každodenním životě

jeden. Praxe se zhluboka nadechněte. Stejná cvičení pro hluboké dýchání, které pomáhají uklidnit ve stresujícím okamžiku, mohou být zahrnuty do denní rutiny dne. Pravidelná hluboká dýchací praxe vám umožní přidělit čas na relaxaci. Sedět přímo a naplnit lehký vzduch, vdechování nosem a ústy. Ve dechu se započítávejte až pět. Pokud se okamžitě nedostanete dostat do pěti, neuspěli se.

Pomalu vydechovat, což umožňuje vzduchu opustit plíce pomalým a řízeným způsobem. V exhale znovu počítat do pěti.
Opakujte - a budete cítit, jak si uklidní a relaxovat.
Praxe uvolněné dýchání po dobu tří až pět minut, dva nebo třikrát denně, stejně jako kdykoliv budete cítit stres a nervozitu.

Obrázek s názvem Zbavte se nervozity Krok 7

2. Udělejte si masáže. Například můžete použít tenisový míč k masám ramen. Začněte se zabalit ramena a krční teplý ručník po dobu 10 minut. V procesu zavřete oči a uvolněte svaly ramen, krku, záda a hrudníku. Teplo odstraní napětí ze svalů. Chcete-li efekt zvýšit, proveďte si masáž zad. Jakmile odstraňte teplý ručník, postavte se zpět ke zdi.

Umístěte tenisový míč nebo masážní válec mezi zády a stěnou. Stiskněte míč do zdi s zády, držte ji s touto částí záda, kterou chcete masit.

Jemně stiskl po dobu 15 sekund, stiskněte zpět do míče. Uvolněte tlak a posuňte míč na jiné místo.

Obrázek s názvem Zbavte se nervozity Krok 8

3. Zkuste progresivní svalnatou relaxaci. Zde je cílem systematicky namáhat, a pak uvolnit různé svalové skupiny. To pomůže zmírnit napětí ve svalech a cítit relaxaci v celém těle, a také se zaměří na každou skupinu svalů. Díky tomu můžete více vědomě vnímat fyzické pocity a pochopit, které okamžiky nedobrovolně narovnávají svaly.

Začněte s prsty. Kmen svaly v této zóně po dobu pěti sekund, a pak se uvolněte třicet sekund.

Pak napětí a uvolněte ledové svaly. Pokračujte v namáhání a uvolněte všechny svalové skupiny jeden po druhém, když se pohybujeme do těla.

Můžete také začít od vrcholu (hlavy) a udělat cestu ke dnu.

Obrázek s názvem Zbavte se nervozity Krok 9

4. Použijte autogenní relaxaci. Autogenní relaxace kombinuje vizualizaci a povědomí o tělo, aby se uvolnila. Kombinuje několik různých relaxačních technik v jedné metodě. Chcete-li začít, zavřete oči a představte si důmyslný obrázek. Dýchat pomalu a hluboko. Soustředění se na dýchání, postupně uvolněte různé části těla, jeden po druhém. Začněte od nohou, pak přejděte do ruky, ramena a tak dále.

Musíte cítit, jak srdeční srdce zpomaluje jako relaxační.

Namísto soustředění na obrázku zkuste opakovat relaxační slova nebo fráze.

Autogenní - vznikající ve velmi organismu.

Obrázek s názvem Zbavte se nervozity krok 10

Pět. Přemýšlet. Pravidelná meditace je opravdu schopna pomoci mozku účinněji vyrovnat se se stresem. Dokonce i několik minut každodenního meditace může zmírnit úzkost. Pokud pravidelně trpíte nervozitností nebo úzkostí, pak byste měli tuto praxi zahrnout ve své rutině. Chcete-li opravit, dejte oba nohy na podlahu a sedněte vpravo. Zavřete oči, opakujte mantru, kterou jste vybrali a nechte všechny ostatní myšlenky plavat.

Opakující se mantra, zaměřte se na pomalé, hluboké a jednotné dýchání.

Dechy a výdechy, dejte jednu dlaň na žaludek a upravte dech, abyste opakovali mantru.

Mantra může být jakákoliv. Hlavní věc je, že je to pozitivní. Snažte se říci: "Jsem klidná".

Metoda 3 z 5:

Pokyny s nervousem

jeden. Nesnažte se o dokonalost. Často lidé zažívají nervozitu a úzkost díky tomu, že jsou nuceni, nebo sami sami, aby dokonale vykonali všechny úkoly. Je nemožné žít život dokonalý. Budeš selhat a zklamání. Po naučení se s nimi vyrovnat, budete se silnější a nezávislí.

Je důležité si uvědomit, že život je často komplikovaný a obtížný, a někdy musíte čelit dopadu osudu.

Obrázek s názvem Zbavte se nervozity Krok 12

2. Obličej úzkost tváří v tvář. Snažte se zjistit důvod pro vaši nervozitu. Máte strach o práci? Osobní život? Finanční situace? Firemní strana komunikace? Jakmile najdete zdroj své nervozity, pracovat na hře změnit svůj názor. Namísto myšlení: "Práce mi nepřináší spokojenost," řekni mi: "Díky dílu, můžu udělat jiné věci, které přinášíte více spokojenosti v životě".

Pokud je úzkost spojena s určitým místem, jděte tam a uvidíte oči v očích. Pokud jednoho dne jdete do výtahu a cítíte paniku, vraťte se další den.

Obrázek s názvem Zbavte se nervozity Krok 13

3. Nahradit opakování iracionálních myšlenek na racionální. Zaznamenejte si momenty, když jste něco nervózní, a také proč se to stane. Pak se vraťte do záznamů a použijte racionální přístup. Tato metoda je také užitečná jako konverzace s psychologem nebo blízkou osobou. Namísto vítězství v úzkostných myšlenkách je podepsat, psát na deník.

Nechte si deník "pamatovat" Vaše alarmující myšlenky, abyste mohli osvobodit mysl k praxi jinými věcmi.

Diary udržuje také dobrý způsob, jak sledovat věci, které vás nervózní. Při pohledu zpět k tomu, co vás v minulosti napjaté, můžete se podívat na obrázek úplně (a to je velmi důležité).

Obrázek s názvem Zbavte se nervozity Krok 14

4. Dejte se do nepříjemné polohy. Možná, že vaše nervozita vyplývá ze strachu. V tomto případě zkuste záměrně umístit do trapných pozic v měkkých způsobech, jak si zvyknout na tento pocit. Snažte se distribuovat citrony bez jakýchkoliv důvodů. Čím více podléháte nepohodlným situacím, tím více budete řídit strach a úzkost.

Obrázek s názvem Zbavte se nervozity Krok 15

Pět. Stát se někým jiným. Přijít s alter-ego a přidat to falešný název a biografie. Použijte toto alter-ego v neznámém nebo žádném vážném důsledcích situací. To vám umožní zvyknout si na věci jako sekulární konverzace a uvolněný flirt. Samozřejmě, v žádném případě nepoužívejte vaše alter-ego, kde může váš duplikát znamenat vážné důsledky (například na rozhovor nebo datum)!

Zvažte to jako zábavný způsob, jak si zvyknout na stresující situace pro vás a nevnímejte to vážně.

Metoda 4 z 5:

Opatruj se

jeden. Pravidelně zapojit do sportu. Pravidelné cvičení může výrazně snížit nervozitu. Pomáhají relaxovat určité neurotransmitery a pneumatiky svaly, což snižuje úroveň úzkosti. Další výhoda spočívá ve zlepšování kvality spánku a sebeúcty.

Dokonce i krátká procházka pomůže odstranit úzkost. EXIT SVĚTLO AIRS AIR může také činit osvěžující a omlazující účinek.

Obrázek s názvem Zbavte se nervozity Krok 17

2. Dostatečně se vyspat. Spousta lidí spí příliš málo, což vede ke zvýšení úrovně stresu a jiných závažných onemocnění. V unaveném stavu je člověk těžší rozlišovat oprávněnou nervozitu z neoprávněného. V průměru by dospělý měl spát ze sedmi až devět hodin denně. Nastavit pravidelný rozvrh spánku a držet ho.

Zajistit dobrý noční spánek, zkuste provést relaxační cvičení před spaním. Hluboké dýchání, strečink a progresivní svalnatá relaxace - to vše může pomoci.

Obrázek s názvem Zbavte se nervozity Krok 18

3. Dodržujte vyváženou stravu. Zdravá strava vám poskytne všechny minerály a živiny, které jsou potřebné k udržení zdraví a činnosti. Nesprávná strava může vést k hladinám cukru v krvi v krvi, což může způsobit pocity v těle, podobné úzkosti. Toto riziko sníží dobré výživy a pravidelné cvičení.

Konzumujte mnoho komplexních sacharidů obsažených v chleba, bramborách a těstovinách. Snižte však spotřebu jednoduchých sacharidů obsažených v cookies, čokoládové tyčinky, čipy, sycené nápoje a pivo.

Obrázek s názvem Zbavte se nervozity Krok 19

4. Omezte přívod kofeinu. Ano, káva má své výhody, ale kofein obsažený v kávě (nemluvě o dalších nápojech, jako jsou sycené a energetické nápoje), je stimulant, který může zvýšit úzkost. Pokuste se postupně snižovat příjem kofeinu. Můžete oslavit několik dní v deníku, když pili kávu, abyste opravili, kolik kofeinu konzumujete. Pak můžete pracovat na poklesu této částky několik týdnů.

Pokud máte problémy se spánkem, měli byste zcela odmítnout spotřebu kofeinu v odpoledních hodinách a večer.

Snažte se pít čaj a kávu bez kofeinu.

Metoda 5 z 5:

Vědět, kdy budete hledat lékařskou pomoc

jeden. Hodnotit nervozitu. Výše uvedené rady pomohou relaxovat a vyrovnat se s každodenními obavami a úzkosti, ale pokud je vaše nervozita chronická a obtížná, budete pravděpodobně muset hledat pomoc. Pokud jste nesmírně obtížně vyrovnat se svou nervozitu, zaregistrujte se na recepci psychiatrem, abyste mohli diskutovat o tomto problému. Existuje řada možných diagnóz, které lze v takové situaci identifikovat, včetně generalizované úzkostné poruchy a deprese.

Funkce generalizované úzkostné poruchy je pocit silné nervozity v nepřítomnosti explicitní spouštěče (provokující faktor).
Pokud má nervozita silný dopad na váš každodenní život, poraďte se s lékařem.
Máte-li myšlenky, což způsobuje, že se zraníte nebo sebevraždu, kontaktujte svého lékaře, psychiatr nebo blízký přítel nebo příbuzný.

Obrázek s názvem Zbavte se nervozity krok 21

2. Být upřímný se svým lékařem. Je velmi důležité upřímně řečeno a upřímně diskutovat o své nervozity na zasedání u lékaře. Někdy je těžké mluvit o svých pocitech, ale musíte udělat vše, co je možné poskytnout co nejmenší obrázek a nenechte si nic nechate. Doktor je blízko, aby vám pomohl a musí mít co nejvíce informací, jak je možné diagnostikovat a doporučit nejlepší průběh léčby.

Před odchodem do psychiatra si myslíte, že ho informujete. Pokud jste sledovali dynamiku své nálady, a také pevné věci, které způsobují nadměrnou nervozitu nebo úzkost, sdílejte tyto informace se svým lékařem.

Obrázek s názvem Zbavte se nervozity krok 22

3. Nevyděsují diagnózu. Pokud lékař říká, že trpíte generalizovanou úzkostnou poruchou nebo klinickou depresí, nemyslete si, že jste nějaký vadný. Například pro rok 2018 celkový počet obyvatel Ruska trpí klinicky vyslovujícími depresivními a znepokojujícími poruchami a potřebuje pomoc činil asi 9 milionů lidí. Diskutujte s lékařem, což znamená tyto diagnózy.

Obrázek s názvem Zbavte se nervozity Krok 23

4. Diskutujte o možnosti léčby. Existuje mnoho různých způsobů překonání nervozity, včetně psychologické pomoci a léčby léků. S největší pravděpodobností vám lékař také doporučuje pravidelně hrát sport, jíst správně, přestat kouřit a snížit spotřebu alkoholu a kofeinu.

Možná, že léčba začne od doby práce na sobě pod dohledem lékaře. To lze provést samostatně nebo ve skupině.

Možná doporučujete psychoterapeutickou léčbu, včetně kognitivních behaviorální terapie, což pomáhá změnit reakci na různé situace.

Obrázek s názvem Zbavte se nervozity krok 24

Pět. Zjistěte, jaké léky se můžete zaregistrovat. Pokud počáteční léčba není korunována úspěchem, s největší pravděpodobností, psychiatr, který vám předepíše léky pro léčbu úzkosti. Nezapomeňte diskutovat podrobně s lékařem všechny možné léky, včetně potenciálních vedlejších účinků a počáteční trvání léčby. Existuje řada léků, které mohou být přiřazeny v závislosti na symptomech. Hlavní jsou:

Selektivní inhibitory inverzního zabavení serotoninu (seres). Jedná se o skupinu antidepresiv, které zvyšují obsah serotoninu v mozku. SSSORS je zpravidla první lék, který lékař předepisuje pacienty.

Inhibitory reverzního záchvatu serotoninu a norepinefrinu (susisin). Pokud SSR nerozlišuje úzkost, doktor vám může jmenovat lék skupiny Susisin. Jedná se o skupinu antidepresiv, která zvyšují počet serotoninu a norepinefrinu v mozku.

Pragabalin. Pokud pro vás SSIRS a susisin nejsou vhodné, můžete být předepsán do PreJabalinu. Tato antikonvulziva obvykle předepisuje lidi s onemocněním, jako je epilepsie, podle výzkumu, ale také pomáhá těm, kteří trpí úzkostí.

Benzodiazepiny. Tyto typy léků jsou sedativy, které jsou velmi účinné při boji proti úzkosti, ale mohou být užívány pouze na krátkou dobu. Lékař může jmenovat benzodiazepin ("fenazepam") během období těžké úzkosti jako krátkodobé léčby.

Stejně jako v případě jakéhokoliv léku, pečlivě postupujte podle pokynů a udržujte konstantní kontakt s lékařem.