Jak zastavit nervózní, když budete muset jíst

Každý člověk se stává nervózní jedním nebo jiným, když musí jíst v přítomnosti jiných lidí. Ať už je to první datum, obchodní jednání nebo rodinnou večeři, jste trapný, a nemá rád. Použití praktických rady, pochopení příčin své nervozity a dovednosti výdajů v praxi, můžete použít jídlo v něčí přítomnosti s důvěrou.

Kroky

Metoda 1 z 3:

Použijte praktické rady

jeden. Začněte s malým. Cílem je snít trochu, aby se situace udržovala pod kontrolou. Takže budete připraveni, když se najednou zeptáte na něco. Nebudete potřebovat spoustu času do souboru a polykat malé množství potravin, díky kterým se konverzace bude konat bez pauzy.

Obrázek s názvem Zastavit se pocit nervózní o jídle kolem jiných lidí krok 2

2. Udržujte ubrousek na připravené. Pokud je to nutné, použijte ubrousek, abyste skryli možné incidenty. Tam je vždy šance pít trochu špinavý, takže otřete ústa ubrouskem. Takže budete vždy zůstat ve výšce.

Obrázek s názvem Zastavit se pocit nervózní o jídle kolem jiných lidí krok 3

3. Nenechte si objednat pokrmy, které jsou těžké jíst úhledně. Jakákoliv jídla se spoustou omáčky nebo ty, kteří stravují, situaci komplikují. Vyberte si takové potraviny, které se snadno jíst s zástrčkou a ne skvrna. Například objednat malou pastu (rohy nebo mušle, ale ne špagety) s pečenou zeleninou nebo s nízkým obsahem tuku a pečené brambory. Taková jídla se snadno rozřezávají na kousky a pohodlně.

Někdy incidenty se nevyhnete. Je důležité si uvědomit, že v případě, kdy můžete vždy zavolat číšník, který odstraní nepořádek. Často se s těmito situacemi musí vypořádat.

Obrázek s názvem Zastavit se pocit nervózní o jídle kolem jiných lidí krok 4

4. Zkoumat chování u stolu. Na tomto tématu je napsáno spousta knih, které nejsou drženy méně kurzů a jsou nabízeny poradenské služby.

Vyzvednout nejlepší volbu a začněte učit se. Vaším úkolem je naučit se, jak se chovat u stolu, aby se cítil sebevědomý. Budete hrdě demonstrovat své dovednosti.

V různých kulturách jsou přijímány různé způsoby a pravidla chování u stolu. Naučte se odradit odrůdu. Být v nadnárodním prostředí, budete pozorovat různé chování. To neznamená, že někteří z nich zhoršují.

Během výletu do jiné země se naučte místní chování, abyste se vyhnuli zmatku. Například v některých kulturách, během jídla, to je dovoleno zmizet, zatímco v jiných je takové chování nepřijatelné.

Obrázek s názvem Zastavit se pocit nervózní o jídle kolem jiných lidí krok 5

Pět. Sbírejte dobré chování. Když se naučíte dobré mravy na stole, vaše důvěra se zvýší. Potřebují pouze čas a praxi. Vzhledem k tomu, že lidé jedí několikrát denně, budete mít mnoho příležitostí zdokonalovat své dovednosti.

Snažte se jíst před zrcadlem nebo se zapisovat do videa, abyste mohli vyhodnotit své chování. Proveďte potřebné změny, nezastavujte se, dokud nebudete potěšeni. Vědět, jak se podíváte do očí ostatních lidí, budete méně kritičtí k léčbě.

Pokud pochopíte, že kousnete s velkými plátky nebo mluvíte s plnou ústy, zkuste změnit své vlastní chování, sledujete vás ze strany.

Obrázek s názvem přestat se cítit nervózní o jídle kolem jiných lidí krok 6

6. Přeneste své dovednosti ostatním. Měl zvládl dovednosti v dokonalém a přenosu ostatním, upevnímete své dovednosti a sebevědomí. Ne každý spadá šanci naučit se dobré mravy, takže často se lidé stydí v přítomnosti druhých. Pomozte jim vyrovnat se s problémem, se kterým jste se již vyhlásili.

Nenaveďte pomoc, pokud se o to neptáte. Je lepší jednoduše podat příklad. Pro mnoho lidí je to velmi hořící téma.

Pokud je to možné, otočte příjem potravy v zábavné hře, abyste nováčně učili dítě správným způsobem chování u stolu.

Metoda 2 z 3:

Pozorovat s nervozita

jeden. Pro dosažení změn použijte problémy s řešením problémů. Zaměřit se na řešení problému příjmu potravy v přítomnosti druhých. Pokud zacházíte s otázkou, jak problém vyřešit, uvidíte, co potřebujete krok za krokem. Nalezení kreativních řešení - základní složka problémů.

Udělejte si seznam toho, co byste chtěli změnit díky své reakci na potraviny na veřejnosti. Například, chcete se cítit sebejistě, když si objednáte jídlo nebo budete moci mluvit a nebojte se o to, co se děje během příjmu potravy.
Určete možná řešení každého problému ze seznamu. Můžete vyhledat nabídky restaurací online a prohlížet je před návštěvou. Na místě zvolte nádobí, které jsou vhodné. Pokud se dostanete špinavý, budete mít vždy ubrousek.
Seznam problémů a řešení, psát vedle vašeho jména, svědkem závazků. Můžete také požádat svědek, aby váš podpis, aby byl zodpovědný za opravu situace nejen.
Po každém případě přemýšlejte o tom, zda je možné něco udělat jinak, stejně jako poznámka, co udělal správně.

Obrázek s názvem Zastavit se pocit nervózní o jídle kolem jiných lidí krok 8

2. Relaxujte před, během a po jídle. Klid - klíč k řízení situace. Vaším úkolem je uklidnit se, takže se nebudete bát, ale užívat si jídla. Použijte různé metody, které pomohou relaxovat.

Než užíváte jídlo, zavřete oči a představte si, jak se vám líbí jídlo, při zachování nádherné konverzace. Představte si, jak vám číšník nabízí ochutnat neuvěřitelné pokrmy. Upozorňujeme, že lidé kolem jsou zaměřeni na jejich jídlo, a ne na vás.

Nezapomeňte, aby se čistící dech před každým novým kusem potravin. Takže můžete relaxovat a přestavěnit, pokud se stalo záblesk nervozity. Přesvědčte se, že s každým dechem je uvolněnější.

Po jídle strávit několik minut jen sedět a vzdát hold jídel, firmám a strávil čas. Význam je vytvořit pozitivní zkušenosti, které můžete v budoucnu použít.

Obrázek s názvem Zastavit se pocit nervózní o jídle kolem jiných lidí krok 9

3. Možná, že jste nespravedlivě porovnejte s ostatními. Negativní úsudky o sobě jsou často spojeny se smyslem pro odvíjení, a situace bude zhoršena pouze tehdy, když se neustále porovnáte s ostatními. Můžete se ujistit, že se dokonce přijdou napravit situaci s příjmem potravy. Přemýšlejte o sobě zlepšení, a nekritizujte se za pocit hlouposti, nemotorné nebo nešikovnosti.

Nedovolte si být rozptýleni a zapomeňte na práci na sobě strávit skvělý čas s přáteli a příbuznými na slavnostní obědy a večeři.

Podívejte se do zrcadla a řekněte mi: "Nejsi hloupý a ne sukovitý, můžete se vyrovnat a nenarazí na špínu".

Pochybněte o svém vnímání sebe. Můžete být příliš řezat sami, i když neexistují žádné objektivní důvody pro toto nebo negativní zkušenosti ve společnosti jiných lidí.

Přestaň sledovat ostatní, pokud soudit, jak jedí. Oddání ostatních, posilujete svou vlastní víru v tom, co vás všichni odsuzuje v reakci. Ne každý je přijata za soudit ostatní. Můžete se také stát takovou osobou.

Obrázek s názvem Zastavit se pocit nervózní o jídle kolem jiných lidí krok 10

4. Změnit své myšlenky. Myšlenky mění vnímání, které mění názory. Začněte myslet jinak, aby se lépe cítil ve chvílích, když potřebujete jíst v lidech. Můžete si všimnout vysokou frekvenci negativních myšlenek, které ukazují místo pro zlepšení. Zaměřit se na pozitivní myšlení.

Taková myšlenka, jak "se obávám, když je to u lidí, může nastat od předpokladu," lidé mě odsoudí, když jím ". To může odrážet vaše negativní přesvědčení, "chovám se trapně a nemohu s tím nic dělat".

Změna sami o negativních myšlenkách o sobě, vezměte si pauzu a pokuste se překonat své negativní sebeúcty. Napište je do deníku myšlenek, aby se o nich sledoval. Pro startéry se zeptejte sami sebe, o čem mluvíte o sobě, když jste nervózní a cítíte se trapně, zatímco jídla ve společnosti? Jak se bojíš? Jak dramaticky posoudíte o sobě?

Po psaní takových odrazů oceňujte sílu vaší víry na stupnici od 0 do 100%. Pak hodit výzvu svým přesvědčením dotazováním faktů, které takové přesvědčení podporujete. Musíte vyvážit si vlastní vnímání sebe s pomocí deníku myšlenek.

Naučte se přijmout. Určete své pozitivní vlastnosti a napište je. Například, co dostanete dobře? Jak jste toho dosáhli? Jaké pozitivní vlastnosti máte v očích druhých? Možná jste odpovědný, umělecký, pozorný nebo kreativní člověk? Vidět, že máte mnoho pozitivních vlastností, nenechte se na to zapomenout. Neubližujte je a nepovažují za nevhodné. Jsou vždy důležité.

Přijmout opatření, aby se přestali nechat nechutné a považovat za nehodné. Buďte první, kdo se blahopřeje sami s dobře provedenou práci. Naučte se vidět pozitivní vlastnosti, jak je vidí ostatní.

Obrázek s názvem Zastavit se pocit nervózní o jídle kolem jiných lidí krok 11

Pět. Použijte pozitivní interní dialog pro přípravu na sociální situace. Staňte se vaším hlavním fanouškem, poskytovat podporu v každé situaci. Řekněte si: "Užíváte si jídlo a víte, že je chutná a velmi užitečná. Tam je vždy ubrousek. Starat se o to, co ".

Obrázek s názvem Zastavit se pocit nervózní o jídle kolem jiných lidí krok 12

6. Podívejte se na proces stravování pod jiným úhlem. Jídlo je energie a energie potřebuje lidi k přežití. Pokud odstraníte sociální útoky příjmu potravy a zvažte proces jako životně důležitou funkci, budete oslabovat tlak na sebe. Kdykoliv sedí u stolu, přepněte myšlenky a vezměte si ji jako příležitost dobít. Energie je nutná k plnění koncipovaným.

Zaměřte se na skutečnost, že děláte zdravou akci na myšlenky o tom, jak vypadáte jako během jídla, přesunuta na pozadí.

Snažte se přednost zdravé a užitečné potraviny. Když si v nabídce přinášíte, budete hrdě pořádat a jíst užitečné jídlo.

Metoda 3 z 3:

Dovednosti

jeden. Pozvěte blízký přítel na večeři. Začněte svou cestu s malými pohodlnými kroky. Blízký přítel nebo příbuzný vás neodsuzuje, zejména pokud vás varujete, že se snažíte opravit reakci na jídlo u lidí.

Zeptejte se přítele nebo partnera, aby vás sledoval a řekli, zda je v tom smyslu něco zvláštního. Otevřená diskuse vám umožní provést všechny nezbytné změny. Téměř pravděpodobně se dozvíte, že ostatní zažívají stejné problémy a budou rádi, že si navzájem pomáhají.
Být otevřen novým, neočekávaným poradím. To vám pomůže být lepší.

Obrázek s názvem Zastavit se pocit nervózní o jídle kolem jiných lidí krok 14

2. Usmát se na životnost. Smích - nejlepší lék. Neváhejte se smát zlepšení nálady. Nevnímejte se příliš vážně. Pocit nepříjemnosti při jídle před lidmi je jednoznačně vaším největším problémem. Život je mnohem obtížnější, tak se smát a naučit se vidět pozitivní momenty.

Přijít s místem, kde můžete sítit bez problémů. Posaďte se s přítelem u stolu a snaží se jíst co nejméně jemně. Čas, který má být hrán! Ohněte hůlku, stěr jídlo po celé obličej, začněte bláznit spolu s jiným. Význam je uvolnit tlak související se zkušenostmi, stejně jako pocit pocitu nádherných nedokonalostí.

Obrázek s názvem Přestaňte se cítit nervózní o jídle kolem jiných lidí krok 15

3. Drop své vnitřní omezení a jíst. Někdy vy sami ukládáte zbytečná omezení sami a vaše chování, které vám umožní cítit tuhost a rozpaky. Lidé s pozitivním myšlením mají obvykle méně samočinných omezení, což jim umožňuje změnit.

Vnímat každé jídlo pozitivně a řekněte sami sebe: "Bude to velmi chutné a nikdo mi nezabrání těšit. Nic mě neomezuje ".

Najdete zde celý svět kulinářských montážních děl, pokud se naučíte jíst na veřejnosti.

Obrázek s názvem Zastavit se pocit nervózní o jídle kolem jiných lidí krok 16

4. Vzít odvahu na datum. Jít na datum - to je stále důvod opláchnout nervy. Budete navzájem vyhodnotit pro kompatibilitu, situace bude napjatá. Měli byste používat relaxační metody a aplikovat své dovednosti. Můžete chatovat bez tichého, téměř tichého nebo vést zavěšenou konverzaci. V každém případě jste si jisti a připraveni jíst.

Pro posílení důvěry můžete začít se schůzkami pro šálek kávy a dezerty.

Jít na oběd nebo večeři, zkuste to udělat bez špagety, kukuřice na cob, žebra grilování a další pokrmy, které mohou dostat skvrnu.

Nezapomeňte, že můžete vždy požádat o zabalení zbytků a vyzvednout s sebou. Nemusíte nutně jíst všechno na talíři.

Také nezapomeňte, že dezert může být konzumován společně, pokud váš datum úspěšně dosáhl tohoto okamžiku.

Obrázek s názvem Zastavit se pocit nervózní o jídle kolem jiných lidí krok 17

Pět. Organizovat stranu. Postupem času se naučíte klidně jíst před libovolným počtem lidí. Vaše důvěra bude zmírnit, budete připraveni na každou situaci. Nemusíte nutně po celých stranách, ale ve všech příslušných okamžicích budete ve výšce.

Každá sociální situace vám dává příležitost zlepšit a cítit si jistější.

Obrázek s názvem Zastavit se pocit nervózní o jídle kolem jiných lidí krok 18

6. Pokud je to nutné, kontaktujte profesionální pomoc. Vaše trapnost při příjmu potravy může být spojena se sociální úzkostí. Silně trpí takovým problémem nebo jen chtít znát názor odborníka, můžete vždy kontaktovat poradce psychologa.

Známky sociální úzkosti nebo sociofobie zahrnují následující (ale nejsou omezeny na): závažný strach ze sociálních situací, ve kterých budete hodnoceni, trapné nebo studovat. Úzkost může nastat z očekávání těchto situací. Takový problém je úspěšně opraven. Možné možnosti řešení lze diskutovat s psychologem nebo terapeutem.

Kognitivní behaviorální terapie - jeden ze způsobů, jak efektivně řešit problém sociálních poruch.

Skupinová terapie v kombinaci s orientací k řešení problémů je také velmi účinná. Skupiny mohou být vypracovány na principu obecného problému sociální úzkosti nebo jiných sociálních aspektů.

Tipy

Je těžké změnit, ale výsledek stojí za úsilí.
Existují případy, kdy jste se rozrušili, ale měli byste být první, kdo je ochoten poskytnout si druhou šanci.
Rass Circle negativní víry. Pokud vás myšlenky neustále vedou k přesvědčení, že jste nehodný, pak je čas začít myslet jinak.
Nepřerušujte se chuť k jídlu před událostmi, abyste měli zájem o jídlo a pocit hlad.
Odmítnout nadhodnocené očekávání. Buďte laskavost k sobě během obtíží.
Nebudeš zemřít z rozpaků, i když otočíte celou talíř na sebe, na jiné osobě nebo polovinu. Věci se dějí.
Udělej si přestávku, jděte do toalety a podívejte se na sebe v zrcadle, abyste se ujistili, že ne a nemám nic uvíznout mezi zuby. Obezřetnost chrání proti nepříjemnosti.
Obklopte se lidmi, kteří vyjadřují podporu a které se můžete spolehnout.

Varování

Nenechávejte problém na sebe - může vás zkazit radost z jakéhokoliv výletu v restauraci. Pokud neustále odmítnete přátele přátel, prostě vás přestanou pozvat. Tato situace může vést k izolaci a vážnějším psychologickým problémům.
V těžké okamžiku se můžete vždy spolehnout na věrné přátele.
Pokud někdo neustále dívá na nedostatky ve vašich záležitostech, přemýšlejte o proveditelnosti vztahů s takovou osobou. Ukončení přátelství může být užitečným řešením.
Pokud trpíte silnými útoky strachu, úzkosti nebo úzkosti očekávání sociálních situací, je lepší hledat pomoc od specialisty.