Jak nebýt Plax -

Pokud vás někdo zavolá Plaxem, nejčastěji člověk znamenal, že nevíte, jak ovládat své emoce nebo často rozrušení maličkostí. Mluvit tak jiným necitlivě, ale můžete se zbavit tohoto. Ve chvílích silných emocí může každá osoba chtít plakat, ale existují způsoby, jak překonat tyto emoce. Pokud se neustále chováte emocionálně, může mít závažnější nepatrné příčiny.

Kroky

Metoda 1 z 3:

Jak se vypořádat s emocemi, když se objeví

jeden. Udělat pár hlubokých dechů. Nemyslet si o tom, co vás trápí, zaměřte se na můj dech. Zavřete oči, počítejte do čtyř na dechu, pak odpočítávejte až čtyři na výdechu. Přemýšlejte o dýchání a ne o vašem problému.

Dejte si dlaně na břicho. Musíte se cítit jako váš žaludek je při dýchání. To se nazývá membránová dýchání a takové dýchání pomáhá relaxovat.

2. Mluvit s někým. Pokud mluvíte s přítelem nebo příbuzným, budete jednodušší. Takže bude také snadnější pochopit, co přesně se bojíš.

Vyberte osobu, kterou důvěřujete. Promluvte upřímně, může být obtížné, pokud se bojíte, že vás člověk odsoudí nebo se baví. Sdílejte své zkušenosti s blízkým přítelem, rodinným příslušníkem, psychologem nebo učitelem.

3. Ustoupit stranou. Někdy se uklidnit, stačí se odejít od problémů fyzicky. Pokud máte takovou příležitost, nechte místnost. Kromě toho vám čerstvý vzduch pomůže přijít k sobě.

Řekněte lidem, co děláte, když to považujete za nezbytné. Můžete to říct: "Musím si přestat. Vyjdu a vrátím se za pět minut. ".

4. Udělat duševní pauzu. Pokud nemůžete fyzicky přesunout na jiné místo, zkuste překonfigurovat své myšlenky. Přemýšlejte o blízké osobě a o momentech, kdy jste byli ve své společnosti dobří. Můžete si také pamatovat dovolenou. Přemýšlejte o tom několik minut, snažíte se hrát co nejvíce detailů.

Pět. Myslíš, jaké emoce způsobují slzy. Myslím, co přesně se cítíte. Jsi naštvaný? Jsi smutný? Jsi rád? Slzy mohou být důsledkem různých emocí, a pokud je můžete definovat, budete snazší vyrovnat se se slzami, jak budete moci chytit emoce na samém začátku.

Věnujte pozornost tomu, co se stane s vaším tělem. Například v důsledku hněvu se můžete zamrať, červenat, komprimovat svaly. Smutek může zpomalit všechny vaše reflexy.

6. Neoddávejte se. Máte právo zažít emoce. Slzy jsou známkou emocí. Pokud máte pocit, že jsou připraveni se rozbít, neuvádějí se - takže budete ještě více rozrušit a nepomůže vám.

Lepší se snažíte si vzít. Například, pokud jste naštvaný, řekni mi to: "Jsem naštvaný. Je to samozřejmě. Mohu mít takové emoce, ale mohu ovládat svou reakci. Neměl bych plakat ".

7. Přemýšlejte o dobrém stavu. Hrubé chování jiných lidí se vás může dotknout a způsobit slzy. Nezapomeňte, že byste měli vyhodnotit, co jiná osoba řekla, aniž by se dala.

Například, pokud se někdo zasmál na váš nový účes, můžete se rozzlobit nebo se cítit uražen. Připomeňte si, že názor jiných lidí nezáleží - je to jen důležité, co si myslíte. Můžete říci sami takhle: "Je to škoda, že můj přítel se zasmál mým účesem, ale líbí se mi. Neměl bych se cítit špatně kvůli skutečnosti, že někdo, koho nemá ráda ".

Mluvte si pěkné věci, které se dívají do zrcadla, každé ráno. To vám umožní posílit sebevědomí, což znamená, že slzy se budou přibližovat méně. Jste silný a chytrý a můžete zvládnout!

Metoda 2 z 3:

Jak se dlouhodobě vypořádat se stresem a kontrolou emocí

jeden. Naučte se říct "ne". Někdy stres a nadměrné emoce jsou důsledkem přepětí. Pokud se můžete vzdát případných případů, budete mít možnost věnovat více času ostatním.

Nejjednodušší způsob, jak odmítnout, není říct. Nevysvětlete vše podrobně, prostě říct, že takhle: "Promiň, nemůžu". Nemusíte hlásit, proč nemůžete něco udělat.
Nemůže odmítnout. Například, pokud vás někdo požádá o péct koláče, řekni mi, že na to nemáte čas, ale můžete si koupit.

2. Naučte se správně uspořádat svůj čas. Nenechte se potopit v seznamu případů. Slibovat, že děláte vše, co potřebujete. Začněte s nejnaléhavějším a nejdůležitějším po této době. Když začnete překračovat dělat věci ze seznamu, zastavíte nervózní.

3. Drive Diary. Záznamy, které cítíte, vám pomůže uklidnit se. Postupem času pochopíte, co vás vyhodnotí, a to pomůže vyřešit problém.

Pokud nevíte, kam začít, zeptejte se sami sebe, co jste potěšili, a co dnes naštvaný. Myslíte, jaké emoce jste zažili v každé situaci.

4. Zkuste meditovat. Meditace může být nejjednodušší - například poslouchat dech. To vám umožní odpojit se od zbytku světa, zapomenout na stres a uvolněte své tělo.

Můžete například opakovat mantra mnohokrát v řadě. Mantra je krátké slovo nebo fráze, která pomáhá zaostřit (například "ohm"). Mantra však může být cokoliv. Uvolněte své myšlenky a zaměřit se na opakovanou frázi.

Pět. Najít monotónní koníček. Třídy jako pletení nebo skládací hádanky pomáhají rozptýlené emocemi. V tom jsou podobné meditaci, protože vám také umožňují přepnout naši pozornost na něco jiného.

6. Sports častěji. Sport je skvělý způsob, jak se vypořádat se stresem. Když se člověk začne pohybovat, hnutí se stává meditací, díky které člověk zapomene, že ho obává. Kromě toho sport přispívá k rozvoji endorfinů - hormonů, které zvyšují náladu. Zaměřte se na 150 minut aerobních nákladů mírné intenzity týdně.

7. Mluvit s přáteli. V některých situacích není příčinou problému ve vás, ale u lidí, s nimiž komunikujete. Příště se cítíte uražen, řekněte mi o tom muže, který tento pocit způsobil. Problém neodpustí, pokud jste tichý.

Můžete zjistit, že je obtížné si vybrat slova, takže mi řekněte, jak to je: "To, co jsi řekl (udělal), urazil mě, a rád bych, abys to udělal už".

osm. Obklopte se s jinými lidmi. Pokud vás jeden z vašeho okolí neustále rozrušuje, najděte ostatní lidi. Samozřejmě byste měli dát lidem druhou šanci, ale pokud vás neustále urazí, podívejte se na jinou společnost.

Metoda 3 z 3:

Jak určit příčinu slz

jeden. Myslíš, jestli jste se obětovali Paní. Pokud budete sledováni agresor (ve škole, při práci, někde jinde), může to způsobit slzy. Naštěstí se můžete vždy kontaktovat někoho za pomoc a zastavit. Níže uvádíme známky pronásledování:

Někdo využívá svou moc nad vámi tím, že vám dáte a urazil. Například student střední škole vás neustále tlačí ve škole, nebo někdo vydírá s osobními údaji a dělá to, co nechcete dělat.
Agresář se může snažit izolovat vás od ostatních nebo ne.
Tráva může být fyzická, verbální, sociální. S fyzickou agresí člověka, stisknuto kroky. Na verbální agresi osoby volání a vtipku. Pro sociální agresi, touha vás odříznout od všech tříd, zakázat ostatním, aby s vámi komunikovaly a dali vás do nepříjemné pozice.
Pokud se to stane pravidelně, lze ho zvážit.
Promluvte si se svými rodiči, učitelem nebo školním psychologem. Nesnažte se konfrontovat agresora sami, jinak vystavíte nebezpečí.
Dokonce i lidé, které považujete za přátele, mohou agrese k vám. Skuteční přátelé vás podporují. Mohou vám předpovědět laskavě, ale přestane to udělat, pokud se zeptáte. Pokud jste neustále špatní ve společnosti svých přátel, s největší pravděpodobností nejsou přátelé.

2. Hledejte hloubkové důvody. Někdy povrchní emoce skryjí, co je hlubší. Snažte se pochopit, zda máte závažnější důvody pro slzy. Můžete plakat ve škole, když vás někdo kritizuje, ale ve skutečnosti se obáváte o svůj vztah s chlapem nebo dívkou. Pokud porozumíte tomu, co vás znepokojuje, budete mít možnost jednat (například vážně mluvit s osobou).

3. Hledat známky stresu. Stres, aby přinutil osobu, aby zažil velkou škálu emocí a choval ostřejší. Například jste vždy nervózní nebo naštvaný, a protože to jste častěji pláč.

Možná jste se objasnili obecně a rychlejší jít ven.

Můžete mít fyzické symptomy: problémy se spánkem, bolesti hlavy, silnou únavou, slabostí.

4. Věnujte pozornost vašemu menstruačnímu cyklu. Pokud jste žena, vaše slzy mohou být spojeny s menstruačním cyklem. Některé ženy mají premenstruační syndrom, který se nejčastěji začíná projevovat v týdnu nebo dva týdny před začátkem menstruace. V tomto případě jsou slzy způsobeny hormony. Vzhledem k premenstruačnímu syndromu se žena cítí nestabilní a častěji plakat.

Pět. Myslíte, zda můžete mít nějaké vážné problémy. Nekontrolovatelné emoce, zejména pokud se neustále projevují, mohou být znamením velkého problému. Můžete například mít klinickou depresi nebo úzkostnou poruchu.

Pokud se vám zdá, že plakáte příliš mnoho, nebo po dlouhou dobu jsou spaseny další příznaky, mluvit o tom se svým lékařem. Smyslné příznaky zahrnují neustálou úzkost, chronický strach nebo pocit, že něco špatného, pocit odstraňování života, neustálého smutku nebo špatných myšlenek o sobě se stane.