Jak se dostat z vazeb v boxu: 13 kroků

Před sparringem boxeři probudí obvazy na kartáče a předloktí - chrání šlachy a svaly, a také poskytují další fixaci zápěstí. Na jednom konci obvazu je suchý zip, s nimiž je to opraveno. Dále se naučíte, jak zabalit ruce před tréninkem.

Kroky

Metoda 1 z 2:

Použijte nejvhodnější ochranu a správné navíjecí zařízení

jeden. Vyberte si správné obvazy. Existují různé způsoby, jak opravit kartáč a je velmi důležité vybrat ten, který nejlépe vyhovuje velikosti ruky a techniky boxu, která bude používat. Při nákupu obvazů byste měli navigovat následující kritéria:

Bavlněné bandáže jsou dobré pro časté školení. Jdou do dospělých a juniorských délek, vybavených zipem na jedné straně.
Mexické obvazy jsou podobné bavlně, ale jsou vyrobeny z elastického materiálu a dát ruku těsněji. Na úkor elasticity nejsou tak trvanlivé jako bavlna, navíc jejich pružnost v průběhu času klesá. Toto je dobrá možnost cvičení.
Shingarts - není opravdu rána na paži, používají se jako rukavice bez prstů. Taková ochrana je dražší než bavlna nebo mexické obvazy. Jsou pohodlné nosit, ale neposkytují podporu pro zápěstí. Z tohoto důvodu je seriózní boxeři obvykle nepoužívají.
Na soutěžích, zpravidla aplikovat gázu a obvazy. Pravidla boxu stanovují své přesné číslo tak, aby všechny boxery měly stejné podmínky. Tyto rukou obal nejsou praktické pro každodenní trénink. Technika vinutí obvazy před soutěžími jsou také odlišné a prováděny partnerem nebo trenérem.

2. Probudit se se správným úsilím. Mělo by se naučit vítřit obvazy správně, aby byla zajištěna dobrá fixace kartáče a zápěstí, ale s nadměrnou silou mohou interferovat s krevním oběhem. Možná budete muset několikrát převinout obvazy, abyste zachytili vhodný stupeň napětí.

3. Pokuste se navíjet bez záhybů. Chyby a záhyby budou pravděpodobně vytvářet nepohodlí a zabránit zaměření na boxu, a také snížit stupeň ochrany a upevnění kartáče.

Obrázek s názvem Zabalte ruce pro kroku boxu 4

4. Umyjte obvazy na prodlouženého štětce. S ohnutým kartáčem mohou obvazy, ale nemohou být na fixaci a řeči. Nedržte zápěstí ohnutý - sníží se riziko zranění.

Metoda 2 z 2:

Klikaté pásy

jeden. Vytáhněte kartáč vpřed. Rozdělte prsty tak daleko a uvolněte svaly. Bandáže jsou navrženy tak, aby podpořily kartáč v pohybu, aby museli být sledováni takovým způsobem, aby držel manévrovatelnost štětce během boxu.

2. Na konci obvazu brousit palec do smyčky. Předběžná smyčka od opačné strany suchého zipu. Ujistěte se, že suchý zip z pravé strany, jinak budou problémy s fixací obvazu v konečné fázi vinutí. Většina kapel má značku nebo štítek, který vám řekne, která strana obvazu musí být čerpána dolů.

3. Zápěstí oběti. Udělejte tři nebo čtyři zatáčky na zápěstí v závislosti na velikosti ruky a požadované úrovně fixace. Tato fáze by měla být dokončena na vnitřní straně zápěstí.

Sledujte bez záhybů a sledujte obvinové vrstvy po každém obratu k sobě.

Pokud zjistíte, že potřebujete snížit nebo zvýšit délku bandáže, měli byste se změnit počet vrstev na zápěstí.

čtyři. Hodnotný štětec. Udržujte dlaň s zadní stranou na sebe, zatáhněte obvaz a pokračujte v ulici dlaň mírně nad palcem. Smíchejte tři vrstvy a končit na vnitřní straně rukou v blízkosti palce.

Pět. Zabalit velký prst. Udělejte jeden odbočit kolem zápěstí, pak se otočte palcem a dokončete tuto etapu další otočení zápěstí.

6. Zabalte zbývající prsty. Začněte věnovat obvaz zevnitř zápěstí, aby se prsty zajistily na základně:

Osmačněte obvaz z vnitřku zápěstí přes horní část dlaně mezi malým prstem a bezejmennými prsty.

Pak zabalte obvaz mezi bezejmenné a střední prsty.

A konečně, poslední zatáčka mezi středním a indexovým prsty. Dokončení následuje uvnitř zápěstí.

7. Znovu zabalit dlaň. Sledujte své zápěstí, pak proveďte další obrat k diagonálu, počínaje za palcem. Opakujte, dokud celý obvaz není u konce, a udělejte poslední zatáčku kolem zápěstí.

osm. Secure Bint. Pomocí suchého zipu zamkněte obvaz. Ohyb ruce Udělejte pár záběrů, aby pochopili, zda jsou vinutí obvazy vhodné. Pokud je obvaz slabě nebo příliš dotažen - nejprve zprava všeho.

Obrázek s názvem Zabalte ruce pro Boxing Krok 13

I. I. Opakujte stejné kroky pro další ruku. Umyjte obvaz s rodnou rukou může být obtížná. Ale čas budete chytit. Pokud potřebujete pomoc, obraťte se na trenéra nebo partnera.

Tipy

Pro lidi s malými rukama je lepší získat zkrácené obvazy, než se dostat ven další vrstvy na zápěstí. Na malou ruku se obyčejný obvaz se nudí a pohybuje se uvnitř boxerské rukavice, což je obtížné kontrolovat rukavice.
Sledujte, že při vinutí nebyly žádné záhyby. Sledujte také čistotu obvazů a umyjte je, aby se snížila tuhost a riziko opotřebení.

Varování

Nezasahujte obvaz se silným utahováním. Obvazy jsou navrženy tak, aby podporovaly ruce a zápěstí, a ne pro obtížnost krevního oběhu. Pokud budou obvazy způsobit nepohodlí v rukavicích, měli byste je vrátit.