Jak k boxu: 4 kroky (s ilustracemi)

Ze všech sportovních boxů vyžaduje největší fyzický trénink. Pro boxu je zapotřebí směs energie a rychlosti, stejně jako dobré všeobecné tělesné trénink. Profesionální boxeři pracují na dlouhou dobu, aby zlepšili své dovednosti, aby rostly a byly připraveny se setkat s přísnějšími soupeři. Pokud se chcete naučit Boux, postupujte podle následujících pokynů.

Kroky

jeden. Dodržujte režim tvrdého tréninku. Někteří odborníci na boxu říkají, že začátečníci před vstupem do ringu musíte trénovat od 3 do 6 měsíců. To umožňuje mladým sportovům dosáhnout vrcholu fyzické formy a zdokonalovat základní techniku boxu před přeskočením první ránu. Většina programových třídních školení boxerů lze rozdělit do tří skupin: kardio trénink, celkový trénink a cvičení svet.

Vezměte intervalový trénink: Unavený boxer obvykle snižuje rukavice a opustí hlavu. Chybí také energii pro protějšky v pozdních kolech. Proto probuzení profesionálních boxerů probudí sto kilometrů běžící práce. Boxer by měl mít nejen dobrou vytrvalost, ale také mít výbušný výkon do klíčových časů. Být fyzicky připraven, boxeři se střídají běžící cvičení. Například, vezměte si různé tempo k výkonu vytrvalosti, kruhy rány nebo sprintů. Jedná se o fyzickou námahu, na kterou budou vystaveni během bitvy.

Vlakové svaly: Většina moci boxera jde ze svalů. Provádění cvičení na různé svalové skupiny, úspěšný boxer může postavit své tělo takovým způsobem, že bude fungovat jako jediný silný mechanismus. Mezi účinnými cvičeními se rozlišují: pull-up na břevně, odpadky, squatting a potoky. Make 3 přiblížit každé cvičení s přestávkou za 1 minutu. Utažení by mělo být provedeno až do posledního, dokud necítíte, že už nemůžete. Všechna ostatní cvičení do 20 opakování. Obrázek s názvem Box Krok 1bullet2

Školení doma s činkami: Zvažující třídy pomáhají mladým boxerům rozvíjet sílu a sílu. Je primárně důležité trénovat hrudník, ramena a ruce. Seznam cvičení na horní části prsu zahrnuje lisovací lis na ploché lavičce a činek zapojení. Školení ramen Svaly pomohou lavice tiskové a pokládání rukou na večírcích. Školení biceps a triceps potřebují zvýšit předloktí a dosáhnout nezbytné síly nárazu. Hlavním úkolem školení s váhou, aby se boxer výbušnina. A to znamená, dělat 8 opakování na cvičení. Hmotnost, takže by mohly udělat 8 opakování. Udělejte 3 přístupy a změňte cvičení, takže ne skólovat svaly. Alternativní základní tréninky s výcvikem. Obrázek s názvem Box Krok 1bullet3

2. Učit Boxing Basics.

Stojan: pohodlný a stabilní stabilní stojan vám pomůže zlomit veškerou moc, když budete hit, a pomůže také vyhnout stávce nepřítele. Pokud máte pravdu, pak si vezměte pravý stojan, nastavte levou nohu dopředu, pod úhlem 45 stupňů vzhledem k soupeři. Podpatek levého nohy by měla být na stejné linii s pravou ponožkou. Přenos tělesa na nohy. Musí být stisknuty lokty a ruce jsou zvednuty. Levá ruka pokrývá tvář a pravou bradu. Držet bradu po celou dobu spuštěnou dolů. Obrázek s názvem Box Krok 2Bullet1

Pracovní nohy: Postavte se na ponožky a nepřestávejte se pohybovat. Nikdy se nechte být statický cíl. Pokud jste proti pravici, přesuňte se na pravou stranu. Pokud je levák, pak vlevo. To pomůže dodržovat vzdálenost mezi vámi a dopadem rukou soupeře. Žádné poškrábané kroky. To může vést k rovnovážné ztrátě a nechráněnému stojanu. Obrázek s názvem Box Krok 2Bullet2

3. Train Strikes. Úspěšné boxeři po velmi dlouhou dobu a tvrdohlavě vypracovali stávky před vstupem do kruhu. Nezáleží na tom, zda bude bojovat se stínem nebo těžkou hruškou, musí se mladý boxer zaměřit na správně dát ránu. Poté, co zvládli několik typů dopadu, boxeři se začínají naučit kombinace, s nimiž se budou vztahovat na soupeřovou hmotu drtivých úderů. Nejúčinnější rána v boxu, následující:

JEB: Obvykle aplikován slabší argumentovaný ručně. JEB pomáhá držet nepřítele na dálku. Jeb je krátká rána. Chcete-li učinit JEB co nejúčinnější, profesionální boxeři zkroucené ruku a štětce v poslední chvíli před bít. Obrázek s názvem Box Krok 3bullet1

Cross: Na rozdíl od Jaba, který se aplikuje dopředu s rukou, tato rána se aplikuje zadní rukou. Rameno připevňuje vyfukování. Obrázek s názvem Box Krok 3bullet2

Hák: Háček se aplikuje na žádnou chráněnou oblast - hlavu nebo trup. Punch je často používán v kombinacích spolu s jinými fouká. Nedostatek dopadu je, že je velmi spolknuta a můžete se dostat na pult. Obrázek s názvem Box Krok 3bullet3

UPTERCOT: Top Blow, který je aplikován v blízké bitvě šokovou rukou. Obrázek s názvem Box Krok 3bullet4

Combinations: Po zpracování technik bubnování se můžete přesunout do kombinací. Nejjednodušší kombinace, se kterou všechny boxeři 1, 2 začínají (Jeb, následovaný křížem). V další kombinaci je přidán další háček1, 2. (Pokud máte pravák, pak opustil JEB, pravý kříž a levý hák.) Obrázek s názvem Box Krok 3bullet5

4. Naučte se přijmout a blokovat ránu. V Boxu, hlavní věc nejen aplikovat co nejvíce stávek, je také důležité minimalizovat fouká od soupeře. Nejúčinnější odjezdy od rána v boxu jsou následující pohyby:

Parging: Po zvednutých rukou a snížené bradě, parry - druhé hlavní ochranné prostředky v boxu. Chcete-li parry rána, musíte střílet všechny fouká soupeře. Obrázek s názvem Box Krok 4Bullet1

Skluzu: ostrý přestávka těla na stranu a úder nepřítele v hlavě nenajde jeho cíl. Obrázek s názvem Box Krok 4bullet2

Blok: Během bloku nemáte žádnou snahu vyhnout se kontaktu. Změkčete ránu do rukavic, a ne pohybem těla. Obrázek s názvem Box Krok 4Bullet3

Kyvadlo: mírně protahuješ kolena, aby se trochu posadil a nenechte si ujít silnou ránu do hlavy, jako je háček. A odpařují se na stranu. Takže přímo odstraňte tělo z pod ránu nepřítele. Obrázek s názvem Box Krok 4bullet4

Vyro: Tato technika často používala bývalý heavyweight šampiona Muhammed Ali. Stiskněte rukavice k čele, lokty přímo z trupu a zvedl se k hrudi. Tato technika chrání málo před bočními stávkami, ale velmi účinná proti přímým úderům v hlavě, t.Na. Většina síly vyfouknutí spadá do rukavic a předloktí. Obrázek s názvem Box Krok 4bullet5

Tipy

Stát v centru prstence. Nenechte se řídit se do úhlu nebo stisknout lany.
Staňte se sparring se zkušenými bojovníky. Chybíš vám více fouká, ale kámec s soupeřem, který vás překonává ve třídě, bude vás hodně naučit.
Dostat se z rohu, umístit blok, pak přikrčte a zaujat stranu.
Bintuit ruce před každým sparringem. Chcete-li obvázat ruku, musíte zavěsit palec a přeskočit obvaz mezi prstem a zbytkem prstů, pak vítra obvaz kolem kartáče třikrát. Pak zvedněte obvaz a třikrát zabalte ruku. Start Bandage Zpět pod palec. Pak přeskočí obvaz mezi prsty. Začněte s mateřstvím matky a nepojmenovaným. Strávit obvaz přes vzdálenost mezi prsty a vítr každého prstu na základně. Z zadní části dlaně obvazu bude kříž otočit kříž, počínaje levou stranu. Také se všemi prsty. Nakonec zabalte obvaz jednou kolem palce a pak kolem zadní části ruky. Opět se znovu zabalte palec a spusťte čepel. Teď hodit klouby třikrát a dokončit vinutí, opět poháněné štětcem.

Co potřebuješ

Rukavice
Krátké šortky
Helma
ústní stráž
Boxovací pytel
Kapela pro ruce
Boxerky