Jak zlepšit funkci mozku: 12 kroků (s obrázky)

Možná se snažíte svému mozku dodat další vzpruhu, abyste se lépe připravili na nadcházející zkoušku, nebo chcete udělat vše pro to, aby byl váš mozek chráněn před stárnutím a nemocemi. Ať už jsou vaše motivy jakékoli, existují určité způsoby, jak můžete zlepšit funkci mozku.

Kroky

Část 1 ze 2:

Zlepšete své mozkové funkce v krátkodobém horizontu

jeden. Brainstorm. "Brainstorming" (z angličtiny. brainstorm) - speciální technika mentálního hledání řešení a nových nápadů, která vašemu mozku dodá přesně ten další podnět, který potřebuje. Brainstorming je skvělý způsob, jak připravit mozek na důležitý úkol, ať už jde o psaní eseje nebo přípravu na zkoušku. Velmi často může brainstorming posílit vaši kreativitu.

Pokud potřebujete napsat esej nebo esej, použijte techniky brainstormingu k určení toho, o čem chcete psát, než se pustíte do podrobností, jako jsou úvodní a argumentační věty. Ve své eseji nemusíte ani používat myšlenky, které přijdete během „brainstormingu“, ale samotný proces vám pomůže uvést váš mozek do praxe.

Obrázek s názvem Boost Brain Power Krok 2

2. Dýchej z hluboka. Hluboké dýchání pomáhá zvyšovat množství krve a kyslíku, které vstupuje do mozku, a umožňuje mu lepší funkci. Zhluboka se nadechněte a vydechněte každý den po dobu 10–15 minut, což vám z dlouhodobého hlediska pomůže, ale zejména hluboké dýchání před a během jakéhokoli úkolu (například při zkoušce) zajistí nejen nepřetržitý přísun kyslíku a krve do vašeho těla. mozek, ale také sníží úzkost a stres, což také pomůže vašemu mozku lépe fungovat.

Když dýcháte, ujistěte se, že dýcháte plnými plícemi. Představte si, že vaše tělo je balón naplněný vzduchem: nejprve vaše břicho, pak vaše hrudník, pak krk. Při výdechu by měl vzduch vycházet nejprve od krku, poté od hrudníku a teprve poté od břicha.

Obrázek s názvem Boost Brain Power Krok 3

3. Pijte zelený čaj. Vědecké studie ukázaly, že pití pěti nebo více šálků zeleného čaje každý den může snížit riziko psychického stresu o 20%. Zelený čaj může také zlepšit krátkodobý výkon vašeho mozku, protože obsahuje kofein, který pomůže vašemu mozku hladce fungovat po celý den.

Obrázek s názvem Boost Brain Power Krok 4

4. Odpočiň si. Odpočinek je skvělý způsob, jak dobít mozek. To může znamenat 15 minut na sociálních sítích nebo úplné přepnutí na jinou aktivitu na chvíli, aby se změnil rytmus vašeho mozku.

Je také užitečné strávit více než jednu hodinu konkrétním úkolem, než obrátíte pozornost na něco jiného. Pokud jste ještě nedokončili úkol, na kterém jste pracovali, nechte si čas na jeho dokončení o něco později.

Obrázek s názvem Boost Brain Power Krok 5

Pět. Smát se. Každý ví, že smích je nejlepší lék, ale smích také stimuluje různé oblasti mozku, což nám umožňuje myslet širším a otevřenějším způsobem. Smích také přirozeně uvolňuje stres a stres může omezit a potlačit efektivní funkci mozku.

Připomeňte si výhody smíchu, zejména před důležitou zkouškou nebo závěrečným testem. Během přípravy na zkoušku změňte obrázek na ploše počítače na něco zábavného nebo si něco zábavného pravidelně přečtěte. Dejte si důvod se pravidelně smát, aby váš mozek fungoval.

Část 2 ze 2:

Zlepšete funkci mozku v dlouhodobém horizontu

jeden. Jezte zdravá jídla pro mozek. Existuje mnoho potravin, které mohou zlepšit funkci vašeho mozku. Na druhou stranu existují potraviny, které mají zcela opačné účinky na funkci mozku, včetně potravin s vysokým obsahem cukru a rafinovaných sacharidů, sodovek a rychlého občerstvení. Všechny tyto potraviny otupují normální fungování mozku a dělají ho zakaleným a pomalým.

Vyzkoušejte potraviny s vysokým obsahem omega-3 mastných kyselin, jako jsou vlašské ořechy a losos (používejte opatrně kvůli potenciálu rtuti), mletá lněná semínka, dýně, luštěniny, špenát, brokolice, dýňová semínka a sója. Omega-3 mastné kyseliny zlepšují krevní oběh a zvyšují funkčnost neurotransmiterů, které pomáhají vašemu mozku zpracovávat informace a myslet.
Potraviny s vysokým obsahem hořčíku (například cizrna) jsou také důležité, protože pomáhají při přenosu zpráv v mozku.
Vědci zjistili, že borůvka podporuje rychlou asimilaci informací, zlepšuje myšlenkový proces a paměť.
Cholin je látka nacházející se v zelenině, jako je brokolice a květák. Cholin podporuje růst nových mozkových buněk a delší inteligenci u starších lidí.
Komplexní sacharidy dodávají vašemu mozku a tělu energii na delší dobu. Jezte potraviny, jako je celozrnný chléb, hnědá rýže, ovesné vločky, obiloviny s vysokým obsahem vlákniny, čočka a celé luštěniny.

Obrázek s názvem Boost Brain Power Step 7Bullet2

2. Dostatečně se vyspat. Když nemáte dostatek spánku, trpí funkce celého vašeho mozku. Kreativita, myšlení, kognitivní funkce, řešení problémů, paměť - všechny tyto funkce závisí na dostatečném spánku. Spánek je obzvláště důležitý pro paměťové funkce, takže se ujistěte, že máte dostatek hodin hlubokého spánku na podporu vaší paměti.

Nejméně 30 minut před spaním vypněte všechna elektronická zařízení. Patří sem mobilní telefony, počítače, tablety, přehrávače MP3 atd. Jinak bude váš mozek nadměrně vzrušený a bude pro vás obtížnější nejen usnout, ale také dosáhnout hlubokých fází spánku.

Pro dospělé je nejlepší spát alespoň 8 hodin denně.

Obrázek s názvem Boost Brain Power Krok 8

3. Cvičení. Cvičení může zvýšit tok kyslíku do mozku, díky čemuž funguje. Pravidelné cvičení uvolňuje do našich těl chemikálie, které zlepšují náladu a chrání mozkové buňky. Vědci zjistili, že cvičení může dokonce pomoci nastartovat produkci více neuronů v našem mozku.

Tanec a bojová umění jsou obzvláště dobrým způsobem, jak zlepšit funkci mozku, protože stimulují širokou škálu systémů, včetně organizace, koordinace, plánování a úsudku, když musíte hýbat různými částmi těla v rytmu hudby.

Obrázek s názvem Boost Brain Power Step 9Bullet

Naučte se meditovat. Meditace, zejména meditace všímavosti, udrží váš mozek funkční a zabrání rozvoji různých nemocí. Meditace uvolňuje stres (což zlepšuje funkci mozku) a také zlepšuje paměť.

Najděte si klidné místo, kde můžete sedět sami alespoň 15 minut. Soustřeďte se na své dýchání. Řekněte si: „Nadechněte se, vydechněte...„Kdykoli ucítíš, že se tvé myšlenky začínají bloudit, jemně je přiveď zpět, aby se soustředily na tvůj dech. Když se naučíte meditovat, začněte si všímat toho, co se kolem vás děje: cítit na tváři teplo slunce, všimnout si ptačího zpěvu a tlumeného hučení aut na ulici, cítit oběd, který připravuje tvůj soused.

Můžete také cvičit všímavost, například když se sprchujete, zaměřujete se na vodu stékající po vašem těle, vůni šamponu atd. To vám pomůže rozvíjet pozornost a povědomí o tom, co se v daném okamžiku děje.

Obrázek s názvem Boost Brain Power Krok 10

Pět. Pijte vodu, vodu a více vody. Pít dostatek vody je velmi důležité, protože lidský mozek tvoří 80% vody. Prostě nebude schopen správně fungovat, když bude dehydrovaný. Pijte vodu po celý den, nejméně 8 sklenic po 150 ml denně.

Je také dobré pít ovocné a zeleninové šťávy. Polyfenoly - antioxidanty nacházející se v ovoci a zelenině - chrání mozkové buňky před poškozením a udržují vysokou mozkovou funkčnost.

Obrázek s názvem Boost Brain Power Step 11Bullet2

6. Zbavte se stresu. Chronický stres může zničit mozkové buňky a hipokampus, část mozku, která je zodpovědná za uchovávání starých vzpomínek a vytváření nových. Protože stres nelze z vašeho života úplně vyloučit, musíte se naučit, jak s ním efektivně zacházet.

Meditace je opět nejlepší způsob, jak se vypořádat se stresem, i když si na něj vyhradíte 5–10 minut denně - i trochu času bude pro váš mozek dobré.

Hluboké dýchání může také pomoci v boji proti stresu zmírněním stresu a zmírněním úzkosti.

Obrázek s názvem Boost Brain Power Step 12Bullet1

7. Naučit se něco nového. To bude sloužit jako druh tréninku pro váš mozek, stejně jako když lidé sportují, aby byli silnější a vytrvalejší. Pokud se budete držet věcí a metod, které znáte, váš mozek se přestane rozvíjet a růst.

Učení cizího jazyka stimuluje mnoho různých částí vašeho mozku a podporuje rozvoj nových spojení mezi neurony. Učení jazyků vyžaduje duševní úsilí a rozšiřuje lidské obzory.

Můžete se naučit vařit, plést, hrát na nástroj nebo žonglovat. Když se naučíte něco nového a proces si užijete, váš mozek bude šťastnější a zdravější!

Radost je důležitou součástí učení a udržování zdraví mozku. Pokud vás baví to, co děláte, budete to dělat dál a dál se učit.

Tipy

Vždy pokládejte otázky. To vám umožní rozšířit si obzory a naučit se spoustu nových věcí.

Varování

Nezapomeňte uvolnit svůj mozek stejným způsobem jako vy své tělo. Váš mozek nemůže pracovat 24 hodin denně! Dejte mu čas na odpočinek - vyzkoušejte jógu nebo poslouchejte uklidňující hudbu.