Jak zvýšit jasnost mysli: 5 kroků (s ilustracemi)

Vaše položka - Výkonný nástroj.Pokud však nespíte a máte načtenou rutinu dne, mozek nebude fungovat maximálně, takže je důležité zvýšit jasnost mysli.

Kroky

jeden. Postarat se o částku a kvalitu spánku. Americký národní fond pro problémy spánku doporučuje spát 7-9 hodin každý den, aby zachoval vysoké zdraví a aktivity.Mnoho lidí to nedělá kvůli šílenému rozvrhu nebo neschopnosti rychle usnout. Během spánku ve vašem mozku se zpracovávají všechny informace získané denně.

Obrázek s názvem Zlepšit duševní jasnost Krok 2

2. Neustále se zapojit do tělesné výchovy. Snažte se dát tělu lehké aerobní zatížení, například rychlé procházky, plavání nebo cyklistiku pro zvýšení cirkulace kyslíku a glukózy.

Obrázek s názvem Zlepšit duševní jasnost Krok 3

3. Trénujte svůj mozek, abyste stimulovali a zlepšili svůj mozek.

Vyzkoušejte Sudoku, hádanky, kreslení a matematické testy.To vytváří a udržuje důležité neuronové spojení, nesmírně důležité pro vaše kognitivní schopnosti.

Pokuste se psát s druhou rukou. Zpočátku se může zdát komplexní povolání, ale po nějaké době a vzhled nových neuronových spojení se zapojíte.

Obrázek s názvem Zlepšit mentální jasnost Krok 4

4. Podporovat zdravou hladinu cukru v krvi. Oba benzín přivádí auto a cukr přivádí mozku.

Konzumovat vyvážené potraviny s nízkým cukrem, ovládání objemu částí, každých 4-5 hodin během dne.

Mezi jídly jíst malé sacharidové občerstvení, jako je nasekané ovoce a zelenina.

Obrázek s názvem Zlepšit duševní jasnost Krok 5

Pět. Konzumujte požadované živiny. Když se věci dotýkají vašeho mozku, ne všechny potraviny jsou stejně užitečné. Váš mozek potřebuje speciální živiny pro optimální práci.

Otočte se na dietní omega-3-polynenasycené mastné kyseliny. Vyhněte se omlouvám se, transu a hydrogenované tuky, protože poškozují jasnost vaší mysli.

Vezměte vitamíny a minerály, například vitamín C, vitamin E, vitamíny B, hořčík a zinek. Hrají klíčovou roli ve vývoji energie, ochrany buněk a obecného zdravotního stavu orgánů. Jsou zapojeni do nervových a imunitních systémů.

Některé aminokyseliny, jako je taurin a tyrosin, hrají velkou roli pro nervové impulsy, mohou být velmi rychle vyčerpány během stresu, únavy, deprivace spánku, vyčerpání nebo nedostatku optimální stravy.

Vyzkoušejte rostlinný extrakt a infuze bylin, například BAKOP, ROMIOLU Růžový, ginkgo listový extrakt a barnety Barnets. Oni obnoví nervový systém a chrání tělo před neurodegenerací. Pomohou vám cítit inteligentnější, optimalizaci neurotransmisního procesu.