Jak používat více schopností mozku

2. Zkuste zvláště komplexní mozkové cvičení. Zdá se, že vědci věří, že většina mozkové hry jsou příliš lehké a zábavné ovlivňovat kognitivní schopnosti a zvýšit inteligenci. Některé zejména komplexní hry však mohou zlepšit vaše duševní schopnosti. Na internetu Existuje mnoho míst s cvičeními pro mozek, ale pamatují - čím těžší budou, s největší pravděpodobností budou moci zlepšit vaši kognitivní funkci.

3. Přestat se spoléhat na automatizaci, když můžete použít základní funkce mozku. Pomůže vám trénovat. Nepoužívejte kalkulačky, navigátory GPS a pravopis pro základní úpravy. Počítání a navigace v mysli jsou nádherným způsobem, jak vytvořit nové neurální cesty a používat řešení úkolů.

4. Naučte se, dokud nebudete chopit úkol, a pak jděte do nového. Jakmile začnete dělat něco dobrého, váš mozek bude efektivnější a přestane hledat nové příležitosti k vyřešení problému. Když máme sudoku a můžete se snadno rozhodnout, že je vyřešte, jděte do křížovky.

Pět. Připojte se k knize klubu nebo jiného veřejného kruhu. Sociální interakce pomáhá najít nové perspektivy a samotné třídy pomohou zlepšit dovednosti kritického myšlení. Komunikace s lidmi cestuje váš mozek více než online kurz.

6. Zkusit něco nového. Rutinní, zpravidla snižuje činnost mozku. Proto často používaný termín "na autopilotu", pokud jde o vaření, sledování televize nebo řízení auta. Pokuste se získat novou práci, jít na cestu a zapojit se do nových aktivit, pokud je to možné. To také pomáhá neustále navázat nová spojení.

7. Noc. Krátký, 20-minutový spánek může pomoci zlepšit kognitivní funkci. Dokonce i jen šestiminutový spánek, jak je znázorněno, zlepšuje mozkové funkce.

2. Držet se zdravé, vyvážené výživě. Přibližně 20% živin, které konzumujete, "krmivo" váš mozek, takže je nutné pro jeho zdravou a užitečnou práci vyváženou stravu bohatou na proteiny, tuky a různé ovoce a zeleniny.

3. Snažte se dostatečně dobře spát dobře. Pro nejlepší fungování mozku musíte každou noc spát 7-9 hodin. Vaše tělo potřebuje sen o léčbě hormonů a mozek v noci vytváří nové důležité sloučeniny.

4. Naučte se relaxovat. Ačkoli stres vám může dát další síly a adrenalin, omezuje tvůrčí schopnosti vašeho mozku, pokud se stane součástí vašeho každodenního života. Užijte si svou oblíbenou relaxační techniku, možná je to hudba, meditace, jóga nebo krátký denní světlo.

Pět. Zajistěte, abyste dostali z 1000 až 2000 jednotek vitamínu D denně. Vědci objevili vztah mezi nízkou úrovní tohoto vitamínu a pomalé kognitivní léčby a mozkovou činností. Pokud nebudete strávit na slunci od 15 do 30 minut několikrát týdně, promluvte si s lékařem o přijímání přísad.

6. Jíst hodně omega-3 mastných kyselin. Tyto kyseliny pomáhají mozku efektivně zpracovávat informace. Nejlepší produkty s vysokým obsahem Omega-3 jsou makrely, losos, vlašské ořechy, chia a lněná semena, sleď a tuňák.

7. Odmítnout tabák a omezit spotřebu alkoholu. Není to žádné tajemství, že tyto látky působí na mozek jako nástup. Dlouhodobé užívání a zneužití těchto látek může snížit činnost mozku.

osm. Postarej se o sebe po celý život. Čím dříve změníte své návyky, tím lépe bude zdraví vašeho mozku. Zkuste tyto změny co nejdříve.