Jak překonat překážku: 7 kroků

Překážkový běh se obvykle provádí na 6 různých vzdáleností: 55 metrů překážek, 80 metrů překážek, 100 metrů překážek, 110 metrů překážek, 300 metrů překážek a 400 metrů překážek. Bariéroví sportovci soutěží prakticky v jakékoli atletice, se kterou se setkají, od školních akcí až po olympiádu. Bariérový běh je úžasný sport, který vyžaduje kondici, flexibilitu, silný svršek a především vytrvalost.

Kroky

Část 1 ze 2:

Před dálkou

jeden. Natáhnout se. Pokud se neroztáhnete, můžete být vážně zraněni. (Podvrtnutí podkolenní šlachy je běžné)

2. Procvičte si několik překážek. Před zahájením závodu nezapomeňte identifikovat švihové a trhavé nohy. Mouchová noha je noha, která vede přímo přes bariéru před trupem. Moucha noha je obvykle dominantní.

3. Počítat kroky. V ideálním případě musíte předat osm kroků k první bariéře a tři kroky v intervalech mezi zbytkem. Začátečníci se mohou uskutečnit 8-9 kroky k první bariéře při práci na délce kroku a obratu. Mezi překážkami mohou projít 5 kroků, pokud on / ona neřídí nohy kopyto. Pokud bliká nohy kopyto (prochází bariér nejprve vpravo, pak vlevo, pak opět s vpravo a tak dále), pak tato osoba projde 4 kroky mezi bariéry namísto pěti.

Část 2 z 2:

Během vzdálenosti

jeden. Začněte spustit v sprintu. Je třeba jít docela rychle, než se dostanete do první bariéry a musíte se dostat na první bariéru správnou rychlostí, takže matka noha je před námi.

2. Nezpomalte na první překážku: Inertie vás bude nosit. Když jste ve vzdálenosti od asi 30 do 60 centimetrů na bariéru, zvedněte nohu, která není na zemi (přední nohy) na hýždě, a pak rychle přenést přes bariéru.

3. ``Zvednout nohu, která je stále na zemi (kop nohou), nechte stehna rovnoběžně s příčníkem na bariéře. Zvedněte nohu na úroveň podpaží, přehoďte ji a pokračujte v běhu, jakmile narazíte na zem.

4. Pokračujte v běhu a snažte se na konci zvýšit rychlost. Poslední překážku může být obtížné překonat, a pokud se budete příliš tlačit, nebude to problém, ale nakonec to může bolet.

Tipy

Je pravděpodobné, že padnete. I velikáni vždy padnou. Rozveselte se, pokud spadnete. Může to být způsobeno vaší formou překážek, počtem kroků mezi překážkou nebo před ní, nedostatečným skokem nad překážkami nebo nedostatkem správné techniky joggingu. Ujistěte se, že trenér řeší problémy, než se stanou špatnými překážkami.
Praxe, praxe, praxe! Cvičení dělá mistra.
Nezapomeňte „zkontrolovat čas“. Správná poloha ruky - zvedněte ruku před sebe proti přední noze, jako byste kontrolovali čas. Druhá ruka bude v neutrální, známé pracovní poloze.
Když se o úroveň výš, můžete začít běžet rychleji a dokonce zvýšit svou nadmořskou výšku!
Udělejte to několikrát na trávě, kdybyste spadli.
Požádejte nadřízeného, aby vám pomohl poprvé.

Varování

Při přistání po skoku přes překážku se ujistěte, že jsou vaše nohy na vyznačené dráze. I když ve vašem okolí nebude nikdo, budete diskvalifikováni.
Při překážkách v soutěži nezapomeňte při překonávání překážek pohybovat rukama správně. (paže před kyvným ramenem je ohnutá přes hrudník, jako byste skláněli paže jednou rukou a druhou paží ohnutou za zády stejným způsobem) Pokud to neuděláte, paže se náhodně se houpat, můžete zasáhnout a případně poškodit překážkáře v dalším pruhu.
Ujistěte se, že jste obeznámeni se základy překážek, včetně toho, jakou švihovou / olověnou nohu máte, kterou nohu máte před překážkami, kolik kroků můžete podniknout na první překážku a mezi překážkami a technikou.
Běhání může způsobit zranění, včetně svalových napětí nebo pádů.