Jak překonat závod na 800 metrů: 6 kroků

Tento článek bude vyprávět o krokech nezbytných povrchových úprav nezbytných pro úspěšnou cílovou čáru na vzdálenosti 800 metrů.

Kroky

jeden. Zjistěte si svou konkurenceschopnost a tempo. Určete, zda můžete začít předjíždět své soupeře a udržovat intenzivní závod po celé vzdálenosti nebo bude umístěn na konci. Nezvolte druhou možnost. Neztrácejte kontakt, ale zároveň je důležité běžet při konstantním tempu, minimalizaci zrychlení a brzdění. Podepsání na 800 metrů může být těžké, ale nevzdávejte se, najít někoho, kdo bude trénovat společně a vypracovat odpovídající tempo.Vůdci obvykle běží první kruh za 55 sekund a druhý pro 61, ale v některých závodech, všichni účastníci překonali první kruh za 60 sekund, a po zrychlení. Cítíte tuto dynamiku již v prvních 200 metrech, a je udržet si vlastní tempo, které vám umožní být v adresování.

Obrázek s názvem Kompletní 800 metrový závod krok 2

2. Rozvíjet tempo hladce. Jakmile vstoupíte do rytmu v prvních 200 metrech, zkuste se zpomalit, i když je nevyhnutelné. Zaměřte se na známky (zobrazí se ukazatele každých 100 metrů a do konce trati každých 50 nebo dokonce 10 metrů) pro výpočet vaší síly a příběhy samotného povrchu.

Obrázek s názvem Kompletní 800 metrů závod kroku 3

3. Dávejte pozor na druhý čtyři setinový segment a postupujte podle toho. V době, kdy znovu začnete startovní řádek, měli byste se cítit únavu, ale zůstat uvolněně. Pokud máte pocit, že po prvních 400 metrech nemůžete zrychlit (to neznamená, že musíte), tedy jste se dostali příliš rychle. Čas strávený na první polovině by neměl být odlišný od 5 sekund ve srovnání s druhou polovinou, ideálně, mělo by být menší pro jeden až dvě sekundy pro bitvu na dlouhé vzdálenosti a po dobu 3-4 sekund pro běžec ve vzdálenosti 400/800 metrů. Pokud jste na prvních čtyřech stotnometru segmentu jste byl příliš pomalý, plánujte silný trhák na značce 300 metrů, abyste maximalizovali, jak se urychlit.

Obrázek s názvem Kompletní 800 metrů závod Krok 4

4. Nezpomalte tempo, ale nezapomeňte, že byste neměli namáhat ramena, ale měli byste být nalita na zrychlení na posledním segmentu 300 metrů. V tomto okamžiku musíte mít vhodnou pozici pro překonání posledního segmentu 150m. Ahibitická poloha, ve které budou jiné běžci, aby vám zabránili z (například vyhnout se kolizím s uvízlými účastníky, protože zpomaluje vaše tempo).Opět potřebujete pochopit a analyzovat dynamiku závodu (má beletrii běží vedle přední linie běžců, ať už vůdci byli urychleni, zda byl tento segment prinkovaný pomaleji a tak dále).

Obrázek s názvem Kompletní 800 metrů závod Krok 5

Pět. Během zatáčky bude pocit, jako by se slon vyskočil na ramena. To je způsobeno tím, že kyselina mléčná se stále více hromadí ve svalových vláknech nohou. Malování stehna vpřed, ujistěte se, že jsou vaše zápěstí zvednuty - pomůže se pohybovat více jarní a zaměřit se na dostatečné koleno, aby vyrovnal pozici. (Na cílové čáře se soustředí na ruce, ne nohy. Přesuňte rukama rychleji a nohy se zvednou rytmus. Věřte mi, vaše nohy vědí, jak se nadále pohybovat). Pokud chcete snížit rychlost - udělejte to, ale je to často závod, který resetuje rychlost menší než všechny.Vyberte si chodník a prostě běží, dokud nepřekročíte cílovou přímku.

Obrázek s názvem Kompletní 800 metrů závod Krok 6

6. Nakonec, ihned po závodě nezapomeňte mít hentainergetický nápoj a používat mnoho sacharidů k obnovení stráveného energie. Snadný běh také pomáhají bolavé krvi a urychlit odstranění kyseliny mléčné z svalů, zejména pokud budete běžet další jednorázový ve stejný den. První hodina po spuštění, jako po napájení, je klíčová pro obnovu.

Tipy

Pokud se soutěže dojde během studeného deště, nepředpokládejte před samotným závodem.
Snažte se ukázat vše, co jste schopni, ale co je nejdůležitější - nezapomeňte ve svém životě mnoho dalších závodů, které můžete vyhrát, i když dnes není.
Snažte se udržet klid. Nechte adrenalin hrát, když překročíte cílovou čáru. Snažte se zůstat uvolněně. Poslech hudby může pomoci nebo interferovat s tím, v závislosti na vašich funkcích.
Rozvíjet schopnost soustředit se a snažit se být rozptýlen. Připravit tvar, boty atd., A ujistěte se, že jsou vyrobeny všechny podmínky, a můžete dělat to, co potřebujete v tuto chvíli (poslouchat hudbu, vtip a t.E).
Opatrně se připravte na závod. Pokud je to závod uprostřed sezóny, pak dokonale strávíte den, než je zaměřen na obnovu.Pokud je to konec sezóny, pak je obvykle vyžadováno 2-3 dny rekreace v kombinaci s krátkými závody. Věnujte pozornost zdravé výživě a spánku, stejně jako spotřebovejte spoustu vody týdně před závodem, aby se zabránilo ztrátě energie v důsledku duševního nebo fyzického stresu.
Vizualizovat několik scénářů událostí během závodu, aby byly připraveny pro ně a zůstat uvolněně, i když se stanou. 15 minut před spaním si představte, že spustíte vzdálenost 800 metrů tím, že zabíráte první, poslední, průměrnou polohu a t.D. Nezapomeňte zůstat uvolněni a nespadají v duchu ani být za každým.
V den závodu je dobré zahřát svaly, dělat cvičení do 45-60 minut před začátkem závodu. Strávit 10-25 minut na lehkém běhu (vhodné pro ty, kteří mají dobrý fyzický trénink), dynamické protahování, dřepy, výpady a od 1 do 3 minut v tempu, ve kterém budete běžet vzdálenost. Musíte stát 10 minut před začátkem závodu, zahřát se oblékat a zůstat předehřátí 5 minut před startovním výstřelem.
Nezapomeňte pracovat v době průchodu vzdálenosti a dát své vlastní cíle. Dosažení je nevěnujte pozornost tomu, jak jste narazili napříč, přidělte si nový cíl. Takže se dostanete lépe a vaše místo je blíže k prvnímu.
Pamatujte, že pokud nezadáte pět nejlepších olympijských běžců, závod sotva má vliv na globální měřítko. Proto relaxovat, užívat si a pamatujte si, že ve vaší budoucnosti bude stále zabit, budou možnosti běžet rychleji, ukázat nejlepší výsledek a t.D.

Varování

Po a během závodu se můžete cítit slabé nebo nevolnost. Pokud se to stalo, pokračujte v běhu. To není vždy nejlepší řešení, ale vy sami byste měli zjistit limit vašich schopností. Po pití několika dýchacích zásob, cool, posaďte si / Liege počkejte trochu, než bohatě bere tekutinu a jídlo.
Ujistěte se, že jste byli dobře napjatí před odloženými v závodě. To vám poskytne úspěšný příjezd do cíle.
Neberte horkou sprchu ihned po závodě.