Jak spustit 100 metrů: 14 kroků (s ilustracemi)

Běh 100 metrů je jedním z nejčastějších typů soutěží mezi zeměmi. Je zařazen do programu tělesné kultury ve školách a univerzitách, stejně jako program různých soutěží, včetně olympijských her. Navzdory jednoduchému jménu je pro běh 100 metrů vyžadován dobrou přípravu a tvrdou trénink. Existuje spousta věcí, které by měly být prováděny, aby bylo možné jít dobře řádek. Bohužel, mnoho běží 100 metrů bez řádné příprava, věřit, že dělají vše v pořádku, i když ve skutečnosti mohou snadno zlepšit svůj výsledek za vzácné sekundy.

Kroky

Část 1 z 3:

Příprava na Bather

jeden. Trénujeme. Před účastí na soutěžích na běh 100 metrů, měli byste vycvičit hodně. Je nutné naučit váš kardiovaskulární systém načíst, stejně jako zvýšení vytrvalosti. Pro spuštění 100 metrů je vyžadováno dobré tělesné trénink. Vhodná jsou následující cvičení:

Pravidelná cvičení s burdeny vám pomohou udržet dobrou fyzickou formu.
Běh dvakrát týdně, školení vašeho kardiovaskulárního systému.
Mezi běžkami, provést přestávky za 2-3 dny.

2. Jít do cíle. Dejte před vámi úkolem setkat se na standardech v určitém čase. Neudělujte bar příliš vysoko - v této fázi, než nemusíte dosáhnout světové třídy. Nastavte rozumný cíl, jehož úspěch můžete být pyšný.

Pro high-end sprinter, dobrý výsledek je 10 sekund.

Velmi dobrý běžec na středních školách nebo univerzitě stačí, aby se setkal v 12-13 sekundách.

Ženy zpravidla překonávají 100 metrů po dobu delší než muži.

Začít s dobrým výsledkem bude čas 15-17 sekund.

Obrázek s názvem Sprint 100 metrů Krok 3

3. Použijte výchozí podložky pro vypracování správné počáteční polohy. Při spuštění 100 metrů je nutné začít z určité pozice tak, aby na začátku poskytl vašemu tělu maximální možné zrychlení. Pro tento účel se doporučuje mnoho trenérů a profesionálních sprinterů (a používat) výchozí polštářky, vybrané pro nohy a nohy. Takové podložky pomáhají mít optimální výchozí pozici. Získejte vhodné výchozí podložky a praxi s příštím příspěvkem:

Vaše přední noha by měla být umístěna asi 60 centimetrů ze startovní čáry.

Zadní noha by měla být vložena tak, že její ponožka byla na stejné lince s patou přední nohy.

Nakloňte tělo dopředu na startovní čáru.

Uspořádejte ruce na šířku ramene.

Dotkněte se náruče startovní čáry tím, že uvedete index a palec nahoru.

Obrázek s názvem Sprint 100 metrů Krok 4

4. Spusťte výchozí pozici. V podstatě může vaše počáteční póza a startovací technika vést jak vítězství a porážku v závodě. Je důležité, že není jen spěchat vpřed co nejvíce: Na začátku se podílí více odlišných svalů, než když běžíte, a dobrý začátek předpokládá správnou techniku k řízení vaší energie a moci v pravé cestě. Vypracujte tuto techniku, vytlačte výchozí pozici a můžete dát svému tělu větší zrychlení na začátku. Na začátku závodu 100 metrů by mělo být provedeno následující:

Začněte narovnat zadní nohu a učinit to rychlý první krok, podané vpřed.

Pak rychle přeneste přední nohu, získáte rychlost.

Vaše nohy narovnávají, "běží" tělo dopředu a nahoru.

Pět. Provádět tréninkové závěsy. Zlepšení fyzické formy a uvedení cíle byste měli začít školit. V podstatě to je jediný způsob, jak zlepšit svůj čas na Stater. Současně si pamatujte následující:

Všimnete si některých vylepšení asi týden školení.

Spusťte řádek 3-5 krát týdně.

Nestrojujte příliš mnoho - vaše tělo vyžaduje odpočinek.

Pokaždé, když podepíšete čas.

Část 2 z 3:

Rekreace a jídla před závodem

jeden. Spát v noci před závodem. Snažte se dobře spát den před závodem. V závislosti na vašem věku a pohlaví budete potřebovat 8-9 hodin spánku. Dobrá odpočinek před konkurencí je jednou z hlavních složek úspěchu.

Lhát spát brzy tak, že v dopoledních hodinách jste měli dost času na přípravu na závod.
Večer nepijte alkoholické nápoje. Alkohol se zhorší váš spánek a další ráno se budete cítit únavu, nebo dokonce bolest hlavy.
Nespávejte příliš mnoho, jinak ráno v den závodu se budete cítit únavu a ospalost.

Obrázek s názvem Sprint 100 metrů Krok 7

2. Dobře při snídani před běh. Ačkoli někteří profesionální sprintery věnují málo pozornosti jídlu před vážným běh, měli byste jíst dobře vyváženou snídani. Nepřekládejte a nejíme příliš mnoho sladkostí a sacharidů. Je nutné zajistit své tělo nezbytné pro energii vzteku, takže neztratíte sil ve středu vzdálenosti.

Dobře vhodná omeleta se zeleninou.

Jíst misku vloček nebo müsli s ovocem.

Náhradní snídaně Sklo oranžová nebo brusinka šťáva.

3. Předehřejte a strávte úsek. Před spuštěním je nutné dobře zahřát. Topení a strečink vám pomůže relaxovat svaly a připravit kardiovaskulární systém. Bez zahřívání a protahování budete vyrábět studený start, který může vést ke ztrátě vzácných sekund nebo náhlého křeče.

Než sprint nespěchá, aby spustil lehký zbabělec po dobu 10-20 minut. Nicméně, nepřehánějte to a ujistěte se, že máte dost času na úplné zotavení před zahájením.

Natáhněte zadní část zadní plochy stehna a lýtkových svalů. Protahování svalů, provést 2-4 opakování na 10-30 sekund.

Natáhnout nohy a kotník. V žádném případě strávíte natahování nohou a kotníků, nepřehánějte to. Ujistěte se, že máte dost času na začátek.

Možné protahovací cvičení zahrnují naklápění dopředu s dotek prstů, protahování "motýl", protahování velběloidního svalstva v poloze stojící, protahování Achilles šlach a holínka.

Obrázek s názvem Sprint 100 metrů Krok 2

4. Pít dostatek vody. Bude chránit vaše tělo před dehydratací. Neexistuje nic horšího než resetovat tempo po 50 metrech, protože žízeň. Aby se zabránilo tomuto potížím, pijte více vody. Ale buďte opatrní a nepijte příliš mnoho vody - nepijte více než jednu láhev - je to dost. Pít vodu nejpozději do 5 minut před začátkem, jinak se během závodu můžete stát špatně.

Část 3 z 3:

Embomos

jeden. Udělat dobrý start. Run 100 metrů je disciplína, ve které začátek hraje klíčovou roli a často určuje konečný výsledek. Pokud se všichni spěchají dopředu na začátku, a vypnete se, pak můžete být sotva schopni vzít první (OH). Úspěšně začínáte, vytvoříte dobrý domov pro úspěch.

Jak odtáhnout z výchozích polštářků.
Pokud nepoužíváte podložky, vytáhněte z přední části přední nohy.
Když se začal pohybovat, pracovat s rukama, lámání vzduchem. Udělat stejné nohy.

Obrázek s názvem Sprint 100 metrů Krok 11

2. Narovnat. Vzhledem k tomu, že začnete se zakřiveným zádem, budete muset narovnat, že nebudete běžet tak celou vzdálenost. Pokud se narovnat, zpomalí váš pohyb. Kromě toho, že běží v polotuhé poloze může vést k poklesu a zranění. Proveďte následující:

Zvedněte hlavu mezi třevou a čtyřicetometrem vzdálenosti. Jinými slovy, musíte narovnat druhou třetinu celé vzdálenosti.

Ale narovnejte úplně, vertikálně, protože zvýší odpor vzduchu.

Udržujte zjednodušený tvar, ale ne příliš.

3. Pokračujte v spěchu vpřed. Uprostřed vzdálenosti (50-75 m) většina lidí začne ztratit rychlost, protože strávili spoustu energie na dobrý start. Pro získání výhod oproti soupeři pokračujte v dopředu. Pokud jste unaveni, podívejte se na cílovou čáru. Uvidíte, že to není zatím. Pokračujte v urychlení vpřed na samotnou úpravu, nezpomalte tempo, dokud nepřekročíte linku.

Obrázek s názvem Sprint 100 metrů Krok 13

čtyři. Provést vklad. Chcete-li vyhrát zlomek sekundy na cílové čáře, proveďte průchod dopředu na samém konci vzdálenosti. Po získání zkušeností s kilometem stonketů se dozvíte, jak určit, kde a kdy je nejlepší udělat tuto pokles. Pro salonek počkejte, až nemáte cílovou čáru. V tu chvíli hodit prsa předat všechny zbývající síly. Obvykle soudci zastaví stopky, když hrudník (a ne hlava) překročí cílovou čáru, což je důvod, proč stojí za to udělat poslední trhání.

Pět. Vyhněte se běžným problémům a chybám. Existuje řada problémů, kterým čelí mnoho sprinterů. Zbavte se jich, můžete zlepšit svůj výsledek do několika vzácných vteřin, mnohem zlepšil své dovednosti. Poznamenejte si následující:

Zlepšit koordinaci pohybů. Často, mnoho sprinterů, dosahující maximální rychlosti pro střed vzdálenosti, začnou ztratit koordinaci pohybů a kontroly nad jejich tělem. Naučte se ovládat pozici vašeho těla. Udržujte nohy rovné a pokuste se dotknout dolních končetin, které mají být zaslány kolmo k němu.

Neustále zvyšovat úsilí a rychlost po startování. Mnoho běžců zažívá problémy s koncentrací síly bezprostředně po startovi. Nepropadejte panice a pokračujte v důrazně spustit, se zaměřením na rovnání po startovi.

Nedělejte dokončovací výpad příliš brzy. Jinak můžete klopýtnout a ztratit drahocenný čas. Nejlepší způsob, jak se vyhnout této běžné chybě, je přetrvávající tréninky.

Tipy

Zůstaňte na běžeckém pásu!
Pokud běžíte s jinými lidmi, pak rukama po skončení závodu.
Vypracujte techniku dobrého začátku. Dobrý start je klíčem k dobrému cíli.
Školení pro běh při rychlosti vzdálenosti 120 a 200 metrů.
Účastním na útěku 100 metrů před začátkem je nadechnutí mírně. Při fotografování startovní zbraně prudce vydechněte současně s trhlinou vpřed.
Na velmi cílovou čáru "visí", naklonění hrudníku dopředu, aby překročila cílovou čáru rychlejší!