Jak udělat sprint (nováček): 6 kroků

Už jste někdy sledovali, jak se na cestě běží knír a pomyslel si: "Chtěl jsem běžet tak rychle.."? Zde jsem například ano. A to je průvodce pro ty, kteří chtějí dělat atletiku, a konkrétně sprint.

Každý krok v této příručce odpovídá jeden den v týdnu, s denním harmonogramem školení, který může následovat.

Nakonec, pokud se zaměřujete na hvězdy, budete potřebovat profesionální instrukce.

Pokud máte, jsem jen zlévací do sprintu, pak vám tato příručka bude vyhovovat. Pokud se ukáže, že je pro vás příliš jednoduchý, stojí za hledat pokročilejší manuál pro sprint.

Užívat si!

Kroky

jeden. "Pondělí". Toto je váš "vysokorychlostní den". V tento den se běžící cvičení zaměří na tom, aby vaše tělo a nohy výbušniny, kvůli rychlému řezání svalů, což je základem rychlého běhu. Vše, co potřebujete dnes pro cvičení, je tak běží tak rychle, jak můžete. Udělejte si.

Měli byste ohřát mírný běh po dobu asi 5 minut. Nepřekonujte, protože budete potřebovat moc a vytrvalost.
Udělejte protahovací cvičení. Zde jsou některé typy zahřívání, které vám pomohou zahřát, před prvním cvičením: http: // cvičení.O.Com / b / 2010/0 09/15 / proč-vy-potřeba.Htm
Cvičení 1. Začněme se vzdáleností 80 metrů 5krát (80x5), s přestávkami 3 minut mezi každým úkolem. Pokud nevíte, 100 metrů je jedna strana oválné dráhy, kterou běží. Musí existovat značka 80 metrů. Pokud není nikdo, pak prostě nedělejte až do cílové čáry. Správný běh je velmi důležitý, v následujícím videu dokonale zobrazeno, jak spustit správně: http: // Youtube.COM / WATCH?V = rq38ye39nyi . Pokud zjistíte, že je těžké pochopit, co je v tomto videu řečeno, pak se podívejte: http: // Youtube.COM / WATCH?V = 6bmtgnjm7be . Mezi cvičeními si vezměte 10 minut přestávku, pijte vodu, uklidněte si puls.
Cvičení 2. 4 krát 70 metrů, s přerušením 3 minut. Myslím, že pochopíte, kde je přibližně 70 metrů. Přesnost zde je volitelná.
Cvičení 3. 3 krát 60 metrů. S přestávkami po dobu 3 minut.
Cvičení 4. 2 krát 20 metrů. S přestávkami po dobu 3 minut.
Bylo to pondělí. Pokračujeme dál.

Obrázek s názvem dostat do sprintování (začátečníky) krok 2

2. úterý. Simulátor. V tento den budete trénovat sílu v tělocvičně, abychom mohli běžet rychleji. Nejdůležitější svaly pro běh - svaly nohou, ramen, páteře. Proveďte tuto komplexní kapacitu trénovat svaly požadované pro sprint: http: // wikihow.COM / gym-cvičení-pro-začátečník-sprintsers .

Obrázek s názvem dostat do sprintování (začátečníky) Krok 3

3. středa. Školení o vytrvalosti. Je nutné zvýšit odolnost, takže můžete pokračovat, když na konci běhu bude tělo končí v těle, je také užitečné pro srdce.

Udeřit se.

Natáhnout se.

Cvičení 1. Musíte běžet 2 krát 300 metrů, ale musíte je spustit co nejrychleji, pokud můžete. Pokud nezhasni zcela po prvních 300 metrech, pak děláte něco špatně. Relaxujte, dokud nebudete připraveni opakovat.

300 metrů - to je celý kruh celé dráhy. Na trati jsou 2 rovné části 100 metrů a 2 křivky 100 metrů.

Obrázek s názvem dostat do sprintování (začátečníky) krok 4

4. Čtvrtek. Poloviční den. Dnes kombinujeme školení pro rychlost a vytrvalost v jednom celku. Dnes spustíte nejoblíbenější vzdálenosti v Sprint, běží 100 metrů a běh 200 metrů. A ukončete nádherný sprint 50 metrů.

Udeřit se Jako v pondělí.

Natáhnout se.

Cvičení 1. Start S 200 metrů. Zaměstnání 3 krát. Nepřehánějte to, protože nejpravděpodobněji se po 150 metrech zastavíte, jak budete unavení. Začněte s rychlým tempem a urychlete na 130 metrů. Mezi závody, odpočinek na 5-10 minut.

Cvičení 2. Následky 100 metrů. Je to už vážné. Práce 2 krát. Snaž se. Odpočinek mezi vzteklinou 5-10 minut.

Cvičení 3. Pojďme skončit 50 metrů. A teď ještě rychleji!

Natáhnout se.

Obrázek s názvem dostat do sprintování (začátečníky) krok 5

Pět. pátek. Simulátor. Stejně jako v úterý.

Obrázek s názvem dostat do sprintování (začátečníky) krok 6

6. sobota a neděle. ZBYTEK.

Tipy

Vzít přítele na školení. Je to všechno mnohem jednodušší, když máte přítele, který chcete podpořit. Můžete dokonce vyhodit svůj závod 100 metrů.
Snažte se jíst správně.
V tréninku, vždy s sebou vodu. Pít před, mezi a po tréninku.

Varování

Nestrojte, pokud máte zranění. Může to jen zhoršit.

Co potřebuješ

Trať pro běh
Posilovna, se základním výcvikem.
Pokud nemáte sprintová boty, přemýšlejte o akvizici jedné dvojice. Budete spustit o 0,5 sekundy rychleji v Sprint Barva.