Jak spustit vzdálenost 1600 metrů: 5 kroků

Takže jste vstoupili do atletického týmu. Jste běžec na dlouhých vzdálenostech a běží rychleji než všechny své bratry a sestry. Trenér vám nabízí provozu závodu 1600 metrů, a to je 4 kruhy na stadionu (někdy se tato vzdálenost nazývá metrická míle). Vyrovnat se? Sledujte tyto kroky, abyste se naučili, jak spustit 1600 metrů.

Kroky

jeden. Po výchozího signálu běží v rychlém tempu, dokud nejsou vyraženy s prvním běžci. Pak běží v mírném tempu.

Obrázek s názvem Spustit 1600 m závod Krok 2

2. Jít na první stopu. V této vzdálenosti můžete změnit stopu a číslo skladby 1 - nejkratší.

Obrázek s názvem Spustit 1600 m závod Krok 3

3. Běh prvních 800 metrů mírně pomalejší než jeho normální tempo. Pravděpodobně druhá polovina vzdálenosti bude mírně pomalá než první. Snažte se však zůstat za sebou a snížit vzdálenost k soupeřům. Také se snažte udržet měřené dýchací a uvolněné kroky.

Obrázek s názvem Spustit 1600 m závod Krok 4

čtyři. Pokračujte v provozu. Když první běžec překročí cílovou čáru po třetím kole a začne běží jeho poslední, čtvrtý, kruh, asistent bude zvonit do zvonu nebo bude střílel z výchozí zbraně.

Obrázek s názvem Spustit 1600 m závod Krok 5

Pět. Na posledních 100 metrech v přímce držte dech a ostře urychlujte. Běžet tak rychle, jak můžete.

Tipy

Péče a připravit se na zlepšení vytrvalosti.
Na samém počátku spusťte pomalý krok, postupně urychlujete tempo. Na konci vzdálenosti musíte rozptýlit. Nikdy jít do kroku!
Nezačínejte příliš rychle.
Než začnete příliš mnoho.

Varování

Když běží na první skladbě, zkuste se s nikým setkat.

Co potřebuješ

Tenisky nebo boky s dobrou podporou paty