Jak spustit 800 metrů rychlejší: 11 kroků

Pokud jste dosáhli určitého úspěchu v běhu 800 metrů, ale přestal pokračovat, pak musíte mít vzdálenost, abychom měli něco změnit v tréninku. Správné krmení a školení můžete indikátory zlepšit a nainstalovat nový osobní záznam.

Kroky

Část 1 z 3:

Připravte si své tělo na rychlý běh

jeden. Správně jasné. Zlepšení vaší stravy, snížíte vklady tuku a posílit svaly - to pomůže stát se rustierem. Je to špatné jídlo, které mohou zasahovat s vámi k pokroku v provozu 800 metrů.

Jíst celou řadu užitečných produktů: ovoce, zelenina, pevná zrna a štíhlé maso.Díky tomu můžete zlepšit přidávání těla. Je nutné zvýšit spotřebu bílkovin a sacharidů, protože jsou tyto živiny, které pomáhají vybudovat svalovou hmotu a poskytovat energii energie.

Pokud trénink trvá 30-45 minut, pak v tento den potřebujete 3 g sacharidů.
Pokud trénink trvá 46-60 minut, budete potřebovat 5 g sacharidů.

Vyhněte se léčeni s vysokým cukrem a sodíkovými produkty. Kvůli nim budete běžet méně efektivně.

Před a po tréninku jíst lehké občerstvení s velkým obsahem sacharidů. Měly by být používány hodinu před tréninkem a 30 minut po něm. Vynikající volbou bude: banány, proteinové koktejly a výkonové tyče bez kofeinu.

Obrázek s názvem Řízení rychlejší 800m Krok 2

2. Pít dostatek vody. Aby tělo dostalo dostatečné množství tekutiny, musíte každý den pít asi dvě litry vody.Ve dnech tréninku potřebujete pít ještě více vody, abychom mohli kompenzovat jeho ztráta - pomůže vám, abyste zpomalili tempo. Neměli byste však pít přebytečnou vodu - poslouchat své tělo a pít, když chci.

Je velmi důležité pít vodu jako před a po tréninku. Hodinu před běh, zkuste pít asi 250 ml vody. Tolik pít a po spuštění.

Věnujte pozornost známkám dehydratace. Následující označení mohou indikovat dehydrataci: pocit žízně nebo suchost v ústech, bolesti hlavách, předem korupčním stavu, nedostatečná močení a zácpa. Pocit kterékoli z těchto příznaků, zvýšení spotřeby vody.

Obrázek s názvem Řízení rychlejší 800m Krok 3

3. Důkladně udělat úsek. Dobrý protahování pomůže zvýšit délku kroku (ovlivňuje zvýšení rychlosti). Kromě toho, protahování před a po tréninku pomáhá vyhnout se zraněním.

Svaly nohou (svaly zadního povrchu stehna, čtyřmávkových svalů a administrátorů) a dno těla (bobulové svaly a stehenní ohyby). Vyzkoušejte dva nebo třikrát týdně, abyste zahrnuli delší trénink v plánu tréninku.

Dostat se na jógu, Zlepšit flexibilitu.

Obrázek s názvem Řízení rychlejší 800m Krok 4

4. Dělat plán školení. Je nemožné zlepšit 800 metrů za jeden den. Stejně jako u přípravy na maraton, nejlepším způsobem, jak dosáhnout cíle, je vytvořit plán. Pokud budete postupovat podle plánu školení, můžete maximalizovat obě krátké vzdálené.

Nastavte termín pro dosažení cíle. Vyberte datum, kdy jste chtěli dosáhnout svého nejlepšího času v provozu 800 metrů.

Rychlost vysokou kvalitu a intenzivně jeden nebo dvakrát týdně. Školení by mělo zahrnovat kopcovitou lokalitu a běh.

Vyberte si odpočinek, když můžete provádět mírné cvičení, jako je jóga, abyste zůstali flexibilní.

Část 2 z 3:

Rozvoj těla

jeden. Dodržujte provozní mechaniku. Běží na 800 metrů - to běží na střední vzdálenosti. Rozumí se, že v průběhu závodu bude běžec udržovat rychle sejdou, a pak na poslední délce vzdálenosti může běžet s maximální rychlostí. Během školení musíte chytit tři dovednosti:

Zlepšit běžící techniku pro střední vzdálenosti. Mluvíme o rychlosti a vytrvalosti. Musíte od samého počátku závodu nastavit rychlé tempo a ovládat schopnosti vašeho těla. Váš úkol v průběhu závodu je udržet rychle, ale v té době spotřebované pro vás tempo, takže na konci závodu je dostatek sil.
Naučte se spustit v běžeckém proudu. Běžci na 800 metrů budou muset čelit toku vnitřní dráhy. Snažte se spustit tak, že jste se upnuta do svěrákem a zohledněte si svou pozici, abyste srazili z nohou, které běží před vámi.
Vyzkoušejte běží v anaerobních podmínkách. Ve druhé polovině závodu (350-400 m) bude vaše tělo rozšířeno kvůli prakticky sprintové rychlosti. Rozvíjet tuto schopnost, běh sprintu pro 400 metrů rychleji než obvyklé po dobu 2 minut chůze a běhání. Tento intervalový trénink zlepší anaerobní vytrvalost.

Obrázek s názvem Spustit rychlejší 800m Krok 6

2. Běh často. Spusťte tak často, jak je to jen možné, střídavě 300 metrů běží s provozem o 1600 metrů.

Zaměřte se na to, co vám pomůže zlepšit v 800 metrech běhu. Běh na 400 metrů, abyste se naučili, jak rozvíjet maximální rychlost na konci závodu. Běh o 1600 metrů rozvíjet vytrvalost s rychlým tempem.

Vzpomeňte si na svůj trénink. Nezapomeňte na dny odpočinku, zahřátí a zdravé výživy, takže máte pro sílu pro další závod. Trénovat své tělo různými způsoby, například s pomocí kopcovitého prostoru, který pomůže rozvíjet svaly nohou a kardiovaskulární systém.

Obrázek s názvem Řízení rychlejší 800m Krok 7

3. Relaxovat a obnovit síly. Vždy alternativní napjaté dny s prázdninami. Po tvrdém tréninku, relaxovat nebo udělat lehký výcvik, aby se tělesný čas obnovit.

Ačkoli ve dnech odpočinku, které potřebujete udržet nějakou činnost, tělo by mělo být možné zcela odpočívat. Pro to je dostatečně důležité dostat dostatek spánku a striktně dodržovat režim spánku.

Neumožňují vážné zranění. Pokud jste zraněni, abyste nezapojili pozici, zastavte školení a poraďte se s lékařem.

Část 3 z 3:

Během závodu

jeden. Pít vodu a svačinu, abyste měli síly. Hodinu před závodem, jíst mírný občerstvení s vysokým obsahem sacharidů a pít 250 ml vody

Jíst užitečné jídlo, které dává vaše tělo síly, ale to nestojí za to příliš mnoho. Před spuštěním je snadné občerstvení, takže tělo nemusí trávit další kalorie během běhu.
Ovoce, jogurt nebo müsli bary. Dají vám sílu a zároveň nebudete cítit pomalé nebo přeplněné.

Obrázek s názvem Řízení rychlejší 800m Krok 9

2. Mrazové svaly. Ujistěte se, že se vrátíte zpět.

Malé, ale řádně vypracované zahřátí pomůže ohřívat svaly a zvýšit délku kroku a zároveň snižuje riziko zranění a křeče během běhu.

Mráz stehna, boky, šlachy rybníků, kaviár a dolní část zad.

Obrázek s názvem Řízení rychlejší 800m Krok 10

3. Dát 800 metrů. Hlavním pravidlem na průměrné vzdálenosti (800 a 1600 metrů): běžec musí udržovat rychlé tempo a ušetřit dostatek sil, aby bylo možné provést dva ostré zrychlení..

Vezměte si to správně. Běh rychle při rychlosti, kterou můžete podpořit. Hlavní věc je konstantní.

Nepřipíchejte uprostřed závodu. Dejte si pozor na jiné běžce a změny ve vašem tempu. Potřebujete moc pro sprint na začátku závodu a na konci. První blbec je potřeba vzít vnitřní tratě a pokud je to možné, dostat se z vůdců tohoto závodu.

Vzpomeňte si na limity vašich schopností, takže máte dost sil pro druhý trhák na konci závodu. Udržovat jednotné tempo, dokud čas přijde na poslední řev - nenechte jiné běžce ovlivnit vaše tempo.

Pro 200-300 metrů do cílové čáry, jít do sprintu a běh v plné síle. To je místo, kde budou užitečné anaerobní tréninky. Dělat poslední trhák, běh na limit vašich schopností dostat se z vůdců a porazit závod.

Obrázek s názvem Spustit rychlejší 800m Krok 11

4. Zklidni se. Naučte se uklidnit poté, co je také důležitý závod, jak trénovat. Schopnost uklidnit se zabrání zranění a pomoci tělu vrátit se do normálního stavu.

Procházka po pár minut, počínaje více zaneprázdněným tempem a pohybující se k klidnému, takže srdeční rytmus se vrátil k obvyklé úrovni.

Udělejte teplo-up 5-10 minut znovu relaxovat svaly po jejich zesílené práci.

Tipy

Vždycky věděl před spuštěním a po něm, aby nedošlo k poškození svalů.
Candy užitečných potravin tak, aby tělo fungovalo co nejúčinnější.
Nezapomeňte nosit tenisky pro běh.
Během závodu nést pro někoho, kdo běží trochu rychleji.
Ujistěte se, že při vstupu do druhého kola přesně víte, když potřebujete zvýšit rychlost.
Nepoškoďte školení.
Nenechte se vyčerpat, jinak se můžete zranit. Je lepší začít pomalu a postupně urychlit.
Vdechněte si nos, vydechněte si ústa.
Běh na dlouhé vzdálenosti rozvíjet vytrvalost potřebnou v běhu 800 metrů.
Proveďte první breakhthro 200 metrů, pak udržovat dobrou rychlou rychlost, vytváření širokých kroků, dokud nedosáhnete posledních 200 metrů - pak udělat další blbec.
Vidět cílovou čáru, spustit na limitu svých sil, zejména pokud je někdo přímo před vámi.
Udělejte škubnutí na cílovou čáru. Přechod čáry, nezastavujte okamžitě - pokračujte v spuštění sprintu, zpomalení postupně.

Varování

Přestat běhat, cítit bolest v horní části těla, těžká bolest v kloubech nebo nevolnosti. Pokud zažíváte silnou bolest, budete i nadále dělat, pak můžete poškodit zranění.