Jak spustit kříž (s ilustrace) -

Obvykle jsou lidé nervózní, když se zúčastním běhů nebo kříže.Pokud to uděláte, znamená to všechno, co je v pořádku, protože většina lidí obdrží další adrenalinní příliv - je však hlavní klíčem úspěšná důvěra. Existují způsoby, jak si přejdete pozitivně během běhu, zvláště pokud nejste dobrý běžec.Pokračujte ve vlaku, dokud nebudete lepší než dříve.

Kroky

jeden. Nezapomeňte, že příprava je velmi důležitá. Pít hodně vody a jíst zdravé jídlo několik dní před kilometem a snažit se dostat dostatek spánku. Připravte se psychologicky přes noc až po ujetých kilometrech - mentálně používejte postup.

Obrázek s názvem Spustit běžecký závod Krok 2

2. Dobrá snídaně, ale ujistěte se, že máte několik hodin trávit jídlo, jinak budete mít gastrickou koliku. Nezapomeňte mít středně jíst 2-4 hodiny před závodem. Pokud máte pomalý systém štěpení, jíst mírné jídlo. Cílem není objasnit žaludeční kolika, ale zároveň nebýt hlad a zbaven energie. Držte pitnou vodu na den běhu, ale znovu se ujistěte, že máte čas projít svým tělem, jinak budete mít nepříjemné boční bolesti.Nepijte Gatorade před závodem.

Obrázek s názvem Spustit běžecký závod Krok 3

3. Dvakrát krajka své boty tak, aby se neuspokojily při běhu. Použijte boky, protože jsou snazší a mají větší úroveň ochrany než běžné běžecké boty.

Obrázek s názvem Spustit běžecký závod Krok 4

čtyři. Na začátku závodu zůstane se skupinou. Jakmile je ztratíte z dohledu, bude to psychologicky obtížné dohnat s ním, protože nevíte, jak daleko jsou před vámi. Ale také si pamatujte, že většina běžeccross vzlétne ze skupiny velmi rychle a nemá v úmyslu udržet rychlost na prvním kilometru.

Obrázek s názvem Spustit cross country závod Krok 5

Pět. Prvních 800 metrů se pohybuje docela rychle, aby se ujistil, že vy vynulejete z sebe, po kterém můžete použít celý svůj potenciál. Také získáte další efekty, které můžete být také použity během běhu. Je také důležité zrychlit v rané fázi. Dobrá pozice ve skupině. Nechcete se natáhnout za skupinou velmi pomalých běžců.

Obrázek s názvem Spustit Cross Country Race Krok 6

6. Několik klíčových "značek" na trati (například na kilometru nebo sestupu), musíte zrychlit svůj tempo.Aby bylo možné provést, běžet o 60 nebo 90 sekund rychleji (na vzdálenost více než jednu a půl kilometrů) za 50 metrů. Pak se vraťte zpět na "Normální" rychlost. Tato strategie pomáhá pohybovat se od obvyklého "zpomalení, aniž by si všimla tohoto" překážek během závodu, výběrem chemické látky v mozku, který automaticky zakáže svaly "bez svolení".

Obrázek s názvem Spustit běžecký závod Krok 7

7. Pokud vaše nohy začnou root, nezpomalte, protože je nutí k root více. Pokud běžíte, opravdu se necítíte více. Ale pokud nepřestávají ublížit, můžete zůstat a požádat o pomoc jednoho z lékařů, pokud existují.

Obrázek s názvem Spustit Cross Country Race Krok 8

osm. Když se vaše nohy unavují, warp vaše ruce - nezapomeňte, že vaše nohy nemohou předjet ruce, samozřejmě, jak jsou spojeny s vaším tělem.

Obrázek s názvem Spustit Cross Country Race Krok 9

devět. Například soutěžní cíle během závodu, například "Chytím tohle dítě v červené barvě". Poté, co jste ji předvedli, dejte cíl, pokud jde o ostatní, kteří jsou před vámi a tak dále..

Obrázek s názvem Spustit běžecký závod Krok 10

10. S jistotou držet temp. Pokud jsou lidé, kteří vás podporují, použijte ji jako pobídku ke zvýšení své sebeúcty. Nikdy nemluvte o sobě negativně, jinak bude závod ukončit hrozné.

Obrázek s názvem Spustit cross country závod Krok 11

jedenáct. Na spadech byste měli povolit gravitaci, abyste běželi s maximální rychlostí. Můžete předjet několik lidí, a tak je nechat za sebou. Stoupá a další obtíže na trati jsou také dobrá místa, kde můžete předjet účastníky závodu.

Obrázek s názvem Spustit cross country závod Krok 12

12. Dokončit. Na posledních 100-200 metrech urychlete a použijte zbývající energii pro cíl.

Obrázek s názvem Spustit Cross Country Race Krok 13

13. Nikdy nezpomalte rychlost, když jste nevyhrajli před cílovou čarou - udělejte to nejlepší, abyste se dostali k cíli co nejrychleji.Někdy nohy vědí, jak to udělat, zejména pokud jste v nich transplantovali mozek, který naprogramoval nohy, aby urychlily na konci.

Obrázek s názvem Spustit běžecký závod Krok 14

čtrnáct. Před přechodem cílové čáry nezpomalte kroky - to vám umožní dosáhnout vysokého výsledku. Pokud to neuděláte, běží za sebou, můžete jít na vás a začněte křičet.

Obrázek s názvem Spustit běžecký závod Krok 15

patnáct. Gratulurát vašemu týmu, i když poklesla neúspěšná, jak má týmový duch silný účinek!

Obrázek s názvem Spustit běžecký závod Krok 16

šestnáct. Pokud nepřijdete jako první, je to zcela normální. Vítěz může být jen jeden, Avashi osobní cíle a timeto ty věci, které jsou velmi důležité.

Tipy

Pijte hodně vody denně před běh, i když budete velmi často jít na záchod.
Pamatujte si, že na konci závodu, pokud máte pocit, jako byste zemřu, je normální a svědčí o tom, že jste odeslali kompletní.
V hrubém terénu je Země někdy nerovnoměrná.Následovat práci nohou.
Pokud se na půl cesty začnete padat, řekněte mi, že jste již prakticky.
Vyberte tempo, které můžete udržovat v průběhu závodu, s výjimkou předjíždění.
Někdy můžete před jemnými skupinami.
Zaznamenejte čas předchozího závodu, takže budete mít cíl, který musíte porazit.
Pokud se jedná o běh na dlouhé vzdálenosti, ocitnete se, s kým budete běžet.
Vezměte si a rozpoznejte malé vítězství, jako je předstihl určitý počet běžců, které se hodí váš cíl v závodě, t.D.
Pokud spustíte s někým, nemluvte s nimi, když běží, protože ztratíte dech. Navíc poslouchejte hudbu, abyste pokračovali v podpoře sebe.

Varování

Nikdy zoufalství a potlačit silnou touhu přestat jen proto, že víte, že nebudete mít vítěze v běhu.
Na začátku závodu nezrychluje k smrti více než 30 metrů.Prostě vydechnete na prvních 500 metrů.
Nejezte a nepijte ve velkých množstvích za hodinu před závodem.
Dejte si pozor na zapálení na začátku běhu! Nemůžete si představit, jak moc to může být ztraceno. Aby se tomu zabránilo, zatlačte se zpět jako sprinter ihned po výstřelu pistole a běh téměř 100% na 20-30 metrů, abyste se dostali do všech, po kterém se vrátíte do normálního tempa
Vždy si pamatujte překážky od řek, skal, nerovnoměrným povrchem, tak, aby nedocházelo k kotníku nebo horší ..

Co potřebuješ

Pravá obuv pro běh.
Dobrý trénink.
Cíle.
Raze Controller (ten, kdo hlasitě křičel čas, dávkové stopky a t.D.)
Partner, s kým budete běžet (stimuluje, že jdete dopředu).