Nakládání se svými pocity (s obrázky)

Pocity jsou kognitivní reakce, které určují význam našich emocí. Pocity mohou být příliš intenzivní, což může vést k tomu, že lidé používají strategie zvládání, jako jsou dlouhé hodiny před televizí, nakupování nebo hazard. Při absenci kontroly může takové chování mít nežádoucí důsledky - hromadění dluhu, závislost a špatný zdravotní stav. To vede k novému koloběhu pocitů a člověk upadá do začarovaného kruhu. Náš článek vám řekne o praktických způsobech řešení vašich pocitů.

Kroky

Část 1 ze 4:

Cítit své emoce

jeden. Uvědomte si, že pocity jsou odrazem vašeho vnitřního míru. Jsou výsledkem našeho vnímání okolní reality. Pozitivní pocity jsou odpovědné za dobrou náladu, negativní pocity naopak. Pocity nemohou být „správné“ nebo „špatné“. Pozitivní a negativní pocity jsou normální součástí lidské zkušenosti. Když si dovolíte prožívat pocity, je pro vás jednodušší změnit jakoukoli situaci s nimi spojenou.

Pocity vám pomohou realizovat vaše potřeby. Například pocit strachu je způsob, jak nás varovat před nebezpečím, které ohrožuje naše přežití. U našich dávných předků byl hranice mezi životem a smrtí doslova vytvořen pocitem strachu. Připustit, že pocity jsou nezbytné, i když jsou pro nás nepříjemné, vám usnadní zvládnout je.

Obrázek s názvem Dohodněte se se svými pocity Krok 2

2. Hluboké dýchání. Dechová cvičení nám pomáhají uklidnit se, vyrovnat se s emocemi, převzít kontrolu nad situací a hlouběji porozumět našemu tělu. Emoce dokážeme „strávit“ pouze tehdy, když pociťujeme relativní klid. Vyzkoušejte následující dechová cvičení. Položte ruku na břicho a nadechujte se nosem po dobu pěti. Cítíte, jak se vaše břicho zvedá při nádechu. Vydechněte ústy a znovu počítejte do pěti. Cítíte, jak se vaše břicho potápí při výdechu.

Obrázek s názvem Dohodněte se se svými pocity Krok 3

3. Zvažte kritický pocit. Ve které části těla se nachází? Jak silný je ten pocit? Co je s tvým dechem? Jak vypadá vaše držení těla?? Jaký výraz obličeje? Pocit je silnější nebo slabší? Věnujte pozornost různým částem těla, které jsou emocemi ovlivněny. Sledujte svůj srdeční rytmus, žaludek, teplotu, končetiny, svaly a dokonce i pocity na pokožce.

Obrázek s názvem Dohodněte se se svými pocity Krok 4

4. Pojmenujte své emoce. Které slovo ji popisuje nejpřesněji?? Hněv? Vina? Úzkost? Smutek? Strach? Například, když jsme naštvaní, pociťujeme teplo, impulsy procházející tělem a zvýšení srdeční frekvence. Úzkost způsobuje dýchací potíže, bušení srdce, na dlaních a chodidlech se může objevit pot a hrudník se začíná tlačit.

Často cítíme několik emocí najednou. Pokuste se rozpoznat všechny pocity, které máte.

Obrázek s názvem Dohodněte se se svými pocity Krok 5

Pět. Přijměte tento pocit. Nechte to projít skrze vás bez soudu, odporu nebo boje. Jedná se o přirozenou reakci těla. Pokud máte o tomto pocitu nějaké myšlenky nebo úsudky, uvědomte si to a znovu se zaměřte na fyzické pocity v těle.

Někdy stačí vypořádat se s pocity. Ignorovat nebo potlačit pocit vyžaduje hodně duševního úsilí. Tímto způsobem můžete dokonce zlepšit nebo prodloužit pocit. Přijměte a nebojte se svých pocitů, aby jasné myšlenky pomohly pochopit situaci, která tyto pocity vzbuzuje.

Část 2 ze 4:

Zvažte své pocity

jeden. Zaznamenávejte své pocity po dobu 15 minut. Popište situaci, která tyto pocity způsobila. Co se stalo? Někdo něco řekl? Proč je to pro vás tak důležité? Určete a pojmenujte své pocity. Neopravujte ani necenzurujte svůj text, nepřemýšlejte o gramotnosti a struktuře vět. Buďte k sobě upřímní a zapište si to tak, jak to je.

Čím více jste otevřenější, tím větší jsou vaše šance na oslabení vašich pocitů.
Díky tomu se budete moci distancovat od svých myšlenek a budete se moci na situaci dívat objektivněji.

Obrázek s názvem Dohodněte se se svými pocity Krok 7

2. Hledat negativní myšlenky a šablony. Negativní myšlení se často stává zvykem, začneme takové myšlenky přijímat jako pravdu. Vyhodnoťte, jak věcně jste napsali, a který z nich je pouze váš názor. Váš způsob myšlení ovlivňuje vaše pocity. Toto je základní předpoklad kognitivně behaviorální terapie. Toto cvičení vám pomůže uspořádat myšlenky, abyste se vyrovnali se svými pocity.

Je pro vás snazší si všimnout slabostí ve vašich myšlenkách, pokud je můžete jasně vidět a číst.

Obrázek s názvem Dohodněte se se svými pocity Krok 8

3. Napište svou reakci na zdánlivě blízkého přítele. Často sami sebe posuzujeme a kritizujeme v případech, kdy bychom se k ostatním takhle nezacházeli. Buďte tak laskaví a hledejte logické argumenty a reakce na to, co jste napsali. Poskytnout fakta a povzbudivé tipy.

Pokud vám psaní textu není příjemné, můžete své myšlenky nahrát na diktafon (výňatky by měly mít délku 10 minut). Až dohovoríte, poslechněte si zaznamenané. Věnujte pozornost zbytečným myšlenkám. Celý postup opakujte až třikrát.

Obrázek s názvem Dohodněte se se svými pocity Krok 9

4. Přečtěte si svoji reakci. Přidejte a znovu načtěte svoji reakci. Odložte text a vraťte se k němu ráno nebo za den. Mezitím se věnujte svým oblíbeným koníčkům nebo činnostem, které vám pomohou relaxovat. Čas vám pomůže distancovat se od emocí a znovu se podívat na situaci.

Skrýt, co píšete, aby to nikdo nemohl najít. Lidé jsou k sobě upřímnější, když si jsou jisti, že nikdo nebude vědět o jejich myšlenkách a pocitech.

Část 3 ze 4:

Diskutujte o svých pocitech s milovanou osobou

jeden. Vyberte si někoho, komu důvěřujete a se kterým se vám snadno mluví. Dejte mu vědět, že chcete diskutovat o důvěrné záležitosti. Pro člověka je nejjednodušší diskutovat o svých problémech s těmi, které miluje. Zjistěte, zda je ten správný čas na rozhovor. Zaneprázdněný nebo vystresovaný člověk vám nebude schopen pomoci. Nejlepší je důvěřovat takovým lidem, kteří se dříve dostali do podobné situace. To jim usnadní pochopení a nalezení správných slov.

Obrázek s názvem Dohodněte se se svými pocity Krok 11

2. Podělte se o své pocity. Řekněte svému příteli o situaci, která tyto pocity vyvolala. Vysvětlete, proč je to pro vás tak důležité. Vyjádřete, na co si myslíte, protože vám pomůže očistit a cítit se lépe.

Obrázek s názvem Dohodněte se se svými pocity Krok 12

3. Získejte názor této osoby na situaci. V reakci na váš příběh může blízký přítel sdílet své osobní zkušenosti a ukázat, že se to může stát komukoli. Budete mít možnost vidět situaci novým způsobem, všimněte si, co vám dříve uniklo.

Část 4 ze 4:

Vypořádat se s důvodem

jeden

Vypořádejte se s negativními myšlenkami. Ohodnoťte úroveň svých pocitů. Poté, co jste zvážili své pocity a podívali se na situaci z různých úhlů, zkuste najít jiný způsob interpretace událostí. Jak se vaše pocity změnily po provedení výše uvedených kroků?? Mění se se změnou myšlenek.

Obrázek s názvem Dohodněte se se svými pocity Krok 14

2. Zvažte, jak můžete něco změnit. Sami nebo společně s milovanou osobou vytvořte seznam akcí, které mohou změnit. Zamyslete se nad důsledky, potřebným úsilím a nutností vyhledat pomoc. Vaše jednání bude záviset na účastnících se situace a na vašem vztahu k nim (rodina, romantický partner, přítel, známý, zaměstnanec, šéf), takže přemýšlejte o každém kroku.

Obrázek s názvem Dohodněte se se svými pocity Krok 15

3. Přijmout opatření. Udělejte maximum, abyste dosáhli změny. Pokud část odpovědnosti spadne na vaše ramena, buďte upřímní a nezkoušejte se vyhýbat. Upřímně se omluvte za všechny chyby, které jste udělali, a pokuste se je opravit. Vědomí, že jste udělali maximum, vám usnadní uzavření kruhu vašich pocitů.

Obrázek s názvem Dohodněte se se svými pocity 16. krok

4. Otočte tuto stránku svého života. Pokud jsou z jakéhokoli důvodu vaše pokusy o vyřešení situace zbytečné nebo se nemůžete s účastníky situace dohodnout (například osoba s vámi zemřela nebo přestala s vámi komunikovat), musíte si odpustit a jít dál . Udělali jste maximum a situace vám dala lekci. Nezapomeňte se naučit poučení.

Obrázek s názvem Dohodněte se se svými pocity Krok 17

Pět. Promluvte si s psychoterapeutem. Někdy je obtížné určit zdroj vašich pocitů. Psychoterapeut vám pomůže najít důvody pro vaše pocity a naučí vás, jak se s nimi efektivně vyrovnat.

Chcete-li najít dobrého terapeuta, použijte doporučení místního lékaře nebo přátel.

Obvykle panuje mylná představa, že by osoba měla využívat služeb psychoterapeuta pouze v případě obrovských nebo neřešitelných problémů. Ve skutečnosti vám takový specialista pomůže identifikovat zbytečné způsoby myšlení a chování v každodenním životě a také vám řekne, jak se naučit emoční stabilitě, abyste mohli žít plnohodnotný život.

Tipy

Pokud vás pohltí začarovaný kruh závislostí nebo dluhů, vyhledejte odbornou pomoc. Psychoterapeut vám pomůže vypořádat se s problémovými pocity, zatímco jeho služby jsou důvěrné a objektivní, což není vždy možné v rozhovoru s vašimi blízkými.
Začněte žurnálovat, abyste lépe porozuměli svým pocitům.