Jak přestat plachou svou váhu

Nejistota má různé projevy a ovlivňuje různé oblasti života. Pokud jste plachý z vaší váhy nebo postavy, můžete se snažit skrýt pod vrstvami oblečení a nenechávejte dům. Bez ohledu na to, jak překvapivě, nejen dívky zažívají kvůli postavy - někteří kluci jsou také typičtí. Ve skutečnosti se obávám, protože vaše tělo mohou lidi různých nastavení, i když nemají nadměrnou hmotnost. Existuje několik způsobů, jak se zbavit zbytečných myšlenek, začít si vzít své tělo tak, jak je a milovat svou postavu.

Kroky

Metoda 1 z 3:

Zbavte se stueningu

jeden. Připomeňte si, že vaše pocity jsou subjektivní. Když jste omezeni, zdá se vám, že se na vás všichni dívají, že jste v dohledu a že všichni nejprve považují za vaše nedostatky. Vím, že je to jen pocit. Většinu času jsou lidé tak absorbováni, že prostě nemají čas prozkoumat.

Ve chvílích, kdy cítíte silné omezení, nedržte své pocity v sobě. Řekněte blízkému příteli o tom, co se stane s vámi. Takže můžete slyšet objektivní názor na sebe.

Obrázek s názvem přestat pocit sebe vědomí o své hmotnosti krok 2

2. Pozorovat, proč jste plachý. Na přestat pochybovat, Měli byste zjistit, proč se to stane vůbec. Jeli jste do dětství kvůli své hmotnosti? Děláte, abyste se cítili trapně určitou konkrétní osobu? Možná, že vaši rodiče po celou dobu řeknou, co potřebujete zhubnout?

Obrázek s názvem přestat pocit sebe vědomé aby vaše váha Krok 3

3. Pozorovat lidi, kteří vás dělají nervózní díky hmotnosti. Pokud se vaše nejistota vznikla kvůli odsouzení od jiných lidí, máte dvě řešení. Budete muset myslet, zda existuje vztah s osobou bolesti, že způsobuje jeho komentáře a odsouzení.

Pokud je tato osoba jednoduchým známým nebo ne příliš blízkým přítelem, nejjednodušší způsob, jak porušit vztah s ním. Zasloužíte si dobré vztahy, kde jste podporováni, a nezpůsobují bolest.

Pokud se jedná o blízký přítel nebo příbuzný, budete muset s ním mluvit. Osoba by měla vědět, jaký dopad je na vás jeho komentáře. jestli ty Odhalit vše, co si myslíte, Možná, že člověk pochopí, že by to neměl říkat, a přestane vás urazit nebo odsoudit.

Pokud se rozhodnete mluvit s osobou, informujte prosím svou touhu mluvit a setkat se s ním v neutrálním území. Nenechávejte obviňovat osobu a mluvit pouze o svých pocitech pomocí "I-Prohlášení". Posílit vaše prohlášení podle faktů. Řekni tak: "Jsem smutný / urážlivý / Dostanu se rozrušit / když děláte komentáře o mé váhy. Chtěl bych, abyste o tom přestali mluvit ".

Obrázek s názvem přestat pocit sebe vědomí o vaší váhové kroku 4

4. Zeptejte se sami sebe, jestli vás ostatní opravdu odsoudit. Pokud jste nemohli najít příčinu nejistoty, může to znamenat, že tyto pocity jsou na hlubší úrovni ve vás. Možná se cítíte nejistý kvůli standardu krásy, které jsou uvedeny v médiích. Možná, že vaše postava není podobná postavám modelů nebo hereček a jste naštvaný. Možná jste se pokusili zhubnout v minulosti, ale neuspějete, a vy jste pro něj pohladili.

Je čas vypořádat se s standardy krásy. A ženy a muži idealizují bezchybná těla, která se zobrazují v televizi a v časopisech tím, že vystavuje retušování obrázků. Připomeňte si, že postavy jsou velmi odlišné. Rozhlédni se kolem, a uvidíte mnoho krásných lidí s různými postavami.

Metoda 2 z 3:

Vezměte si

jeden. Naučte se vzít sami sebe, jak je. I když máte nadváhu, vaše tělo je úžasným mechanismem. Srdce nikdy nepřestává bojovat, mozek je superpočítač, oči vidí krásu okolního světa. Musíte být vděčný za to, co můžete vidět, slyšet, cítit pachy, pohybovat se a myslet si. Snažte se provést jednoduché cvičení, které vám pomohou milovat své tělo.

Dostat se z postele každé ráno, obdivovat sílu a vytrvalost vašeho těla. Vaše nohy vám pomohou pohybovat. Ruce, které kravíte tkaničky a udržujte položky. Nos může chytit vůni čerstvé kávy. Není vaše tělo nádherně?
Stojí před zrcadlem a přemýšlejte v kladném klíči toho, co vidíte. Než sejdete sprchu nebo šaty, zůstaňte ve spodním prádle nebo bez oblečení před zrcadlem a studujte své úžasné tělo. Řekněte si to takhle: "Úplně se přijímám a miluju sám sebe, jak je. Jsem vděčný za toto krásné tělo a za to, co žiji ".

Obrázek s názvem přestat pocit sebe vědomí o vaší hmotnosti krok 6

2. Boj proti špatným myšlenkám. Pokud během cvičení přemýšlíte o špatných myšlenkách, nenechte je růst. Lepší přemýšlet o tom, jak úžasné tělo.

Pokusit se přeformulovat negativní myšlenky, aby se staly pozitivními. Budete muset trénovat, ale v průběhu času se naučíte rozpoznat škodlivé nebo negativní myšlenky (to znamená, že jsou kvůli tomu, které jste špatní), zastavte je a nahradit pozitivní.

Chcete například říct: "Vypadám hrozně v tomto oblečení. Všichni se mě smáli ". Přemýšlejte, zda to bylo, že se všechno opravdu zasmál. Pokud ne, řekni tak: "Každý má různé nápady o módě. Líbí se mi tento outfit, a to je nejdůležitější věc. ". Tato myšlenka bude nejen pozitivnější, ale také realističtější.

Obrázek s názvem přestat pocit sebe vědomí o své hmotnosti krok 7

3. Zkontrolujte své přesvědčení. Někdy se člověk nevztahuje na sebe kvůli zakořeněné přesvědčení o tom, jak by měl nebo by neměl být. Zde je příklad takové přesvědčení: "Aby byl atraktivní, měl bych být tenký". Zbavte se přesvědčení, které s vámi zasahují.

Myslím, jak byste reagovali, kdybyste se dozvěděli, že se váš blízký přítel nenávidí kvůli jeho těle. Pravděpodobně byste mu řekli, že je krásný. Uváděli byste všechny své silné stránky a řekli bych, že může dosáhnout hodně.

Řekněte se o tom, když se domníváte, že překonáte negativní přesvědčení o vašem těle. Řekni tak: "Jsem chytrý. Mám krásnou kůži. Vypadal jsem skvěle v těch šatech včera ".

Obrázek s názvem přestat pocit sebe vědomí o vaší váhy Krok 8

4. Zjistěte, zda máte hlubší problém. Pokud se neustále setkáte s problémy s sebou úctu nebo negativní postoj k vašemu tělu, vás činí sedět na tvrdých stravě nebo opustil jídla, měli byste mluvit s psychoterapeutem, který se specializuje na poruchy chování potravin a problémů s vnímáním jejich těla. Lékař Vám nabídne různé techniky, které vám pomohou zbavit negativních myšlenek o vašem těle a rozvíjet užitečné návyky.

Můžete také zúčastnit skupinových psychoterapeutických tříd. Váš psychoterapeut vám může poradit takovou skupinu nebo odborník, který vede tyto třídy. Tam si můžete povolit s ostatními lidmi, kteří mají stejné problémy s vnímáním jejich těla. Síla můžete najít problémy s jinými lidmi.

Metoda 3 z 3:

Začátek zákona

jeden. Zbavit se závaží. Může se vám však zdát špatně, přestat se znepokojovat a rozrušit kvůli své hmotnosti, váhy by měly být schovávány. Vážení je jen jedním ze způsobů (a ne nejpřesnějších) pokroku. Kromě toho, pokud se každé ráno stáváte na stupnicích a vyhýbat se, protože váha zůstane na místě, nebo jde nahoru, jste nervózní víc než si zaslouží.

Hmotnost vás může zavádět, protože 70 kilogramů osoby s rostoucím 160 centimetrem vypadají jako stejná váha osoby v 170 cm.
Nedbojujte na svou váhu a sledujte pokrok spolehlivější způsoby. Můžete například pravidelně absolvovat testy na úrovni cukru a cholesterolu v krvi, jakož i měrnému tlaku. Tato data vám poskytnou přesnější představu o stavu vašeho těla a pomůže vám pochopit, zda se pohybujete správným směrem.
Jděte do posilovny nebo ve fitness centru a odstraňte hlavní ukazatele svého těla. To vám umožní pochopit, zda je váha v rámci normy (index hmotnosti tělesného hmotnosti) a tuk se nahrazuje svaly (v důsledku změn v poměru tuku a svalové hmotnosti může zůstat na místě).

Obrázek s názvem přestat pocit sebe vědomí o vaší hmotnosti krok 10

2. Začněte správně krmení. Pokud jste nemysleli na svou výživu, změna stravy vám pomůže cítit se jistější. To je nejjistější způsob, jak se zbavit omezení kvůli svému tělu. Snažte se jíst přírodní produkty, včetně ovoce, zeleniny, celých obilovin, s nízkým obsahem tuku masa, mořské plody, semena, ořechů, nízkotučných mléčných výrobků. Nekupují rafinované výrobky a produkty, které byly technologické zpracování, protože nejsou dostatečné přírodní.

Na webových stránkách choosemyplate.Gov obsahuje informace o vyvážené výživě (pro vlastní angličtinu).

Pokud chcete získat individuální pokyny výživy a životní styl, přihlaste se k recepci na výživu.

Obrázek s názvem Zastavit se pocit sebe samého vědomí vás váhu krok 11

3. Zadejte aktivní životní styl. Chcete-li se stát zdravější, měli byste pravidelně hrát sport. To neznamená, že potřebujete hodiny, abyste zmizeli v tělocvičně. Dost hrát volejbal, plavat nebo tančit - to je, co se vám líbí. Ať už děláte, pravidelné fyzické třídy vám pomohou spálit kalorie, užívat si svého druhu v zrcadle, nabíjení energie a zbavit se stresu.

Obrázek s názvem přestat pocit sebe vědomí o vás váhu krok 12

4. Dát cíl. To vám umožní nastínit plán a pochopit, zda se vaše návyky pohybují kupředu. Kromě toho je dosažení cílů velmi užitečné pro sebeúctu a víru. Pokud chcete zastavit znepokojující kvůli své hmotnosti, zvažte plán hubnutí a tréninku (například začít existuje více zeleniny nebo hrát sport pětkrát týdně). Dejte cíle podle systému Chytrý (v angličtině "Smart").

Beton (S - CHARAKTERISTICKÝ). Měli byste dát jasný cíl. Jehož pomoc bude potřebovat? Co chcete dosáhnout? Kde se všechno stane? Když všechno začíná a končí? Proč to děláte?

Opatření (M - Měřitelný). Měli byste mít možnost sledovat a vyhodnotit pokrok.

Dosažitelný (A - Dosažitelný). Cíle by měly být obtížné, ale dosažitelné. Například byste neměli dát cíl zhubnout pro velký počet kilogramů na krátkou dobu.

Aktuální (R - relevantní). Cílem by mělo být zaměřeno na získání výsledku a tento výsledek by měl být pro vás smysluplný.

Časem (T - Časově vázaný). Při nastavení cílů, času. Měli byste si vybrat načasování, které umožní všem dělat včas, ale neměly by být příliš vzdálené, jinak jste zmateni motivací.

Obrázek s názvem přestat pocit sebe vědomí o vaší hmotnosti krok 13

Pět. Snažte se oblékat a vypadat dobře. Chcete-li zlepšit sebevědomí, potřebujete Podívejte se, abyste se ti to líbí. Jděte do kadeřnictví a uděláte nový účes, který půjde na váš obličej. Zkontrolujte všechny věci v šatníku. Myslíte si, jaké oblečení vás potěší, dává vám pocit důvěry a vaší vlastní atraktivity. Musíte neustále půjčit nebo doplnit nějaké věci uvnitř? Jestli něco z oblečení vás potěší, hodit tyto věci (nebo dát charitě).

Možná nemáte peníze, abyste zcela změnili šatní skříň. Nechte věci, které se vám líbí, a když máte nějaké peníze, kupte věci, které vám pomůžete cítit sebevědomější a být osobou, kterou chcete být. Pochopit, zda pro vás něco, podívejte se na sebe v zrcadle. Pokud se usmíváte během montáže, vyhovuje vám.

Podívejte se na obchod s oblečením, který prodává kvalitní výrobky, sešité z vysoce kvalitních tkanin. Věci nemusí být drahé - jen musí vypadat dobře a mají dobrou kvalitu. Kvalitativní věci výrazně zvýší vaše sebevědomí a pomáhají zdůraznit zásluhy vaší postavy.

Tipy

Zůstaňte věrní sobě. Pokud chcete nosit určité oblečení, neodmítněte ji kvůli komentářům ostatních lidí.
Nemyslete si, že ti, kteří chtějí vypadat štíhlejší, mohou používat pouze černou. Světlé barvy jdou na lidi všech komplexů. Vyberte, co se stane s tvou tváří!