Jak přestat pochybovat (s ilustracemi)

Přemýšleli jste někdy, proč pochybujete? Pro některé lidi budou nějaké podrobnosti o jejich vzhledu pro ostatní - sociální postavení, mysl nebo peníze. Pokud máte pocit, že vás ostatní lidé odsoudí, pak se nejprve zepsali na otázku - proč je pro vás názor jiných lidí tak důležitý? Důvodem pochybností je zpravidla "a co o mně budou přemýšlet?". V tomto článku se dozvíte, jak odzbrojit kritiku žijící ve vás, a najít konstruktivní způsoby, jak snížit smysl pochybností. Čas začít znovu žít!

Kroky

Část 1 z 5:

Stanovení důvodů pro vaše pochybnosti

jeden. Určete příčinu vašich pochybností. Nějaký detail vašeho vzhledu? Nervózní záškuby za oči? Váš akcent? Postižení (fyzické nebo psychologické)? Vaše intelektuální schopnosti? Uveďte seznam, co vás vyzve k pochybnosti. Nechte prázdný sloupec naproti každé položce přidat informace o tom, co můžete udělat pro snížení těchto pochybností.

Obrázek s názvem přestat pocit sebevědomý krok 2

2. Hořet s negativními myšlenkami. Rozpaky a nešikovnost často vznikají na pozadí obavy, že tyto okolnosti, jak potvrdit naše nejhorší obavy týkající se sebe sama, a na této fixaci. A pokud jsou špatné myšlenky v hlavě a šepotem, že jste strašně tlustý, pak mi věřte - kdokoli, dokonce i ten nejvíce nevinný poznámka o tom, co máte, to se dopustí, je tam extra kilogram-dva, zranění vás velmi a velmi mnoho. A proč? Protože vy sami přesvědčeni, že jste tlustý a ten tuk být špatný.

Se objevily negativní myšlenky? Nepokoušejte se je překonat, ale neberte je jako fakt. Místo toho, zvažte takové myšlenky jako něco, co jen neuvěřitelné, téměř hloupé - například jako myšlenka, že jste létající jednorožec, jízda slunce. To není pravda, a ne špatné - to je podstata! Dále jen udělat ramena (duševně přirozeně), jako by, "Jo, samozřejmě jsem také věřil".

Nezapomeňte, že hlas vaší vnitřní kritiky, který vyjádřený všechny druhy špatných myšlenek, není spolehlivý a ne objektivní. Věřte mi, v takových myšlenkách není objektivita, ať už si myslíte.

Část 2 z 5:

Ověření reality

jeden. Pamatujte, že vám lidé platí mnohem méně pozornosti, než si myslíte. Zpravidla jsou zaneprázdněni... Ne, oni jsou dokonce ponořeni sami sebe, a vaše jednotlivé chyby jsou hluboce lhostejné. Pokud vám velikost nosu nedává klid, můžete se přesvědčit, že je vše jen na něm a podívejte se. Ano, můžete tomu věřit, ale je nesmírně nepravděpodobné, že si to někdo opravdu všiml, nemluvě o tom, že je o tom přemýšlet!

Obrázek s názvem přestat pocit sebe vědomé krok 4

2. Věnujte velkou pozornost self-kritice spojené s jinými lidmi. Myslím si, že někdo je "lepší než ty", vezměte si tuto myšlenku a řekněme, opatrně si to přečtěte. Existují všechny šance, že nakonec se ukázalo, že jste prostě přehnal určitý rys jiné osoby a pochopil jejich vlastní, ne takový "ideální".

Obrázek s názvem Stop pocit sebe vědomé krok 5

3. Můžete se naučit být jistý, pamatujte si o tom. Stejně jako jakákoli jiná dovednost, sebevědomí a schopnost si vzít sami. Ano, bude to trvat hodně času a praxe, ale je to skutečné. Princip "předstírání selhání" je docela často aplikován těmi, kteří se chtějí stát sebevědomějším - jednou, jako by si už byli jisti, že si zaslouží soucit, respekt a lásku (s přihlédnutím ke všem stávajícím nedostatkům) - a v době, kdy tuto myšlenku plně pronikly.

Proveďte krok směrem k sebedůvěře (a proto stranou od sebe-spokojenost), je možné, pokud začnete platit v praxi tipy z tohoto článku.

Část 3 z 5:

Práce na vaší reakci

jeden. Přemýšlejte, jestli byste posoudili ostatní tak ostře. Zůstaňte na sekundu a otočte tuto sebekritiku, abyste se vrátili. Nikdo není ideální, a nikdy jste si nevšimli smích kolem lidí, takže proč si všimne vašeho? Pokud si nemyslíte nebo neřeknete takové věci o svém příteli, tak proč byste měli přemýšlet o sobě? Snažte se být přítelem pro sebe. Některé způsoby, jak to udělat:

I když okamžitě začnete pochybovat - předstírat, jako by nebyl důvod k obavám. Postupem času se opravdu cítíte.
Vaše největší síla je někde mezi vnímáním okolního světa a reakcí na to, zkuste to ovládat.
Vždy si představte, že obklopený lidmi, se kterými vypadáte slušně a cítíte se dobře, ale nepřehánějte to s myšlenkami.
Věnujte pozornost svým myšlenkám, když snižujete ruce nebo porovnejte se s ostatními. Nenechávejte se nadávat - jen si to všimněte a řekněte si, že je čas zastavit a najít konstruktivnější způsob, jak přemýšlet o vašich akcích.

Obrázek s názvem přestat pocit sebevědomý krok 7

2. Vyzkoušej se.To je účinný způsob. Když chcete udělat něco, co přidává důvěru a přinese potěšení, ale nemůžete kvůli strachu, pak zažít sebe.

Například, řekni mi: "Můžu se dát do nepříjemné situace a vypadat jako blázen", dalším příkladem - jdi k této dívce / chlapovi a mluvit s ní, i když to nedává smysl. Ale neurzujte se a neuvádějte, i když jste se neusiloval s testem, a je lepší chválit se za pokus o pokus.

Obrázek s názvem přestat pocit sebe vědomé krok 8

3. Zápas přes sebe. Ano, to je přesně to, co není ponižující sami, ale skromně a vtipné přijmout se (ne dokonalé) a co si nestaráte. Když upustíte marmeládu s marmeládou na podlaze a se strachem bude vypadat, že letí do malých fragmentů, začněte se směje na vaše neohrabané, žertování, že potřebujete obousměrnou pásku - a pak se omluvte a odstraňte ji.

Obrázek s názvem Stop pocit sebe vědomé krok 9

4. Ať je to tak, jak to je - nepřejděte na to. Nebojte se o spouštěče vašich pochybností příliš mnoho. Pokud se cítíte rostoucí pochybnosti, řekněte mi, že všechno bude v pořádku. Všimněte si tohoto pocitu, ale jen ze strany, a ne v sobě, a nechte ho sklouznout a projít tě bez přetrvávání. Integrován jako celebrity, vůdce nebo přátele, které respektujete, tito lidé dělají chyby, ale znovu se zvednou a pokračují v jejich cestě bez závažné lodní dopravy jiných lidí nebo jejich kritiky.

Pár slov o kritice. Naučte se odlišit užitečnou, konstruktivní kritiku lidí a nenáviděných, destruktivní kritiky, která zabraňuje a nejčastěji pochází z žárlivých a zlí lidí. Nemusíte komunikovat se zlými lidmi, takže neberte svou hrubost vážně.

Naučte se reagovat na kritiku. Jste nezasloužený kritizován? Připravte si připravené odpovědi předem dostat se z situace s důstojností a bez ztráty pro nervy (vlastní a cizinci). Takže nikdo nemůže chytit překvapení, odzbrojení a pronásledování. Nezapomeňte - více laskavosti a neskladujte! Můžete odpovědět něco takového:

"Je úžasné, že jste cítili, že to bude muset říct. Ale není nutné se mnou mluvit."

"Chci, abyste věděli, že se mnou nemusíte mluvit. Menší kritika, dobro? Snažím se to nejlepší a nepotřebuju váš názor.

Část 4 z 5:

Užitečná práce na sebe

jeden

Práce nad sebedůvěry. Snažte se dostat hlouběji pochopení vašeho vlastního významu. Vyměňte své zkušenosti, které o vás lidé myslí, na vlastním cíli, úspěchech a pokroku.

Chcete-li to udělat, zapište si své cíle a fáze jejich úspěchu. Pomůže vaše motivace.
Řekněte ostatním o vašem pokroku na cestě k cíli. To vám pomůže s touhou pokračovat a dalším lidem - podporovat své úsilí. Buďte opatrní a nesdílejte tyto lidi, kteří mohou odvrátit pozornost z vašich cílů. Takoví lidé vás nepodporují, nedostávají se na cestě.
Nechte ostatní vědět o vašich úspěchech. Oslavte, když se dějí dobré věci - jdi na večeři, zavolejte příteli, shromáždíte v kampani nebo něco koupit. Rozpoznat dobré věci častěji, než budete přemýšlet o svých chybách.

Obrázek s názvem přestat pocit sebevědomý krok 11

2. Být pravdivý. Neudělejte slona létat a nelžete se, udržujte upřímnou pravdu. Například, pokud jeden den nosíte podivné oblečení, a lidé se na tebe podívají, a budete si myslet: `Eh, nemám rád to, a pak se zeptejte se: "Nenechte se nikoho? Neexistuje žádná osoba, která se jí líbila?"

Obrázek s názvem přestat pocit sebe vědomé krok 12

3. Buď sám sebou! Být upřímný a pak zkuste změnit, pokud opravdu chcete. Odpověď na vaše činy, chyby a zájmy, jinými slovy, pro všechno - a dobré a špatné.

Pokud chcete například překonat alarmující pocity, pak si nejprve uvědomíte, že máte problém se strachem, a pak se pokusit vyřešit.

Obrázek s názvem přestat pocit sebevědomý krok 13

4. Pracovat na sobě. Musíte si uvědomit, že jste součástí tohoto světa, stejně jako ostatní lidé. To je fakt života a nikdo ho nemůže brát od vás. Je to vaše právo od narození. Pochopit, že nikdo není lepší ani důležitější než ty.

Nicméně, musíte to udělat pro sebe a ostatní být nejlepší verzí sebe. Snažte se přidělit nejlepší věc ve vás a sdílet ji s ostatními. To vám pomůže společnost, která vás obklopuje.

Obrázek s názvem přestat pocit sebevědomý krok 14

Pět. Vezměte si sami sebe, bez ohledu na okolní faktory. Pocit "i" - neustále. Pokud si vzpomenete na své dětství a přemýšlíte o svém "i", to vždy zůstalo stejné, bez ohledu na věk nebo situaci. "I" nezávisí na nikoho. Nemění velikost pro více či méně, možná cítíte, že se změní nebo závisí na něčem. Tak pochopit v hlubinách své duše, že vaše existence nezávisí na nikoho. Takové myšlenky budou dobrým začátkem pracovat na sebevědomí .

Jak řekl Judy Garland: "Buďte sami sebou, místo abych byl z verze někoho jiného". Snažte se to udělat.

Obrázek s názvem přestat pocit sebevědomý krok 15

6. Sledujte své myšlenky, když si myslíte nebo pracujete. Zejména pokud tyto myšlenky jsou o tom, co o vás ostatní myslí. Nenechte tyto myšlenky stáhnout svou mysl. Opakující se myšlenky vytvářejí kanál a pak musíte projít, když se objeví příslušná situace.

Přečtěte si tematické knihy. Co přesně? Zeptejte se na to od svého oblíbeného učitele, podívejte se do internetu nebo knihovny. Hlavní věc - nezastavujte na polovinu.

Obrázek s názvem přestat pocit sebe vědomé krok 16

7. Přesměrujte svou pozornost. Když začnete plachý, najít cíl - jakýkoliv objekt, může to být dokonce jednoduchý brouk procházení na podlaze - soustředit se na něj. Jakou barvu má? Kolik nohou? Všechno, co odvrátí pozornost od sebe, bude užitečná - distrakce vás vrátí do reality a pocit svého okolí, rozptylující vás od sebe a co si o vás ostatní myslí.

Pokud se cítíte trapně, když mluvíte s jinými lidmi, posuňte pozornost pozornosti k poslechu. Zaměřte se na slova svého partnera, a ne v mé formě nebo na další replik, bude to jednodušší.

Část 5 z 5:

Práce na vašem prostředí

jeden. Zapojte se zrcadlem. Stojí před ním a řekněte mi, že jste dobrý člověk, který vlastní ty nebo jiné dovednosti a připravené ke změně. Opakujte častěji, takže efekt bude maximálně.

Například můžete říci něco jako: "Já jsem dobrý člověk, zasloužím lásku a úctu," nebo "Jsem víc než moji strach", nebo "Snažím se to nejlepší, a to je vše, co můžu udělat."

Obrázek s názvem přestat pocit sebevědomý krok 18

2. Nesouhlasí s odsouzením a lhostejnou kritikou druhých. V okamžiku, kdy vám umožní někomu odsoudit - je to okamžik, kdy jste ztratili své vlastní štěstí jiné osobě. Nenechte lidi mluvit o tom, kdo jste. To je váš život, ne jejich. Čas, kdy je těžké vstát pro sebe a svou osobnost, je součástí toho, co určuje nejlepší strany vaší postavy.

Obklopte se s lidmi, kteří vás dělají radost. Být kolem negativních lidí, vytáhnete se dolů. Možná to často slyšíte, ale zeptejte se sami sebe, že se cítíte, že jste kolem pozitivních lidí a to samé o negativním prostředí. To jsou dva opačné faktory a musíte vědět, co bude pro vás lepší.

Varování

Přestat hledat schválení od jiných lidí. Pokud žijete, čekáte na další schválení, pak se nikdy nebudete moci zbavit pochybností.
Snažte se neustále bránit. Buďte připraveni přiznat, kdy jste udělali něco špatného, protože to opravdu není konec světa. Všichni dělají chyby. Jen omluvte se. A zapomenout.
Někdo se vás pokusí urazit, pokud cítíte svou slabost (to je oblíbený způsob všech pachatelů - najít slabost a kopat pod ním). V takové situaci opustit nebo jednoduše vzdát se ve všech ohledech zbytečných problémů. Neztrácejte svůj čas pokusit se nespokojit nebo podporovat jejich nedostatky, navržené pro vás.
Jste svým vlastním nejhorším kritikem. Přestat odsuzovat sebe, pak jiní to neudělají.