3 způsoby, jak si v noci přestat skřípat zuby

Broušení zubů je známé pod lékařským výrazem „bruxismus“ a vyskytuje se hlavně v noci. V průběhu času může broušení zubů vést k zubnímu kazu nebo jiným zdravotním problémům. Ale nebojte se - bolesti můžete zmírnit některými domácími léky a pomocí svého zubaře. Pokud chcete vědět, jak přestat skřípat zuby v noci, postupujte podle těchto pokynů.

Kroky

Metoda 1 ze 3:

Nahlaste, že máte bruxismus

jeden. Pochopte, co je to bruxismus. Bruxismus je stav, kdy člověk nevědomky skřípe, skřípí nebo zatíná zuby. Spánkový bruxismus je stav, kdy se děje totéž, ale v noci. To je často spojeno s každodenním stresem. Někteří lidé skřípou nebo zatínají zuby během dne, ale většina bruxismu se vyskytuje v noci, když člověk spí. Z tohoto důvodu může být obtížné sami diagnostikovat bruxismus.

Obrázek s názvem Přestaňte brousit zuby v noci Krok 2

2. Okamžitě po probuzení zkontrolujte příznaky. K broušení zubů dochází v noci, proto ráno zkontrolujte, zda nevykazuje příznaky bruxismu. Je velmi obtížné to sami pochopit, pokud si skřípete zuby, ale existují určité známky, podle kterých to lze určit:

Tupá, přetrvávající bolest hlavy

Bolest čelisti

Při usínání slyšitelné zvuky skřípání zubů

Citlivost zubů na horké, studené nebo kartáčování

Zánět dásní (gingivitida)

Rány na vnitřní straně tváře (od kousnutí)

Obrázek s názvem Přestaňte brousit zuby v noci Krok 3

3. Zeptejte se svého blízkého. Pokud spíte ve stejné posteli se svým milovaným, zeptejte se, jestli už někdy slyšel, jak si ve spánku skřípete zuby. Požádejte ho, aby se probudil dříve nebo šel spát později než vy a zkontrolujte, zda existují nějaké známky toho, že si skřípete zuby. Pokud se tato osoba probudí uprostřed noci, měla by také zkontrolovat tyto příznaky.

Pokud spíte sami, ale opravdu chcete získat potvrzení o skřípání zubů a současně zkontrolovat příznaky, zkuste zaznamenat proces spánku a poslechněte si záznam ráno, abyste zjistili, zda vydáváte zvuky skřípání.

Obrázek s názvem Přestaňte brousit zuby v noci Krok 4

4. Zeptejte se zubaře. Pokud máte podezření, že si skřípete zuby, poraďte se se svým zubním lékařem. Prozkoumá ústa a čelisti na jakékoli známky bruxismu, jako je citlivost zubů nebo opotřebení. Pokud jste zjistili, že máte bruxismus, existují některé domácí léky, které mohou zlepšit váš stav spolu s profesionální léčbou. Váš zubní lékař navíc zkontroluje, zda nemáte další stavy, které způsobují podobnou bolest, například:

Poruchy zubů

Ušní onemocnění nebo ušní infekce

TMJ nebo TMD (dočasná dysfunkce kloubů)

Nežádoucí účinky léků

Metoda 2 ze 3:

Domácí prostředky

jeden. Snížit stres. Stres je jednou z hlavních příčin skřípání zubů, proto byste se měli snažit snížit stres. Napětí můžete zmírnit návštěvou poradce pro stres pomocí konkrétních cvičení nebo meditace. Zde je několik způsobů, jak zmírnit stres:

Odstraňte ve svém životě všechny hlavní zdroje stresu. Pokud jste nervózní z nesnesitelného souseda nebo z hrozného vztahu, pak je čas je vyhodit ze života a jít dál.
Jděte do postele a probuďte se každý den ve stejnou dobu. Dodá vám energii, kterou potřebujete ve svém každodenním životě.
Bavte se se svými přáteli. Udělejte si čas na smích, na nejrůznější hlouposti, prostě se bavte se svými přáteli. Pomůže vám uvolnit se.
Jezte dobře. Jíst vyvážené a zdravé jídlo třikrát denně se budete cítit vyrovnaněji a méně podrážděně.

Obrázek s názvem Přestaňte brousit zuby v noci Krok 6

2. Vylučte kofein z vaší stravy. Přestaňte pít sódu, kávu a energetické nápoje a snažte se nejíst příliš mnoho čokolády. Kofein je stimulant, který udržuje vaše myšlenky napnuté a zabraňuje uvolnění vašich čelistních svalů, zejména v noci.

Obrázek s názvem Přestaňte brousit zuby v noci, krok 7

3. Snažte se nepít alkohol. Alkohol je depresor, který má depresivní účinek na tělo a zhoršuje spánek. Broušení zubů pod vlivem alkoholu se zhoršuje. I když vám alkohol může pomoci rychleji usnout, sníží váš klid a spánek, což vede ke zvýšenému skřípání zubů.

Obrázek s názvem Přestaňte brousit zuby v noci, krok 8

4. Přestaňte žvýkat nepoživatelné předměty. Odvykněte si od návyků v ústech souvisejících se stresem. Například pokud máte tendenci žvýkat pero nebo tužku ve stresující situaci, měli byste tento zvyk porušit.Pokud je to pro vás příliš obtížné, můžete žvýkat žvýkačku nebo mátovat pokaždé, když uvažujete o žvýkání něčeho nepoživatelného, a postupně se od tohoto zvyku odvyknete.

Obrázek s názvem Přestaňte brousit zuby v noci, krok 9

Pět. Trénujte se tak, abyste během dne nezatínali čelist. Pokud si všimnete, že máte čelisti sevřené nebo že se vám skřípou zuby, zkuste uvolnit čelisti tak, že si špičku jazyka vložíte mezi zuby.

Obrázek s názvem Přestaňte brousit zuby v noci, krok 10

6. Přidejte do stravy vápník a hořčík. Vápník a hořčík jsou nezbytné pro normální funkci svalů a zdravý nervový systém. Pokud vaše tělo tyto vitamíny postrádá, můžete mít problémy s mačkáním, svalovým napětím a dalšími svalovými problémy.

Tato domácí léčba může trvat až pět týdnů.

Obrázek s názvem Přestaňte brousit zuby v noci, krok 11

7. Před spaním si odpočiňte. Je velmi důležité uvolnit napětí před spaním, abyste se mohli v noci úplně uvolnit, a snížit tak pravděpodobnost skřípání zubů. Zde je několik způsobů, jak si před spaním odpočinout a zpříjemnit odpočinek:

Před spaním si masírujte krk, ramena a obličej.Pomocí prstů a dlaní si uklidňujte kruhy, čelo a čelist uklidňujícím kruhovým pohybem.

Navlhčete ručník horkou vodou a veďte jej od tváře po ušní lalůček. To pomůže svalům uvolnit se a uvolnit.

Vezměte teplý ručník a naneste si ho na obličej. To současně uvolní vaše svaly a udrží vaše myšlenky v pořádku.

Pusťte si uklidňující hudbu nebo bílý šum, abyste dosáhli klidného stavu mysli a usnuli.

Přečtěte si alespoň půl hodiny před spaním. Pomůže vám to připravit se do postele.

Vypněte televizor, počítač a všechna jasná světla alespoň hodinu před spaním. Snažte se být před spaním co nejnižší.

Metoda 3 ze 3:

Odborné a lékařské metody

jeden. Požádejte o pomoc svého zubaře. Pokud broušení zubů pokračuje, měli byste navštívit svého zubaře jako.na. chronický bruxismus může vést k prasknutí, uvolnění nebo ztrátě zubů. Pokud neustále brousíte zuby, možná budete potřebovat můstky, korunky, kořenové kanálky, implantáty, částečné nebo dokonce plné zubní protézy. Váš zubař bude schopen určit, která léčba je pro vás nejlepší. Zde jsou některá z ošetření, která vám zubní lékař může doporučit na základě závažnosti vašich příznaků:

Svalové relaxanci. Bruxismus je zřídka léčen léky, ale někdy mohou být předepsány svalové relaxanci a botox, aby se uvolnily svaly čelisti a zabránilo se skřípání zubů.
Korunky nebo onleje pro zuby. Pokud bruxismus vede k zubnímu kazu, může dojít k malocluzi. Pokud je tomu tak, může váš zubní lékař použít onlaye nebo korunky k přetvoření zubů a ke korekci skusu.

Obrázek s názvem Přestaňte brousit zuby v noci, krok 13

2. Použijte dlahu nebo chránič zubů od zubaře. Váš zubní lékař s největší pravděpodobností doporučí nosit dlahu nebo dlahu v noci, aby byly vaše zuby chráněny před otěrem a poškozením způsobeným skřípáním zubů. Zde je několik dalších informací o chráničech zubů a pneumatikách:

Chránič zubů může přizpůsobit váš zubař nebo si jej můžete koupit v lékárně. Zarovnávače jsou však obecně měkké a při broušení zubů se mohou uvolnit. Kappa, vyrobený na objednávku, je mnohem dražší než zakoupený v lékárně (ačkoli většina nákladů může být pokryta vaším pojištěním), ale bude to lépe hodit vaše zuby a způsobuje méně nepohodlí.

Oznaky jsou vyrobeny z pevné akrylové a vyhovují jak horním i dolním zubům. Jsou také v noci, aby chránili zuby před poškozením.

Obrázek s názvem Zastavit broušení zubů v noci Krok 14

3. Zamkněte zuby kosmetické dráhy (volitelné). Pokud by bruxismus nepříznivě ovlivnil vzhled zubů a chcete ji opravit, můžete tuto příležitost projednat s kosmetickým zubařem. Pokud se vaše zuby staly kratší kvůli zubnímu kosmetickému zubu, může je obnovit a opravit tvar pomocí zubních korun nebo prodloužení.Tyto léčebné metody obnoví vzhled zubů a dokonce i zlepšení.

Tipy

Nedopusťte, aby se vaše zuby dotýkaly, když máte zavřená ústa. Čelisti by se měly zavřít pouze při žvýkání nebo polykání.
Pokud vás bolí svaly, můžete si na čelisti aplikovat led, abyste zmírnili bolest.
Pokud vás bolí čelist, můžete si dočasně ulevit od bolesti, jako je ibuprofen.

Varování

Těžký bruxismus může vést k prasknutí, uvolnění nebo ztrátě zubů. Může také ovlivnit stav čelistí a vést k TMD / TMJ (dočasná dysfunkce kloubů). Proto, pokud zjistíte, že často zuby skřípete, měli byste se neprodleně poradit se svým zubním lékařem.
U některých lidí je známo, že po užívání antidepresiv se u nich rozvine bruxismus. V takovém případě kontaktujte svého lékaře, aby vám předepsal jiný lék nebo aby vám předepsal lék, který zabrání skřípání zubů.