Jak zacházet s bruxismem -

Většina lidí někdy stlačuje zuby a vrtá je. Trpící bruxismem (jméno pochází ze starověkého řečtiny "pro ochranu zubů") může neustále stlačit zuby během dne nebo brousit je během nočního spánku. Vážná bruxismus může vést k bolestem hlavy a poškození zubů a čelistí. Neexistuje žádná specifická metoda, která vám umožní vyléčit bruxismus ve všech případech. Můžete se však zbavit bruxismu, kombinování redukce stresu a stresové terapie a použití zubní kabiny nebo autobusu.

Kroky

Metoda 1 z 6:

Snížený stres doma

jeden. Před lůžkem, dýchací cvičení. To je snadný způsob, jak rozptýlit od současných problémů, relaxovat a snížit stres. Během cvičení můžete zahrnout klidnou hudbu ve vztahu k příbuzným.

Posaďte se v pohodlném pozici, kde vás nic neodvádí.
Inhalovat po dobu 3 sekund připojením membrány.
Vydechněte 2-3 sekundy.
Znovu se dechu, protahování po dobu 3 sekund, po kterém jsem opět vydechl vzduch do 2-3 sekund. Opakujte cvičení 10 krát.
Po 10 dechech a vydechování zavřete oči. Zaměřit se na dech. Pokuste se dýchat v určitém rytmu. Sedět tak 5-10 minut, dokud se necítíte sotýrů a relaxaci.

2. Můžete udělat před meditací spánku. Bruxismus je často způsoben stresem, takže se zbavit je nutné relaxovat před spaním, což je usnadněno meditací.

Leží na posteli nebo polovinu. Vytáhněte ruce podél těla a zavřete oči. Udělejte nějaké pomalé dechy a výdech.

Neotevírejte oči, zkuste se zaměřit na své tělo. Začněte s rukou. Soustředit pozornost na ramena. Pak pozornost do loktů. Postupně sestupuje do uvolněných dlanů, cítit jejich gravitaci.

Přesunout nohy. Přemýšlejte o jejich hmotnosti a délce. Sestupovat do prstů. Cítíte se jako vaše paty tlačené na podlahu.

Pomalu se přesuňte na nohy a pak na stehna. Poté přejdete pozornost na pánev a žaludek. Udržujte tiše a měřené dýchání.

Vylézt na břicho k obličeji. Konzistentně zaměřit se na bradě, ústa, tváře, uši a čelo.

Po dokončení cesty po svém těle můžete hluboce usnout.

3. Nepoužívejte před spaním nápoje obsahující alkohol a kofein. Nepijte kávu nebo čaj s kofeinem odpoledne. Po obědě mohou být tyto nápoje nahrazeny bylinným čajem nebo vodou s citronem. Neměli byste stimulovat své tělo před spaním, protože může zhoršit spánek a vést k zubním broušení.

Večer je lepší nekouřit a vyhnout se alkoholickým nápojům. Tyto nástroje stimulují tělo, zhoršující se spánek a způsobuje zubní broušení.

4. Před spaním, promluvte si se svým partnerem. Pokud sdílíte postel s někým, požádejte ho, aby věnoval pozornost tomu, zda vytlačujete zuby a překročíte je. Pokud ano, podívejte se na terapeut nebo zubař se stížností o bruxismu.

Konverzace s partnerem před spaním vám také pomůže relaxovat a snížit stres. Po komunikaci s blízkou osobou můžete usnout a váš sen bude silnější.

Metoda 2 z 6:

Profesionální stresová terapie

jeden. Zkuste kognitivní terapii behaviorální (CCT). Hlavní příčinou bruxismu je stres a úzkost. CCT je metoda psychoterapie, která umožňuje snížit stres změny myšlení a chování.

Kvalifikovaný psychoterapeut bude mluvit s vámi o tom, co si myslíte o sobě, o světě kolem vás a o lidech kolem vás. Bude také diskutovat s vámi vztah mezi myšlenkami, pocity a činy.

2. Vyzkoušejte hypnózu. Někteří utrpení bruxismu lidé pomáhají hypnóze. V jedné studii věnované studiu dlouhodobého vlivu hypnózy byl jeho pozitivní dopad odhalen po dobu 36 měsíců (a možná více) po léčbě.

Existují známky relací hypnózy, které lze nalézt na internetu.

3. Zeptejte se lékaře o biologické zpětné vazbě. S touto metodou uzavírá v monitorování vašeho těla pomocí speciálních postupů a zařízení, budete se naučit lépe ovládat svaly čelistí. Mechanické senzory se používají k řízení, které jsou vloženy do zubní pneumatiky. S jejich pomocí se naučíte rozpoznat nadměrnou kompresi zubů a ovládat svaly čelistí, zbavit se bruxismu.

Doktor vám detailně říká, jak může být biologická zpětná vazba použita k léčbě bruxismu.

Metoda 3 z 6:

Cvičení pro relaxaci dolní čelisti

jeden. Předat svaly čelistí. Bojujte na hlavní pozornost žvýkacího svalu ovládajícího pohybu spodní čelisti během žvýkání. Tento sval se nachází na stranách dolní čelisti, hned za tváří.

Chcete-li masitovat čelist svaly, vložte prsty na vybrání, která se nachází přímo pod lícními kostmi. Současně by měly být prsty umístěny pod ušima a asi dvěma a půl centimetrů před nimi.
Pevně zatlačte prsty na prohloubení a strávte je. Nebojte se vložit tlak na tuto oblast obličeje a s sebou se s sebou masírovat.

2. Chcete-li relaxovat čelist, postupujte podle umístění jazyka. Jazyk by měl svobodně ležet na dně ústní dutiny a jeho špička se týkala předních zubů. Tak, zabráníte kompresi čelistí a zubního broušení.

3. Proveďte alespoň jednou denní cvičení "Opilý muž". Leží v imitaci vágní řečové charakteristiky ospalých nebo opilých lidí.

Začněte vyslovením fráze "Jsem tak uvolněná, že je pro mě obtížné mluvit". Pak ji opakujte, ale tentokrát se nevázalo vyslovující slova. "Žvýkat" slova tak, že zní pomalou a neúmyslně.

4. Proveďte alespoň jednou denní cvičení "Dlouhé překvapení". Je to široce zveřejnit její ústa, jako by překvapilo, že jste měli čelist kopat, a zůstat v takové pozici.

Udržujte otevřené ústa tak, aby mezi zuby probíhaly dva prsty.

Snažte se udržet ústa otevřená asi hodina.

Pokud si všimnete, že nedobrovolně zavřené ústa a přinesla zuby dohromady, pomalu otevřete ústa znovu.

Metoda 4 z 6:

Použijte zubní kapa nebo pneumatiku

jeden. Promluvte si se zubařem, pokud jde o odstranění opatření a vytvořit vhodnou kapu. CAPA rovnoměrně rozloží tlak v průběhu čelisti a zabrání přímému kontaktu mezi horním a dolním zubem. Takže chránit zuby před dalším poškozením způsobeným silným kompresí a broušením.

Jako pravidlo, kapací vytvářejí pružnou gumu nebo plastu. Zubař bude moci udělat kapu speciálně pro vás. To však bude stát poměrně drahé.
Můžete si také vybrat příslušnou kabinu v lékárně, která bude stát levnější. Všimněte si však, že je nepravděpodobné, že vám bude vyhovovat tak dobré jako kabina, zvyk.
Váš partner vám také řekne děkuji, protože Kapa ho zbaví z nepříjemných zvuků, které publikujete v noci.

2. Učit se od zubaře týkající se zubní pneumatiky. Toto zařízení, také nazývané okluzivní nebo skus, pneumatika, je vyrobena z přísnějšího plastu než kapa. Zubař může provést pneumatiku dokonale vhodný pro vaše horní nebo spodní zuby.

Ačkoliv se zubní pneumatiky nemohou být volány efektivnější než kapa, jsou trvanlivější. Pneumatika může sloužit alespoň několik let.

Pneumatika pomůže zmírnit zvuk úšklebek a chránit zuby před předčasným oblečením. Zvažte však zubní pneumatiky dražší než kapa.

3. Mějte na paměti, že zubní kabina nebo pneumatika vás nevyléčí z bruxismu. Snižují pouze činnost čelistních svalů během spánku, což vám umožní ovládat onemocnění, ale nezachrání z něj.

Zpravidla se v léčbě bruxismu používá celá řada opatření, která se skládá ze stresové terapie, přijímací léčiva a použití zubních Kaps nebo pneumatik.

Metoda 5 z 6:

Příjem léčiv

jeden. Zeptejte se svého lékaře, aby vám přidělil svalové relaxanty. Doktor může napsat svalnatý relaxant, který vám umožní uvolnit svaly čelisti před lůžkem.

Tento opravný prostředek nepomůže léčit od bruxismu v dlouhodobém horizontu. Svalnatý relaxant bude jen zlepšit spánek, ale neukládá vás z zubního broušení.

2. Poraďte se s lékařem s relativně proti krádeži. Prospěšné přípravky, jako jsou buxquiron a klonazepamy, na chvíli se mohou zbavit bruxismu. Jejich akce je však často zastavena po několika měsících recepce.

Některá bruxismus se vyvíjí v důsledku vedlejších účinků anti-grafů. V tomto případě se poraďte s lékařem, který chcete jít do jiné drogy. Nikdy nepřestávejte užívat léky bez konzultace Pre-se svým lékařem.

3. Zjistěte lékaře o nesteroidních protizánětlivých prostředcích. Tyto léky jsou schopny snížit bolest a zánět v oblasti čelisti způsobené dentální. Nicméně, nebrání bruxismu a nepomáhají se ho zbavit.

Metoda 6 z 6:

Prevence bruxismu

jeden. Zkuste zubař jednou za měsíc. V tomto případě bude lékař schopen identifikovat poškození zubů (včetně bruxismu) v rané fázi a zabránit jejich vývoji.

Broušení zubů může způsobit jejich praskání. Pokud není popraskaný zub ošetřen, může vést k umírání zubního nervu a vývoje abscesu. V tomto případě je požadována léčba zubních kanálů - vážný a pozoruhodný postup, aby se zabránilo, které pomůže včasné detekci trhlin v zubu.
Problémy, jako je popraskaný nebo upuštěný zub, jsou obvykle řešeny metodami regenerační stomatologie. Tyto metody v některých případech vám umožňují obnovit skus a zabránit zubním křížením.

2. Neolézujte rukojeti a tužky a nepoužívejte žvýkací elastický pás. Žvýkací nepoživatelné předměty mohou způsobit napětí v dolní čelisti, což vede k zubním broušení.

Žvýkací guma vede ke zvyku pevně stlačování zubů, což může způsobit bruxismus nebo zhoršit.

3. Nejezte potraviny a nápoje obsahující kofein. To jsou sladké sycené nápoje, čokoládové, kávové a napájecí nápoje. Jejich použití bude jen zhoršit váš sen, ale také zvýší úroveň stresu. To může způsobit zubní broušení a zhoršit bruxismus.