Jak se při studiu na ústavu nevyskytují váhu

"Strava" a "studie", možná dvě slova, která by neměla být dokonce blízko, a čím více nebudou používány v jedné větě. Studie (na univerzitě, škole, institutu) je doba aktivního života, zábavného studenta, který bude mít pamatován na celý život. Bohužel, důsledky studentského životního stylu často vedou k akvizici nadbytečné hmotnosti. Ale pokud chcete v souladu s dietou při studiu, pak by měla být považována za hru, ve které existují vlastní pravidla uvedená níže.

Kroky

Metoda 1 z 3:

Myslící

jeden. Nebojte se, ale možná bude strava obtížná. Většina studentů stolu v jídelně, pitné housky a Pyshki, se navíc najdete s přáteli v kavárně, desítky lahodných dezertů, a pokud také žijete v hostelu, pak se také budete také starat o sebe - "na čaj". Setkání s přáteli jsou úžasná, ale stojí za to přemýšlet o důsledcích těchto setkání.

Studie je vždy život v harmonogramu, takže je také nutné jíst během tohoto období, potřebujete také plán, který vám vyhovuje.
Nejsi sám. Mnozí z vašich přátel se také snaží držet dietu. Toto téma můžete zvýšit v konverzaci s přáteli a získat je podpora.
Když je akademický rok jen začátek, studovat a společenský život zabírají po celou dobu, tak přemýšlet o dietě jen jednou.
Připomeňte si, jak jsi krmil dříve, pravděpodobně to bylo tříčasové jídlo na harmonogramu, ve kterém nebyly žádné občerstvení nebo noční jídla. Nyní musíte najít způsob záchranu váhy, která aplikuje předchozí režim napájení na nové podmínky.

2. Srovnejte se sami sebou. Zvláště se nesrovnávejte se spolužáky nebo spolužáky.Vždy bude tonnex zápasu dívky a kluků s dokonalým bicepsem, ale neznamená to, že byste měli být stejné. Určete, co chcete vidět přesně své tělo, a nesnažte se vypadat jako někdo jiný.

Určete pro sebe, co vás činí zvláštní. Jistě máte nějakou kvalitu, kterou se vám líbí. Důležitější pro vás, a ne roztomilý soused pro hostel.

Nedovolte, aby vás někdo obviňoval za to, že a když jíte. Self-disciplína je důležitá, pokud se držíte dietu, ale někdy si můžete dovolit něco chutného, zároveň opustit echidial komentáře okamžitě.

Pokud je váš přítel zapojen každý den v tělocvičně, pak to neznamená, že pokud začnete dělat, pak by to mělo být také denní cvičení. Vyberte program cvičení vhodný pro vás.

3. Nepředstavujte případ před poruchou chování potravin. Mnoho studentů, zejména dívek, trpí poruchami potravin. Jejich příčiny se zpravidla objevují ještě před vstupem do univerzity. Jsou způsobeny tím, že dívky hledají určitou nedosažitelnou úroveň krásy, což situace na anorexii nebo bulimii. Při regulaci doby studia vyberte pouze zdravé metody, extrémní opatření jsou schopna ohrožovat fyzické a duševní zdraví.

Pokud nemůžete myslet na nic jiného, kromě jídla, pak potřebujete specializovanou pomoc.

Možná byste měli říct rodičům o vašem řešení jíst právo získat jejich podporu.

Metoda 2 z 3:

Sebekázeň během dne

jeden. Vyměňte škodlivé produkty užitečné. Zhubnout, nehádejte se o hlad. Věnujte pozornost tomu, co budete jíst, a obraťte se více vynikající a výživné ve stravě a nejdůležitější - užitečné, produkty. Místo sladkých hun k snídani, připravit kaše s medem nebo bobulemi, jíst ovoce nebo sladké jogurty místo čokoládových cookies. Několik dalšího rady:

Vyhněte se mastným potravinám a vysokým cukrem. Snižte spotřebu cookies, zmrzliny, džemu a všechny ty buchty, které pečují v jídelně. Vyměňte tyto produkty s něčím zdravým.
Vyberte si užitečné sacharidy. Místo Pyshek - celozrnné rohy, místo makaronů - celozrnná pasta, místo bílé rýže - hnědé.Je důležité udržovat zdravou rovnováhu tuků, sacharidů, proteinů ve stravě, ne méně důležité sledovat jejich kvalitu.
Není nutné jíst celou část nabízenou v jídelně. Se zdravým občerstvením, aby se zabránilo jíst méně zdravé. Ačkoli jít do obchodu je problematický pro studenta, baqunost loupání, kilogramů jablek a velkých jogurtových balení vám může poskytnout zdravou snídani na týden.
Ujistěte se, že pijete. Studenti pijí spoustu kávy, což může způsobit zvýšení hmotnosti, pokud přidáte tunu smetany a cukru. Minimalizovat vše, co přidat do nápojů, nebo alespoň použijte osmíratelné a odstředěné mléko.
Vyměňte salátové sendviče. Nejprve se pokuste jíst saláty několik dní v týdnu.

2. Jíst třikrát denně. Je velmi obtížné kombinovat tříčas vyváženou výživu a třídní plán, ale bude vás chránit před snackem škodlivými jídly. Bez ohledu na to, jak to dělá den, měli byste vždy zvýraznit snídani, oběd a večeři. Zde je, jak to udělat:

Snídaně - nejdůležitější jídlo jídla za den.S největší pravděpodobností, když máte v 8 hodin okupaci v ekonomice, pak ne před snídaní. Ale pocit hlad bude tak silný, že budete připraveni jíst všechno, co padá do dohledu.

Pokud budete strávit celý den v knihovně, nezapomeňte si s sebou oběd nebo večeři. Pokud jste zapomněli na večeři, nakonec dostanete hladový a objednat pizzu.

Snažte se jíst přibližně ve stejnou dobu každý den.Pokud si zvyknete na snídani, večeři a večeři asi ve stejnou dobu každý den, pak se můžete vyhnout hladovým útokům v nevhodných okamžicích.

3. Vyhněte se škodlivým jídlem v hostelu. Hostel je místem datování a komunikace týkající se společných večeří, večeře, pití čaje a oslavami všech druhů svátků, jejichž důsledky mohou ovlivnit číslo.Zde je to, co byste se měli vyhnout:

Vyhněte se škodlivým občerstvením. Pokud dojde ke zdravé potraviny v nejbližším kiosku do hostelu, je lepší dostat se domů do zdravého občerstvení předem.

Nemusíte nutně mít všechny potraviny, pro které jsem nemusel platit. Pokud někdo nařídil pizzu na každého, nebo váš soused připravil oběd, pak to neznamená, že musíte ji zastavit, stačí omezit spotřebu takových produktů v množství, které nepoškodilo.

4. Sportovní. Boj s nadváhou váhou budou jednodušší, pokud se zabýváte sporty. Školení vám dá důvěru v sebe, nabíjet energii a pozitivně ovlivnit nazyvye obecně.Co stojí za to:

Jděte do posilovny své vzdělávací instituce. Je pravděpodobné, že si můžete vychutnat běžecké tratě, eliptické simulátory nebo bazén.

Vyberte si sporty. Snil se naučit hrát tenis? Vynikající. Najděte si přítele, který chce hrát s vámi o víkendech.

Připojte se k klubu. Zpravidla ve vzdělávacích institucích jsou sportovní kluby, ke kterému se můžete připojit a navštěvovat školení jeden dvakrát týdně.

Více jdi. Místo čekání na autobus po dobu 20 minut, strávit tento čas na pěší nohu.

Metoda 3 z 3:

Být v noci ostražitý

jeden. Sledujte, co jíte a pijete stranám. Snad nejpamátnější část života studenta, ale mohou přispět k hmotnosti hmotnosti.Proto stojí za to nezapomene, abyste zajistili, že budete jíst. Zde je, jak to udělat:

Za prvé, pít jednoduché nápoje. Preferují komplex s nízkým kalorickým pivem nebo skleněným komplexem na víno, který je s největší pravděpodobností naplněn cukru. Taková volba nápojů nebude nejen pozitivně ovlivnit postavu, ale také pomáhá sledovat, kolik alkoholu opravdu pil.
Vyhněte se škodlivým občerstvením. Občerstvení na studentské straně jsou čipy, ořechy, Pá brambory, zkuste je jíst příliš mnoho, ale pokud je to možné, aby se zdravější volbou (pokud je).
Jíst, než se dostanete z domu. Budete pronásledován touhou mít svačinu, pokud opustíte dům s prázdným žaludkem. Pokud víte, že noc bude dlouhá a veselá, pak máte o něco více než obvykle, aby nedostali hlad.

2. Vyvážená strava při studiu. Všechna pravidla zdravé výživy jsou obvykle zapomenuty během zasedání nebo přípravy na zkoušku. Ale i v tomto obtížném období je nutné sledovat jídla. To je to, co můžete udělat:

Vždy si pamatujte, co potřebujete třikrát denně.

Sledujte užitečné občerstvení, které vám poskytnou energetickou a vitaminomovou časovou studii. Patří mezi ně mandle, kešu, arašídové máslo, celer, mrkev a banány. Tyto produkty vás naplní energií po delší dobu než čipy.

Nezapomeňte na nabíjení. Nejpravděpodobněji budete muset snížit čas strávený v tělocvičně, ale i nadále věnovat alespoň třicet minut denně nebo jít do posilovny jednou nebo dvakrát týdně. Sport pomáhá vyrovnat se s energií stresu a poplatků.

3. Žádná druhá večeře. Zpravidla důvody pro "druhé večeři" za 3 noci. První je spojen s dlouhými stranami a zábavou v noci, což je téměř vždy doprovázeno uspořádáním doručení pizzy nebo skutečnosti, že každý jde na nejbližší jedlík.Druhý důvod je spojen s cestou života během zasedání, když někdo objednává pizzu nebo malé čínské jídlo. Zde je, jak se můžete vyhnout obou důvodů:

Pokud opravdu chcete udržet postavu, měli byste odmítnout "druhou večeři".Je to těžké - sledovat, jak přátelé létají buchty a koláče s masem, ale pokud v noci zvládnete, pak se budete cítit mnohem lépe ráno.

Pokud je důvod pro jíst v noci spojen s přípravou zkoušky, pak byste měli změnit režim den. Noc - čas spát, a ne pro jídlo. Dejte tělu obnovit síly správně nastavit denní režim. Pamatujte si, že akutní nebo mastné jídlo v noci nepřispívá k silnému spánku.

4. Odpusťte si slabiny. Volba ve prospěch štíhlé postavy ve věku studenta může být nazývána moudrými, ale nechte se čas od času rádi. Většina lidí si pamatuje studentské roky jako nejlepší v jejich životě, proto to nestojí za obětovat se všemi potěšeními a být příliš zaměřena na dietu.

Pamatujte si, že se můžete bavit a stále držet se diety. Nevzdávej se setkání s přáteli, protože se bojíte jíst navíc.

Nezapomeňte se čas od času dopřát. Pokud něco jiného chce dlouhou dobu a velmi, pak se nechte uvítat dezert nebo večeři ve vaší oblíbené restauraci. Jen sledujte, že to není příliš často.

Tipy

Sledujte užitečné občerstvení, abyste se vyhnuli nočním nájezdům v nejbližším kiosku.
Nezapomeňte, léto je správný čas na dietu, držet se správné výživy mnohem jednodušší, když jste sami regulovat rutinu dne.

Varování

Ve studentských letech mnoho dívek získává poruchy chování potravin. Pokud si všimnete, že většina vašich myšlenek je spojena s jídlem - konzultujte psychologa.