Jak překonat nejistotu ohledně přírůstku hmotnosti

Zisk hmotnosti - normální proces pro lidské tělo. Kromě toho vědecké studie ukázaly, že lidé v průběhu pracovního týdne váží a přidávají váhu přes víkend. Někdy však významně získáváme váze, a to se odráží ve vzhledu a naši pocity. Můžete se starat o to, jak váš partner bude reagovat na zvýšení hmotnosti, nebo že potenciální kluci nebo dívky nebudou mít zájem o vás kvůli tomu. Pokud se nedávné zvýšení hmotnosti cítíte nejistě, měli byste se naučit utopit negativní interní dialogy a vytvořit zdravější obraz vašeho těla, aby se konečně cítil pohodlně ve vlastním těle.

Kroky

Metoda 1 z 3:

Jak se utopí negativní myšlenky?

jeden. Pochopit, jak negativní interní dialog ovlivňuje vás. Co se opakujete o sobě celý den, je velmi ovlivňující vaši náladu. Pokud se cítíte nejistý v důsledku přírůstku na váze, pak se nemusí stát vůbec, protože o tom někdo řekl, ale kvůli svým vlastním negativním myšlenkám.

Některé myšlenky "pro sebe" mají praktický význam, například, když si myslíte, že: "Musím dokončit domácí úkoly brzy". Zajišťujeme naše další prohlášení a program selhání, například: "Jsem tak silný! Nechtěl bych se dostat z posilovny!"

Obrázek s názvem Překonat nejistoty o zvýšení hmotnosti Krok 2

2. Poslouchejte své myšlenky. Jakmile si všimnete, že někteří z nich krmí vaši nejistotu ohledně vašeho těla, čas přijde pečlivě analyzovat tyto myšlenky. Negativní interní dialogy zvyšují negativní myšlenky a tvoří vaši realitu. Jediný způsob, jak zlomit tento začarovaný kruh, je si uvědomit, že se do něj budete řídit.

Každý den zaplatíte několik minut, abyste poslouchali své myšlenky, zvláště když se dotknou vašeho těla. Můžete to udělat, když se obléknete ráno před zrcadlem nebo při vaření.

Jaké myšlenky se na vás objeví o vašem těle? Ať už jsou lauzory? Účtují vás s pozitivními pocity nebo z nich se cítíte jen horší?

Obrázek s názvem Překonat nejistoty o zvýšení hmotnosti Krok 3

3. Změňte slib vašich myšlenek. Chcete-li přidat pozitivní postoj k interním dialogům, musíte vyvrátit škodlivé prohlášení, která navíc sotva pravdivá. Používání následujícího prohlášení - "Já bych se nedostal z posilovny!"Snažme se změnit tento interní dialog následujícími způsoby:

Testování reality: "Jaké jsou fakta pro a proti tomuto?"Vzhledem k tomu, že tvrzení tělocvičny je zjevná nadsázka, nejpravděpodobné, že najdete nějaké skutečné argumenty, které by mohly zapojit celý den. Naopak budete určitě předpokládat informace o tom, že příliš dlouhá fyzická námaha vede k zranění a přepracování, protože má váha resetovat ještě obtížnější. Přepětí v tomto ohledu nepomůže zhubnout.

Vedení myšlení: Pokud nemám myslet, že můžu vyřešit můj problém? Samozřejmě že ne! Promluvte si s sebou, než byste měli udělat, je trest, a ne řešení problému. Nejlepší způsob, jak pomoci vyřešit problém, řekne: "Chci dělat úsilí a jít do posilovny dnes".

Obrázek s názvem Překonat nejistoty o zvýšení hmotnosti Krok 4

4. Formulář správnější instalace. Co se nekonečně vystavuje kritice, lepší si vědomou volbu ve prospěch myšlení pozitivního a životního prostředí.

Například, neřekněte se: "Jsem tlustý! Nechtěl bych se dostat z posilovny!". Místo toho jen zapište na nálepku a připojte se k zrcadle (vnitřní část sáčku, někde v autu) slova, která vás činí přesvědčivější. Můžete psát: "Silný. Pěkný. Péče ". Při pohledu na tato slova během každodenních záležitostí budete tyto funkce demonstrovat místo nejistoty.

Metoda 2 z 3:

Jak léčit pozitivně na vaše tělo?

jeden. Získejte svůj vlastní deník sebevědomí. Zvažte tuto sbírku vašich osobních vlastností, které způsobují teplé a příjemné pocity. Aktivně bojovat s nejistotou jakéhokoliv druhu, uvedený v tomto deníku všechny úžasné věci, o kterých jste o vás mluvili, zapište si své myšlenky na toto téma.

Může to být prohlášení o vašem vzhledu ("máte úžasné oči", "jste vždycky stylově oblečeni") nebo o jiných osobních vlastnostech, například, že jste dobrý posluchač nebo vždy pocit, že někdo potřebuje vaši pomoc.
Přidejte své vlastní myšlenky říct své přátele o vás. Co vaše pozitivní funkce obdivují nejvíce?
Re-přečtěte si svou sebeúctu deníku, abyste odjeli jakoukoli nejistotu.

Obrázek s názvem Překonat nejistoty o zvýšení hmotnosti Krok 6

2. Užijte si s lidmi, kteří jsou "malovaní". Vložte čas a sílu ve vztazích, které mají pozitivní vliv na vás. Nezáleží na tom, několika blízkými přáteli nebo velkou skupinu podobně smýšlejících lidí - dělat to nejlepší, aby se pravidelně setkával nebo mluví po telefonu s těmi lidmi, kteří se cítíte dobře a sebevědomý.

Obrázek s názvem Překonat nejistoty o zvýšení hmotnosti Krok 7

3. Nedůvěřujte médiím. Prezentace společnosti o velikosti a stavu nejatraktivnějšího těla se liší od generace na generaci. Před několika desítkami letech ve filmech a televizních pořadech byly chváleny středních orgánů ženy s nádhernými formami jako Marilyn Monroe. Dnes je mnoho hereček a modelů velmi vysoké a tenké. Nemůžete změnit typ vašeho těla, ale můžete si vybrat volbu - neumožňují média ukládat, co vás zvážit krásné.

Nepovažujte se s herečky a modely z časopisů a filmů. Přestat myslet, že jste povinni tyto falešné, často upravovat obrázky. Místo toho pozorujte lidi kolem vás v reálném životě, kteří se s jistotou cítí v jejich těle, bez ohledu na to, jakou velikost je a v jakém stavu. Začněte je rovnat.

Obrázek s názvem Překonat nejistoty o zvýšení hmotnosti Krok 8

4. Přátelé s tělem. Vaše tělo není nepřítel. Pomáhá vám dostat do školy a pracovat - bez ní jste nemohli obejmout svou mámu nebo běžet a hrát se svým psem. Vaše tělo si zaslouží, abyste ho lépe zacházeli!

Začněte léčit své tělo lépe, než můžete eradikovat všechny negativní myšlenky o něm. Dalším krokem bude vyvážená strava, pak aktivní životní styl a třídy, které vám umožní hýčkat vaše tělo (masáže nebo obnovení spánku).

Obrázek s názvem Překonat nejistoty o zvýšení hmotnosti Krok 9

Pět. Nedovolte, aby vaše sexuální sebevědomí spadl. Mnoho faktorů může ovlivnit vaše libido, ale můžete zcela ztratit zájem o sex, pokud se cítíte příliš jistý kvůli několika dalším kilogramům. Studie ukázaly, že když vyhazujeme nebo získáme hmotnost, naše hormonální pozadí se může změnit a snížit sexuální přitažlivost.

Můžete se pokusit posílit vágní sexy appetite, postupně jste před domem nahý. Před sprchou a po něm, jít trochu kolem domu bez oblečení. Úmyslně si všimnout v zrcadle, věnovat pozornost celému tělu, a ne obavám vaše thrashers nebo břicho. Dělat to pravidelně, postupně se zbavíte negativních myšlenek vznikajících, když jste rozděleni.

Dalším způsobem, jak cítit sebevědomější sexuální plán po zisku v úvahu je potěšením. Pohladit všechny své tělo tak jemné, jak by váš partner udělal. Jedná se o jednoduché cvičení, v jehož průběhu dodáváte potěšení, vám pomůže získat potřebnou náladu a vrátit sebevědomí.

Metoda 3 z 3:

Jak vyřešit problém nadměrné hmotnosti?

jeden. Přemýšlejte o důvodu přírůstku hmotnosti. Z toho, co vás vyzvalo k získání hmotnosti závisí na tom, jak se ho zbavíte. Měli byste se cítit dobře přemýšlet o těchto důvodech, než budete pokračovat do jakýchkoliv akcí.

Pokud jste získali váhu zdravotním stavem, promluvte si s vaším lékařem o další zkoušce nebo změně drog.
Pokud jste získali váhu poté, co jste začali léčit poruchu chování potravin, gratulace! Musí mít spoustu odvahy vidět, jak se váha postupně zvyšuje, zatímco každý kus chce brát pod kontrolou. Pamatujte si: Vraťte se zdravou váhu je důležitým krokem k zotavení, takže sledujte správným směrem!
Pokud jste získali váze po mnoho zhubnout, měli byste mít na paměti, že dieta často zvyšují riziko získání všech zmenšených hmotností po návratu do svého obvyklého režimu moc. Naplánujte si dlouhodobý a neomezující moc pro vás, ve kterém budou vaše potřeby zohledněny, stejně jako přidat fyzické zatížení do životního života, aby bylo dosaženo nejlepších výsledků.

Obrázek s názvem Překonat nejistoty o zvýšení hmotnosti Krok 11

2. Rozhodněte se, zda chcete zhubnout. V závislosti na vaší situaci je možné, že chcete zhubnout, kterou jste skóroval. Pokud zadáte tuto cestu, nezapomeňte, že správná ztráta hmotnosti vyžaduje značný čas. Resetujte váhu tak, že není pak ne vytočit - to znamená začít vést zdravý životní styl, nikoli k jeho dosažení.

Promluvte si se svým lékařem nebo výživou o vytváření plánu snížit váhu, který by zohlednil svou historii nemoci, životního stylu a cílů.

Obrázek s názvem Překonat nejistoty o hmotnosti Zisk Krok 12

3. Přemýšlejte o genetice. Jaké tělo žijete ve 25-70%, závisí na genových faktorech. Pokud jste celý život byl štíhlý a nedávno přidal do váhy, možná jen vynikajícím změnám ve stejném věku jako vaši rodiče, prarodiče. Musíte pochopit, že ne každý tělo a muskuloskeletální systém jsou predisponovány na výjimečnou kapucí. Zaměřte se na zdraví, ne ve velikosti, a budete se cítit sebevědomější.

Obrázek s názvem Překonat nejistoty o zvýšení hmotnosti Krok 13

4. Koupit oblečení, které jdete. Někdy, když jsou lidé naplněni, začnou skrýt své tělo v příliš velkém oblečení. Pokud začnete jednat tímto způsobem, budete se cítit ještě nejistější. Místo toho si koupit oblečení, které je přizpůsobeno vaší postavy a velikosti. Také nezanedbávají příslušenství a podrobnosti, které zdůrazňují vaše nejlepší funkce.

Varování

Všechny výše uvedené tipy jsou určeny pro lidi, kteří mají touhu změnit za to lepší. Pokud však trpíte depresí, anorexií nebo jinými duševními nemocí, které jste se nepokoušeli léčit od specialisty, můžete být těžké změnit sami. Nejdříve byste měli konzultovat lékaře.