Jak získat váze, pokud žijete na rozpočtu studenta

2. Získat váhu, s největší pravděpodobností nechcete zvyšovat množství tuku. Také chcete posílit svaly a srdce. Pokud se zaměřujete na to, zapojte se do síly školení, jděte nebo spusťte zbaběle, jděte po schodech, plavat nebo udělat svůj oblíbený sport. Udělejte alespoň čtyřikrát týdně po dobu 20 minut (postupně zvyšte čas tříd, pokud jste doma).

3. Věnujte pozornost potravinovou pyramidě. Učinit vyváženou stravu, včetně potravy z každé kategorie.

4. Pokud jste noví na výživu, přečtěte si složení produktů uvedených na obalu. Vypracujte zvyk čtení složení, každého potravinářského výrobku si koupíte. Věnujte pozornost hmotnosti, kalorienci, množství tuky, proteinů, vláken a vitamínů. Zdravá strava je sacharidy, proteiny, tuky a vitamíny, stejně jako přiměřené množství vlákna.

Pět. Vysoké kalorické potraviny jsou maso, mléčné výrobky, vejce, ořechy a "nezdravé" občerstvení. Můžete je jíst, abyste získali váze, ale nepřehánějte to, zejména s rychlým občerstvením, které obsahuje spoustu kalorií, ale málo živin.

6. Existuje rozdíl mezi "dobrými tuky" a "špatnými tuky". Podle moderního výzkumu jsou pro tělo užitečné nenasycené tuky a nasycené - škodlivé a "trans-tuky" nebo hydrogenované tuky jsou velmi škodlivé pro naše tělo! Různé typy tuků různými způsoby ovlivňují výrobu cholesterolu, což je velmi důležité pro zdraví tepen a srdcí. Příklady dobrých tuků jsou avokádo, přírodní oleje, které jsou obsaženy v některých druhech ryb (například lososa a tuňáka), lněné a olivové oleje. Snažte se vyhnout nebo minimalizovat tuky obsažené v produktech, jako je kokos a olej.

7. Nezapomeňte jíst ovoce a zeleninu. Ačkoli většina zeleniny a ovoce je nízká kalorie, obsahují mnoho živin, které jsou nezbytné pro tělo, jako jsou vlákna, vitamíny a minerály.