Jak vytvořit školení a zdravé jídlo

Zlepšit svou fyzickou kondici Zdravá výživa a cvičení jsou v jednom dni nemožné, ale to není důvod, proč se nezačne zapojit vůbec. Pro každou osobu bude dietní cvičení set individuální, v závislosti na zdraví, hmotnosti, množství používaných kalorií, věku, pohlaví, životního stylu, odolnosti proti stresu a den.

Kroky

jeden. Můžete zlepšit své zdraví a fyzickou formu, pokud dodržujete dietu. To je nejlepší způsob, jak se stát silnější, získat důvěru pro sebe, stejně jako vždy udržujte vysokou vitalitu.

Obrázek s názvem jíst zdravý a cvičení krok 2

2. Zde jsou některá doporučení odborníků ke kompilaci plánu hubnutí a motivace.

Instalace reálných cílů. Je důležité přesně provést svůj plán. Schopnost soustředit se a přidělit hlavní věc vám umožní ztratit další kragramy.

Rozvíjet strategii.Jedna vůle bude málo! Ztratit váhu a ušetřit výsledek, že váš plán by měl zahrnovat jak cvičení, tak strava.

Buď realista. Mnoho lidí často dává své cíle vyšší, než mohou skutečně splnit.

Obrázek s názvem jíst zdravý a cvičení krok 3

3. Jezte zdravé potraviny často a malé porce. Pět malých částí denně lépe, tři velká jídla. Čersivnější jídla s malými porincemi může zabránit přejídání, stejně jako zlepšování metabolismu a přispívá k rostoucímu spalování kalorií.

Obrázek s názvem jíst zdravý a cvičení krok 4

4. Zaznamenejte vše, co pijete a jíte. Nemusíte zvážit kalorií. Stačí zapsat všechno, co jste jedli a v jakém množství. Pochopení toho, co budete jíst, pomůže lépe naplánovat dietu.

Obrázek s názvem jíst zdravý a cvičení krok 5

Pět. Zaměřte se na školení a ne na hubnutí. Místo toho, abyste odhadli, jaké číslo kilogramy budete tento týden resetovat, lepší plán, jakou cvičení máte v úmyslu vykonávat. To je rozhodně nejzájemnější přístup k hubnutí.

Obrázek s názvem jíst zdravý a cvičení krok 6

6. Zatřete se postupně. Příliš optimistický přístup k úkolům může podkopat vaši motivaci. Pokud jste již dlouho nevyškolili, začněte vyhledávat tři trasy v blízkosti vašeho domova, jeden a půl kilometrů pryč, pro které budete provádět jogging.

Obrázek s názvem jíst zdravý a cvičení krok 7

7. Věřit v sebe. Poměr "vše nebo nic" vás povede k neúspěchu. Snažte se vyhodnotit svou sílu spravedlivě a objektivně. Pokud tento týden jste nedosáhli požadovaného výsledku, pokračujte ve vlaku a určitě budete pracovat na další. Není třeba se snažit okamžitě dát záznamy. Na konci by mělo být vlastní úvod jedna ze složek vašeho plánu, jinak budete jednoduše selhat.

Obrázek s názvem jíst zdravý a cvičení krok 8

osm. Omezte použití produktů obsahujících cukr Až třikrát týdně. To platí pro čokoládu, zmrzlinu, dezerty, koláče, pečivo, játra a t.Ns. Udělejte 24 hodinové přestávky mezi sladkostí. .

Obrázek s názvem jíst zdravý a cvičení krok 9

devět. Zahrnout do diety. Hlavní jídla, s menšími vzrůstajícími a velkými veverky: Kuře, fazole ryby, tvaroh a skórální jogurt. Jíst vejce, ořechy a červené maso samostatně.

Obrázek s názvem jíst zdravý a cvičení krok 10

10. Plán alespoň jeden oběd a večeři týdně bez masa nebo sýrů. Připravte si pokrmy z celých zrn, nečistěte zeleninu a fazole z kůry, abyste saturovali organismus do vlákniny a zbavit se zbytečného tuku.

Obrázek s názvem jíst zdravý a cvičení krok 11

jedenáct. Snižte obsah tuku v mléčných výrobcích. Pokud pijete nezředěné mléko, snižte procento tuku na 2%, a poté od 2% do 1%. Vyberte si odmaštěný sýr a jogurt. Když si koupíte sýr, nezapomeňte na cukr.

Obrázek s názvem jíst zdravý a cvičení krok 12

12. Jíst ovoce dvakrát denně. Mohou být dezert nebo svačinu. Vyberte si ovoce v sezóně. Měly by být používány mírně, protože obsahují spoustu cukru.

Obrázek s názvem jíst zdravý a cvičení krok 13

13. Pít vodu místo sody, šťávy, mléčných koktejlů a alkoholu. Horká voda s kusem citronu velmi osvěžuje ráno.

Obrázek s názvem Jíst zdravý a cvičení Krok 14

čtrnáct. Zahrnout ve své stravě, alespoň dvě porce zeleniny na oběd a večeři. Pokud cítíte hlad, můžete jíst trochu více.

Obrázek s názvem Jíst Zdravé a cvičení Krok 15

patnáct. Pít pomalu. Saturace probíhá postupně. S pomalým použitím potravin budete mít čas na uspokojení a příliš mnoho. Žádost o Google "je pomalejší", dává mu mozku, který vyžaduje asi 20 minut vnímat signál "Saturační centrum". Pokud se rychle polknete potraviny, budete se pohybovat nebo dokonce dostávat nahoře, ale neomezujte hlad.

Obrázek s názvem jíst zdravý a cvičení krok 16

šestnáct. Použijte co nejvíce vláken. Rychle bude uspokojit tělo a zlepšit trávení.

Obrázek s názvem jíst zdravý a cvičení krok 17

17. Zapojte se do aerobního cvičení. Kardiografie nejen zvyšuje vytrvalost a rozvíjet kardiovaskulární systém, ale také pomáhají růst suché svalové hmoty snížením tučného stratu. Aerobní trénink navíc zlepšuje metabolismus.

Obrázek s názvem jíst zdravý a cvičení krok 18

18. Motivace - klíč k úspěšnému školení. Pamatujte si - kovářství jeho zdraví. Žádný trenér ani simulátor nebude dělat veškerou práci pro vás. Existuje nekonečný počet motivujících argumentů pro pokračování školení a udržení vašeho zdraví po zbytek života. Péče, aby se to nezhoršilo vaše zdraví a neobtěžoval jsem práci nebo rodinný život. Připomeňte si, že jste ve formě, zabráníte zdravotním problémům. Kromě toho bude rodina šťastná, ne méně než vy sami.

Obrázek s názvem jíst zdravý a cvičení krok 19

devatenáct. Při sedění u stolu vždy vypněte televizor. To platí nejen pro plnohodnotné jídlo, ale také občerstvení. Studie prokázaly, že když je televizor zapnutý, jíme více, kvůli skutečnosti, že jste rozptýlení a nechápeme, co jíme.

Obrázek s názvem Jíst Zdravé a cvičení Krok 20

dvacet. Zdravá výživa, pravidelné cvičení a pozitivní postoje - jediné věci, které přispívají ke stabilnímu a správnému hubnutí.

Obrázek s názvem jíst zdravý a cvičení krok 21

21. Nezapomeňte, zda se chcete zbavit přebytečné hmotnosti, musíte ovládat vše, co budete jíst a vést aktivní životní styl. Candy Zdravé jídlo, pít spoustu vody, vylévají a nezapomeňte na sport. Zvýší vaše šance v boji proti nadměrné hmotnosti a zlepšování těla. Br>

Tipy

Miluj se. Nebojte se, pokud něco nefunguje. Užívat si! Napětí může projít svaly a budete se cítit nemocný a nešťastný. Budete se ještě horší, pokud se obáváte o své zdraví, takže čas od času prostě potřebujete relaxovat.
Jídlo s obsahem nízkého tuku je velmi užitečné. Ale mononaturované, polynenasycené a omega-3 mastné kyseliny jsou velmi užitečné. Transe a nasycené tuky jsou škodlivé. Tyto tuky zvyšují obsah LDL, což je špatný cholesterol. Užitečné tuky snižují obsah LDL a zvyšují obsah HDL, což je "dobrý" cholesterol.
Různorodá strava. Ovoce a zelenina jsou zdrojem velkých množství vitamínů a minerálů, ale také potřebujete jiné základní látky. Například ovoce a zelenina nejsou bohaté na protein. Dobrý zdroj proteinu je maso, fazole a tofu. Pokud nedostanete dostatek vitamínů z potravin, můžete si vzít polyvitaminové komplexy.
Žádné rychlé stravy! Účinek ochranných diet je velmi nestabilní, i když jsou založeny na neškodných potravinách. Jakmile přestanete sedět na dietě, nadváha se vrátí během několika dní. Měli byste se také vyhnout různým polévkám a hubnutí čaje.
Sport je klíčem ke zdravému životnímu stylu. Zapojte se do posilovny denně nebo při každé pohodlné příležitosti. Užitečné bude dokonce chodit se psem. Pokud jste fyzická aktivita alespoň hodinu za den, může být nazývána středním sportovním zatížením.. Pravidelná fyzická námaha zvýší imunitu a zabraňuje "nemoci modernosti", jako jsou kardiovaskulární onemocnění, diabetes a obezita. A také zlepšit duševní stav a zabránit depresi.
Nepřehánějte to. Trvalý trénink může pracovat proti vám a účinky školení nebudou žádné. Je nejlepší ponechat den nebo dva pro obnovu sil a energetiky.
Správná výživa je velmi důležitou složkou zdravého životního stylu. Jste to, co jíte, takže pokud jíte správně, budete zdraví. A pokud právě začínáte vést zdravý životní styl, s největší pravděpodobností nevíte nic o zdravé výživy.
Omezení cukru - další kontroverzní otázka. Cukr, jako tuky, může být užitečný a škodlivý. Sakharoza je škodlivý cukr a glukóza je užitečná. Oba jsou však klasifikovány na štítcích jako jednoduše cukr. Například rozinky nedávají sacharózu, protože je bohatá na glukózu a je velmi užitečné.
Ovládat svou váhu. Vyčerpání je také škodlivé jako obezita. Váš výživnost vám řekne, jakou váhu je pro vás nejvyspělejší. Mějte na paměti, že pouze komplex: cvičení a výživa vám pomohou dosáhnout požadovaného výsledku.
Přizpůsobování. Je to docela obtížné od Lazyness jít jít na zdravý životní styl. Nespadejte do Ducha, pokud vás vytáhnete k jídlu zmrzlinu, hamburger nebo něco takového. Čím déle budete dodržovat stravu správné výživy, tím méně chcete jíst všechny odpadky.