Jak obnovit 5 kilogramů týdně: 3 kroky

Hubnutí - proces není rychlý. Na chvíli půjde vybudovat správný životní styl, takže ne jen ztratit další kilogramy, ale také na trasování, aby se nevrátily. Nicméně existují způsoby, jak si všimnout rozdíl v týdnu. V tomto článku se dozvíte, jak resetovat 5 kilogramů týdně.

Kroky

jeden. Dejte plán školení. Rozhodněte se pro sebe, kterou grafiku výcviku, můžete dodržovat tělesnou výchovu alespoň na hodinu každý den během týdne. Curlerate čas na silnici, do sprchy být připraven na další případ. Na internetu Existuje mnoho příkladů cvičení na kardiovaskulárním systému, který pomáhá vypálit kalorie a tuk, cvičení s váhami, které pomáhají vytáhnout celé tělo.

10 minut protahování: Zlepšuje flexibilitu a ohřívá svaly a t.D.
25 (a více) minut srdečních: Plavání, běh, kolo a t.D.
25 (nebo více) minut práce s činkami: 1 den v ruce, 1 den na nohy, 1 den na hrudi a zádech a t.D.

Obrázek s názvem Ztratit 5 kilogramů v týdnu Krok 2

2. Plánovat výživu. Koupit produkty potřebné pro vaření, na týden ne dostat z diety. Musíte mít 3 jídla a 2 občerstvení denně. Snídaně by měla být v první hodině od okamžiku, kdy jste se probudili, a poslední svačina by měl být nejpozději hodinu před spaním. Snažte se jíst pokrmy, které neobsahují více než 500 kalorií a občerstvení - ne více než 100 kalorií. Tak denně během týdne budete jíst asi 1700 kalorií. Zapojte se na následující plán: snídaně, svačina, oběd, večeře, svačina.

Přizpůsobit malé porce, bohaté proteiny, nízký obsah tuku a sacharidů.

Během dne pít pouze vodu (celý týden).

Všechny potraviny se připravují na ovládání velikosti částí.

Vyhněte se velkému množství soli.

Jíst co nejvíce čerstvých ovoce a zeleniny. Ale vyhnout se high-kalorii: brambory a banány.

Obrázek s názvem Ztratit 5 kilogramů v týdnu Krok 3

3. Naplánujte si rutinu večerní cvičení. To bude dodatečný podnět k tělu na hubnutí do konce týdne. Aby nedošlo k přeskočení cvičení ve večerních hodinách, snažte se praktikovat cvičení ve večerních hodinách, protože budete unavení a s největší pravděpodobností chybí cvičení.

20 skočí na místě, zvyšování rukou. Pomohou ohřívat svaly

Tažení 10 minut. Zlepšit flexibilitu po vytápění.

Běží na místě 5 minut. Zvedněte kolena jako výše.

100 vleků těla k posílení lisu. V závislosti na vašem tréninku je můžete rozdělit do několika přístupů 20-25 lusků.

Maximální počet pushupů. Pokud nefunguje, můžete se tlačit z kolena.

Strečink znovu. Pomůže zlepšit flexibilitu na druhý den a vyhnout se bolesti ve svalech ve snu.

Pít celou sklenici vody. To pomůže očistit tělo a dodat ji potřebnou kapalinou.

Umyjte si obličej nebo se osprchujte. Hrnec a nečistoty je lepší umýt před ležením v posteli.