Jak provést detoxikaci těla po užívání alkoholu

Asi 3% naší populace - alkoholiky, z nichž mnohé potřebují pomoci přestat. Důležitým krokem v stonku je detoxikaci - období asi týdně, když se vaše tělo zbaví jakéhokoliv zbytků alkoholu ve svém systému. Někdy musí být tento komplexní proces prováděn v lékařské instituci, ale pokud lékař považuje za nezávislé detoxikaci bezpečného, můžete jej utratit doma pomocí níže uvedených tipů.

Kroky

Část 1 z 4:

Rozhodnutí o detoxikaci

jeden. Hodnotit svůj životní styl a alkoholové návyky. Mnoho lidí může čas od času používat alkohol a nepředvídat ji do problému, ale některé mají nebezpečnou závislost. Pokud jste zažili jednu nebo více příznaků níže, můžete mít alkoholik, a měli byste přemýšlet o házení pití.

Spotřeba alkoholu v dopoledních hodinách.
Alkohol alkohol.
Pocit viny po konzumaci alkoholu.
Pokusy skrýt spotřebu alkoholu od ostatních.
Je pro vás těžké zůstat po první glade.
Zažili jste abstineent syndrom, poté, co jste nepoužívali alkohol po dobu několika hodin, příznaky zahrnovaly pocení, třesoucí se, úzkost a nevolnost.

Obrázek s názvem Self detox z alkoholu Krok 2

2. Hodnotit svůj cíl. Jakmile se rozhodnete, že byste měli snížit spotřebu alkoholu nebo to vůbec odmítnout, musíte vytvořit konkrétní cíl.

Pokud je vaším cílem hodit k nápoji vůbec, psát: "Za den hodím drink". Nastavte konkrétní datum, kdy házíte alkohol. Dá vám hmatatelný cíl, na který potřebujete usilovat.

Možná nebudete chtít zcela opustit alkohol, ale kvůli tomu, aby zlepšili své zdraví, rozhodli se pít pouze v pátek a sobotu. To se nazývá "redukce škod". Napište si jako takový cíl: "Od tohoto data budu pít pouze v pátek a sobotu". Opět je důležité stanovit konkrétní datum, kdy začnete. Naučte se následovat, kolik brýlí pili a jak se cítíte v tomto časovém intervalu. Místo toho, abychom si vybrali, kolik brýlí je dnes poskytováno, naučte se sledovat, ať už pijete příliš mnoho nebo příliš rychle v přítomnosti neznámých lidí. Čím více jste si vědomi svých alkoholických návyků, tím lépe ovládáte.

Pokud plánujete pouze snížit množství spotřebovaného alkoholu, budete potřebovat nebo nevyžadovat úplnou detoxikaci. V závislosti na tom, kolik pijete nyní, detoxikace může být stále nezbytným procesem. Jakékoliv výrazné snížení látky, ke kterému jste zvyklí, může vést k příznakům abstinence.

Obrázek s názvem Self detox z alkoholu Krok 3

3. Prohlásit. Řekněte jim, že obklopují vaše plány. Takže začnete budovat systém podpory při spuštění detoxikace.

Dejte ostatním, aby pochopili, co od nich budete potřebovat. Můžete si je muset požádat, aby vám nabídli nápoj, nebo je možná potřebovat, aby nepijí vůbec ve své přítomnosti. Bez ohledu na vaše potřeby, dejte jim vědět otevřeně a předem.

Je obzvláště důležité jasně vysvětlit své cíle přátelům, s nimiž obvykle používáte alkohol. Tlak z přátel pro mnoho lidí je důvodem pro návrat do starých zvyklostí. Pokud lidé nepodporují vaše cíle a udělejte si pít, můžete od nich distancovat.

Obrázek s názvem Self detox z alkoholu Krok 4

4. Eliminovat alkohol ze svého života. Když začnete testovat příznaky abstinence, nemusíte být schopni ovládat svůj alkoholový tah. Vyhněte se pokušení, zbavit se všech alkoholu v domě.

Obrázek s názvem Self detox z alkoholu Krok 5

Pět. Získejte podporu zvenčí. Najít a navštěvovat anonymní alkoholický klub, abyste získali podporu ve své touze přestat a setkat se s lidmi, kteří mají stejný problém. Můžete začít navštěvovat jejich setkání před zahájením detoxikace, a pokračovat v přechod do klubu v průběhu procesu.

Část 2 ze 4:

Příprava na detoxikaci

jeden. Navštivte doktor. Detoxikace může být velmi nebezpečná, pokud je nesprávně provedeno, takže určitě musíte být informováni lékaři dříve, než začnete tento proces. Řekne vám, zda nezávislý detoxikace bude dobrým nápadem ve vašem konkrétním případě. Máte-li vážné problémy s alkoholem, můžete potřebovat lékařskou péči o detoxikaci. Váš lékař může také předepisovat léky nebo nabídnout vitamíny a doplňky, které pomohou očistit tělo.

Lékař vám může také napsat nemocnici, abyste neztratili práci.

Obrázek s názvem Self detox z alkoholu Krok 7

2. Obraťte se na jiného nebo člena rodiny a požádejte ho, aby byl s vámi v období detoxikace. Detoxikace v žádném případě nemůže být nesena samostatně. Existuje řada nebezpečných okamžiků souvisejících s tímto procesem a můžete potřebovat lékařskou péči. Ačkoli nějaký plán provádět detoxikaci samotnou a volají na sanitku, pokud je potřeba pomoc, je nebezpečný plán. Symptomy abstinence mohou být velmi rychle postupovat a člověk může ztratit vědomí, než se dostane do telefonu. To znamená, že potřebujete někoho, kdo by byl blízko v případě kritické situace. Tato osoba musí zůstat s vámi 24 hodin denně, nejméně první 3 dny, a pravidelně jít strávit vás až do konce detoxikačního týdne.

Obrázek s názvem Self detox z alkoholu Krok 8

3. O rizicích a symptomech abstinence alkoholu. Detoxikace nebude příjemná zkušenost. Pro některé dlouhotrvající alkoholy se může dokonce spatřit, pokud je špatné. Vy a osoba, která bude s vámi, musí být připraveni na vzhled následujících příznaků. Mohou nastat po několika hodinách po posledním spotřebě alkoholu a trvá až 3 dny nebo tak. Mohou dokonce trvat celý týden.

Silná bolest hlavy.

Noční pocení.

Studentský srdeční rytmus.

Nevolnost a zvracení.

Dehydratace.

Zachvění.

Duševní symptomy, například zmatenost, podrážděnost, deprese a úzkost.

Vážnější příznaky, jako jsou halucinace nebo epileptické záchvaty..

Bílé horké - jeho útoky se obvykle vyskytují mezi 24 a 72 hodinami po posledním přijetí alkoholu a jsou charakterizovány nadměrným excitací a dezorientací, zimy. Nejčastěji vyplývají z lidí, kteří pili hodně deset let nebo více.

Obrázek s názvem Self detox z alkoholu Krok 9

4. Vědět, kdy hledat lékařskou pomoc. Osoba, která bude s vámi během detoxikačního období, by měla vědět, pokud jde o odvolání pro lékařskou péči. Pokud zažíváte jeden nebo více z následujících příznaků, musíte nebo váš partner buď volat sanitku, nebo vás doručit do nemocnice.

Tělesná teplota 38 nebo vyšší.

Jasné nebo křeče.

Vizuální nebo sluchové halucinace.

Silný, neustálý zvracení nebo nutkání zvracení.

Nadměrné vzrušení nebo vypuknutí vzteku a násilí.

Delirium tremens.

Obrázek s názvem Self detox z alkoholu Krok 10

Pět. Lesní potraviny a voda. Možná nebudete chtít opustit dům a váš partner by vás neměl nechat jeden v prvních dnech. Je třeba mít v domácnosti zásob čerstvých produktů a vody. Zmrazit malé porce jídel, takže můžete snadno zahřát jídlo, pokud nemáte docela dobře pocit. Budete potřebovat zdravé produkty, abyste naplnili živiny, které ztratíte při detoxikaci. Bylo by užitečné nákup:

Čerstvé ovoce a zelenina.

Produkty s vysokým proteinem, jako je kuře, ryby nebo arašídové máslo.

Ovesné vločky, pomůže kontrolovat hladinu cukru v krvi.

Polévka. Lidé často ztrácejí chuť k jídlu během abstinence, takže by bylo užitečné mít taková lehká jídla po ruce jako polévka.

Vitaminové přísady. Ve velmi pijani lidí, zpravidla nedostatek vitamínů, takže zůstat zdravý, musíte tyto živiny obnovit v těle. Budeme užitečnými přísadami vitaminu B, C a hořčík. Vezměte pouze ty doplňkové látky, které váš lékař schválí.

Obrázek s názvem Self detox z alkoholu Krok 11

6. Zeptejte se alespoň týden v práci. Během detoxikace nebudete ve formě jít do práce. Může projít asi 7 dní, dokud nejzávažnější příznaky dotují, takže pokud začnete v sobotu, měli byste být připraveni zůstat doma celý týden pracovní týden. Pokud se váš lékař považuje za nezbytné, požádejte ho, aby vám napsal nemocný odchod.

Část 3 ze 4:

Detoxikační proces

jeden. Napište si dopis. V prvních hodinách detoxikace můžete napsat dopis své střízlivé osobnosti z vašeho pijanka. Napište v něm, proč chcete přestat, napište o svých nadějích do budoucnosti. Když fyzické symptomy abstinence způsobí, že proces je obtížné předložit, přečtěte si tento dopis motivaci.Kdo doufám, že se stane? Co jsi blázen? Neodstavujte negativní emoce. Napište, pro koho hodíte pití, kterého jste uražili, jak jsi zranil sebe a kdo milujete. Napište hodnoty, podle kterého byste chtěli žít, a proč.

Obrázek s názvem Self detox z alkoholu Krok 13

2. Praxe "uzemnění" metody. "Uzemnění", stejně jako techniky povědomí, jedná se o sérii vědecky prokázaných technik, které vám pomohou překonat extrémní případy alkoholu, se zaměřením v současnosti. Když vás předjíždíte na alkohol, použijte všechny své pocity, abyste se uzemněli, zaměřili se na to, co je přímo před vámi. Pokračujte v zaměření, dokud není útok zastaven. Pokud použití pouze jednoho nemůžete střídat několik technik. Praxe následující metody:

Popsat podrobnosti o svém prostředí, aniž by je posuzovaly. Například, všimněte si, že koberec je tlustý a měkký, stěny jsou modré, na stropě je trhlina a ve vzduchu voní svěží ve vzduchu.

Vezměte si, snažíte se zavolat určité položky v kategorii v abecedním pořadí. Například seznam ovoce nebo zemí.

Země fyzicky, provádění jednoduchého tělesného cvičení nebo běžící ruce na texturním povrchu.

Přemýšlejte o něčem příjemném: pojmenujte své oblíbené pokrmy nebo oblíbené televizní znaky.

Myslet nebo řekněte mi hlasitě prohlášení, které vám pomůže vyrovnat se například: "Můžu to udělat".

Obrázek s názvem Self detox z alkoholu Krok 14

3. Pít hodně vody. Abstinence často způsobuje zvracení a průjem, který může snadno vést k dehydrataci. Nezapomeňte pít dostatek vody, abyste obnovili ztracenou kapalinu. Můžete také pít sportovní nápoje pro obnovení ztracených elektrolytů, ale omezit jejich číslo na jeden nebo dva za den. Pokud používáte více, vysoká hladina cukru v těchto nápojích může zhoršit příznaky.

Obrázek s názvem Self detox z alkoholu Krok 15

4. Jíst co nejvíce. Ačkoliv pravděpodobně nebudete mít silnou chuť k jídlu, stále potřebujete živiny, které projdou. Nenechte se jíst velké části, můžete si nacházet. Pokračujte pravidelně konzumovat živiny a jíst malé porce mražených jídel, pokud jste příliš slabý, abyste se dostali z domu. Místo škodlivých občerstvení, jíst jídlo, které obnoví živiny, které jste ztratili během abstinence.

Obrázek s názvem Self detox z alkoholu Krok 16

Pět. Dýchat čerstvý vzduch. Pokud zůstanete uzamčeni během několika dní, budete se pravděpodobně cítit ještě horší. Posaďte se na ulici alespoň několik minut, zvedněte čerstvý vzduch a dostanete dávku vitaminu D od slunečních paprsků, budete se cítit mnohem lépe.

Obrázek s názvem Self detox z alkoholu Krok 17

6. Pojďme cvičit. Samozřejmě nebudete ve formě, aby provozoval maraton nebo nést bar, zkuste se pohybovat co nejvíce. Sedavý životní styl je škodlivý pro duševní i fyzické lidské zdraví. Fyzická aktivita vyrábí endorfiny, které pomáhají bojovat proti depresi a úzkosti vyvolané detoxikaci. Jděte ven na krátký procházky, čas od času vzestupu a natáhnout se k pohybu.

Obrázek s názvem Self detox z alkoholu Krok 18

7. Vyhodnoťte svůj stav. Neustále promluvte se svým partnerem a informujte ho o tom, jak se cítíte. To nejenže urychluje aktuální čas, ale také dává vašemu partnerovi vědět, zda by měl hledat lékařskou péči.

Obrázek s názvem Self detox z alkoholu Krok 19

osm. Přemýšlejte o odborné pomoci, pokud potřebujete další detoxikaci. Vzhledem k duševním a fyzickým příznakům abstinence alkoholu se lidé často vzdávají během detoxikačního procesu. To neznamená, že jste slabý muž. To prostě znamená, že musíte zkusit znovu. Pokud ano, pak budete potřebovat pozorování specialisty. Navštivte rehabilitační centrum nebo centrum Detoxu, pomůže vám projít procesem.

Část 4 z 4:

Po detoxikaci

jeden. Očekávat zbytkové příznaky. Ačkoli abstinový syndrom by měl projít týden, některé z jeho účinků mohou trvat několik týdnů. Takové příznaky mohou zůstat, jako je podrážděnost, bolesti hlavy a nespavost.

Obrázek s názvem Self detox z alkoholu Krok 21

2. Konzultace s psychologem. Rekompusování alkoholiků často trpí depresí, úzkostí a mnoha dalšími psychologickými problémy. Proto je velmi důležité vyřešit tyto problémy s psychoterapeutem nebo psychologem. Pokud jste prošli fyzickou detoxikaci, ale nevyřešili své psychologické problémy, pravděpodobnost opakování.

Obrázek s názvem Self detox z alkoholu Krok 22

3. Připojte se k podpůrné skupině. I když jste úspěšně prošli detoxikaci, budete muset vybudovat síť podpory, která vám pomůže ve vašem pokračujícím alkoholu. Kromě přátel a rodiny bude v tomto případě vynikající zdroj v tomto případě podpůrnou skupinou. Mnoho lidí v těchto skupinách prošlo, že jste prošli, mohou nabídnout podporu a podporu podpory. Zavolej jim, pokud máte pocit silného alkoholu nebo pokud potřebujete pomoc.

Obrázek s názvem Self detox z alkoholu Krok 23

4. Najít nové koníčky a zájmy. Nejoblíbenější aktivity, pravděpodobně zahrnoval spotřebu alkoholu, takže zdravý životní styl znamená nalezení nových aktivit na oplátku za staré.

Přemýšlejte o těch třídách, které jste dříve líbili, ale nějakou dobu jste pro ně nebrali. Obrození starých koníčků může být nádherným způsobem, jak se přizpůsobit pozitivní vlně.

Také přemýšlet o těchto zálicích, které vám dá smysl pro význam, například dobrovolnictví.

Obrázek s názvem Self detox z alkoholu Step 24

Pět. Nenahrávejte svou závislost. Alkoholici zotavení často nahrazují alkohol jinou látkou, jako je kofein nebo tabák. Taková závislost nemůže přinést méně škod. Místo nahrazení předmětu závislosti musíte žít svůj život bez jakékoli závislosti.

Obrázek s názvem Self detox z alkoholu Krok 25

6. Kartu vlastní břemeno. Nevyhnutelně budete testovat silný alkohol. Existuje několik opatření, která si můžete vzít s tímto zátěží a vyhnout se relapsu.

Vyhněte se provokujícím faktorům. Pokud se ve vás specifická místa, lidé nebo situace probudí touha pít, pak je třeba se jim vyhnout. Jsou-li staré přátelé vždycky pít, možná byste měli zcela odmítnout komunikovat s nimi.

Naučte se říct "ne". Nebudete vždy schopni se vyhnout všem situacím, které zahrnují alkohol pití, takže byste měli připravit na selhání nabídky.

Odvádí se, pokud máte trakci. Můžete jít na procházku, poslouchat hudbu, jízdu do auta nebo udělat jinou činnost, která vám pomůže zapomenout na alkohol.

Mluvit k lidem. Buďte otevřeni o své útoky trakce a nesnažte se je skrýt. Pokud máte mentor v snaze o střízlivost, promluvte si s ním, když máte tah nebo se cítíte slabý.

Připomeňte si, proč jste opuštěni pití. Když je silná touha pít, přemýšlejte o tom, jak těžké to bylo přestat, a o vašich důvodech, proč to udělat.

Obrázek s názvem Self detox z alkoholu Krok 26

7. Očekávat selhání. Opakování je bohužel velmi časté mezi získáváním alkoholiků. Ale pokud jste jednou uklouzli, neznamená to, že máte havárii. Použijte všechny své dovednosti, které jste zakoupili na této cestě, abyste úspěšně překonali toto selhání.

Hodit nápoj hned a zůstat dál od těch míst, kde jste pili.

Zavolej mentora nebo člen vaší podpory skupiny a řekněte mu o tom, co se stalo.

Nezapomeňte, že toto drobné selhání by nemělo zničit celý pokrok.

Varování

Není třeba se pokusit držet detoxikaci, bez konzultace Nejprve s lékařem. Ocení vaši situaci a určí, zda jste ohroženi vážnými komplikacemi. Pokud ano, budete pravděpodobně muset být detoxikován v lékařské instituci.
Nikdy se nepokoušejte vést detoxikaci sám. Je to velmi nebezpečné a může vést k smrtelnému výsledku. Ujistěte se, že někdo může zůstat vedle vás, alespoň první tři dny.