Jak zabránit závislosti na alkoholu

Pokud nejste opatrní, můžete se snadno dostat do závislosti na alkoholu. Když se váš společenský život otáčí kolem turistiky v baru, je velmi obtížné udržet vše pod kontrolou. Dobrý začátek provádět změny běžné rutiny a začít kontrolovat množství spotřebovaného alkoholu. Pokud takový okamžik přišel, když se domníváte, že překročili linii mezi alkoholismem a jednoduše pijí alkohol, je čas odvolat se o pomoc. Níže jste si přečtěte, jak ovládat své návyky, takže alkoholismus pro vás se nestane realitou.

Kroky

Část 1 z 3:

Jíst méně

jeden. Neuchovávejte alkohol v domě. Alkohol je mnohem snazší rozvíjet do každodenního, nebezpečného zvyku, pokud ji vždy máte. Pokud je váš pruh vždy ucpaný, je tu polovina zřetelná láhev vína, kterou můžete dokončit nebo v chladničce vychladne z balení ze šesti sklenic, bude pro vás obtížné držet ne pití. Prvním krokem je zabránit alkoholismu, není třeba udržet alkohol doma. Přinejmenším až do doby, než potřeboval. Pokud chcete zcela přestat pít, ale jednoduše snížit množství času spotřebovaného normálu, pak to může být dobrý začátek začít sami.

Udržujte lahodné nápoje v kuchyni, které mohou být nahrazeny alkoholem. V případě. Když chcete něco pít. Čaj, soda, limonáda, kořenové pivo a tak dále. Všechny tyto nápoje budou užitečnější než alkohol.
Pokud máte za párty spoustu alkoholu, distribuujte jej přátelům. Pokud nikdo nechce vyzvednout, nalijte to. Nedovolte si, abyste si mysleli, že musíte udržet vše, co není.

Obrázek s názvem Vyhněte se alkoholismu Krok 2

2. Nepijte, když se cítíte špatně. Pití alkoholu v okamžicích smutku, nudy, smutku, osamělosti, stresu nebo zkušeností jiných negativních emocí může vést k závislosti na alkoholu. Jako alkohol je to depresivní, může se situaci jen zhoršit. Snažte se pít jen se sociálním útokem, když je vše značně trávit čas a je něco na oslavu.

Obrázek s názvem Vyhněte se alkoholismu Krok 3

3. Pít pomaleji. Pokud se používáte k pití volejie, pak je vysoká pravděpodobnost, že v každém večeru budete pít více. Pít pomalejší, objednání nerozvinutý alkohol tak, aby chuť alkoholu nebyla zředěna sladkými směsi a pokračovala v znechucení vás. Na každé sklenici alkoholu, také potřebujete pít sklenici vody.

Nemluvte v pivovarnivých soutěžích nebo jakýchkoli soutěžích, kde potřebujete pít hodně alkoholu.

Obrázek s názvem Vyhněte se alkoholismu Krok 4

4. Přestat často jít do barů. Bar je určen pro prodej alkoholu a bít jej, že budete mít pocit, že byste měli koupit alkohol.Tlumené světlo, vůně alkoholu smíšené s lihovinami a Kolíně nad Rýnem, sexualitou, kterou všichni emitovaní - dobře, jak zničit? Pro většinu lidí není odpověď v žádném případě, takže je lepší se vyhnout barům, pokud se snažíte začít pít méně.

Pokud jste byli pozváni na bar pro nějaký druh události, například "šťastné hodiny" s holým a zaměstnanci, zkuste si objednat sklenici sody nebo jiného nealkoholického nápojů. Pokud se na tomto místě podává jídlo, objednat si něco a chovejte se, jako byste podpořili společnost.

Pokud jdete do baru, vyberte si tak, kde je to jen pít, musíte udělat něco jiného. Například, jděte na místo, kde jsou kulečníkové stoly nebo sudy. AKOM večer se nezaměřuje na to, kolik můžete pít. Můžete si všimnout, že je snazší pít méně, když jsou rušivé momenty.

Obrázek s názvem Zabraňte alkoholismu Krok 5

Pět. Udělej něco, kde nemusíte pít. Lidé tráví spoustu času v barech, zatímco oni se mohli vypořádat s něčím aktivnějším. Příště se shromáždíte s přáteli, nabídněte jim alternativu. Můžete si vychutnat sporty, jít na procházku nebo na kolech, jít do filmů nebo hudebních show, otevření galerie umění a tak dále. Vyberte si místo, kde alkohol nebo aktivita nesouvisí s alkoholickými nápoji, neprodávají.

Obrázek s názvem Vyhněte se alkoholismu Krok 6

6. Snížit čas ve společnosti non-pití lidí. Někteří budou trvat na alkoholu, i když je pozvete, aby něco udělali mimo bar. Zamětují se v balíčku se sebou ve filmu nebo divadle nebo si vezměte baňku na kampani. Pokud se vážně rozhodnete darovat alkoholem, plánovat trávit čas s těmi, kteří mají cíl. Takže nemusíte pokaždé dát s přítomností alkoholu, pokaždé, když se chcete bavit.

Obrázek s názvem Zabraňte alkoholismu Krok 7

7. Sportovní.Sportovní kurzy - skvělý způsob, jak se zbavit zvyku pití alkoholických nápojů. Pití dělá většinu lidí zpomalit, udrší své pocity a může také vést k přírůstku hmotnosti. Pokud se dáte za cíl po celou dobu v podobě, budete brzy unaveni z toho, jak vám alkohol zabraňuje dosažení úkolu. Snažte se přihlásit do sekce dráhy nebo fotbalový tým nebo basketbal. Brzy si všimnete, že si den před tréninkem, kdy musíte být nejvíce ve formě, odmítnout alkohol.

Část 2 z 3:

Vážně plánovat přestat pít

jeden. Rozhodněte se, kolik pro vás hodně. Jeden, aby se zabránilo problémům s alkoholem, je jednodušší než ostatní. Někteří mohou pít téměř každý den bez negativních následků. Pro mnoho, denní použití zvyšuje odolnost proti alkoholu a je velmi obtížné omezit se pouze na jeden šálek, který vede k vážnému lano a v důsledku alkoholismu. Aby se zabránilo hrozbě alkoholismu, je důležité vědět, kolik můžete pít a neztratit kontrolu nad sebou.

Podle odhadů americké zemědělské agentury a agrobusiness je normou osoby ovládající spotřebu alkoholu jeden nápoj pro ženy a dva pro muže.Často se přeskočí, zejména pro trvalé časové období, vám přinejlepším riziku alkoholismu.
Alkoholismus rodinné příslušníci, míchání alkoholu s léky, deprese - to vše zvyšuje rizika závislosti na alkoholu.
Pokud nemůžete snížit denní normu alkoholu bez porušení, nemůžete odmítnout pít, máte selhání v paměti a dalších známkách alkoholismu, měli byste okamžitě požádat o pomoc.

Obrázek s názvem Vyhněte se alkoholismu Krok 9

2. Zapište si své rozhodnutí. Pokud se rozhodnete, že vaše maximum je tři nápoje týdně, zapište si: "Nebudu pít více než tři nápoje týdně."Dejte si cíl, proveďte zaznamenaný úkol. Nechte kus papíru s tímto nápisem na zrcadle nebo v mé peněžence, aby vás každý den připomnělo, že jste se rozhodli pít méně nebo nepít. Nebude snadné, ale to a zaznamenáno na papíru slib může pomoci.

Obrázek s názvem Vyhněte se alkoholismu Krok 10

3. Nověistuje počet pití alkoholu. Pokaždé, když pijete, udělejte si poznámku ve svém deníku. Napište, proč jste se rozhodli pít. Jaké pocity, které jste zažili před pitím? Byli jste schopni pít tolik, jak je možné pít? Jak se cítíte po tom?

Záznamy a situace, kdy je pro vás velmi obtížné, abyste neměli pít. O týden později se začnete učit, abyste se vyhnuli těmto situacím.

Ovládat své emoce. Pokud pijete více ve stresujícím stavu, přemýšlejte o akčním plánu pro takový případ, jinak se život změní na pevný chaos. Ujistěte se, že budete jíst dobře, vypadl a obecně následoval. V důsledku toho budete méně náchylní k pití.

Obrázek s názvem Vyhněte se alkoholismu Krok 11

4. Čas t čas uspořádat si odpočinek z alkoholu. Rozhodněte se nepít jednu, dva týdny. To dá odpočinek na vaše tělo a rozbít rutinu, ve které jste zapadli dolů. Pokud jste vyvinuli zvyk pití každý večer na sklenici vína, pak po takové přestávce pochopíte, že to není nutně.

Obrázek s názvem Vyhněte se alkoholismu Krok 12

Pět. Sledujte své úspěchy. Po celou dobu zkratky alkoholu, každý týden označte své mezilehlé úspěchy. Cítíte, že ovládáte svůj nápoj? Jste schopni snížit využití až do normy, kterou jste nainstalovali? Cítíte sílu vyrovnat se s tvými porymi a touhy? Pokud máte pocit, že si nemůžete vzít do rukou, navzdory pokusům pít méně, může být čas požádat o cizí pomoc.

Část 3 z 3:

Hledáme pomoc

jeden. Přiznat, že potřebujete pomoc. Pokud jste sami identifikováni, že se nemůžete ovládat, musíte okamžitě odvolat o pomoc. Pokud jste měli takové problémy, můžete zneužívat alkohol, což zvyšuje vaše rizika, aby se stala obětí alkoholismu:

Nemůžete pít bez pít později a nakonec se opít.
Zanedbáváte své povinnosti v důsledku pití. Můžete je zanedbávat buď buď proto, že jste firemní pití, nebo protože máte kůži, které vám brání v práci nebo škole.
Jíte alkohol jízdy nebo řidičské těžké stroje, s vědomím, že je nezákonný a velmi nebezpečný.
Díky pití máte problémy se zákonem. Byl jste zatčen za vzhled v opilce, opilý boj, byli jste chyteni jízdy v opilce a tak dále.
Pokračujete v pít navzdory skutečnosti, že vaše blízké jsou znepokojeni. Když nepijete tolik, že i kolem vás chápete, co potřebujete pomoc.
Pro vás alkohol, to je ochranná reakce. Je velmi škodlivé používat alkohol k překonání stresu, deprese a dalších problémů. A pokud to uděláte, musíte hledat pomoc.
Máte alkoholismus syndromy: lámání, podrážděnost, ostrá změna nálady, konzumace alkoholu sám nebo tichý, pít salvo, deprese, třesoucí se a t.D.

Obrázek s názvem Vyhněte se alkoholismu Krok 14

2. Podívejte se na sbírku anonymních alkoholiků.Průběh 12. etapového programu, který následuje příklad toho, co společnost nabízí, pomohl mnoha lidem, kteří trpí závislostí alkoholu, aby se ho zbavil. I když se nepovažujete za vášnivý alkoholický alkohol, účast v tomto programu pomůže, aby to nebylo horší. Budete navštívit schůzky a budete jmenovat odpovědnou osobu, na kterou můžete zavolat, pokud máte lámání lámání nebo začnete ztratit kontrolu nad sebou.

Můžete přijít na skutečnost, že už nemůžete pít bez rizika lámání a je velmi důležité, aby v takovém okamžiku, kdy jste byli podporováni, což pomůže s takovou realitou.

Podívejte se na internet místní společnosti anonymní alkoholy.

Obrázek s názvem Vyhněte se alkoholismu Krok 15

3. Začněte jít na psychoterapeut. Máte-li problém s alkoholem, pak turistiku k psychoterapeutu určitě dobrý nápad. Důvodem závislosti může být skrytý hlubší, a házet nápoj, musíte se nejprve zbavit příčiny kořene. Pokud pijete kvůli zranění, silným stresu, duševní poruchou nebo jiným důvodem k rozhodnutí, které by měly být aplikovány na neurolog, pak komunikace s psychoterapeutem jeden na jeden může pomoci zotavit se.

Obrázek s názvem Vyhněte se alkoholismu Krok 16

4. Podívejte se na podporu v přátelích a blízkých. Je velmi těžké přestat. Dejte vědět svým přátelům a těm, kteří milují házet pití a jste velmi důležití pro podporu jejich podpory. Zeptejte se, abyste vám neřekli v barech a ne ošetřil pití.Zeptejte se jich, neberte si s vámi alkohol, pokud děláte něco společně.

Tipy

Pít hodně vody.
Nepijte v přítomnosti dětí.
Nepijte každý den.
Pít pomalu.

Varování

Alkohol je jedem.
Ne nutně pít. Můžete buď nepije vůbec, nebo si vzít jeden z nealkoholických nápojů (zohlednit, v mnoha nápojech je v obchodě malé množství alkoholu).
Alkohol tupé pocity. Můžete udělat, co by se nedovolilo, aniž by byl alkohol.
Alkohol je depresivní. Bude posílit jen vaši depresi.
Pokud jste si jisti, že máte problémy s alkoholem a pocit, že se neovládáte, kontaktujte nápovědu.