Jak hodit nápoje a kouření (s ilustracemi) -

Velmi často používání alkoholu a kouření jít ruku v ruce, a házet dvě špatné návyky zároveň může být velmi obtížné. Nicméně, když se můžete vyrovnat s těmito návyky, budete pravděpodobně cítit více svobody, a můžete ušetřit optimistický postoj a touhu žít dlouho a bez závislosti.

Kroky

Část 1 z 6:

Povinnost přestat pití a kouření

jeden. Zapište si jako tabák a alkohol vás ovlivňují. Pokud zapíšete negativní účinky alkoholu a tabáku, pak budete mít neustálou připomínku, proč potřebujete přestat a kouřit. Zavěsit tento seznam v nejvýznamnějším místě neztratit motivaci.

Alkohol a tabák negativně ovlivňují tělesné a duševní zdraví. Možná jste získali váhu nebo vaše sportovní výsledky klesly poté, co začali pít a kouřit? Máte pocit hněvu, pokud jste dlouho nepoužívali alkohol? Máte pocit úzkosti, pokud jste nekuli?
Mnoho lidí je řešeno, aby se zbavilo závislosti, protože se unaví z cítí nemocných a unavený a závislost dává více negativnější než pozitivní účinky.
Přemýšlejte o tom, jak alkohol a tabák ovlivňují váš vztah a společenský život.
Přemýšlejte o finančních nákladech: Kolik utratíte na alkohol a tabák.

Obrázek s názvem Zastavit kouření a pití Krok 2

2. Najděte své spouštěče. Udržujte vždy na ruku malý notebook a zapište si, když pijete nebo kouř. Zaznamenejte své pocity nebo situace před použitím alkoholu a tabáku. Snažte se vyhnout podobným situacím v budoucnu.

Spoušť nebo "spoušť" může být hádka s příbuzným nebo selháním v práci.

Protože alkohol a nikotin jsou často spojeny s sebou, může být "spouštěč" pro další. Například, když pijete, můžete kouřit.

Obrázek s názvem Zastavit kouření a pití Krok 3

3. Nastavit cíle. Buďte s vámi upřímní a rozhodněte se, chcete okamžitě přestat a kouřit, nebo se zbavit špatných návyků postupně. Někteří lidé se rozhodnou přestat pít a kouřit ze společenských důvodů nebo kvůli zdraví, jiní to musí udělat pro lékařské svědectví, protože již vytvořili závislost. Určete důvody, pro které chcete házet nápoj a kouřit, a pak nainstalovat cíle. Pokud trpíte alkoholismem, pak s největší pravděpodobností je nejlepší hodit nápoj hned, a ne postupně.

Kouření lidé jsou mnohem obtížnější hodit nápoj, a jsou s větší pravděpodobností pijí znovu ve srovnání s lidmi, kteří nekouří. Instalujte cíle, které se týkají spotřeby kouření i alkoholu.

Zapište načasování, druh řídicích bodů pro každou z cílů.

Část 2 z 6:

Příprava na změnu

jeden. Zbavte se domovských rezerv cigaret a alkoholu. Hodit všechny cigarety a nalít všechny alkoholické nápoje v dřezu. Zeptejte se domorodého nebo přátel, s nimiž žijete, podporovat vás a zbavit se všech alkoholických a tabákových výrobků doma - takže nebudete mít pokušení pít nebo kouřit.

Obrázek s názvem Zastavit kouření a pití Krok 5

2. Hodit vše, co vám připomíná alkohol nebo kouření. Neuchovávejte svůj oblíbený lehčí, baňka nebo sklenice na víno. Na takové velké změny v životním stylu je mnohem snazší zvyknout si, pokud se zbavíte všech připomenutí předchozích návyků.

Obrázek s názvem Zastavit kouření a pití Krok 6

3. Vyhněte se místům, kde lidé kouří a pijí. Nalezení v místech, kde kouř a pít alkohol, když se pokusíte zbavit špatných návyků, může být nebezpečné. Snažte se jít do barů nebo jiných míst, kde lidé používají alkohol nebo tabákové výrobky.

Posaďte se v restauracích a kavárnách v nekuřáckém prostoru nebo si vyberte pokoje v nekuřáckém okolí.

Obrázek s názvem Zastavit kouření a pití Krok 7

4. Zastavit po určitou dobu komunikovat s lidmi, s nimiž pravidelně pil nebo kouř. Snažte se držet dál od lidí, kteří se mohou vrátit ke starým zvyklím. Vysvětlete, že se rozhodnete přestat pít alkohol a tabák, a snažit se nezapojit se do těchto aktivit, kde jste pili nebo uzen. Drž se dál od lidí, kteří vás nepodporují při řešení házení pití a kouření.

Obrázek s názvem Zastavit kouření a pití Krok 8

Pět. Vyhněte se rizikovým situacím. Extrémně riskantní situace, ve kterých se můžete zlomit, mohou být situace, kdy cítíte pocity osamělosti, únavy, zlověstosti nebo hlad. Bylo prokázáno, že v takové situaci jsou lidé častěji naklánějí pít nebo kouřit. Dejte si pozor na své pocity a analyzujte je, zkuste předpovědět situace, ve kterém můžete cítit výše uvedené, a zabránit jim.

Snažte se dostat dostatek spánku dobře a neopírat se od společenského života, abyste se vyhnuli rizikovým situacím. Pokud se na někoho zlobíte, udělejte si odpočinek a dát negativní emoce, aby se nechali, bez alkoholu a tabáku.

Část 3 z 6:

Boj s konzumací kouření a alkoholu

jeden. Nahraďte alkohol a tabákové výrobky neškodnější věci. Nezapomeňte, že alkohol a tabák poskytují pozitivní vliv, když je používáte, protože odstraní stres a napětí. Snažte se sledovat tyto pozitivní účinky z používání těchto látek, pocit, jak vás alkohol a tabák ovlivňují, a naučit se dostat stejný efekt bez nich. Používáme hluboké dýchací techniky, jednoduchý konverzaci na druhé nebo jednoduché procházce.

2. Postarat se o sport. Fyzická námaha umožňuje zmírnit storno-syndrom, umožňují odvrátit pozornost, když touha pít nebo kouřit. Kromě toho cvičení snižuje úroveň stresu. Jízda na kole, do jógy, jděte na procházku se psem nebo skok na laně.

Obrázek s názvem Zastavit kouření a pití Krok 11

3. Najít nový koníček. Volba nového koníčky, můžete přesměrovat energii na kladný kanál a dokonce získat nový význam života. Vyzkoušejte něco, co si myslíte zajímavé nebo vzrušující.

Můžete si vychutnat surfování, pletení, hrát na kytaru nebo dokonce začít psát knihy.

Obrázek s názvem Zastavit kouření a pití Krok 12

4. Dostaňte se od silné touhy pít nebo kouřit. Pokud máte storno syndrom nebo silnou touhu pít nebo kouřit, naučit se být rozptýlen něčím jiným. Vezměte si svou mysl a tělo: Podívejte se na žvýkačku, procházku, visí na telefonu, otevřete okno nebo něco uděláte.

Obrázek s názvem Zastavit kouření a pití Krok 13

Pět. Naučte se relaxovat. Chcete-li se zbavit špatných návyků, je nezbytné naučit se relaxovat. Napětí a napětí mohou vést k relapsu. Pokud se vám zdá, že nebudete mít čas na odpočinek, přemýšlejte o tom, kolik času jste strávili na alkoholu a kouření dříve, a jednoduše použijte volný čas pro další způsoby, jak relaxovat.

Efektivně uvolněte aktivity, jako jsou procházky, čtení a meditace.

Obrázek s názvem Zastavit kouření a pití Krok 14

6. Nechte se být malé radosti. Všichni lidé potřebují nějaké radosti a odměny - snaží se, aby tyto radosti byly užitečnější. Pravidelně si dopřát zmrzlinu nebo koupit sycené nápoje. A i když je důležité postarat se o své zdraví, dát si trochu svobodu, aby se necítil zbaven všech bývalých radostí života.

Obrázek s názvem Zastavit kouření a pití Krok 15

7. Udržovat motivaci. Čím lépe se vyrovnáváte s alkoholem a tabákem, tím menší riziko "lámání". Lidé házení pití a kouření zároveň, méně často zkušenosti se zrušením syndromu a méně rizika "lámání".

Část 4 z 6:

Storno Syndrom

jeden. Věnujte pozornost příznakům stornou syndromu. Když člověk hodí pít nebo kouřit, tělo může dojít ke stornou syndrom. Příznaky stornou syndromu mohou být úzkost, deprese, únava, bolest hlavy, nevolnost, křeče, bolest břicha a rychlý tep.

Obrázek s názvem Zastavit kouření a pití Krok 17

2. Sledujte vývoj stornou syndrom. Tabákový storno syndrom může být doprovázen nepříjemným fyzicky a emocionálně symptomy a syndromy zrušení alkoholu mohou být vůbec nebezpečné. Závažnost zrušení alkoholu může být odlišná, vše záleží na tom, kolik a jak dlouho pili, stejně jako z vašeho zdravotního stavu. Některé příznaky se mohou objevit po několika hodinách, dosáhnout vrcholu za pár dní, ale po týdnu se stav pacienta obvykle zlepšuje.

Syndrom zrušení alkoholu může vést k příznakům způsobujícím těžké duševní a neurologické poruchy, včetně třesu, vzrušení, úzkosti, strachu, halucinace a křečí. Pokud máte jednu z těchto příznaků, co nejdříve se poraďte s lékařem.

Pokud budete jíst alkohol po dlouhou dobu ve velkém množství, doporučuje se detoxikovat dohled nad specialisty.

Obrázek s názvem Zastavit kouření a pití Krok 18

3. Obraťte se na svého lékaře. V současné době neexistují žádné léky na předpis, aby vyléčili závislost na alkoholu a nikotinu, ale existují prostředky, které pomáhají snížit negativní jevy, doprovázející odmítnutí alkoholu nebo tabáku.

Některé léky na předpis mohou být použity k léčbě závislosti na alkoholu. Drogy, jako je Naltrekson, Akakospros a disulfery mohou pomoci se syndromem zrušení a během relapsu.

Vyberte způsob boje proti syndromu zrušení při dodávání z závislosti na nikotinu. Dnes je k dispozici několik různých fondů, které dostatečně pomáhají přestat kouřit. Chcete-li nahradit cigarety speciální žvýkačky, omítky, spreje pro drogy nosu a předpis (například bupropion), díky kterému tělo je lepší přizpůsobení poklesu hladiny nikotinu.

Část 5 z 6:

Léčba

jeden. Najděte lékaře. Vyrovnejte samotnou závislost je velmi obtížný, a v tomto případě může být lékař spolehlivým podpoře. Práce s lékařem může zahrnovat diskusi o emocionálních spouštěčů, hledání strategií k překonání tahu na alkohol a tabák, prevence narušení a hluboké studium emocionálních příčin závislosti.

Je velmi důležité dodržovat průběh léčby, zejména s cílem zabránit opakováním.
Závislost může být doprovázena nebo podporovat rozvoj různých duševních poruch, včetně schizofrenie, deprese, alarmující nebo bipolární poruchy. Spolu s řádným terapií jsou drogy schopny léčit duševní poruchy, které přispívají k vzhledu alkoholu a tabáku.

Obrázek s názvem Zastavit kouření a pití Krok 20

2. Kompletní lékařské vyšetření. Malé lékařské vyšetření pomůže určit, jak cigarety a alkohol ovlivnily tělo. Podívejte se na lékaře, abyste zlepšili svůj zdravotní stav. Lékař také to doporučuje nebo to znamená snížit závislost na nikotinu.

Jak alkohol, tak nikotin negativně ovlivňují tělo. Buďte upřímní u svého lékaře a požádejte směr pro zkoumání, aby zkontroloval stav jater, srdce, ledvin a plic.

Obrázek s názvem Zastavit kouření a pití Krok 21

3. Přemýšlejte o léčbě ve specializované instituci. Pokud se bojíte, že nebudete moci vyrovnat se s závislí sami, přemýšlejte o absolvování léčby ve specializované instituci. Tam vám pomůžete vyrovnat se s fyzickými a emocionálními obtížemi a umožním vám zbavit závislosti pod dohledem specialistů a v blízkém prostředí, které vám poskytne podporu. Speciální program vám pomůže projít detoxikaci a umožnit vám sledovat svůj fyzický a emocionální stav během likvidace závislosti na alkoholu a nikotinu. Velmi často léčebné programy zahrnují intenzivní lékařskou a psychologickou podporu.

Léčba nejčastěji zahrnuje intenzivní individuální a skupinovou terapii zaměřenou na udržení duševního zdraví. Velmi často lékaři předepisují určité léky, aby pomohli pacientovi zabývat duševními poruchami v procesu léčby.

Část 6 z 6:

Vyhledávání podpory

jeden. Zeptejte se na pomoc přátel a příbuzných. S největší pravděpodobností, že zrušíte pití a kouření, pokud jste podporováni lidé kolem vás. Zeptejte se svých příbuzných a blízkých o podpoře, požádejte je, aby nepili a nekouřili ve své přítomnosti.

Obrázek s názvem Zastavit kouření a pití Krok 23

2. Sledujte pokrok s přáteli. Pokud máte přátele, kteří taky chtějí hodit a kouřit, dělat něco jako sázka nebo smlouva. Ovládat se denně a vyžadují úplnou zprávu.

Obrázek s názvem Zastavit kouření a pití Krok 24

3. Najít podpůrné skupiny. Komunikace s tematickými podpůrnými skupinami (například se společností anonymních alkoholů nebo nekuřácích společnosti) může být užitečná. Někdy je důležité říci o svých pokusech hodit pití nebo kouření, stejně jako sdílet své pocity ve společnosti porozumění a podporovat lidi, a pak poslouchat zkušenosti jiných lidí, je možné najít něco užitečného v jejich příbězích.

Obrázek s názvem Zastavit kouření a pití Krok 25

4. Usadit se ve střízlivém komunitě. Pokud se obáváte, že žijete s lidmi, protože z nich můžete začít pít a kouřit znovu, přemýšlet o pohybu do komunity, kde je superponován plný zákaz alkoholu a kouření. Všichni lidé, kteří se usazují v takových střízlivých komunitách, jsou povinni opustit kouření a pití alkoholu.

Tipy

Vyhněte se stranám a událostem, které pijí alkohol a kouř.
Nejdou s přáteli a kolegy na "kouř".
Snažte se naplánovat takové typy odpočinku, kde jste nepravděpodobné, že budete pít a kouřit, a vybrat si společnost lidí, kteří nepijí alkohol a tabákové výrobky.